Hur man beräknar din hjärtfrekvens

Normalt mäts en persons hjärtfrekvens i slag per minut (BPM). Att beräkna din hjärtfrekvens är en relativt enkel sak. Du kan enkelt göra det med bara dina två händer och en timer eller en vän, även om mer avancerade och moderna metoder kan användas för att få mer exakta resultat. När du beräknar din hjärtfrekvens, kom ihåg att detta kan påverkas av både externa faktorer, såsom fysisk aktivitet och temperatur, och interna faktorer som känslomässig stress. För att komma igång, läs det första steget.

Metod 1

Beräkna hjärtfrekvensen med handen

Ställ in timern i tio sekunder eller hitta en tillgänglig kompis. Med denna metod kan du räkna ditt hjärtslag under en tio sekunders period och använd sedan denna information för att uppskatta frekvensen i slag per minut. Eftersom det är svårt att räkna till tio räkne hjärtslag samtidigt, få en digital timer, en stopur eller en kompis som kan räkna upp till tio på din plats.

Känn rytmen med två fingrar. Med indexet och mitten applicerar du försiktigt tryck på en av de olika lämpliga punkterna i din kropp tills du klart kan uppleva ditt slag. Du kan känna dig nära ytan av olika delar av kroppen. Mellan dessa delar finns det:

Basen av handleden.

Sidan av nacken.

Templen.

Fotens överkant och sidor.

Bakom knäna.

Räkna slagen medan timern (eller din partner) räknas upp till tio. Var inte uppmärksam på tidräkningen, utan hellre koncentrera dig på att räkna varje hjärtslag som inträffar inom tio sekunder.

För att få värdet av BPM, multiplicera resultatet med sex. Eftersom det är opraktiskt att räkna alla hjärtslag i en minut, vanligtvis för att hitta frekvensen av pulsationer per minut, är det acceptabelt att begränsa dig själv att multiplicera med sex slag som detekteras om tio sekunder.

Metod 2

Beräkna hjärtfrekvensen med ett stetoskop

Få ett stetoskop och se till att ditt membran är öppet. Stetoskopen är de långa, konstiga instrumenten med en rund del i ena änden, vilka läkare använder för att lyssna på kroppens inre ljud. Med ett stetoskop är det lätt att höra hjärtslag och beräkna frekvensen. I de flesta stetoskop finns två delar som används för att lyssna: membranet (den stora runda delen) och klockan (den lilla koppliknande utsprånget på den andra sidan av membranet). För vårt syfte använder vi membranet, så se till att det är öppet genom att rotera stetoskopets huvud tills du kan höra fingrarna på membranet i hörlurarna.

Ställ in en timer i tio sekunder (eller fråga en vän om hjälp). Som vid handräkning kräver användningen av ett stetoskop användningen av en timer eller en vän att räkna upp till tio på din plats.

Placera stetoskopets membran på en del av kroppen som låter dig höra dina slag. Funktionen är nästan identisk med den föregående, där du upptäckte puls med din hand: du behöver bara byta ut de två fingrarna med stetoskopets membran. Placera hörlurarna i öronen och tryck försiktigt stetoskopets membran på basen av handleden, sidan av nacken eller andra lämpliga delar (för att läsa en lista, se ovan).

Lyssna på din puls. Innan du börjar nedräkningen, sitta tyst ett ögonblick eller två tills du kan höra ljudet av dina slag genom hörlurarna. Eftersom du kan höra dem med mycket låg volym är det möjligt att du eliminerar eventuell ljudkälla och lyssnar noggrant. När du tror att du tydligt kan uppleva din hjärtslags rytm kan du börja nedräkningen.

Räkna dina hjärtslag i tio sekunder, multiplicera sedan detta nummer med sex. Lyssna på pulsationerna, räkna dem en efter en i tio sekunder. Antalet beats multiplicerat med sex är en approximation av din puls per minut.

Metod 3

Använd alternativ för att beräkna hjärtfrekvens

Använd en digital skärm. Tack vare dagens tekniska framsteg är digitala bildskärmar för beräkning av hjärtfrekvens kommersiellt tillgängliga för siffror mindre än 20 dollar. Dessa lätta och bärbara bildskärmar beräknar hjärtslag genom att detektera den lilla men märkbara elektriska aktiviteten som produceras av varje slag och är därför extremt noggranna. Pulsmätare är tillgängliga i större sportvaruaffärer, eftersom de är mycket populära bland idrottare, som maratonlöpare, som vill träna med en viss hjärtfrekvens.

Beräkna din hjärtfrekvens på olika nivåer av träning. De metoder som redan rekommenderats kan du beräkna din puls när du är i viloläge, men det är värt att komma ihåg att det är användbart att göra det även när du är stressad. En persons hjärtfrekvens under träning kan vara en utmärkt indikator på hans kardiovaskulära hälsa. Dessutom kan idrottare noggrant övervaka sin hjärtfrekvens så att de kan träna på en exakt intensitetsnivå under en viss tid genom att inkludera denna aktivitet i deras träningsplan.

Använd hjärtfrekvensberäkningsfunktionen som erbjuds av en modern träningsutrustning. Många träningsmaskiner, som en träningscykel, löpband och kardiovaskulär utrustning som du kan hitta idag i gym eller gymklubbor, har en integrerad övervakningsfunktion för din hjärtfrekvens under en träning. Denna funktion är speciellt användbar eftersom den ger dig en exakt beräkning av din hjärtfrekvens per sekund utan att du behöver sluta träna eller köpa någon speciell utrustning. Om en träningsmaskin har förmåga att läsa din hjärtfrekvens har det vanligtvis metallgivare på handtagen. I de flesta fall är allt du behöver göra för att aktivera hjärtfrekvensmonitoren att placera dina fingrar på dessa metallsensorer och vänta på att maskinen börjar visa din hjärtfrekvens.