Hur man övervinna skräcken i scenen

Även den mest självsäkra skådespelaren kan drabbas av scenskräck. Det är en vanlig rädsla som påverkar såväl Broadway-aktörerna som de professionella presentatörerna. Om du är rädd för scenen kan du börja skaka, känna dig nervös eller till och med helt försvagad vid tanken på att utföra framför en publik. Oroa dig inte - du kan övervinna rädslan för scenen genom att träna kropp och själ för att slappna av och prova några knep. Om du vill veta hur du gör det, följ dessa enkla steg.

Metod 1

Övervinna fasans fas på utställningsdagen

Koppla av kroppen. För att övervinna rädslan för scenen kan du göra några saker att slappna av i kroppen innan du går upp. Att lindra spänningen kan hjälpa dig att få en starkare röst och slappna av ditt sinne. Upprepa din del. Om du gör ett misstag på scenen, var inte panik! Låtsas det är allt förberedt. Här är några saker du kan göra för att koppla av före en utställning:

Han hums för att rensa halsen.
Ät en banan före showen. Du kommer att undvika de känslorna av en tom mage eller illamående utan att känna dig för full.
Han tuggar ett tuggummi. Tugga ett tuggummi kan lindra spänningen i käften. Tyg det inte för länge eller på tom mage eller du kan irritera matsmältningssystemet.
Gör stretching. Att sträcka armar, ben, rygg och axlar är ett bra sätt att minska spänningen i kroppen.

Meditera. Morgonen före uppträdandet eller till och med en timme innan, ägnar 15-20 minuter till meditation. Hitta en relativt tyst plats där du kan sitta på marken. Stäng dina ögon och koncentrera dig på andning och slappna av varje del av din kropp.

Sätt dina händer på knäet och böj dina ben.

Försök att nå en stat där du inte tänker på något annat än att slappna av din kropp, en del i taget - speciellt när du inte tänker på din prestation.

Undvik koffein. Om du inte normalt har koffeinberoende, drick inte för mycket på dagen för showen. Du kanske tror att du kommer att kunna utföra mer energi, men i själva verket känner du dig bara mer nervös och irritabel.

Be om en tid att sluta känna ängslan. På dagen för showen, berätta för dig själv att du kan vara nervös för en tid, men att efter en viss timme - till exempel 15:00 - kommer ångesten att läggas undan. Ta med detta mål och gör ett löfte till dig själv, hjälper dig att få ditt syfte.

Gör fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet lindrar spänningen och stimulerar produktionen av endorfiner. Hitta tiden i minst trettio minuters träning på prestandadagen, eller åtminstone i en halvtimme promenad. På detta sätt kommer du att förbereda din kropp för en spektakulär prestanda.

Skratta så mycket som möjligt. Titta på en komedi på morgonen, din favoritvideo på YouTube, eller tillbringa eftermiddagen med den roligaste personen i företaget. Skrattar kommer att slappna av dig och kommer inte att få dig att tänka på nervositet.

Presentera dig snart Presenterad på utställningsplatsen inför allmänheten. Du kommer att känna dig mycket mer i kontroll om rummet fylls upp när du anländer. Att presentera dig i förväg kommer också att tjäna för att lugna nerverna eftersom du inte har bråttom.

Prata med medlemmar av allmänheten. Vissa människor gillar att sitta i publiken och börja prata med att känna sig bekväma. Det gör att du förstår att medlemmar i allmänheten är vanliga människor som du och hjälper dig att hantera förväntningarna. Du kan också sitta i publiken medan publiken fyller sig utan att berätta för vem du är - det kan förstås bara fungera om du inte bär en kostym.

Föreställ dig din favoritperson i publiken. Istället för att föreställa sig varje person i den intima publiken - vilket kan vara märkligt - föreställ dig att varje rad av publiken är fylld med kloner av din favoritperson. En person som älskar dig och kommer att lyssna och godkänna vad du säger eller gör. En person som kommer att skratta på rätt stunder kommer att uppmuntra dig och applådera högt i slutet av uppträdandet.

Drick citrusjuice. Dricka citrusjuice en halvtimme före en utställning kan sänka blodtrycket och lindra ångest.

Recitera orden i din favoritlåt eller -dikt. Efter en bekväm takt kommer du att känna dig mer i fred och i kontroll. Om du känner dig bekväm att recitera dina favoritlåtens ord, kommer du att känna dig mer bekväm att recitera dina linjer.

Metod 2

Övervinna scenens rädsla för ett tal eller en presentation

Gör ditt arbete intressant. Detta råd verkar trivialt, men en av orsakerna till din rädsla är den oro som alla tycker att du är tråkig. Du kan vara för att ditt material kanske är tråkigt. Även om du presenterar eller pratar om mycket torrt material, tänk på metoderna för att göra det mer tillgängligt och engagerande. Du kommer vara mindre orolig över presentationen om du vet att innehållet är giltigt.

Om så är fallet, försök att höja lite skratt. Gör lite skämt för att lindra spänningen och slappna av publiken.

Tänk på allmänheten. När du skapar och testa din presentation ska du överväga allmänhetens behov, uppfattningar och förväntningar. Om du pratar med en ung publik, justera ditt innehåll, röst och tal i enlighet med detta. Om publiken är äldre och mer stel, vara mer praktisk och logisk. Du kommer vara mindre nervös om du vet att du kan överföra ditt meddelande till allmänheten.

Berätta inte för folk du är nervös. Visa inte på scenen genom att göra ett skämt om din nervositet. Alla tror att du är säker på att du är på scenen. Att säga att du är nervös kan få dig att må bättre, men det kommer att göra allmänheten förlorad förtroende.

Registrera. Filmer under presentationen. Fortsätt titta tillbaka och göra rättelser tills du kan säga "Wow, vilken bra presentation!". Om du inte gillar hur du visas på video, kommer du inte ens att tycka om den personligen. Fortsätt tills allt är som du önskar. När du är på scenen, kom bara ihåg hur underbart du var i videon och övertyga dig själv om att du kan göra ännu bättre.

Flytta, men spelar inte nervöst. Du kan lossna nervositeten och komma närmare publiken genom att gå fram och tillbaka på scenen. Om du flyttar med energi och gestikulerar med tonvikt kommer du att kunna övervinna rädslan för scenen genom att flytta. Men undvik att leka med knäppta händer, röra på dina hattar eller vidröra mikrofonen eller arken i ditt tal med nervositet.

Fiddling ökar bara spänningen och förmedlar ditt obehag till allmänheten.

Sakta ner. De flesta av dem som talar offentligt uppenbarar sin rädsla genom att gå för fort. Du kan prata fort eftersom du är nervös och du vill snabbt avsluta talet eller presentationen, men det kommer att hindra dig att bättre formulera dina idéer och nå allmänheten. De som talar för tidigt märker inte ens att de gör det, så kom ihåg att pausa en sekund efter varje koncept och lämna utrymme för allmänheten att reagera efter huvudpunkterna.

Att sakta ner kommer också att minska sannolikheten för att äta dina ord eller göra misstag.

Tiden din presentation. Bli van vid den takt du behöver för att slutföra presentationen i tid. Håll en klocka till hands och kontrollera det från tid till annan för att se till att du följer schemat.

Fråga hur det gick. Om du verkligen vill förbättra din rädsla för scenen, borde du fråga publiken hur det gick i slutet av presentationen, distribuera undersökningar eller fråga om kollegor kan ge dig sin ärliga åsikt. Att veta vad du gjorde bra kommer att låta dig känna dig mer självsäker och veta hur man förbättrar det kommer att hjälpa dig nästa gång du går på scenen.

Metod 3

Allmänna strategier för att övervinna skräckens rädsla

Låtsäkerhet. Även om du skakar allt och hjärtat slår tusen, beter sig som den lugnaste personen i världen. Han går med huvudet hållet högt och med ett bländande leende, utan att berätta för någon hur nervös du är. Behåll denna hållning när du kommer på scenen och du börjar känna dig verkligen säker.

Titta rakt framför dig och inte på marken.
Böj inte ryggen framåt.

Skapa en ritual. Uppfinna en dumt bevisande ritual för showens dag. Du kan göra en fem kilometer lång köra på morgonen på en utställning, äta detsamma "sista måltiden", eller ens sjunga en viss sång i duschen eller ha på dig lyckliga strumpor. Gör vad du behöver för att uppnå framgång.

En lycklig charm är en mycket viktig del av en ritual. Du kan använda en viktig juvel för dig själv, eller ett fylligt djur som rota för dig från omklädningsrummet.

Tänk positivt. Fokusera på framgång och tänka inte på allt som kan gå fel. Kämpa varje negativ tanke med fem positiva. Håll en anteckning i fickan med fraser som motiverar dig eller gör vad du behöver fokusera på vad du tjänar från showen istället för att stirra på de rädslor och ångest du känner.

Lyssna på råd från professionella. Om du har en vän som är mycket skicklig på scenen, be om hans råd. Du kan lära dig nya knep och bli tröstade av det faktum att nästan alla lider av rädslan för scenen, oavsett vilken säkerhet de visar.

Metod 4

Övervinna scenens rädsla för en fungerande prestation

Visa framgång. Innan du går på scenen, föreställ dig att du utför ett perfekt sätt. Tänk dig en stående ovation, med all publiken leende och höra kollegernas och regissörens röster som berömmer dig för ditt exceptionella arbete. Ju mer du fokuserar på det bästa möjliga resultatet, desto mer sannolikt kommer du att lyckas, i stället för att oroa dig för det värsta scenariot. Tänk dig att vara underbar på scenen från allmänhetens synvinkel.

Börja i god tid. Börja med att se din framgång från det ögonblick du anmält dig till delen. Få vana att föreställa dig ditt utmärkta arbete.
När du närmar dig startdatumet för showen kan du begå mer för att visualisera din framgång genom att föreställa dig ditt utmärkta arbete varje kväll innan du lägger dig och varje morgon när du vaknar.

Öva så mycket som möjligt Gör det tills du lär dig din del av hjärtat. Kom ihåg orden hos den person som talar framför dig, så du kan veta när det är dags att komma in i scenen. Öva framför familjen, vänner eller till och med fyllda djur eller tomma stolar, så att du kan vänja sig framför människor.

En del av rädslan för scenen kommer från tanken på att glömma dina skämt och inte veta vad man ska göra. Det bästa sättet att undvika att glömma är att bli så bekant som möjligt med vad du måste säga.

Att öva sig framför andra människor hjälper dig att bli van vid det faktum att du inte spelar dina egna skämt. Naturligtvis kan du känna dem perfekt när du är ensam i ditt rum, men allt kommer att vara annorlunda framför publiken.

Ange tecknet. Om du verkligen vill övervinna rädslan för scenen, förbinder dig att verkligen komma in i dina karaktärers handlingar, tankar och bekymmer. Ju mer du kommer att vara i linje med karaktären du representerar desto mer sannolikt blir det att glömma dina rädslor. Tänk dig att du verkligen är den personen istället för att vara en nervös skådespelare som försöker tolka den.

Titta på ditt resultat. Få säkerhet genom att recitera dina linjer framför spegeln. Du kan även spela in din prestanda på video för att se hur bra du är och leta efter delar att förbättra. Om du fortsätter filma och titta tillbaka till perfektion, kommer du mer sannolikt att lyckas på scenen.

Genom att täcka dig kan du till och med övervinna din rädsla för det okända. Om du vet exakt vilket intryck du gör, känner du dig mer bekväm på scenen.

Observera ditt kroppsspråk och se hur du rör dina händer när du talar.

Obs! detta råd kanske inte fungerar för alla. Detta knep kan få vissa människor att oroa sig ännu mer, de kommer att tänka för mycket om hur de rör sig. Om du tittar på dig får du känna dig mer nervös, undvik detta råd.

Lär dig att improvisera. Improvisation är en färdighet som alla bra skådespelare ska behärska. Improvising hjälper dig att förbereda dig för det oväntade scenen. Många skådespelare är så oroliga för att glömma skämt eller göra misstag som ofta inte anser att detta kan hända med sina kollegor. Att veta hur man improviserar hjälper dig att trivas med att behöva uppfatta något för tillfället och förbereda sig för någonting hända

Improvisering hjälper dig också att förstå att du inte kan kontrollera alla aspekter av din prestation. Det handlar inte om att vara perfekt - men om att kunna reagera på varje situation.

Visa inte dig själv borttappad eller förvånad om någonting oväntat händer. Kom ihåg att publiken inte har manuset med dem och kommer att förstå att du bara har gjort ett misstag om du gör det självklart.

Flytta kroppen. Börja hålla dig fysiskt aktiv före och under prestanda för att lindra spänningen och hålla allmänheten uppmärksam. Självklart bör du bara flytta när din karaktär ska göra det, men dra nytta av varje rörelse och gest för att bäst slappna av din kropp med aktivitet.

Stäng av ditt sinne. När du är på scenen, fokusera bara på dina ord, din kropp och dina ansiktsuttryck. Slösa inte tid på att tänka och fråga dig onödiga frågor. Börja med att njuta av föreställningen och leva i ögonblicket, att du ska sjunga, dansa eller spela skämt. Om du lär dig att stänga av ditt sinne och bli helt in i den delen kommer publiken att märka det.

tips

Om du är rädd för ögonkontakt med publiken, fixa väggen eller ett ljus under utställningen.
Några av de största aktörerna eller dansarna är rädda för scenen. Tänk inte att du är den enda. Kasta dig själv och snart kommer du att vara så inblandad att du glömmer att vara på scenen.
Kom ihåg att allmänheten inte kommer att äta dig! Koppla av och ha det roligt. verkande det är en allvarlig fråga, men du kan fortfarande ha roligt.
Tänk dig att vara hemma för att försöka eller med dina vänner.
Öva först framför familjemedlemmar och sedan vänner och snart kommer du att hylla publiken!
Öva först med grupper av små människor innan du går vidare till stora.
Om din första prestanda är OK, kommer du förmodligen att vara mindre rädd i framtiden.
Om du gör ett misstag, vad betyder det! Du kommer att skratta åt det i framtiden.
Skäm dig inte för att försöka först framför din familj.
Låt oss vara ensam, och ingen kommer att titta på dig.

varningar

Gå på toaletten innan du utför!
Ät inte för mycket för en prestation, det kan få dig att känna sig illamående. Du kan äta så mycket du vill efter prestanda.
Om du inte behöver bära en scendräkt, sätt på något som gör att du känner dig bekväm och bekväm. På så sätt behöver du inte oroa dig för ditt utseende när du är på scenen. Se till att du inte bär någonting för lågt, och att det du har på sig passar för din prestanda.
Gör dig redo för det bästa. Övning är nyckeln, och ju mer du tränar desto mer kommer du att känna dig trygg. På detta sätt förbättrar du också kvaliteten på din prestation.
Kom ihåg din attack! Ett av de vanligaste misstag som gjorts av huvudaktörerna är att veta sin egen del, men inte veta när de måste attackera. Du kan orsaka några mycket pinsamma tystnader om du inte kommer ihåg dina attacker.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade