Så här kontrollerar du hjärtslaget

Hjärtfrekvensen anger hur snabbt hjärtat slår, men gör det också möjligt att rapportera hälsotillståndet, hjärtets effektivitet och en persons idrottsnivå. Det kan tyckas svårt, men att kontrollera handleden är ett enkelt förfarande som inte kräver någon speciell utrustning - du kan göra det manuellt eller med en elektronisk mätare eller en hjärtfrekvensmätare.

Metod 1

för hand

Få ett verktyg för att mäta tiden medan du räknar hjärtslag. Ta en armbandsur eller hitta en nära väggen - du måste övervaka tiden medan du räknar ditt hjärtslag. Håll en digital eller analog klocka till hands eller titta på en väggklocka för att mäta frekvensen under en given period.

Du kan också använda en stoppur eller mobil timer.

Bestäm vilken handled som ska utvärderas. Du kan upptäcka puls på nacken (carotidpuls) eller på handleden (radiell puls). Välj det område du föredrar eller som du har en bättre känsla av hjärtatslag. Du kan mäta hjärtfrekvens även i följande delar av kroppen, även om det är mer komplext att uppleva puls:

tempel;

ljumske;

Bakom knätet;

Bakre foten.

Sätt fingrarna i rätt läge. Applicera fast men inte så våldsamt tryck att du inte känner igen pulsationen längre. Ta med indexet och mitten på nacken, till sidan av luftröret, för att hitta halshålan. Om du har bestämt dig för att mäta frekvensen på handleden, placera de två fingrarna mellan benet och senan ovanför den radiella artären.

Var försiktig så att du inte trycker för hårt på carotiden, annars kan du känna dig yr.

Hitta den radiella artären genom att spåra en imaginär linje med fingret från tummen till handleden och sedan punkten mellan handleden och senan där du uppfattar en liten pulsation.

Placera den plana delen av ditt finger på handleden eller nacken för att få en noggrann mätning - använd inte fingertopparna eller tummen.

Titta på klockan. Bestäm om du vill räkna slingorna i 10, 15, 30 eller 60 sekunder - ta klockan för att mäta tiden medan du räknar pulsationerna.

Räkna slagen. När den andra handen når noll, börja räkna hur många gånger hjärtat slår och känna puls i nacken eller handleden. Fortsätt räkna tills handen är på det antal sekunder som motsvarar det intervall du bestämt att överväga.

För att få en mer exakt bild i viloläge, slappna av fem minuter innan du fortsätter - du kan också upptäcka din hjärtfrekvens medan du arbetar, för att utvärdera intensiteten i ansträngningen.

Beräkna hjärtfrekvensen. Skriv ner eller kom ihåg antalet slag du har räknat - frekvensen mäts i antal slag per minut.

Om du till exempel räknar 41 slag på 30 sekunder, dubbelklara värdena och få en hastighet på 82 slag per minut - om du räknade i 10 sekunder multipliceras med 6- om du räknade i 15 sekunder multiplicerat med 4.

Metod 2

med hjärtfrekvensmätare

Få en elektronisk pulsmätare. Välj den här enheten om du inte kan räkna slingorna manuellt om du vill upptäcka frekvensen medan du tränar utan att stoppa eller om du bara vill ha en mycket exakt data. Köp eller hyra en i ett apotek eller i en sportbutik. Om du har det kan du använda en smart klocka eller ladda ner ett program till din mobiltelefon för att mäta frekvensen. Här är några funktioner som inte borde saknas:

Band eller ärm lämplig för din byggnad;
Övervaka som är lätt att läsa;
Verktyget måste uppfylla dina behov och anpassa dig till din budget.
Kom ihåg att smartphone-appar inte alltid ger ett exakt resultat.

Anslut hjärtfrekvensmonitorn till kroppen. Läs de specifika anvisningarna på enheten och placera den på ett lämpligt ställe för att upptäcka pulsationerna. Det måste i allmänhet sättas på bröstet, fingret eller på handleden.

Slå på och starta proceduren. När du är redo att mäta din hjärtfrekvens, sätt på instrumentet och se till att texten visas på displayen "OO"- På så sätt säkerställer du en korrekt detektering.

Läs resultaten. Hjärtfrekvensmätaren stannar automatiskt och visar ett nummer när det är färdigt att läsa. Titta på displayen och notera antalet slag på detta specifika tillfälle.

Spara data eller mätningar för att spåra frekvensen över tiden.

tips

Den normala hjärtfrekvensen för en frisk individ är mellan 60 och 100 slag per minut - dock kan vissa faktorer, t.ex. träningsnivå, känslor, byggnader och mediciner, påverka puls.

varningar

Applicera endast mildt tryck när du kontrollerar den radiella eller karotiska handleden - om du trycker för hårt, speciellt vid nacken, kan du känna dig yr och även svag.
Gå till doktorn om din vilopuls är ständigt över 100 slag per minut.
Om du är konsekvent mindre än 60 slag per minut och du inte är utbildad idrottare, ring din läkare, speciellt om du upplever symptom som yrsel, svimning eller andfåddhet.
En normal puls är regelbunden och konstant - om du ofta märker ett extra eller saknat slag, kontakta läkare, eftersom det kan vara ett tecken på hjärtproblem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Så här kontrollerar du hjärtslaget

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar