Hur man hanterar dina rädslor

Det är lätt att ignorera våra rädslor och begränsa oss själva för att hoppas att de kommer att försvinna. Tyvärr följer de sällan. När rädslan börjar påverka våra dagliga liv, är det nödvändigt att ingripa. Hur kan vi klara dem? Med rätt sätt att tänka! Läs artikeln, du undrar varför du inte handlade förut!

Del 1

Reflektera oss väl

Gör en lista med dina rädslor. Allvarligt. Gör det nu, ta en bit papper och en penna. Lista dina rädslor Vad är de Var kommer de ifrån? Vad är deras ursprung? När manifesterar de? I vilka situationer är de milda? Hur får de dig att känna? Extracted från dig själv och dina rädslor, observerade genom listan på arket, hjälper dig att vara lite mer logisk och objektiv om dina rädslor.

Att starta en dagbok med rädsla är en vinnande idé. När du känner rädslan kommer, leta efter din dagbok och skriv ner dina känslor. Det är inte bara det bästa sättet att ventilera dina känslor, det kan hjälpa dig att hålla fötterna på marken och påminna om att du kan klara av att ta kontroll över situationen.

Skapa en skala av rädsla. Välj en rädsla du vill dominera. Skriv upp vad som är på toppen av stegen. Nu måste vi dela den i mindre passager - i nedre delen av skalan, tänk på ett litet steg du kan ta för att hantera det. Med varje pinne lägger du till en åtgärd som tar dig något närmare målet, där du kommer att möta det med huvudet hållet högt.

Här är ett exempel: låt oss säga att du är rädd för att flyga (eller bättre, fallande). Även närmar sig ett flygplan blir du nervös. Skriv på nedre delen av din skala "gå till en flygplats", det blir ditt första steg. Du måste bara gå till en flygplats, inget annat. Därefter måste du studera den dynamiska dolda bakom ett plan (vingarna stöds inte av någonting magiskt!) Nu är det dags att boka en kort 30-minuters flygning med en vän. Några steg längre, du kommer ombord en 4-timmars flygning ensam. Förstår du hur det fungerar?

Titta på dina tankar. Nu när din hjärna är fokuserad på dina rädslor har du lärt dig att förstå var de kommer ifrån. Du har delat dem i små steg, och du är redo att analysera dem på ett rationellt sätt. Observera din rädsla, och insett att det bara är ett sätt att tänka på. Rädsla är varken konkret eller animerad, det är bara en okontrollerad neuron som gör att du vill fly. Den lilla neuronen är faktiskt kontrollerbar. Att göra det är enkelt, det är nog att möta dig själv, verkligen.

Ta en stund att grundligt analysera detta koncept. Allt du har i ditt sinne har skapats av dig, en gång eller en annan. Bokstavligen behöver du inte möta någonting eller någon, du måste helt enkelt granska ditt sätt att tänka på vad som skrämmer dig. När du inser att hindret inte är riktigt, kommer du att börja göra viktiga framsteg.

Kontakta en mentalvårdspersonal. Om du är rädd för att tala offentligt, kommer det inte vara nödvändigt, de flesta delar samma rädsla. Men om du är rädd för små gröna män dolda i din garderob och redo att attackera dig, behöver du nog hjälp. Kanske är du medveten om att dina rädslor är irrationella, försvagande och ätande. I det här fallet överväga tanken på att vända sig till en terapeut. Det hjälper dig att möta dina rädslor framgångsrikt, oavsett vad de är.

Psykologins område har gjort stora framsteg tack vare exponeringstekniker, inklusive systematisk desinsitering, översvämning, implosiv terapi och graderad exponering in vivo. Utför en riktade sökning för att få reda på mer.

Studera dina specifika rädslor Du är nog inte den enda som kan prova dem. Det kan finnas tusentals om inte miljontals människor upplever dina egna känslor. Hur övervinna de sina rädslor? Ta reda på hur du använder modern teknik. Och glöm inte att göra en sökning bland wikiHow artiklarna! Kanske kan det hjälpa dig att läsa:

Hur man ska övervinna rädslan för injektioner

Del 2

Ange Conquest Zone

Visa framgång. Se dig själv säker och helt räddfri. Det kan tyckas bisarrt för dig, och det är, men det fungerar. Det kan åtminstone hjälpa dig att komma in på rätt sätt för positivt tänkande och bjuda dig att komma ut ur din komfortzon. Tänk dig själv visuellt i situationen. Det utövar syn, luktar, känslor och berör, tar sedan kontrollen. Situationen kommer att vara verklig i ditt sinne som det är i verkligheten. Vår hjärna är verkligen fantastisk, är det inte?

Det kommer att träna. Visa först i korta perioder om 5 minuter. När det blir enklare, förläng det till 10. Därefter spendera du så mycket tid som möjligt genom att se dig själv in i erövringszonen. Det är en teknik som liknar meditation, om än med en ytterligare positiv anteckning mot livet. Dagen när du kommer att vinna din rädsla kommer du inte att bli förvånad, för du har redan upplevt det om och om igen i ditt sinne!

Koppla av din kropp. Utföra dessa övningar från och till och med, medan du ligger på sängen. Håll andan, knyt dina nävar och sträck alla delar av kroppen. Snabbt kommer du att kunna känna den spänningen. Ditt sinne kommer att beter sig som resten av din kropp också. Den goda nyheten är att denna process också fungerar i omvänd ordning. Genom att koppla av din kropp kommer du att kunna lindra sinnets stress. Upplev dig själv!

Mest troligt att även att tänka på din rädsla kan irritera dig något. Välj ett säkert ställe och koncentrera dig på att vara mer avslappnad. Börja framifrån och gå ner. Tänk på ditt hjärtslag, din hållning och eventuella kroppspänningar. När din kropp inte är uppmärksam, misslyckas det knappast att känna rädsla.

andas. En stor del av att vara nervös eller rädd är innesluten vid andning. När andan accelererar börjar våra tankar att förlora kontrollen. Om det är verkligt eller inte, uppfattar vi ett hot i närheten. Adrenalin börjar pumpa och du behöver göra något (för att undvika panikattack). Lösningen är kom ihåg att andas. Du kan sakta ner andan. Ju större mängd syrgas hjälper dig att lugna nerverna.

Andas djupt. I alltför många andas vi bara med bröstet och lämnar mycket av lungorna oanvända bortom membranet. Så se till att din mage expanderar när du andas in, bara så att du kommer andas på rätt sätt!

Lev i nuet. De flesta rädslor handlar om framtiden. Dagligen är vi vana vid att förhandla om saker som aldrig kan hända. Winston Churchill sa, ""När jag tänker tillbaka på alla dessa bekymmer, minns jag historien om den gamla mannen som på sin dödsbädd berättar att han i livet har mött många problem, varav många aldrig har hänt .." Så när du är rädd för att växa, tänk på det nuvarande ögonblicket. Fokusera på dofterna, deras ljud och vad du rör med dina fingrar. Känn kläderna på din hud och märka vilken del av din kropp som är kallare. Vad lockar blicken? Centrera dig själv här och nu.

Föreställ dig att du håller på att ge ett tal och du är rädd för att tala offentligt. Istället för att visualisera dig snubblar, stotter och blir offer för publikens skratt, fokusera på den hemska mattan i lobbyn. Tänk på smörgås du åt till lunch och känna de känslor som det orsakar i magen. Titta på färgen som kommer från väggen nära taket. Tiden har kommit att gå, och du har inte fokuserat på en negativ sökväg som inte existerar. Vittoria.

Tänk på dina tidigare framgångar. Det kan låta förenklat, men återuppleva våra mål (även när du har lärt dig att cykla) kan vara mycket kraftfull. Vilka är de bästa sakerna du har gjort för att övervinna motgången? Vad har du lyckats göra medan du inte är säker på att kunna göra det? Vad gjorde dig bättre istället för att förstöra dig?

Det kan ta tid, men minnen kommer att vara yta. Slutade du skolan Har du varit med i ett vinnande lag? Har du lagat mat / skapat / skrivit något bra? Lärde du att köra? Kan du spela ett instrument? Det här är allt du kan vara stolt över!

Tänk på de närmaste 20 sekunderna. Endast för de närmaste 20 sekunderna. När du måste möta dina rädslor, koncentrera dig bara på de närmaste 20 sekunderna. Inget annat. Insatserna är inte resten av ditt liv eller din eftermiddag. Allt du behöver är de närmaste 20 sekunderna. Om du kan hantera dem har du nått din destination. Är du medveten om hur kort det tar 20 sekunder?!

20 sekunder av pinsamt mod. 20 sekunder av omättlig smak. 20 sekunder irrepressible undrar. Kan du klara av att hantera dem är det inte? Kan du låtsas i 1/3 av en minut? För efter de första 20 sekunderna har allt gått, nu är det allt nere.

Del 3

Attack dina rädslor

Esponiti. Exponera dig själv för dina rädslor. Det är det enda sättet att göra det. Du måste resa den stegen uppåt. Gå till en djuraffär och titta upp på dessa ormar eller gör något för att hjälpa dig att exportera dina rädslor. Du är i området, du har gjort bra framsteg.

Ta ett steg längre medan du observerar ormarna och känner dig bekväm. Och nästa dag, gör en annan. Gå tills du kan röra på väskan. En dag, håll din hand vilande på glaset. Nästa dag, rör ett finger på glaset. Med tiden, även om du inte förstår det, kommer du att smyga ormen eller ens köpa den som en symbol för din styrka.
Det är bara ett exempel, men du kan ersätta ormen med allt annat du är rädd för. I det här fallet är det inte nödvändigtvis nödvändigt att "smeka" din rädsla.

Lär dig lektionen. Du sitter i en bar och du njuter av din cappuccino, kommer ett barn i och stirrar på dig under en lång tid utan någon särskild anledning, ler mot dig utan att säga något. Om några år kommer han vara rädd för att göra detsamma. Det här är våra vuxna rädslor. När vi är små vet vi inte att vi måste vara rädda. När vi växer upp lär vi oss att vi bör vara rädda för vissa saker. Vi räddar för att fixa de andra. Vi är rädda för att ha på sig några kläder. Vi är rädda för berg-och dalbanan. För länge sedan hörde inte dessa rädslor till oss.

Om din rädsla är social, kommer denna analys att vara särskilt effektiv.

Distrahera dig. Denna indikation kräver ingen ytterligare förklaring. Din hjärna kan bara tänka på en sak i taget och sedan bombardera den med flera stimuli, den negativa informationen och skrämmande kommer att avledas på annat håll. Medan du väntar på flygplatsen, behåll din iPod med dig, dessa söta sylt sessioner kan vara den distraktion du behöver.

Musik är en bra metod, men det finns många andra. Ge dig själv en nypa. Ät en kryddig mat. Ange minst 10 namn på fisken. Även saker som kan tyckas mycket enkla kan vara effektiva.

Skapa en supportgrupp. Att ha en vän att hantera denna process kan göra stor skillnad. Det kommer att räcka för att ta dig med handen! Utan förlägenhet att göra det. Även vuxna behöver stöd från tid till annan. En vän hjälper dig att stanna med fötterna på marken och kommer att distrahera och försvara dig.

Be om hjälp av en vän eller familjemedlem. De kommer att vara stolta över dig! Dela dina planer, förklara för dem hur du planerade att övervinna dina rädslor och be dem att vara närvarande under din resa. Låt dem veta vad dina sannolika reaktioner kommer att vara och vad du behöver. De kommer bara att kunna hjälpa dig om de vet hur de ska hjälpa dig.

Prata om dina rädslor. Ibland, när vi inte säger dem högt, verkar det förnuftigt för oss. Medan vi uttalar dem i ord inser vi hur löjliga de är. Detta kan också hända med rädsla! Tala om din rädsla med en betrodd person, så kan det vara möjligt att ta dig tillbaka till verkligheten!

Låt oss säga att du är rädd för att be om en höjning till din chef. Din vän frågar dig vad dina rädslor är. Du svarar med att säga, "Vad händer om han bestämde sig för att skjuta mig?" ... Tänk bra. Bland alla möjliga svar, hur många chanser finns det att du bestämmer dig för att skjuta dig själv? Du kan uppnå en ökning du vill, din chef kunde vägra, du kanske vet vad är skälen till att inte ta emot och ta reda på hur du kan få ett annat svar. Men att bli avskedad? Inte riktigt. Ibland räcker det med att uttrycka ett koncept högt för att inse sin stränghet.

Låtsas. Även om det kan tyckas som lite användbart råd fungerar det. Många har lärt sig att vara säkra på sig själva genom att låtsas vara så. Andra har lärt sig att vara assertiva. Andra lyckades fortfarande övervinna sina rädslor genom att låtsas att ha vunnit dem. Det kan fungera! Skönlitteraturen kommer bara att innehålla ditt huvud, ingen förutom du kommer att veta vilken verklighet det är för att i andras värld kommer du att övervinna din rädsla.

Sinnet kan spela dåliga skämt. Har du någonsin försökt le med våld och inser att du är lyckligare? Har du någonsin tvingat en yawn och känner dig trött? Logiken är densamma. Om du låtsas att inte vara störd av vad som skrämmer dig, förr eller senare, kommer du inte vara rädd.

Du väljer att vilja ha mer. Ibland sätts vi människor enkelt till innehållet. Vi står stilla där vi är för lätta, stannar tills ändringen är absolut nödvändig. Lyckligtvis är denna process helt under din kontroll. Det ögonblick som kommer när du vill att den ska komma fram. Det ögonblick är när du bestämmer dig för att du vill ha mer än att vara rädd. Plötsligt kommer rädsla inte längre att vara ett tillgängligt alternativ, vår önskan att övervinna det kommer att vara större än själva rädslan.

Denna process är enklare med de rädslor som direkt påverkar dig, i vardagen. Om du är rädd för afrikanska toukaner kommer det förmodligen vara svårt att komma till en punkt utan uthållighet. Men du är rädd för publiken, önskan kan vara konkret. Fokusera på känslan. Använd det till din tjänst. Ta dig tid att inse att rädsla är inte värt det. Använd din vilja till din fördel.

Belönas. Varje gång du framgångsrikt tar itu med lite rädsla eller klättra upp ett trappsteg, belöna dig själv. Unna dig en efterrätt! Gå och shoppa! Ta en tupplur. Du förtjänar det. Du gjorde något som de flesta inte kan göra. Ge dig själv en klapp på baksidan och låt alla veta. Du måste vara stolt över det!

När du vinner en rädsla, belöna dig själv på lämpligt sätt. Ju större rädsla, desto större måste belöningen vara. Planera någonting i förväg, vi måste alla vara motiverade. När du ställer in belöningen och delar dina framsteg med någon, är du mer benägen att lyckas. Tänk positivt och du kommer att nå det.

tips

Läs andra artiklar om att övervinna oro, helst dagligen. Fördjupa dig i rätt mentala förhållningssätt för att eliminera rädslan från ditt liv.

varningar

När du säger står inför din rädsla, tänker du inte sätta dig i farliga situationer. Om du till exempel är rädd för hajar, ska du inte simma med dem i havet. Titta på dina rädslor på ett försiktigt och intelligent sätt.
Ibland kan du känna dig i svårigheter och inte kunna möta det planerade steget för idag. Det är normalt, låt dig inte bli frustrerad. Var redo att lämna i morgon.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade