Hur man hanterar flatulens

Även om läckage av tarmgas och dess lukt kan skapa obehag och förlägenhet är det i själva verket en helt normal omständighet. I genomsnitt producerar människor gas mellan 10 och 20 gånger om dagen och de flesta patienter som klagar över överflödighet ligger inom detta område. Det är ett problem som inte bara skapar pinsamhet, men kan också leda till uppblåsthet och buksmärtor. Gasen kan också komma ut ur kroppen i form av böjning och lämna magen genom matstrupen.

Metod 1

Hantera gasproduktion

Prova räkningen. I apoteket hittar du flera produkter i fri försäljning som bidrar till att minska produktionen av gas. Särskilt leta efter de som innehåller beta-galaktosidas, ett enzym som bryter ner vissa sockerarter som finns i bönor och grönsaker som broccoli. Vissa vetenskapliga studier har visat att detta enzym kan minska flatulens.

Bildnamn Förhindra överskott av gassteg 8

Försök aktivt kol. Det är en annan produkt än den som du använder för grillen. Du kan köpa det på apoteket och använda det för att lindra din sjukdom, även om dess effektivitet för detta ändamål fortfarande är ett ämne för debatt i flera vetenskapliga studier.

Vissa undersökningar har visat att dess orala intag effektivt kan minska gasen som frigörs från kolon, medan andra studier inte har funnit någon skillnad. Härav kan man dra slutsatsen att aktivt kol kan ha lägre fördelaktiga effekter under vissa omständigheter. Det kan därför bara vara effektivt för flatulens med vissa etiologier, men inte för andra.

Använd en deodorant. Många olika deodoranter kan användas för att dölja lukten av bukgas. På marknaden finns intima kläder som innehåller aktivt kol och som annonseras som kan försvaga denna obehagliga faktor, även om deras effektivitet ur klinisk synvinkel inte har studerats.

Lita på Moder Natur. Läckaget av tarmgas är ett helt naturfenomen som syftar till att eliminera gasformigt avfall som finns i kroppen och det påverkar alla utan åtskillnad. Även om det under vissa omständigheter är lämpligt att inte utvisa det, kan stoppa hela tiden leda till magkramper och obehag.

Ursäkta dig med de andra som är närvarande och gå på toaletten för att släppa den.

Vänta och håll kvar tills du är ensam eller inte i ett välventilerat rum.

Om du släpper ut gasen i närvaro av andra människor, ber om ursäkt.

Använd sunt förnuft. Det kan vara lämpligt att inte hålla dig framför nära vänner eller familjemedlemmar och du kan ställa in denna regel för att minska det negativa stigmatiseringen i samband med flatulens.

Gör ditt bästa för att komma ur den pinsamma situationen. Om du släpper ut gas klart offentligt, känner du inte obekväma. Scherzaci ovanför informerar exempelvis de närvarande för att flytta snabbt för att undvika lukten. Ärligt talat, om gasen luktar speciellt, kommer de flesta att uppskatta din godhet och kommer gärna komma undan med dig. Att göra en situation som kan göra dig obekväm är av stor hjälp om det här är ett kroniskt problem.

Metod 2

Förhindra flatulens

Bildnamn Förhindra överskott av gassteg 2

Minska mängden luft du sätter in. Ibland kan ett överskott av tarmgasproduktionen orsakas av överdriven intag av luft, vilket uppstår när du äter för snabbt eller när du gör det omedvetet. Överdriven luftintag (aerofagi) är ofta förknippad med känslomässig stress - så det kan vara till hjälp att använda tekniker för att minska ångest.

Ät långsammare. Att äta snabbt kan leda till att man suger in luft, vilket ökar gasproduktionen. Koncentrera dig på att äta långsamt, försök att tugga din mat ett antal gånger innan du sväljer. På detta sätt är inte bara luften som går in i magen med mat reducerad, men det antas också att mängden kalorier som konsumeras minskar.
Sluta tugga tandkött och röka, eftersom båda dessa vanor ökar luften du oavsiktligt intar.

Bildtitel Håll en diettidskrift för livet Steg 6

Håll en matdagbok. Varje organism är annorlunda och du märker att din är mer känslig för vissa livsmedel än andra. Att notera vad du åt och de symptom du har kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som ökar produktionen av gas mest.

När du har identifierat de livsmedel som är ansvariga för ditt problem, börja eliminera dem från din diet en i taget. Du kan också försöka eliminera alla som stimulerar produktionen av gas och sedan sakta in dem igen i maten.

Undvik livsmedel som är kända för att orsaka flatulens. Vissa har en större inverkan på detta fenomen än andra - det kan bero på att kroppens oförmåga att korrekt smälta vissa livsmedel, som de som innehåller kortkedjiga kolhydrater, kallas FODMAP (oligosackarider, disackarider, fermenterbara monosackarider och polyoler). Dessutom kan även de stärkande och lösliga fibrerna bidra till ökningen av gasen. Nedan är en lista över livsmedel som du borde undvika, om du vill lindra din sjukdom:

bönor,

frukt;

Läckfiskar, havrekli;

potatis;

majs;

pasta;

broccoli;

Brysselkål;

blomkål;

sallat;

Mejeriprodukter;

Kolsyrade drycker (drycker och öl);

Alkohol-socker (sorbitol, mannitol, xylitol).

Bestäm om du har matintoleranser. Vissa människor kan inte smälta vissa livsmedel och kan därför bilda tarmgas. En läkare kan berätta om du lider av någon intolerans och kan hjälpa dig att skapa en balanserad diet som tar hänsyn till dina begränsningar.

Laktosintolerans är ganska vanlig och härrör från bristen på enzymet som smälter det, laktas. För att förstå om du lider av det, följ dessa riktlinjer. Vissa laktosintoleranta människor tycker att det är användbart att ta laktas-tillskott när de äter mjölkderivat. Genom att lägga till dessa kosttillskott till kosten kan kroppen smälta laktos och därmed minska produktionen av gas.

Andra problem med kolhydratmalabsorption kan också förvärra denna sjukdom. Om du till exempel ofta lider av gasproduktion efter att ha ätit mat som är rik på fruktos, såsom majssirap, lider du förmodligen av fruktosmalabsorption. Om du håller en dagbok för mat, som rekommenderas ovan, kan du bättre känna igen de livsmedel som är ansvariga för ökningen av flatulens.

Bildnamn Förhindra överskott av gassteg 12

Skicka till ett uppföljningsbesök för de allvarligaste problemen. Även om sällsynt kan överdriven gasproduktion indikera en mer allvarlig patologi, såsom celiacsjukdom (eller glutenintolerans), irritabelt tarmsyndrom eller en bakteriell infektion. Rådfråga din läkare om du upplever något av följande symtom:

diarré;

Pallfärgsändring eller evakueringsfrekvens;

Blodiga avföring

Stark buksmärta;

Oförklarlig viktminskning.

Visa mer ... (17)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade