Hur man förstår att du är vacker

De flesta av oss ställer ibland frågor om deras fysiska utseende. Tyvärr lägger samhället stor vikt vid konceptet "skönhet". TV och biograf, tidningar och böcker, men även tusentals produkter och reklam insisterar allt på att det finns en "idealisk" som vi måste överensstämma med "vacker". Dessa orealistiska normer, som orsakar en känsla av uteslutning, kryper genast in i människans sinne. Vissa studier har visat att 50% av tjejerna mellan 3 och 6 år är rädda för att vara "fett" och att nästan en tredjedel skulle ändra sitt fysiska utseende, om han kunde. Men många undersökningar har också visat att "skönhet" Det är mycket subjektivt och personligt. Det är verkligen i ögat av den som ser. Det finns inget enda sätt att vara vacker. Genom att lära sig att acceptera dig själv och vara säker på vem du är, inifrån och ut, kommer du att kunna känna dig vacker varje dag. Forskning har visat att när du känner dig vacker, kommer andra också att uppleva samma förnimmelser!

Metod 1

Lär dig att acceptera

Var sympatisk mot dig själv. Den fysiska aspekten kan vara en skam av skam och psykisk smärta. Ibland kan denna skam hålla dig från att uppfatta din sanna skönhet, eftersom det låser dig till en virvelvind av känslor som gör att du känner ovärdig, olämpliga att ta emot kärlek, inte upp eller otillräcklig. Om andra dömer dig enligt de konstgjorda samhällsmodellerna, kan du också uppleva förnedring eller förlägenhet. Förståelse är motgiften mot syndens känsla som kommer från andras dom (eller sig själv). Nedan hittar du några övningar som du kan utföra för att börja bli mer förståelse och övertygande mot dig själv:

Tänk på en pinsam upplevelse eller ett gammalt sår i det förflutna. Föreställ dig vad du ville höra från dig just nu. Vilka ord skulle du ha velat ha? Skriv ner dem.
Tänk sedan att orden som är märkt på pappersarket talas av någon du älskar eller beundrar. Det kan vara en nära vän eller till och med en andlig figur. Lyssna på det som det talar till dig och assimilera vad det berättar för dig. Undersök dina känslor när du hör dina ord. Vad känner du?
Upprepa dem högt. Koncentrera dig på andning och assimilera ord som du andas djupt. Var uppmärksam på dina känslor medan du lyssnar på din röst.

Tänk på hur du skulle behandla en vän. Ibland är vi mycket svårare på oss än vi skulle vara med någon annan. Tänk på hur du skulle vända dig till en vän som har svårt att känna sig vacker. Vad skulle du säga? Försök att visa samma känslighet mot dig.

Tänk dig att din vän har vänt sig till dig för att prata med dig om hur illa hon är på grund av hennes fysiska utseende. Vad skulle du säga? Hur skulle du svara? Skriv det.

Tänk på kritik eller vad du tycker om ditt yttre utseende. Hur svarar du på dig själv i dessa situationer? Skriv detta också.

Jämför de två omständigheterna. Finns det någon skillnad? Om så är fallet, varför tror du att det existerar? Vad motiverar svaren du ger till en annan person? Vad motiverar svaren du ger till dig själv?

För att vara mer snäll och förstå, notera hur du kan ändra dina reaktioner på de svårigheter som uppstår.

Forskning tyder på att folk tenderar att välja individer som vänner som på något sätt tycker om att vara attraktiva. Reflektera över vad du tycker är vackert i vem du älskar. Du kanske upptäcker att skönhetsstandarden du anser för dina vänner är mycket mer förlåtande än för dig själv.

Fråga din självkritik. Vissa undersökningar har visat att självkritik kan orsaka ångest och depression. Du kan känna dig missnöjd med dig själv, för att du jämnar dig med de konstgjorda modellerna som samhället ålägger eller för att du, efter att ha dömts av andra, skäms dig. Ju mer du förbinder dig att ifrågasätta de mest värdelösa eller superkritiska tankarna, desto mer kommer du att vara beredd att acceptera dig själv som du är.

Den mänskliga hjärnan har en dålig tendens att fokusera på negativa erfarenheter och information, avvisa positiva. Nästa gång den mest kritiska delen av dig berättar att du inte är det "tillräckligt ______ ", kom ihåg att sinnen inte alltid kommunicerar sanningen. Förmodligen försummar många positiva aspekter av din person, kvarstår kopplad till något negativt, vilket kanske inte ens är sant.

Till exempel kan en liknande anteckning uppstå: "Jag ger upp. Jag kommer aldrig att bli tunnare än jag är. Det är värdelöst att ens försöka".

Det finns flera sätt att hantera denna typ av tankar. Till exempel kan du utvärdera varför du känner att du behöver gå ner i vikt. Är det av hälsoskäl fastställda i överenskommelse med läkaren? Eller varför jämför du dig med någon annans skönhetsstandard? Kom ihåg att ingen kan berätta vilken som helst "måste" var ditt utseende

Du kan också identifiera dina positiva aspekter för att hantera negativa tankar. Till exempel: "Jag får inte förlora förtroendet för mig själv. Jag kommer inte att kunna gå ner i vikt, men jag kan göra allt jag har för att ha en stark kropp och jag gillar sport".

Du kan också ställa in nya mål för att agera kärleksfullt mot dig och acceptera dig. Till exempel: "Jag gillar inte att gå till gymmet, men jag älskar att gå. Jag behöver inte träna i samhällets sätt. Jag ska göra vad som gör mig lycklig".

Var medveten om vad du tycker. Ett användbart sätt att hantera självkritiska tankar är att komma ihåg att de bara är tankar. De är inte nödvändigtvis "real". Att försöka slåss mot dem fungerar inte alltid. I själva verket i ett försök att "bli av med dem" du riskerar också att bli obsessiv. Du kan till och med komma till slutsatsen att du inte kan bli av med det. Istället försök att erkänna deras existens och erkänna att de inte är riktiga fakta.

Till exempel: "Just nu tror jag att jag inte är vacker, men det är bara en tanke. Det är inte ett faktum. Jag kan inte kontrollera dessa typer av tankar, men jag behöver inte ens tro vad de står framför mig".

Meditation kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina egna tankar. Du kan lära dig att acceptera dem när de uppstår, utan att trycka på dig för att döma. den medveten meditation och kärleksfull vänlighet de är utmärkta meditativa metoder att börja med. Studier har visat att meditation faktiskt kan omstrukturera sinnet för att reagera på de mest stressande faktorerna.

Fokusera på de positiva aspekterna. Att vara omgiven av skönhetens stereotyper kan göra oss utsatta för de kognitiva störningar som fungerar som filter, vilket gör att vi koncentrerar oss bara på saker som inte vi gillar vår person. Titta mot dessa snedvridningar genom att spela ett spel: När du tänker på något negativt om dig själv, hitta omedelbart något positivt mot det. Kanske, om du listar dina positiva aspekter framför en spegel, blir det lättare att acceptera att det du säger är sant.

Till exempel, om du tror "Vilka krökta tänder jag har!", sluta och hitta något positivt: "Jag har ett vackert leende som kan visa när jag är glad och uppmuntrar andra".

Ibland kan skuldsättet och de domar vi står inför i världen runt oss göra det svårare att upptäcka något vackert inom oss. Om du befinner dig i denna situation, försök att fokusera på de fantastiska sakerna du kan göra med din kropp. Gör du sport, lyfter vikter, dansar, springar, skrattar, andas? Kan du krama folk, sjunga en sång, laga maträtt? Genom att uppskatta din kropp för vad den kan göra för dig, kommer du att kunna hitta lättare i dina aspekter som du gillar.

Gör en lista för att främja ditt självkänsla. Eftersom sinnet kan koncentrera sig bra på negativa saker, bekämpar aktivt denna benägenhet genom att sammanställa en lista över de positiva aspekterna som karaktäriserar din person. Att hitta tiden att känna igen och kommentera de sidor som du värdesätter av din person kan du "incamerarli" i hjärnan för att komma ihåg dem senare. När du går igenom en dålig period, ta listan med självkänsla och reflektera över de många aspekter som gör dig vacker. Här är några frågor att börja med:

Vad gillar du om dig själv och ditt liv?

Vilka färdigheter eller förmågor värderar du?

Vilka komplimanger adresserar du andra?

Vad tycker du om ditt utseende idag?

Vilken framgång fick du idag?

Vad tycker du om vacker idag?

Vilken sida av dig själv är du stolt över?

Vad hittar du vacker i den påverkan du har på andra?

Skriv till dig själv ett brev av förlåtelse. Det är viktigt att lära sig att förlåta sig för att läka tidigare sår som kan hindra oss från att se vårt sanna värde. Kanske har du gjort ett misstag för vilket du fortsätter att döma dig själv. Kanske känner du sig skyldig på grund av en erfarenhet som du upplevde när du var yngre. Vad det än är, förlåt dig själv för vad som hände, du kommer att kunna vända sidan.

Hitta en upplevelse som gör att du känner dig skyldig eller gör dig ledsen. Adress ditt brev till den lilla personen du var när du bodde den situationen.

Använd snäll och kärleksfulla ord. Prata med dig själv som du skulle göra med en vän eller en älskling som känner att du känner dig skyldig.

Påminna den yngre delen av dig om att misstag är möjligheter att lära sig, inte episoder som förstör livet för alltid.

Gör en plan för att hitta ett sätt att kapitalisera på tidigare erfarenhet till förmån för din framtid.

Metod 2

Förtroende för dig själv

Fråga dig själv några frågor om skönhetsnormer. Eftersom vi varje dag bombas med bilder som visar oss hur "bör" vara skönhet, det är väldigt lätt att anta dessa stereotyper som verkliga. Kom ihåg att dessa är begränsade och konstruerade modeller, vilket medför en känsla av uteslutning. Alltför ofta "vacker" betyder lång, vit, mager och ung. Du behöver inte importera någon form av standard. Genom att lära känna igen hur artificiell och orealistisk dessa stereotyper är, kommer du att kunna identifiera din skönhet, oavsett vad andra säger.

De skönhetsnormer som massmedia främjar har verkliga effekter på oss. Studier har visat att exponering för illusoriska kroppsbilder ökar depressiva symtom och missnöje med ens fysiska utseende.
Sök på Internet på "Photoshop-fel i tidningar" eller på "retuscherade modeller" att se hur många av dessa ideal av skönhet är helt konstruerade i konst. Även toppmodeller kan inte följa dessa skönhetsstandarder utan att tillgripa förändringar.

Håll en dagbok. Det kan hjälpa dig att identifiera onödiga tankemönster. Kom ihåg att stress och ångest kan påverka hur du ser och bor, så det är troligt att du kommer att bli invaderad av mer negativa tankar när du är trött och frustrerad. Skriv i din journal när du kämpar mot negativa tankar eller känslor om ditt fysiska utseende. Var så exakt som möjligt. Här är några frågor som hjälper dig:

Vilka tankar eller känslor har du?

Vad gjorde du eller vad koncentrerade du dig på kort före?

Vad hände omedelbart före och omedelbart efter?

Varför tror du att de manifesteras?

Hur tror du att du kan reagera annorlunda i framtiden?

Var tacksam. Tacksamhet är mer än en känsla, det är en vana. Forskning har visat att människor som rutinmässigt uttrycker tacksamhet i vardagen är lyckligare och mer optimistiska än de som inte är tacksamma. Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv för att få förtroende för dig själv.

Känna igen och reflektera över trevliga stunder. Det är lätt för sinnet att ignorera den positiva informationen eftersom det alltid är på utkik efter negativa aspekter. Nästa gång en vän gör dig komplimang eller du råkar känna dig bra, sluta ett ögonblick och njut av denna upplevelse.

Fokusera på hur du känner när du är medveten om dessa trevliga stunder. Vilka sinnen spelar in? Hur känner du din kropp? Vad tycker du? Att reflektera över dessa aspekter kan hjälpa dig att komma ihåg dessa problem intensivare i framtiden.

Kläder effektivt. Det är mycket vanligt att människor känner sig fysiskt osäkra, eller till och med skäms över sina kroppar. Du kommer förmodligen att klä dig på ett visst sätt för att dölja de punkter som orsakar förlägenhet eller för att du inte tror det "vara upp till det" att ta med olika kläder. Kanske kommer du bli frestad att fortsätta att vänta på en kropp "idealisk" innan du köper en förförisk klänning. Detta beteende skadar din självkänsla. Köp kläder som donerar till din fysiska figur, som det är. Använd kläder som gör att du känner dig vacker, oavsett vad som ställer några externa standarder.

