Så återupptäcka lycka

Ibland konfronterar livet oss med hinder. Om du känner dig nedsatt, på grund av en långvarig klinisk depression, förlust eller brist kan du lära dig att hantera dina känslor för att kunna återfå någon lycka. Lär dig att hjälpa dig att utlösa processen som leder dig till ett mer fredligt liv.

Metod 1

Möta en långvarig depression

Ge ett namn på vad du känner. Erkänna att dina känslor orsakas av klinisk depression. Om du vill må bättre, måste du kunna ta detta viktiga steg. Ofta är de som lider av depression övertygade om att deras negativa känslor är normen, men det är inte så, och det är därför viktigt att identifiera dem för att kunna hantera dem effektivt.

Låt dina känslor regelbundet skrivas. Att göra det hjälper dig att skilja sig mentalt från sjukdomen och låter dig analysera och spåra vad du känner. Genom att kontakta en läkare kan du också ge honom ett giltigt material att arbeta för att hjälpa dig.

Tala med din läkare om möjligheten att ta mediciner. Många gånger finns orsaken till depression i en kemisk hjärnbalans, effektivt härdbar genom användning av läkemedel. Även om du misstänker att dina känslor är av någon annan orsak, beskriv dina symtom för läkaren ändå. Säkert kommer du att kunna ge användbara tips som hjälper dig att återfå sinnesfrid.

Beskriv vad du känner. Ange vad svårighetsgraden och intensiteten i dina känslor är. När du pratar med din läkare är det viktigt att du är helt ärlig.

När situationen ser ut ur kontroll, luta dig på någon. Depression är farligt. Det kan få dig att känna dig isolerad, värdelös och tom. I svårigheter, oavsett hur allvarlig du känner din sjukdom, vänd dig till en betrodd person ändå.

Om du har självmordstankar, omedelbart söka hjälp genom att ringa ett nödnummer eller kontakta en betrodd person:

Ring till vännets telefon på 199.284.284

Det finns många telefontjänster för förebyggande av självmord, till exempel som tillhandahålls av det romerska sjukhuset Sant`Andrea (06 33777740).

Du kan också ringa nödnumret 118.

Gör varje dag en lista över saker att göra. Depression kan få dig att tro att dina dagar är utan syfte och sätta pinnar i hjulen när det kommer dags att gå ur sängen eller visa dig produktiv. Ibland kan det få världen att se ut som en förtryckande plats. Det är därför viktigt att ge dig klara och enkla mål för att kunna vara motiverad och fokuserad.

Lista varje dag ett stort antal aktiviteter du kan göra för att hålla dig aktiv och produktiv. Var inte rädd för att lägga till till och med de små sakerna, till exempel "Borsta dina tänder" eller "Gå med dina barn" eller "Ha ett mellanmål" eller "Undvik att röka". Håll dig fokuserad på dina små dagliga åtaganden.

Varje kväll, om du anser det vara effektivt, skriv ner varje uppnått mål. En liknande lista hjälper dig att känna igen dina meriter och fokusera på dina prestationer.

Försök att göra minst 30 minuters dagliga övningar. Ditt humör påverkas av flera faktorer, men en kropp som inte tar emot vad det behöver orsakar en lika brist i hjärnan. Det har visats att rörelse direkt påverkar vårt humör och vår lycka i allmänhet, genom frisläppande av endorfiner som klarar av att besegra stress och få oss att känna sig lyckligare.

Att göra lite träning betyder inte att man måste bli en idrottsman eller en idrottsman. Hitta något du gillar att göra. Börja till exempel med några hopp eller bergsturer eller prova squashen. Identifiera en aktivitet som kan få dig att må bra.

Ge din kropp åtta timmars daglig sömn, och gå upp och lägg dig i sömn samtidigt. Korrekt vila påverkar ditt humör och låter dig möta hela dagen med rätt energinivå.

Byt strömförsörjning. Vad du äter påverkar ditt humör på ett direkt sätt. Att ta en större mängd komplexa kolhydrater och minska mängden raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel hjälper dig att må bättre. Basera din kost på färska, hela och säsongsbetonade livsmedel, äta mycket frukt och grönsaker och eliminera alla färdiga livsmedel.

Förbättra din kost med omega 3 fettsyror, till exempel i linfrön, fisk, valnötter och tofu. Omega 3s främjar hjärnfunktionen och reglerar humör.

Håll kroppen hydratiserad genom att dricka två liter vatten om dagen. Många symtom, inklusive trötthet och huvudvärk och till och med stämningsstörningar, är ofta hänförliga till mild uttorkning.

Utsätt dig själv för solen. Forskning har visat att det finns en viktig koppling mellan vitamin D-nivåer och vår övergripande lycka. Solen är ett viktigt element för varje individ, men speciellt för dem som lider av depression. Faktum är att många människor under vintermånaderna upplever en säsongsmässig depression, på grund av brist på ljus och dagens korthet. En bra dos av naturligt ljus kommer att göra underverk för ditt humör.

Om du bor på ett ställe där solljus är dåligt, överväg att köpa en ljusterapi lampa. Om du anser det för dyrt, tänd ditt hem med hjälp av glödlampor istället för fluorescerande.

Metod 2

Övervinna en separation

Ta lite tid att återhämta sig. Att skilja sig från din älskade kan vara mycket svårt. Även om det är ett kortlivat förhållande, är det ibland inte lätt att ta tillbaka tarmarna i sitt liv. Om du plötsligt känner dig ensam i världen, kom ihåg de senaste tiderna när du var singel och kom ihåg vad du gjorde och hur du kände att du kunde leva nuet med större självförtroende.

Lämna smärtan ut. Gråt medan du tittar på en romantisk film medan du äter ett helt glasis. Låt dig vara ledsen och uttrycka dina känslor.
Överdriv det dock inte. Gråt inte i oändlighet och undviker oproportionerligt att reagera på separation, ett par dagar för varje månad som spenderas med din älskade kommer att vara mer än tillräckligt.

Sluta kommunicera med det förra. Om du vill övervinna trauman måste du sluta att vrida kniven i såret. Sluta prata med personen du separerade från, speciellt om du inte ville ha den här upplösningen. Undvik någon form av kontakt i minst två veckor.

Ta bort det från Facebook-vänner eller sluta följa det på andra sociala nätverk. Det bästa rådet skulle vara att ta en paus från någon form av socialt nätverk. Vilken form av lycka hos andra kan verkligen verka extremt irriterande och självisk. Gör inte din ömtåliga känslosituation värre genom att bli beroende av din Facebook-sida eller dina vänner.

Beträffande möjligheten till "stanna vänner"? Det fungerar nästan aldrig. Även om du tror att ditt fall kan vara ett undantag, är det fortfarande viktigt att du håller dig borta ett tag. Innan du försöker skapa en vänskap, tillåta minst några veckor att passera.

Fira den erövrade friheten. En separation har inte bara mörka sidor. Att vara ensam har en positiv aspekt, att vara fri från begränsningar. Om lördag vill du vakna i gryningen och äta bröd och Nutella i en badrock medan du lyssnar på dina favoritlåtar och sjunger deras hjärtan, vem kan stoppa dig? Ingen!

Kom ihåg de saker som störde din ex så mycket? Gör dem alla!

Få en ny frisyr eller tatuering. Gör en stor förändring i ditt utseende, speciellt om din ex inte skulle stå emot det. Du kommer att må bättre.

Tillbringa en natt med vänner och försök att ha det bra. Lev ditt liv intensivt, utan att försöka överdriva det. Att vara separerade är verkligen inte en bra ursäkt för att ge dig alkohol, droger eller tobak.

Gör önskade ändringar. Ibland kan en separation bli ett utmärkt tillfälle att förbättra. Reflektera och hitta något du alltid ville göra, men du kunde inte på grund av relationen. Om ditt band hindrar dig på något sätt, nu när du är singel, kan du bli vad du vill.

Få passform. Börja träna och sträva efter att uppnå önskat utseende. Ditt nya fysiska tillstånd gör att du kan må bättre och ha större självförtroende.

Om du fortfarande bor under samma tak som du delade med din partner, överväga att flytta. Dessa väggar kan innehålla spöken som är svåra att ignorera.

Det kan vara dags att göra en ännu större förändring. Varför gör du det arbete du gör? Varför bor du där du bor? Vad skulle du göra annorlunda? Vad skulle göra dig glad? Kanske drömmer du om att flytta till landsbygden och arbeta i kontakt med naturen.

Bild med titeln Bli lycklig igen Steg 12

Prata med en älskad. Normalt finns det ingen lösning när det gäller en paus, men helt enkelt genom att ventilera kan du kunna känna sig bättre. Kontakta en betrodd vän och dela dina känslor och känslor öppet. Även om du vanligtvis är en mycket privat person, gör en insats, öppnar ditt hjärta kan du starta den nödvändiga läkningsprocessen.

Tillbringa lite tid med dina vänner. Just nu behöver du omge dig med människor. Bo en natt ute eller bjud in vänner till ditt hem om du föredrar att tillbringa en tystare kväll. Du kan prata om detta och det och njuta av ditt ömsesidiga företag, eller ägna dig åt dina favoritaktiviteter genom att till exempel titta på en sportevenemang live eller på TV.

Ibland kan din enda önskan vara att vara ensam. Det är inget fel. Om du verkligen inte vill omges av sorgfria människor, stanna ensam hemma. Men tänk noga på dina val, var ärliga mot dig själv och se till att ditt beteende inte är kontraproduktivt.

Håll dig upptagen. Ju fler saker du behöver göra, desto mindre måste du födas på ex. För att undvika att glida i sorg, hitta något som håller dig så upptagen som möjligt och distraherar dig från återkommande tankar.

Kom i jobbet. Be om att kunna arbeta övertid, tilldelas nya projekt eller ha mer ansvar. Vilket sätt att övervinna en separation kan sägas vara mer produktiv än att tjäna mer och göra karriär?

Dedikerad till en ny hobby. Ibland kan en separation vara den idealiska tiden för skriv den roman du har tänkt på länge, start spela basen eller ta dykarens patent.

När du är redo, börja gå ut med någon igen. Du kan först och främst betrakta det som en bisarr och komplicerad sak, men med tiden möter du en ny person att älska. Även när saker inte går som du vill, ge inte upp med att ha kul och försöka. Världen är full av människor som skulle vara glada att träffa dig.

Försök att inte jämföra den nuvarande partnern till den föregående. Under de första mötena kan det inte vara lätt. Om du inser att du inte är redo att uppskatta en ny person för vem han verkligen är, sluta försöka och skjuta upp försöket i framtiden.

För att testa vattnet och ta reda på om du är redo att börja, försök online dating. Även om det i början tycks vara ett bisarrt sätt att träffa någon, kommer det att låta dig förstå om du känner dig bekväm att öppna dig för en ny person. Vid ett positivt resultat kan du fortsätta med större förtroende.

Metod 3

Övervinna en sorg

Oroa dig inte om att du måste göra det som det är "korrekt". Det finns inget exakt sätt att behandla en förlust. Många tror att de måste uppleva vissa känslor och försöka göra det när de inser att det inte är det. Som en konsekvens kan de känna sig skyldiga och ytterligare förvärra deras känslomässiga tillstånd. Om du inte är säker på hur du ska reagera, gör ditt bästa för att inte oroa dig för det. Gör vad som verkar naturligt för dig.

Döden är en del av livet. Det är inte roligt, men det behöver inte vara så illa som vissa människor tror. Om möjligt hitta vägen att skratta på den humoristiska sidan av en sorglig situation.

Omgiv dig med människor som bryr sig om dig. Att ha människor runt kan hjälpa dig att öka ditt humör, även om du inte gör något speciellt. Öppna upp med dem genom att prata om de känslor du upplever eller beskriver vad som går igenom ditt sinne.

Kom ihåg den saknade personen tillsammans. Berätta för gamla tider och dela historierna från det förflutna. Titta på de gamla bilderna och låt dig gå till minnena.

Ibland är det bättre att inte prata för länge om den saknade personen eller djuret. Inledningsvis kan det ge dig möjlighet att må bättre, men i längden kan det få dig att känna dig ännu mer deprimerad. Försök att distrahera dig själv genom att prata om aktuella händelser, sport, händelser eller något annat.

Hitta ditt sätt att gråta den saknade personen. Du kanske vill spendera lite tid ensam med dig själv. Att vara kring människor, släppa minnen och behandla känslor är mycket användbar, men kräver olika tider och former för var och en av oss. Låt dig gråta förlusten av den älskade på din egen väg.

Tänk på förhållandet du hade med den saknade personen. Vad har du delat med? Hur kan du fira ditt förhållande? Vad kan du göra för att kunna känna sig bättre?

Hitta tröst i att göra något du älskar. Låt dina favoritaktiviteter hjälpa dig att må bättre. Dedikerad till dina huvudintressen och gör ditt bästa för att hålla dig aktiv och produktiv.

Om du älskar sport, träna flera gånger i veckan. Släpper ut ledsen genom svettning.

Om du är passionerad för mode och skönhet, börja skriva din egen blogg och uttrycka din kreativitet genom att utforska nya sätt att leva din passion.

Om du älskar att spela ett musikinstrument, lär dig att utföra en ny sång eller lära dig en ny teknik som du alltid har velat träna.

Om du älskar att studera, öka din beredningsnivå genom att återvända till böcker eller delta i kurser. Besök det lokala biblioteket.

Avsluta ofta. Att bara omge dig med människor hjälper dig att bli bättre. Gå till ett offentligt ställe när du kan. I stället för att göra kaffe hemma, drick det i ett trångt café. Istället för att köpa tidningen, läs den i biblioteket. Titta inte på tv hemma ensam, välj att gå på bio.

Att gå ut ur huset kommer att låta dig inse att trots förlusten av den person som är kära för dig, har världen inte stannat, fortsätter att vända och andra människors liv, liksom dina, går framåt.

tips

Tillbringa tid med de människor du älskar att göra saker du gillar mest.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade