Hur man övervinna dina sexuella rädslor

Ett sexuellt förhållande är potentiellt fullt av positiva och negativa konsekvenser. Oerfarenhet, brist på förtroende eller sexuella problem som inträffade i det förflutna riskerar att förvärra rädslan för sex. Både kvinnor och män delar vissa bekymmer, men de har också enskilda svårigheter att hantera. Intimitet, självhjälpsstrategier och psykologisk rådgivning kan hjälpa till att befria dig från dina rädslor.

Del 1

Frigör dig själv från rädslan

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 1

Möta dina rädslor Erkänna vad som skrämmer dig och utmanar det. När vi fruktar kön, måste vi lära känna orsaken till denna rädsla. Genom att identifiera vad som oroar dig, kommer du att kunna koncentrera dig på att hitta en lösning.

Sätt dig ner och skriv en lista över dina rädslor om sex. Kanske vet du inte hur man ska hantera ämnet, du oroar dig för tanken på att du kanske är fel eller du är generad av ditt fysiska utseende när du klä dig.
Lyssna på dina rädslor genom att lista de lösningar du kan ta för att vinna dem. Om du till exempel inte kan hantera ämnet med någon, fråga en betrodd vän hur hon har sex eller hitta någon som gör det bra och ta en modell av hennes beteende. Att titta på någon romantisk scen i en film kan också hjälpa till.
Om du är rädd för att göra något fel, bör du analysera problemet och förstå vad som är tekniken för dig. Genom att förbereda och förvärva mer information kan du ändra storlek på alla typer av rädsla.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 2

Lär dig om mänsklig anatomi och fysiologi. Människokroppens struktur och funktion har studerats i århundraden. Det finns flera källor som du kan använda för att informera dig om du inte känner till några eller alla delar av den mänskliga eller kvinnliga mänskliga anatomin.

Om din rädsla är relaterad till det faktum att du inte känner till de yttre könsorganen hos kvinnor och män, är det dags att fördjupa ämnet.

Den kvinnliga könsorgan inkluderar: vagina, ett rörformigt format organ som förbinder könsorganen med utero- livmodern, en ihålig muskel organ i vilken fostret växer under gravidanza- vulva, som inkluderar alla synliga yttre delar ( Mount of Venus, blygdläpparna, de inre blygdläpparna, klitoris, urinröret, slidan vestibul, det perineal kroppen) - ollonet, spetsen på klitoris, en mycket känslig organ.

De manliga könsorganen inkluderar penis, vilket är den cylindriska kroppsvävnaden erettile- testiklarna, glandulära organ av oval form som finns i ett samtal påse scroto- ollonet, den apikala struktur som är belägen vid änden av penis.

De sex fysiologiska fasen av sexuellt svar är: spänning, platå, orgasm och upplösning (eldfasta period).

Orgasm är en genitalreflex som regleras av vissa nervcentra i ryggmärgen och upplevs annorlunda av kvinnor och män.

När du förstår strukturen och de grundläggande funktionerna i de sexuella organen kommer du att känna dig mer kontroll över dig själv och du kommer att ha större kontroll över dina rädslor om sex.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 3

Utveckla en handlingsplan. Genom att utveckla en handlingsplan kan du övervinna det mesta av rädslan - och det för sex är inget undantag. Identifiera vad dina främsta mål är, fastställa vilka åtgärder som ska vidtas och följ din plan.

Gör en lista över de saker som skrämmer dig. Är du rädd för att ha sex under en tid? Skämmer det dig idén att be någon att gå ut? Teman att inte vara attraktiv, ha dålig andedräkt eller överdriven svettning?

Tänk på ditt problem ett steg åt gången. Till exempel, om du är rädd för att föreslå någon att gå ut, börja med att fråga honom vilken tid det är. Även om du inte får göra en inbjudan eller du inte har sex med den här personen, kommer du fortfarande att ha provat ett tillvägagångssätt och ställt en fråga. Det är det första steget mot ditt mål.

Genom att begå dig själv att hitta en lösning, kommer du att lindra dina rädslor. Genom att utveckla en handlingsplan får du känslan av att aktivera dig själv för att förbättra din situation.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 4

Practice. För att övervinna rädslan för kön är det nödvändigt att fortsätta gradvis under din resa. Vissa undersökningar tyder på att det är lättare att övervinna en rädsla genom att möta den i en imaginär situation eller under en verklig upplevelse. Målet är att utveckla positiva vanor.

Lär dig att tillfredsställa dig själv. Identifiera vad som gör att du mår bra genom att röra dig själv, föreställa dig själv att interagera med en person eller använda erotiska prylar som är utformade för att bli upphetsad.