Vissa undersökningar har visat att vad du har på dig kan påverka det förtroende du ställer i dig själv. Till exempel genomförde en studie ett experiment med vilken fann att människor bär en laboratorierock när du kör en enkel vetenskaplig uppdrag var mer självsäker och hade bättre resultat än de som inte hade burit , även om arbetet var detsamma för alla! När du klär dig, om du känner dig attraktiv och självsäker, kommer andra också att märka det.

Det sätt du klär på påverkar ditt humör. Till exempel säger skådespelare ofta att kostymer hjälper till att upptäcka de karaktärer de spelar. Kläder för att uttrycka "personlighet" som du tänker ha.

Hitta kläder som passar din kropp. Studier har visat att när människor bär kläder som passar sin kropp är det mer troligt att andra kommer att hitta dem attraktiva.

Använd vad som gör dig lycklig. Om du gillar att ha på sig smink och smink, tveka inte! Om du känner dig lyckligare när du bär bekväma tröjor, gör det!

Ta hand om din kropp. Kroppen behöver inte överensstämma med någon modell. Tänk på varför du följer en viss kost och tar hand om dig själv. Undvik att agera på ett visst sätt eftersom du tror det "oumbärlig" att följa de normer som företaget fastställt. Att äta bra, göra gymnastik och följa hälsosamma vanor, du kan känna dig vacker och kom ihåg att du respekterar dig själv eftersom du är en person som förtjänar omsorg och uppmärksamhet.

Train. Fysisk aktivitet producerar kemikalier som naturligt ger upphov till humör och kallas endorfiner. Regelbunden och måttlig träning - oavsett om den körs, simmerar eller till och med trädgårdsarbete - kan också få dig att känna dig mer energisk och positiv. Var dock försiktig så att du inte använder ett tillvägagångssätt "obsessiv"annars kan du faktiskt få dig mer skada än bra på den psykologiska nivån. Tänk på att ta hand om din hälsa eftersom du älskar dig själv.

Ät bra. Makt kan faktiskt påverka humör. Var noga med att inkludera många färska grönsaker, frukter, hela korn och magra proteiner i din kost. Om du märker att du inte mår bra om dig själv efter att ha ätit något, överväg orsaken. Du kan undvika den typen av maträtt eller lära dig ett nytt sätt att reagera på det. Och kom ihåg: allt i mått, inklusive måttlighet! Om du verkligen vill ha en skiva persika, är det inga problem om du tillåter det.

Pampered. Ta ett varmt bad, en manikyr eller en massage. Han uppskattar det faktum att han förtjänar hälsosamma behandlingar.

Sova nog. När du inte sover bra slutar du känna symptom som hör till ångest, depression, fetma och irritabilitet. Se till att du sover tillräckligt med tid för din kropp att få resten som behövs.

Metod 3

Samverkan med andra människor

Omgiv dig själv med att förstå människor. Människor är mycket känsliga för "emotionell smitta", som uppstår när vi relaterar till känslorna hos dem som är nära oss, börjar känna sina egna känslor. Med andra ord, en större benägenhet att känna samma känslor hos dem som är nära oss. Forskare har funnit att stöd, medkänsla och vänlighet hos andra villkorar vår hjärna och känsla av välbefinnande. Omgiv dig därför med vänner och kära som stöder varandra och inte döma andra på grund av ytliga och konstruerade koncept.

Be om en kram! Den fysiska kontakten med de människor du älskar producerar oxytocin, ett kraftfullt hormon som främjar interpersonella bindningar, vilket också kan lyfta humöret.

Kommunicera till andra när du känner dig skadad i känslor. Vissa människor kan göra stötande kommentarer om ditt fysiska utseende utan att ens insett att de är respektlösa. Andra kan säga offensiva saker, drivna av deras osäkerhet. Försvar dig när dessa saker händer. Berätta lugnt för vem du står inför för att han skadar dina känslor och ber honom att inte fortsätta. Om det inte slutar, undvik det. Du är inte tvungen att bära andra eller andra.

Tyvärr är det mycket vanligt för dem som adopterar en [[Stop-Bullying | Bully] -inställning för att rikta den fysiska aspekten. Om du utsätts för mobbning, trakasserier, våld eller annat offensivt beteende rapporterar du det till lämpliga personer, som huvudlärare eller personalchefen för det företag där du arbetar.

Be om stöd. Även du behöver inte av någons godkännande att vara vacker, kan det vara till hjälp att känna kärleken och stödet till de människor du litar på och älskar. Prata om hur du känner dig med en betrodd vän eller en älskad. Fråga henne om hon har haft en liknande upplevelse. Kanske kan du stödja och uppmuntra varandra.

Visa dig snäll mot andra. Genom att träna för att vara sympatisk mot andra kan du känna dig starkare och lyckligare. Nästa gång du upplever negativa känslor relaterade till ditt fysiska utseende, försök säga något slag till någon annan. Berätta för honom vad du hoppas att höra dig själv. Den vänlighet du använder mot andra kan också vara smittsam, vilket leder till att du är vänlig mot dig själv.

Som vi sett har skönheten inte uteslutande uteslutande på det yttre utseendet. Studier har visat att snälla människor är mer benägna att anses vara fysiskt attraktiva än de som inte är. Annan forskning har visat vem som verkar ha en stark empati är mer sannolikt att ses sexuellt attraktiv.

Simula. Om du övertalar att leva ditt liv tills du är säker på det "höra" vacker, du löper risken att vänta länge. Sinnet är mycket bra för att övertyga dig om kritiken och domarnas godhet. Van att uppträda som om jag kände dig redan vacker. Det kommer att följa att du faktiskt kommer att lyckas "simulera för att göra det ".

Till exempel, om din fysiska bild bekymrar dig, köp en klänning som du vill ha på dig, men du känner dig inte säker om. Sätt det när du går någonstans. Upprepa för dig själv en konstruktiv fras, såsom: "Jag är stark och vacker. Denna klänning förbättrar min naturliga skönhet och får mig att må bra".

Utvärdera ditt humör. Vad känner du med genom att berätta för dig själv att du mår bra nog? Fick en viss upplevelse positiva känslor?

Observera andras reaktioner. Du förmodar förmodligen kritik eller till och med katastrofala analyser. Det är säkert att vissa människor kommer att döma dig. Men du kan bli förvånad att ta reda på det när du säger ett själv att du är värd att älska och accepteras, andra kommer också att acceptera dig.

Prata med en terapeut. Ibland kan det tryck som driver oss att överensstämma med de skönhetsprinciper som samhället ställer kan orsaka djupa sår. Det kan också producera sjukdomar, som ätstörningar. Om du har problem med att besegra negativa tankar om ditt fysiska utseende kan en rådgivare eller terapeut hjälpa dig och lära dig att bekämpa onödiga sinnesmönster för att hitta ett sätt att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.>

Ätstörningar är stigande. Till exempel finns i Förenta staterna mer än 30 miljoner människor som lider av minst en ätstörning. Om du känner sig oattraktiv eller missnöjd med ditt fysiska utseende, vet du att du riskerar att utveckla en ätstörning. Det här är allvarliga sjukdomar som kräver medicinsk och psykologisk vård.

Om du upplever frekventa depressiva episoder, känner du sig skyldig i att äta något eller, på grund av ditt fysiska utseende, anser du att du själv "oljig" och kan inte kontrollera vad du äter, du är besatt av typen eller mängden mat du konsumerar, eller du är orolig för att bli fett, omedelbart söka hjälp av en mentalvårdspersonal.

tips

Kom ihåg att idealet för skönhet som byggs av samhället är inte realistiskt, men ouppnåligt även av aktörer och toppmodeller. Döm inte dig själv baserat på någon form av stereotyp.
Lämna runt små hus "kärleksnoteringar" riktad till dig själv. Skriv konstruktiva meningar på post-it-anteckningar och fäst dem i spegeln, garderoben eller på huvudet - var du än kan se dem under dagen.

varningar

Vid självskadliga tankar, fråga omedelbart hjälp! Ring 118, räddningstjänsten, Telefon Friend på 199.284.284 eller självhjälpsriskförebyggande hjälplinje som motsvarar 331.87.68.950.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade