Hur man hanterar sjukdomen

Att vara sjuk tycker inte om någon - någon sjukdom, även förkylning, kan ha en negativ inverkan inte bara på fysisk hälsa utan också på mental hälsa. När du inte är bra tenderar du att låta dig gå och bli deprimerad enkelt, men det leder till att de fysiska symtomen förvärras. I dessa situationer, försök att införa vissa specifika mekanismer för att lindra humöret, såväl som rättsmedel för att behandla de fysiska symptomen.

Metod 1

Fokusera på emotionell hälsa

Ta en paus. För många kan det vara svårt att sluta när du är överbelastad med uppgifter, men fortsätter med normala dagliga aktiviteter när du är sjuk kan det leda till många negativa konsekvenser. Inte bara riskerar du att överföra sjukdomen till andra, men du kommer att känna dig ännu mer stressad. När du inte är bra måste du ta en paus från ditt dagliga ansvar så mycket som möjligt.

Ta några dagar av sjukdom från jobbet. Även om du har många uppgifter på jobbet, inte gör någon en tjänst om du visar när du har en förkylning eller påverkas du inte till fullo kan utföra dina arbetsuppgifter och för detta kan du känna frustrerad och nedslagen.
Om du har feber sänker mentala förmågor - när du inte kan arbeta i normal takt, är det enda du kan göra med "springa efter" jobba hela dagen.
Ta en ledig dag - kom ihåg att din kropp och sinne fungerar mycket bättre efter att ha givit dem tid att läka.
Exoneras från andra uppgifter. Om du till exempel hade gått med på att gå på bio med vänner, tvinga inte dig själv att respektera engagemanget, men omprogrammera det när du mår bättre.

Använd avslappningstekniker. När du är sjuk kan du känna dig i dåligt humör - det är förståeligt att du lider av bukbehov eller ont i halsen, du vill inte riktigt vara glad. När du inte är mycket passform kan du också känna dig mer stressad om du är rädd för att du inte kan slutföra jobbet eller du är orolig att du inte kan förbereda en god middag för familjen. Men kom ihåg att en aspekt av läkningsprocessen är att känna sig bättre mentalt, så gör en medveten ansträngning för att slappna av och sänka stressnivåerna.

Prova progressiv muskelavslappning. Sätt dig själv i ett bekvämt läge och ta lite tid att komma och koppla av varje muskelgrupp. T ex samla dina händer i fem sekunder och sedan slappna av i trettio sekunder - fortsätt på detta sätt tills du har stimulerat varje grupp. Det är en avslappningsteknik som hjälper till att lindra muskelspänning.

En annan användbar teknik är djup andning. Fokusera på andan och låt tankan vandra - andas in att räkna upp till 6-8 och andas sedan för samma gång.

Visualisering är en annan utmärkt metod för att minska stress. Fokusera på något trevligt, som idén att hitta dig själv i en park på en vacker dag - använd alla sinnen: försök att se den blå himlen framför dig och föreställa dig känslan av solens värme på din hud.

Avkopplingsteknik erbjuder många fördelar: de lindrar smärta och främjar en ökning av energi.

Stötta dig själv till vänner och familj. När du är sjuk kan du känna dig överväldigad av alla uppgifter du behöver göra, även de enklaste. Få hjälp från vänner och familj för att minska stressen delvis. Om du har en partner, be honom att laga en god middag för dig - om du bor ensam, fråga dina vänner om de kan få någonting redo hemma.

Var inte rädd att be om hjälp. Det är normalt att känna sig obekväma när du behöver söka hjälp från andra människor, men om du är sjuk, hjälper andra dig gärna. Gör specifika önskemål så att du får exakt vad du behöver - fråga en vän till exempel för att gå till ett specifikt apotek för att hämta de läkemedel som doktorn har lämnat receptet på för din räkning.

Försök att inte isolera dig helt. Det är också sant att under sjukdomen du inte vill sprida bakterierna, men det betyder inte att du måste dra helt av från det sociala livet. Du kan skicka e-postmeddelanden eller textmeddelanden till vänner, så du kan ha ett visst virtuellt företag - vet att du inte är ensam kan hjälpa dig att lyfta ditt humör.

Fokusera på positivitet. Läkare säger att människor som övar positivt tänkande är generellt hälsosammare - vissa studier har funnit att det minskar stress och hjälper till att hantera särskilt svåra situationer. Sjukdomen är definitivt ett stressfullt tillstånd och positivt tänkande är en stor hjälp att känna sig bättre.

Låt dig gå till skrattet. Det är lätt att känna sig ur gängorna under en sjukdom, men om du märker någon rolig situation, tveka inte att sorridere- även om det är helt enkelt en dum reklam sett på TV, skrattar kan hjälpa dig att återuppliva anden.

Filtrera negativa tankar. Om du är i sängen och du funderar på berget av smutsiga kläder måste du tvätta, byta bild omedelbart - titta ut genom fönstret och vara glad att du är inomhus på denna regniga dag.

Oroa dig inte för vad du förlorar, men koncentrera dig istället på dagens positiva saker. Om du till exempel är orolig över de uppgifter som du försummar på jobbet, tänk på den lycka du har haft idag inte att fastna i den hemska trafikstockningen som du såg i morgonnyheterna.

Välj underhållning som lyfter ditt humör. Sjukdomen är ett utmärkt tillfälle att ge dig själv verksamheten piacevoli- kanske finns det en TV-show som du verkligen gillar och att man aldrig kan se på grund av de många dagliga uppgifter, eller om du har en bunt tidningar på bordet som väntar på att bli läsa. Det här är rätt tid! Men var noga med att välja klokt: det viktiga är att det är något som gör att du känner dig känslomässigt bättre.

Eftersom du förmodligen är mycket känslig under sjukdomen är det kanske inte den bästa tiden att titta på dokumentärer eller tv-tjänster på stadsbrott - ett allvarligt eller deprimerande program kan öka din ångest.

Välj en sorglös show, film eller bok som hjälper dig att distrahera dig från känslan av illamående att en rolig komedi kan hjälpa världen att bli ljusare.

Metod 2

Adressera de fysiska symptomen

Det vilar mycket. Sömn är en av de mest effektiva metoderna för att hjälpa kroppen att läka när du är sjuk. Under normala omständigheter borde du sova omkring sju till åtta timmar per natt - när du inte har det bra borde du lägga till minst ett par timmar mer - sömn hjälper kroppen att återvinna sin energi och läka.

Om du har en hosta eller förkylning, kan det vara svårt att sova väl försöka sätta ett stöd under huvudet och bo i en något `lutande läge för att andas lättare och kunna vila bättre.
Sov ensam. När du är sjuk, tenderar du att hosta och flytta mer. Be partnern att sova i ett annat rum - du behöver utrymme, plus mer lugn och ro för att få resten du behöver.

Håll dig själv hydratiserad. Med sjukdomen, behöver kroppen en större mängd vätska än usual- till exempel om du har feber, svettas du förmodligen berövar dig om en del av kroppsvätskor, samt om du har diarré eller kräkningar förlorar vätskor . Kroppen tar längre tid att läka om du inte fyller på de förlorade vätskorna, då öka hydrering när du inte är frisk.

Vatten är ett bra val, men ibland har andra drycker en trevligare smak eller får dig att må bättre under sjukdomen. Till exempel kan du prova några heta ginger örtte för "laga" magbesvär.

Även juice och heta soppor är perfekta för att hålla dig välhydrerade.

Ät ordentligt. Hälsosam mat kan hjälpa kroppen att läka och om de är välsmakande, förbättrar de också humör - du måste äta näringsrika livsmedel när du är sjuk och om de är tillagade av en annan person, ännu bättre.

Kycklingsoppa kan hjälpa dig att må bättre - inte bara håller buljongen hydratiserad, men värmen kan minska trängseln.

Honung är ett utmärkt ämne för att lindra ont i halsen - försök lägga till te eller yoghurt.

Spicy mat kan lösa upp slem som är ansvarig för trängsel - de är också perfekta för "väcka" smaklökarna som kan vara domna på grund av den täppta näsan - försök att äta en mexicansk soppa eller någon kryddig tomatsås.

Du måste äta, även om din mage är "upp och ner"- om du inte hittar något särskilt aptitretande, äta åtminstone några kakor - stärkelsen hjälper till att absorbera syran som magen producerar i överskott.

Ta drogerna. De arbetar vackert mot olika sjukdomar. Oavsett om det är receptbelagda läkemedel eller något receptfria läkemedel som tar dem korrekt kan det minska symtomen och påskynda läkningsprocessen - var noga med att hålla fast vid den angivna dosen.

Prata med läkaren - det är en bra informationskälla och om du inte kan välja bland de otaliga droger som finns tillgängliga för förkylningar, influensa eller allergier, kan du rikta dig till rätt produkt. Fråga honom om en tillförlitlig medicinering.

Välj ett läkemedel som behandlar dina symtom. Om du till exempel har en host som inte gör dig sömn på natten, välj en produkt som också bekämpar sömnlöshet.

Ta smärtstillande medel. Att vara sjuk betyder ofta att man måste ta itu med ömhet och smärta - försök ibuprofen eller aspirin att lindra dessa symptom och minska febern.

Rådfråga din läkare om du lider av allergier eller andra tillstånd som läkemedel kan reagera dåligt.

Försök hem rättsmedel. Om du inte vill ta läkemedel finns det några enkla lösningar som hjälper till att behandla de flesta vanliga sjukdomarna. Om du till exempel har ont i halsen kan du gurgla med salt - du löser upp en tesked salt i 250 ml varmt vatten och gnugga / skölja i munnen och halsen i flera sekunder.

Om du känner dig illamående, ta ingefära vilket är en utmärkt naturlig botemedel. Lägg till lite ny riven rot i infusionen eller äta några bitar eller dricka en ingefära ale.

Ökar luftfuktigheten. Slå på en förångare eller luftfuktare hemma - fuktig luft hjälper till att lindra trängsel.

Även en elektrisk varmare kan lugna symptomen på allvarliga sjukdomar. Om du har magskramper, placera den på buken - om du har svullna lymfkörtlar, som i fallet med mononukleos, sätt en varm trasa runt nacken.

Metod 3

Förebyggande av framtida sjukdomar

Adoptera goda vanor. Även om det är omöjligt att undvika sjukdomar alls, finns det några åtgärder du kan vidta för att minska risken som kan uppstå så mycket som möjligt. Att följa en hälsosam livsstil kan stärka immunförsvaret och göra kroppen mer resistent mot sjukdomar - se till att dessa vanor ingår i din dagliga rutin.

Ät hälsosamt. Konsumera mycket frukt och grönsaker - fyll dina rätter med mat som alltid är olika. Till exempel, äta gröna bladgrönsaker, en färgglad frukt och hälsosam stärkelsemjölk, till exempel sötpotatis - glöm inte magenta proteiner.
Utför regelbunden fysisk aktivitet. Frekvent träning erbjuder underbara hälsoeffekter: det sänker blodtryck, kolesterol och stressnivåer - försöker vara aktiva minst en halvtimme om dagen i sex dagar i veckan.
Sova mycket. Var noga med att sova minst 7-8 timmar varje natt och se till att du går och lägger dig och stiger upp samtidigt på samma gång varje dag. På så sätt blir sömn en del av en hälsosam daglig rutin.

Det sanitiserar omgivningen. Germs är en del av livet, men du kan vidta åtgärder för att minimera exponeringen. Rengör till exempel arbetsytan i början och slutet av dagen - håll alltid några desinfektionsdukar i en låda för detta ändamål.

Tvätta händerna. Använd varmt tvålvatten och gnid i minst 20 sekunder flera gånger om dagen. Tvätta dem efter att ha kommit i kontakt med djur, mat eller efter att ha berört mun eller näsa.

Minska stressen. Vissa studier har visat att det faktiskt kan göra dig sjuk - orsakar inte bara störningar som högt blodtryck, men visar sig också i spännings huvudvärk och magsår. Om du vill upprätthålla en hälsosam livsstil, försök att sänka din ångestnivå.

"Dra ur kontakten" när du behöver det. Om du upplever en stressig situation, tillåta dig några minuter att komma undan. Till exempel, om du argumenterar med din rumskompis för att definiera skiftet för att rengöra badrummet, ursäkta mig och ta en snabb promenad runt kvarteret.

Ta lite tid för dig själv. Unna dig själv stunder varje dag för att koppla av - gör något du gillar, som att läsa en bok före sängen eller titta på din favorit TV-show.

tips

Alltid vila mycket, även om du inte känner dig trött.
Kom ihåg att hälsa är din högsta prioritet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar sjukdomen

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips