Hur bli av med gas och buksvullnad

Buksgas och uppblåsthet är utbredd och störande symtom på grund av felaktig kost och livsstil. Lyckligtvis kan du, genom att göra några små förändringar i dina vanor, kraftigt minska både sjukdomar.

Metod 1

Använd naturläkemedel

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 1

Drick lite örtte. De örtteer, såsom kamomill, mynta, ingefära, men också framställas med en enkel citronsaft sattes till hett vatten, lindra magbesvär, inklusive underlättande matsmältningen. Försök att dricka två koppar din favorit örtte varje dag, en bara vaken, den andra efter middagen.

Mint-te innehåller mentol, ett ämne som ger lindring av matsmältningsorganens muskler. Förbered ditt örtte genom att lägga på påse eller blad i infusion i 10-15 minuter. Drick det utan socker.
Ingefära infusioner lindra svullnad, brännande och bukgas. Förbered ditt örtte med en rot av ingefära, kokande vatten, citronsaft och honung. Skär roten i 4-6 delar, tillsätt vatten, en tsk honung och en tesked citronsaft. Vänta i ungefär tio minuter, drick sedan ett glas före eller efter måltiden.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 2

Ät frön. Tugga kummin, fänkål eller anisfrön hjälper dig att bli av med bukgas och uppblåsthet. Tack vare dess antispasmodiska egenskaper lindrar anis också magkramper. Efter en stor måltid, prova att tugga en eller två nypa av var och en av dessa frön.

Anisfrön främjar matsmältningen. Häll en tesked av anisfrön i en kopp kokande vatten. Låt dem infusera i 10-15 minuter, filtrera därefter drycken och drick den före eller efter måltiden.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 3

Försök aktivt kol. Aktiverat kol (eller vegetabiliskt) är ett kosttillskott som används för att minska gas och bukningar i buken. Den är tillgänglig på apotek, i örtmedicin, men också i stormarknader. Antag det genom att följa instruktionerna på förpackningen.

Antag aktivt kol med 240 ml vatten, minst 1½ timmar eller 2 timmar efter att ha ätit.

På marknaden finns speciella absorberande strumpor och trasor som innehåller aktivt kol, vars syfte är att minska lukter vid flatulens.

Metod 2

Begränsa de livsmedel som orsakar gas och bukhöjning

Bildnamn Släpp av gas och uppblåsning Steg 4

Bestäm vilka livsmedel som är problematiska. Innan du kan göra ändringar i din kost bör du notera frekvensen och intensiteten i dina symtom. Försök att märka vad som är de livsmedel som utlöser utseende av bukgas och uppblåsthet. Var särskilt försiktig även när du äter eller dricker något ovanligt. Att veta vilka livsmedel som orsakar problemet hjälper dig att hitta den bästa lösningen.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 5

Begränsa intaget av mejeriprodukter. Det har uppskattats att 65% av den mänskliga befolkningen är laktosintolerant, ett tillstånd som kan orsaka bukgas och uppblåsthet.

Laktos är ett socker som ingår i mjölk och dess derivat. Tarmtarmen producerar ett enzym som kallas laktas som bryter ner laktos i enklare former av socker. I de fall där matsmältningsorganet ger reducerade nivåer av laktas, kan kroppen inte klara sig tillräckligt med laktos. De resulterande konsekvenserna är bukgas och uppblåsthet.

Begränsa sorterna av mejeriprodukter som konsumeras, föredrar yoghurt och åldrade ostar eftersom de tenderar att orsaka mindre störningar.

Försök att inte äta för många mejeriprodukter i en måltid. Fördela dem hela dagen.

Prova de låglaktosfria produkterna. Alternativt, ta ett laktosintoleransläkemedel för att hjälpa digestionen - de är laktasuppskrifter - fråga din läkare eller apotekspersonal för råd.

Prova alternativ till djurmjölk, inklusive till exempel soja eller mandelmjölk. Den första är härledd från sojabönor, som är malda med vatten, och är därför helt laktosfria. Även mandelmjölk är en naturlig produkt som är beredd med vatten som, när den är filtrerat, är helt laktosfritt.

Bildnamn Släpp av gas och uppblåsning Steg 6

Begränsa intaget av cruciferous grönsaker. Cruciferous grönsaker, inklusive broccoli, kål, spritar och blomkål, innehåller naturligt icke-smältbara sockerarter, rik på fibrer och vitaminer. Människokroppen kan inte effektivt bryta ner sådana fibrer, så om de tas i stora mängder kan dessa grönsaker ge upphov till ett överskott av gas.

Avlägsna inte helt dessa grönsaker från din kost, de är faktiskt viktiga livsmedel för kroppens allmänna hälsa. Vad du behöver göra är att försöka equilibrarne intag med protein (kött, fisk, ägg) och hälsosamma fetter (avokado, olivolja) för att förhindra en överbelastning i matsmältningssystemet genom sådana skadliga näringsämnen.

Den lagar korsväxtgrönsaker med aromatiska örter och kryddor, som rosmarin, fjälllöv och ingefära, för att uppmuntra sönderdelning av sockerarter som orsakar bildning av gaser.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 7

Undvik öl och kolsyrade drycker. Båda tillsattes med koldioxid för att göra dem mousserande.

Koldioxid tenderar att fly från kroppen i form av burps och flatulens.

Försök att minimera konsumtionen av dessa drycker (de är skadliga för din hälsa, även i många andra avseenden), föredrar vatten eller naturliga fruktjuicer. Om du vill ge dig en alkoholhaltig dryck, välj en liten mängd rött vin.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 8

Ät några fågelväxter. Bönor, ärter, linser etc. de är bland de vanligaste orsakerna till bukgas och uppblåsthet på grund av samma icke-smältbara sockerarter som finns i korsfrukter.

Om du tror att de kan vara orsaken till din flatulens, minska intaget av baljväxter. Som förklaras för korsfrukter grönsaker, bör du också balansera dem med konsumtionen av andra hälsosamma livsmedel, för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet.

Bryt ner de skadliga sockerarna genom att blötlägga de torkade grönsakerna för en hel natt (minst 10 timmar) innan de lagas. Om du föredrar konserverade baljväxter, skölj dem noggrant före användning.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 9

Välj fiberkällorna noggrant. Även om livsmedel med högt fiberinnehåll som regel är starkt rekommenderade så rika på fördelaktiga egenskaper, kan vissa sorter orsaka ökad bukgas och uppblåsthet.

En fiber med hög fiber kan orsaka flatulens eftersom den naturligt förekommande bakteriella floran i tjocktarmen bara kan smälta små mängder åt gången.

Se till att de flesta fibrer som tas är från hela livsmedel, till exempel frukter, grönsaker och hela kolhydrater (ris, pasta, bröd).

Läs etiketterna på förpackade livsmedel som har tillsatts med fiber, inklusive spannmålsprodukter, till frukost och kex. Vanligtvis består de tillsatta fibrerna av cikoria eller inulinrots.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 10

Undvik bearbetade livsmedel och artificiella sötningsmedel. Bearbetade livsmedel (som de som säljs i snabbmat eller helt enkelt uppvärmd i mikrovågsugnen) tenderar att stanna i magen under lång tid, vilket orsakar obehag och bukningar i buken. Detta händer eftersom de innehåller många kemikalier som är svåra att smälta.

På samma sätt bör du undvika dietlivsmedel eller utan socker som innehåller höga doser av artificiella sötningsmedel, såsom sorbitol, mannitol och xilitolo- Det är faktiskt ämnen som ofta kan orsaka olika matsmältningsproblem, bland annat gas och uppblåsthet.

Metod 3

Överge vanliga vanor

Bildnamn Släpp av gas och uppblåsning Steg 11

Ät långsammare och tyga noggrant. Att äta för snabbt eller tala, tvingar dig att inta mycket luft, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Sakta ner takten och undvik att prata med en full mun.

Gör mindre bitar och kom ihåg att tugga noggrant (ca 20 gånger varje bit) innan du sväljer.
När du äter grönsaker och andra matvaror med hög fiber, gör du mycket små och djupa snygga partier: du kommer att kunna smälta mycket lättare.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 12

Försök att inte ta in luften. Förutom att äta för snabbt finns det många andra beteenden som kan orsaka att du tar in stora mängder luft medan du äter, dricker eller tuggar.

Använd inte halm. Normalt när du dricker med ett halm tenderar du att suga och ta in luft, speciellt när drycken är nästan över.

Undvik godis och tuggummi. Sugning och tuggning leder dig att onödigt ta in luft.

Fixa protesen. En blygsam protes kan orsaka att du tar in luft medan du äter eller dricker.

Sluta röka. När du andas in i röket, andas in luften.

Bildnamn Släpp av gas och blåsning Steg 13

Undvik bingeing. Överdrivna måltider överbelastar mag och matsmältningssystem, vilket leder till att flatulens och buksvullnad uppstår.

Att äta långsammare hjälper dig att inte överdriva kvantiteterna. Hjärnan tar lite tid att registrera mättnadssignaler som skickas av magen, så när du äter snabbt, är det mer sannolikt att överdriva mängden utan att inse att du redan är full.

Drick ett glas vatten före varje måltid. Ibland kan du förvirra törst med hunger, så dricksvatten kan hjälpa dig att inte äta mer än nödvändigt. Vatten håller också kroppen hydratiserad och underlättar matsmältningen.

Använd mindre rätter. Att äta i små rätter gör att du kan lura din hjärna, vilket kommer att övertyga dig om att du har mer mat tillgänglig än vad den egentligen har. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen att vilja fylla plattan en andra gång.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 14

Gör mer fysisk aktivitet. Ofta efter att ha ätit vill du bara bli lat på soffan, men med lite träning kan du smälta bättre och därigenom förhindra svullnad.

Efter måltider, gå snabbt i cirka tio minuter (eller välj måttlig fysisk aktivitet av din smak). Förflyttningen kommer att gynna en snabbare passage av luftbubblor genom mag-tarmkanalen, vilket eliminerar känslan av svullnad.

En halvtimme övning med måttlig intensitet, minst tre gånger i veckan, hjälper till att förhindra svullnad, och lindrar även matsmältningsstörningar, inklusive irritabelt tarmsyndrom.

Bildnamn Släpp av gas och blåsning Steg 15

Behåll inte tarmgas. Flatulens kan vara en väldigt pinsamt sjukdom, men det är bra att göra allt för att komma bort från de som söker ett badrum eller en privat plats som tillåter oss att utvisa gas. Att hålla dem i tarmarna ökar bara smärta och svullnad.

Utstötande tarmgas är inte alltid lätt. Försök att gå på toaletten och sitta på toaletten, även om du inte känner behovet. Den enkla gesten att sitta på den platsen kunde skicka en signal till det undermedvetna och informera om att det för tillfället är möjligt att släppa ut de fångade gaserna.

Försök knäböj dig och lägg sedan pannan på golvet. Denna position kan låta de gaser som fångas i magen komma undan.

Metod 4

Leta efter en medicinsk hjälp

Bildnamn Släpp av gas och uppblåsning Steg 16

Förstå om du ska kontakta en läkare. Om dina symtom inte har reducerats trots förändringar i dina matvanor och livsstil, är det bästa att göra med en läkare. Detsamma gäller om gas och väderspänning åtföljs av diarré, blod i avföringen, förändringar i färg och frekvensen av tarmrörelser, bröstsmärta, obefogad viktminskning eller intensiv buksmärta.

Att skriva ner dina symtom i en dagbok gör det möjligt för din läkare att göra en mer noggrann diagnos och behandling. Spela in allt du äter och dricker, förutom hur ofta du upplever episoderna av flatulens.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 17

Upplev användningen av receptfria läkemedel. Beano och simetikon (Mylanta, Maalox, Di-Gel) hjälper till att bekämpa flatulens och meteorism. Även om det inte är effektivt ändå är det värt ett försök.

Beano kan läggas till bönor eller grönsaker. För att det ska bli effektivt måste du ta det med den första biten av måltiden.

Simetikonens uppgift är att orsaka brytning av luftbubblorna. Effekten av de produkter som innehåller den har inte bevisats.

Bildnamn Släpp av gas och uppblåsning Steg 18

Tänk på några bakomliggande orsaker. Bukgas och svullnad kan indikera närvaron av underliggande sjukdom, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, divertikulit eller andra tarmsjukdomar. I händelse av frekvent burping kan du också lida av peptisk sår, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller gastrit.

Bildnamn Släpp av gas och blodtryck Steg 19

Vid behov, skicka in medicinska tester. Din läkare kan ordinera några tester för att bestämma orsakerna till bukgas och uppblåsthet. De vanligaste testerna är radiografiska undersökningar, sigmoidoskopi och koloskopi.

Som regel rekommenderas koloskopi för personer över 50 år. Detta är ett test utformat för att lyfta fram eventuella sjukdomar i tjocktarmen, utförs med hjälp av ett långt rör som sätts in i ändtarmen tills de når kolon.

Sigmoidoskopi hjälper till att identifiera orsakerna till dysenteri, buksmärta och förstoppning. I detta fall sätts ett kort rör med ljus in i ändtarmen för att utföra en visuell undersökning av tarmarna.

Det är också möjligt att utföra en röntgen av buken med en kontrastvätska (vanligtvis barium) för att bestämma orsakerna till det kroniska behovet av burp. Kontrastvätskan kommer att intas för att göra organen synliga för röntgenstrålar.

tips

Begränsa det dagliga intaget av mejeriprodukter, gör inte heller måltider för rikliga.
Prova några alternativ till mejeriprodukter (till exempel sojamjölk eller mandelmjölk) för att minska bukhöjningen som orsakas av en eventuell laktosintolerans.
Undvik eller reducera vissa livsmedel, inklusive korsfrukter, grönsaker, baljväxter, färdiga måltider, snabbmat, vissa frukter (som äpplen), livsmedel som är höga i fiber, sockerarter, salt eller fett.
Drick inte öl eller kolsyrade drycker, eftersom de tvingar dig att svälja oönskad luft.
Ät långsamt och tugga noggrant för att undvika att svälla för mycket luft, möjlig orsak till flatulens.

varningar

Ibland kan bukgas och uppblåsthet orsakas av en underliggande sjukdom. Om du inte märker någon förbättring, även om du har följt artikeln, kontakta din läkare.

Visa mer ... (32)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade