Hur man slutar stå på defensiven

Defensiv attityd är en reaktion vi tar för att skydda vårt ego. Du kan anta det när någon frågar något du är övertygad om, kritiserar dig eller utgör ett hot mot hur du ser dig själv och världen runt dig. Problemet är att det inte alltid är hälsosamt beteende för familje- och arbetsförhållanden, eftersom det driver dig för att höja en vägg, stänga dig mentalt och aktivera många filter som hindrar dig från att ta emot och korrekt kommunicera olika uppgifter. För att undvika att vara defensiv måste du lära dig att styra dina känslor, acceptera kritik och vara mer villig att sätta dig i andras skor.

steg

Del 1

2

Andas djupt. Kroppen kan inte ta emot information när den befinner sig i spänningstillstånd. Att motverka den fysiska reaktionen hos "slåss eller flyga", försök att lugna nervsystemet genom att andas långsamt och kontrolleras. Lugna ner innan du gör eller säger något.

3

Avbryt inte. Även det faktum att avbryta någon att utmana eller kritisera en passage i sitt tal indikerar en defensiv attityd. Det har ingen nytta och gör att du verkar osäker och envis. Dessutom visar det att du inte kan hålla dina känslor under kontroll.

4

Fråga om du kan fortsätta samtalet vid en annan tidpunkt. Om känslorna är för starka för att interagera på ett rationellt sätt, överväg idén att lämna och fråga din samtalsperson för att återuppta diskussionen senare. Det kommer inte vara till nytta att prata med en kollega eller familjemedlem om du inte kan höra vad han har att säga. Men du behöver inte undvika konfrontation, men bara för att skjuta upp det.

5

Hitta ett sätt att övervinna stress. När du är på defensiv är din kropp under allvarlig stress. För att lugna dig, försök att slappna av och släppa av spänningen. På det här sättet kommer du inte bara att kunna hantera den ackumulerade stressen, men du kommer också att kunna förbättra din psykofysiska balans.

Del 2

2

Be din samtalsperson att förklara sig bättre. I stället för att bli nervös, ställa frågor. Bjud honom att vara mer exakt om den åsikt och den kritik han erbjuder dig. På det här sättet kommer du att kunna förstå vad du säger och du kommer också visa att du inte avser att förkasta din synvinkel.

3

Reagerar inte genom att kasta mer kritik. Genom att lära sig att acceptera andras kritik kommer du att utveckla en mer reflekterande och öppen attityd, men du kommer också att kunna förvärva större självkontroll. Ge inte frestelsen att starta våldsam kritik, annars kommer du bara att ge intrycket av att ta det med andra. Tvärtom behåll dina invändningar för ett andra ögonblick, när du har möjlighet att legitimt uttrycka dem.

4

Ta inte saker personligen. Att ge och ta emot en åsikt är en viktig färdighet på arbetsplatsen och även i familjeförhållandet. Det ideala skulle vara att upprätta en dialog med avsikt att förbättra den. Försök att ge andra fördelarna med tvivel och inte överväga den kritik som de tar upp som personliga attacker. Förmodligen är de åsikter du mottar riktad mot något viktigare eller ges med kärlek.

Del 3

2

Undvik att döma. För att stämma överens med personen framför dig måste du tillfälligt lägga undan dina åsikter och bedömningar tills du har slutat tala. Det är inte enkelt, men det viktiga är att försöka förstå sin sinnestillstånd utan att ingripa genom att externalisera din synvinkel. Med andra ord bör du koncentrera dig på vad du känner.

3

Reformulera din samtalares tal. Om du vill lyssna på en annan person och förstå vad han har att säga, aktivt engagerad, men med respekt. Upprepa de väsentliga punkterna i ditt tal för att du förstår, utan att störa den. Tänk också på möjligheten att ställa frågor.

4

Gör det klart för din samtalsman att du har lyssnat på honom. Slutligen, upprepa vad han berättade för dig. Du måste inse att du har kunnat lyssna, förstå och uppskatta betydelsen av vad du har sagt, även om problemet ännu inte har lösts. På det här sättet kommer du att visa att du är en öppen person som är i stånd att vårda dialog snarare än att försvara dig själv.