Hur man hanterar hypokondrier

Hypokondri är ett obehag som leder en person att tro att de lider av en allvarlig sjukdom på grund av en felaktig tolkning av den normala kroppsliga förnimmelser eller några fysiska förändringar mindre. Officiellt nämns inte längre bland diagnoserna som ingår i Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (även känd av akronym DSM, nu i femte upplagan). Snarere till ett ämne "hypochondriac" Det är möjligt att diagnostisera en ångestsyndrom eller somatoform. Om det inte behandlas kan hypokondrier äventyra en persons livskvalitet. Men med korrekt planering och lämplig vård kan du undvika att lida av detta obehag.

steg

Del 1

2

Erkänna din tro. En av orsakerna till hypokondrier är den felaktiga tolkningen av hur kroppsliga känslor och / eller fysiska symptom fungerar. Ett sådant fel, men också bristen på medicinsk kunskap, kan leda människor att feltolka kroppens signaler, med tanke på dem allvarligare än de faktiskt är.

3

Lär dig om de vanligaste kroppsförnimmelserna. Fördjupa kunskapen om kroppsliga förnimmelser som vanligtvis finns för att inte vara rädd för att vara allvarligt sjuk när de uppstår. Det kan vara användbart att fråga vänner och kära som de ibland känner.

4

Mätt din uppmärksamhet på kroppsliga känslor. Förmodligen, för att kunna förstå om du lider av en viss patologi tenderar det att ge stor vikt åt fysiska känslor. Därför utarbeta en veckoplan för att gradvis minska de tider du kontrollerar själv så att du kan undersöka ditt fysiska tillstånd ett par gånger om dagen, eller ännu mindre, i slutet av veckan.

5

Sluta leta efter trygghet. Om du trots din ständiga försäkran om vänner och familj om ditt hälsotillstånd inte kan lindra dina bekymmer, kanske du hellre inte frågar något. Detta beteende kan vara kontraproduktivt och oroa sig ännu mer.

6

Prova progressiv muskelavslappning. Ett effektivt sätt att minska stress och förbättra psykofysisk välbefinnande är att tillgripa progressiv muskelavslappning. Det kan i allmänhet bidra till att lugna tillståndet av ångest och, närmare bestämt, att lindra ångesten att bli påverkad av någon patologi. Att öva progressiv muskelavslappning:

7

Tänk på drogerna. Trots läkare inte ordinera något för att behandla direkt hypokondri, den senare vanligtvis förknippas med depression och / eller ångest, för vilka det finns läkemedelsbehandlingar som kan lindra symtomen på hypokondri indirekt. Om du tror att du kan dra nytta av behandling av depression och / eller ångest, förklara situationen för din läkare.

Del 2

2

Undvik att undersöka symtom på Internet. Kontrollera symptomen på Internet kommer bara att öka din rädsla och larm dig vidare. Ofta är symtomatologin inte så exakt och kan indikera olika saker. Vanligtvis är de vanligaste orsakerna till ett visst symptom relaterade till en viss sjukdom, eller åtminstone är det statistiskt mer sannolikt att det är. Men om du spenderar din tid på att söka på Internet för vad varje liten huvudvärk kan bero på, kan du komma till felaktiga slutsatser.

3

Upprätta en viss tidsperiod för att ägna dig åt dina problem. Tvinga dig inte till inte Tänk på det: Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer hånar du dig. Istället etablera halv timme om dagen, när du är på gott humör och avslappnad nog att undersöka och analysera alla möjligheter från en rationell synvinkel och irrationella.

4

Välj en bra primärvårdspersonal. Genom att ständigt byta vårdläkare gör du ingenting annat än att gå igenom flera diagnoser, otaliga tentor och motstridiga åsikter. Snarare, hitta en läkare du litar på, rekommenderas av vänner och familj, eller få bra recensioner online.

5

Håll dig frisk. Tänk inte av någon anledning att bli påverkad av någon patologi, annars blir du sjuk på kort tid. Om du följer en ohälsosam livsstil riskerar du dessutom att förvärra ditt fysiska tillstånd och tolka kroppsliga känslor som symptom på ett allvarligt hälsoproblem. Så, behandla din kropp väl:

6

Gradvis öka de beteenden som du vanligtvis undviker. Du kommer förmodligen att undvika att ta vissa beteenden eftersom du tror att du är skadlig för din hälsa eller du tror att de även kan leda till döden. Om du till exempel är rädd för att drabbas av hjärtstopp kan du undvika att spela sport eller ha sex. För att övervinna sjukdomsrelaterad ångest, försök gradvis engagera sig i de saker du normalt undviker. När du förstår att de inte har negativa konsekvenser, förstår du att du verkligen inte har något att frukta.