Om du möter en villig partner, med tiden kan du få erfarenhet av att kommunicera dina känslor, hålla handen med den andra personen, kyssar, massera, röra de erogena zonerna och slutligen komma till själva samlaget själv. Rusa inte för att göra för många saker tillsammans, annars gör du ingenting annat än att öka redan befintliga rädslor.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 5

Uttrycka dina känslor När du etablerar en dialog med en person du bryr dig om, försök att vara vänlig och omtänksam, men visa också en viss känslomässig öppenhet. Faktum är att kön är en upplevelse som involverar känslomässigt engagemang, så kom ihåg när du pratar med din partner och när han talar till dig.

Om du av någon anledning känner dig fysiskt eller känslomässigt obekväma, berätta för personen du är med och ta dig till ett lugnt ställe. Till exempel, om allt verkar lite utfällt eller om du känner dig fysiskt sjuk, säg: "Jag måste stanna här. Jag känner mig inte bekväm".

Ta inte bort för snabbt i situationer som innebär samlag. Konsekvenserna kan vara farliga. Du kan öppna dig själv med någon på en känslomässig nivå och samtidigt vara diskret om hur mycket du känner dig involverad.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 6

Kom ihåg att njuta. Sexuella interaktioner ska vara så trevliga att du kan koppla av och helt upphetsa. Med fokus på nöje kommer du att distrahera dig från dina rädslor.

Genom att lindra spänningar under samlag kommer du att kunna känna sig friare. Försök till exempel vara glad, oseriös och ta inte dig själv för allvarligt. Denna inställning kommer att låta både sätta dig lugn.

Del 2

Att ta itu med människans oro

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex steg 7

Förstå hur organismen fungerar. Människokroppen är otroligt. Det finns ingen som du och därför måste du ta hand om det för att kunna bli bekant med din sexualitet. Genom att äta ordentligt, sova tillräckligt många timmar och träna, kommer du att kunna hålla dig frisk och hålla en positiv uppfattning om dig själv.

Vissa läkemedel och alkohol kan äventyra kroppens normala funktion. Undvik dem för att eliminera din ihållande rädsla.
Om du har svårt att uppnå och upprätthålla erektion, kontakta en läkare som specialiserat sig på att lösa dessa problem.
Vanligtvis beror erektil dysfunktion på dålig blodtillförsel till penis. Mot det här problemet kan det vara till hjälp att äta mat som främjar god vaskulär hälsa och följ ett program som håller hjärtat friskt. Det är därför lämpligt att hålla sig till en kost rik på frukt och grönsaker, hela korn, fiber, magert kött och lågfettiga mejeriprodukter.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 8

Sänk dina förväntningar för att förbättra prestanda. Om du utövar för stort tryck på dig själv, får du ingen nytta. Om du är rädd för att inte vara en stor älskare och inte kunna möta din partners behov, bör du ändra din tankesätt.

Män tenderar att vara konkurrenskraftiga på många sätt, vilket inte alltid är hälsosamt. Denna attityd blir ett problem om det under en sexuell relation skapar så mycket stress att du tänker på det mer "win" att du inte tycker om den andra personen. Om du är alltför fokuserad på tanken på att behöva samla in en viss mängd "framgång", det betyder att du har ett extremt behov av externa bekräftelser.

Fokusera på ömsesidighet som finns i din interaktion med den andra personen. På detta sätt kommer du att flytta uppmärksamheten bort från dig själv, rikta den på den erfarenhet du upplever och på din partner.

Döm inte dig själv. Din självkänsla beror inte på din sexuella prestanda. Du är en komplett person med många kvaliteter och positiva färdigheter. Omskärma dig inte inom en enda aspekt av ditt liv.

Gör en lista över de positiva funktionerna som tillhör dig och hur de gagnar dig och människorna runt dig.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 9

Förbättra ditt emotionella vokabulär. Det är svårt för alla att förstå sin sinnestillstånd och kommunicera det tydligt med andra. En känsla av frustration kan uppstå när du inte vet vad du känner. Kanske är du rädd för att säga fel sak eller inte för att uttrycka de sanna avsikterna.

Börja skriva ned de känslor du känner. Skrivning bidrar till att organisera tankar om ens egna rädslor och ger en tydligare uppfattning om hur det känns. Det är inte nödvändigt att uttrycka sig på ett oklanderligt sätt. Det viktiga är att låta känslorna komma ur undermedvetet för att känna igen dem och sedan bearbeta dem.

Om det finns något du vill säga till någon, upprepa det mentalt. Tänk dig att träffa den speciella personen och ha en trevlig chatt med henne.

Tvinga dig inte att märka dina känslor. Det finns inget behov av att klassificera allt för att vara sant. Kanske känner du dig lite instabil, nervös och upprörd, men du känner dig lite av illamående. Du är förmodligen kär i eller oförskämd med någon. Dessa känslor kan vara förvirrande.

Del 3

Att ta itu med kvinnors oro

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 10

Försök att skydda dig själv. De främsta bekymmerna för kvinnor när de har sex är säkerhet. Att vidta försiktighetsåtgärder hjälper till att lindra rädslan för att vara emotionellt eller fysiskt skadad. Om du är rädd för att bli gravid, förlora din oskuld eller upptäckas av dina föräldrar, skyddar du dig själv kommer att hantera alla dessa aspekter.

Du har kontroll över din kropp. Undvik vad som gör att du förlorar, som alkohol eller droger.
Se till att du känner dig bekväm och redo att ha sex.
Var alltid säker på att någon vet vart du är när du kan ha sex med någon.
Skydda dig mot risken för graviditet genom att använda en preventivmetod. Rädslan att bli gravid kan driva dig för att ta ansvariga val.

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 11

Jämför inte dig med andra. Det kan vara farligt att konkurrera eller göra jämförelser mellan dig själv och de personer du ofta brukar. Att bli sexuellt aktiv är en vändpunkt för alla. Motstå det sociala trycket som leder dig att överensstämma med en grupp eller få dig att acceptera genom sexuella förmåner.

Sexuell utveckling är en mycket subjektiv och unik aspekt av ens liv. Det är en personlig erfarenhet, så det är nödvändigt att ta ansvar för det. Låt inte andra påverka dina beslut negativt. Du måste lära dig att ställa dina gränser genom att lita på dig själv. På detta sätt lär du dig att försvara dig mot all din rädsla.

Antag exempelvis att en person visar dig tusen uppmärksamhet och att du i slutändan håller med om att gå ut med henne. Din kärlek till honom växer, men inte så snabbt som den andra vill. På en punkt säger han dig: "Faktum är att jag är intresserad av många tjejer och därför tycker jag att vi borde ha sex. När gör vi det? Gillar du inte mig?".

Ett effektivt svar skulle vara: "Jag gillar dig mycket och jag är glad att vi kommer närmare. Jag uppskattar det faktum att du har varit tålmodig med mig hittills. Men de kan inte fatta beslut att ha sex med dig snabbt. Om du känner att du behöver gå ut med någon annan tjej, har jag inget annat val än att låta dig gå".

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 12

Hävda din rätt att säga "ingen". Sexuella övergrepp, våld inom hemmet eller under ett förhållande och stalking är mycket allvarliga ämnen. Som en kvinna (som alla andra) måste du förtydliga dina avsikter om ett eventuellt sexuellt förhållande. Du har rätt att avsluta ett sexuellt möte när som helst. När du säger "ingen" och "stoppad", betyder "Nog!".

Ta hand om dig själv som du skulle vara din bästa vän. Om du i vissa fall känner att du är i fara, följ alltid din intuition. Oroa dig inte om du vill ändra dina planer, ändra dig och avslå en inbjudan. Lita på dina instinkter.

Det viktiga att komma ihåg är att du måste lita på personen du är med så du kan klara och ansvariga beslut.

Del 4

Leta efter en professionell hjälp

Bildnamn Övervinn en rädsla för sex Steg 13

Hitta en terapeut. Om du undviker sexuell kontakt och tanken på att ha sex skapar en överdriven och orimlig känsla av ångest eller panik, bör du söka hjälp från en psykoterapeut. Det kan vara symptom på en fobi snarare än en normal reaktion på dina rädslor.

Fysiska symtom på fobier inkluderar: svettning, skakningar, känsla av yrsel och andningssvårigheter. En psykolog kan hjälpa dig att hantera dessa spioner och den underliggande patologin.
Rådgör med en terapeut om du har haft sexuellt våld i det förflutna som kan hindra dig från att njuta av sex. När du talar med en konsult och behandlar dina traumor får du möjlighet att förbättra relationerna med andra.

Bildnamn Övervinna en rädsla för sex Steg 14

Lär dig lite avslappningsteknik. Om du är både avslappnad, är det bättre för er båda. Att ange intimitet med någon som har en fredlig sinnestillstånd tar bort rädslan och förbättrar njutningen.

Avkopplingstekniker inkluderar guidad bildspråk, biofeedback (eller biologisk återkoppling) och andningsövningar. De är användbara för att minska stress och rädsla. Använd dem innan de interagerar med någon.

Guidad bildbehandling innebär att man koncentrerar sig på avkopplande bilder och kan göras ensam eller med hjälp av en terapeut.

Biofeedback är en teknik som lär dig att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, symptom som är förknippade med rädsla.

Andningsövningar hjälper lugnet nervsystemet som utlöser reaktionen "attack eller flygning" som utlöser när du är rädd.

Om du blir rädd när du är i en intim situation med någon, ta en paus och ta en liten stund att andas och träna de avslappningstekniker du har lärt dig.

Bildnamn Övervinna en rädsla för sex Steg 15

Titta på dina negativa tankar. Tankar påverkar känslor. Vi tenderar att överskatta de negativa konsekvenserna innan de uppstår och att underskatta vår förmåga att möta och hantera situationer. Dessa är obalanserade övertygelser som behöver ifrågasättas.

Antag att du är ganska nervös och är rädd för att kasta upp personen du kyssar. Utmana denna rädsla genom att säga: "Du kan inte förutse framtiden och du puked aldrig på någon. Om du känner dig illamående, ledsen och gå på toaletten. Du kan hantera denna svårighet".

Du är starkare än du tror. Om du tror att du inte har färdigheter att hantera problem, förvärva dem och förbättra dem. Analysera exempelvis hur du kan hantera en annan rädsla i ditt liv och tillämpa samma system. Se också hur de personer du hanterar hanterar svåra situationer. Be dem om råd du kan följa.

Försök att dialoga med dig själv på ett positivt sätt för att lugna ditt sinne och lugna nerverna. Om du till exempel känner att din rädsla, ångest eller stress ökar, försök att säga till dig själv: "Du mår bra. Det blir en trevlig upplevelse. Du har ingen anledning att känna sig generad. ha kul".

tips

Var inte rädd att uttrycka för din partner vad du känner. Om du vill att jag ska göra något, berätta för honom.
Var försiktig när du väljer en partner att ha sex. Du måste lita på personen och vara säker på att du vill dela den speciella delen av dig själv.
Osäkerheten ökar rädslan. Den senare minskar dock när dina sexuella upplevelser ökar.
Skydda dig mot risken för graviditet genom att använda det nödvändiga preventivet.
Det tar mod att möta sina rädslor. Försök därför vara modig och du kommer se fördelarna.
Förmedla med din partner ett kodord som du både kan använda när och om en av er känner sig osäker och rädd. Du kommer båda att ha ett sätt att sluta och ta en paus.
Andning är den mest användbara saken i alla situationer som är relaterade till kön. Om du känner dig obekväm, bara lite, ta djupt andetag och försök att slappna av.
Ta hela tiden du behöver för att analysera vad du känner under dina sexuella relationer.
Var glad och vittig, men gör det klart med den andra personen att du inte gör ro med henne.
Om anledningen till att du är rädd för att ha sex är att du har utsatts för sexuella övergrepp eller våld, försök att diskutera dina problem med din partner innan du bygger en viss intimitet med honom. Om du är både informerad kommer chansen att någon skadas bli lägre.
Låt din partner förstå allvaret av dina rädslor. Om du brister i tårar eller börjar känna dig yr varje gång du rör ditt sinne, berätta den andra personen i förväg, så att du kan vara uppmärksam på dig själv.
Känn dig inte skyldig om du inte har för avsikt att ha sex. Om den andra personen verkligen vill vara med dig, kommer han att respektera dina önskemål.
Tårar kan komma ur ögonen när som helst. Har inga problem med att gråta framför din partner.

varningar

Om din partner inte ens försöker konsolidera dig när du har svårt att möta dina rädslor, är det inte värd att vara i ditt liv.
Låt aldrig någon uppmana dig att ha sex genom ord, skuldkänslor, tryck, användning av våld eller manipulation, trots din vilja.
Oskyddad sex kan leda till graviditet, överföring av sexuella sjukdomar och till och med döden. Om du inte är redo att ta ansvar för konsekvenserna måste du vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder och använda kondomen.
Oförmågan att uppnå och upprätthålla erektion kan vara symptom på en mer allvarlig patologi. Kontakta en läkare för att lösa detta problem.
Rädsla för sex skiljer sig från sexuella fobier, vilket är mycket allvarligare. Det är möjligt att diskutera båda problemen med en psykoterapeut.
Det enda 100% pålitliga preventivet är avhållande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade