Hur man förbättrar sexual hälsa genom kosten

Sexuell aktivitet följer olika faser under en persons liv och kan variera kraftigt från en person till en annan, vare sig det är en man eller en kvinna. Omkring 50% av befolkningen upplever en droppe i libido någon gång i sitt liv - om du lider av detta obehag eller om du vill förbättra din sexuella hälsa, kan du följa en kost som främjar ökad prestanda.

Metod 1

Ät Specifika livsmedel

Bildnamn Gain Weight Naturligtvis Steg 4

Ät avokadoerna. De betraktas "super mat" i allmänhet, eftersom de är rika på omättade fetter och innehåller lite få mättade ämnen - de är utmärkta för sexuell aktivitet. Eftersom de är bra för hjärtat, stimulerar de blodcirkulationen, vilket underlättar spänning - ett korrekt blodflöde och ett hälsosamt hjärta hjälper män och kvinnor att koncentrera blodtillförseln i könsorganet.

Avokado innehåller kalium och vitamin B6, vilket stimulerar blodcirkulationen och skjuter ut hjärtatsjukdomar.
Kardiopatiska män är mer mottagliga för erektil dysfunktion än de med ett hälsosamt hjärta.

Ange fler mandlar i kosten. De är förknippade med förbättrad kardiovaskulär hälsa, vilket i sin tur främjar blodkärlarnas välbefinnande. Allt detta innebär en minskning av risken för fetma, vilket leder till en minskning av libido och dålig sexuell hälsa. Ett aktivt cirkulationssystem främjar spänning hos män och kvinnor och gör det lättare att nå orgasm.

Mandel innehåller zink, selen och vitamin E, zink är associerad med produktionen av könshormoner hos män, som ökar libido- selen är känt att reducera infertilitet hos kvinnor-E-vitamin stimulerar hjärt hälsa och cellväggar , vilket förbättrar blodcirkulationen, är fördelaktig för sexuella organ.

Man tror att mandlar också främjar passion och agerar som afrodisiakum. De tror också att de hjälper kvinnlig fertilitet och minskar risken för erektil dysfunktion hos män.

Bildnamn Kontroll Astma utan medicin Steg 24

Tillsätt lök och vitlök i disken. Även om lukten av dessa växter inte är riktigt stimulerande, kan de näringsmässiga fördelar som härrör från konsumtionen bidra till sexuell hälsa. Lök hjälper till att stärka reproduktionsorganen hos män och kvinnor och tros förbättra libido-vitlök verkar öka sexuell uthållighet.

Lök är också en utmärkt källa till mineraler - de innehåller krom, vilket hjälper till att reglera blodsockret - de kan också stimulera bildandet av kolesterol "bra".

Båda ökar också testosteron hos män.

Ät mer fisk. Den är rik på omega 3 fettsyror, som är fetter "bra", nödvändigt för korrekt blodcirkulation. Ett gott blodflöde förbättrar också den sexuella hälsan, eftersom den irriterar penis, klitoris och vulva bättre. Omega 3 är också viktigt för slemhinnor, som de i skeden.

DHA och EPA-fettsyror kan öka dopaminnivåerna i hjärnan, vilket stimulerar spänning.

Ät makrill, tonfisk, lax och vild lax - de är alla livsmedel med hög koncentration av omega 3.

Integrerar matning med morötter. De är inte bara bra för ögonen, utan förbättrar också aktiviteten mellan arken eftersom de ökar libido-de innehåller en stor mängd vitamin A, vilket stimulerar produktionen av könshormoner.

Enligt en ny studie verkar gula och apelsin frukter och grönsaker, särskilt morötter, gynna kvalitet och mängden spermatozoa morötter förbättrar deras kvalitet med 6,5-8%.

Innehåller mer lummiga grönsaker. De är viktiga livsmedel för sexuell hälsa - de är rik på folsyra, vilket stimulerar produktionen av sperma och en hälsosam utveckling av fostret. De hjälper också till cirkulationen "rening" blodet och därmed stimulerande spänning - B-vitaminerna ökar också libido och sexuell aktivitet.

Ät kål, indisk senap, raket och spenat - prova någon annan slags grönsaker eller sallad och lägg den i potten en gång om dagen.

Konsumera svarta hallon. Dessa frukter fungerar som afrodisiakum, eftersom de är rika på fytokemiska föreningar som stimulerar hjärnan och stärker libido, vilket förbättrar uthålligheten. Mangiane minst tio ett par timmar innan ett sexuellt förhållande.

Ange mer röda grönsaker i kosten. Man tror att de stimulerar sexuell hälsa - tomater verkar gynna en lägre produktion av onormal sperma tack vare deras innehåll av lykopen.

Jordgubbar är en annan röd frukt som främjar sexuell hälsa, inte bara för den röda färgen, men också tack vare folsyra som minskar risken för fosterskador och ökar spermieantalet.

Vattenmelon, en frukt med en röd-rosa kött, innehåller L-citrullin, en aminosyra som bidrar till att upprätthålla en erektion ottimale- också förbättrar blodcirkulationen, stimulerar upphetsning hos kvinnor och män.

Bildnamn Kontroll Astma utan medicin Steg 21

Prova fina. Man tror att de främjar fertilitet och, viktigare, verkar de stimulera produktionen av feromoner som predisponerar båda parter för sexuell aktivitet - att äta några före ett förhållande.

Tillsätt Cayennepeppar. Detta och andra kryddstark mat, förbättrar intimitet par- kryddstark mat i själva verket innehåller capsaicin, som främjar hälsosam cirkulation, vilket mer blodflödet i penis och klitoris.

Metod 2

Inkorporera de korrekta näringsämnena

Ökar intaget av vitamin C. Det anses att det kan öka libido och blodcirkulation - det är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det främjar sexuell stimulans och välbefinnande.

Det bidrar också till god spermhälsa och kvalitet.
Det förekommer i livsmedel som citrus, papaya, broccoli, jordgubbar, brusselspiraler, kål och paprika.

Bildnamn Combat Stress with Good Nutrition Steg 9

Öka vitamin A. Det är en väsentlig substans för produktion av både könshormoner för man och kvinna - det hjälper kvinnors reproduktiva cykel, medan det främjar spermhälsa hos män.

Det förekommer i livsmedel som morötter, sötpotatis, broccoli och havregryn.

Bildnamn Heal lungorna Naturligtvis steg 9

Var uppmärksam på järnbristen. Man tror att en brist på detta element hos kvinnor har en negativ inverkan på sessuale- hälsa kan i själva verket leda till en nedgång i libido, minska risken för att ha en orgasm och öka vaginal torrhet.

Omkring 20 mg järn per dag behövs - särskilt rika matar är mager rött kött, kyckling, fläsk, gröna bladgrönsaker och bönor.

Minska mättade fetter. De kan blockera artärer i könsorganen, vilket begränsar blodtillförseln i området, vilket hindrar spänning och orgasm. Mättade fetter ökar också kolesterolnivåerna "illa", vilket leder till en minskning av libido och sexuell prestation i allmänhet.

Se till att byta dem med fett "bra" (enkelomättad och fleromättad), såsom de som finns i avokado och torkad frukt.

Undvik feta kött som bacon, korv och fettrik köttfärs. Om du vill äta kött, välj magert snitt - när du väljer bacon och korv, köp den utan nitrater och mangian i begränsade mängder.

Minska förbrukningen av mejeriprodukter. Dessa innehåller också mättade fetter - när du äter ost eller dricker mjölk, välj de hälsosammaste produkterna, som de skummade med högsta fettinnehåll på 2%.

Bildnamn Combat Stress with Good Nutrition Steg 8

Lägg till zink i din diet. Detta mineral hjälper till att minska prolactin, vilket är ansvarigt för förlusten av libido. Det främjar även en hälsosam produktion av testosteron, ett viktigt hormon för båda könen.

Det förbättrar också spermierantalet.

Mat som innehåller zink är rött kött, fisk, lamm, vilt och fjäderfä - det finns även i sesamfrön, raka pumpafrön och ärter.

Ät mat som innehåller vitaminer B och magnesium. B-vitaminer, såsom folsyra och B6 som främjar en optimal nivå för ormoni- B6 förbättrar fertilitet och reproduktionssystemet hos kvinnor, medan B12 stimulerar sexuell aktivitet hos båda könen och främjar orgasmer mer intensiv.

Folsyra minskar mängden onormal spermie.

Dessa näringsämnen är närvarande i grönsaker, särskilt de med gröna blad och i baljväxter.

Metod 3

Håll en vikt i normen

Bildnamn Antag en intermittent fast diet Steg 1

Ner i vikt. Att följa hälsosam kost hjälper till att förbättra libido. Fetma kan orsaka erektil dysfunktion, minska testosteron hos män och orsaka infertilitet hos kvinnor - efter en hälsosam kost kan du gå ner i vikt säkert.

Fetma kan också orsaka ångest, depression och självkänsla problem som negativt påverkar sexuell hälsa.

Bildnamn Få en kemopatienter att äta steg 6

Ät naturliga livsmedel som inte är industriellt bearbetade. Undvik raffinerade, du kan eliminera sockerarter och salt som läggs till i förpackade produkter och konsumera mer med bättre näringsvärden när det gäller kvantitet och kvalitet. Att äta obehandlade livsmedel eliminerar de flesta produkter som främjar övervikt, ersätter dem med naturliga och hälsosamma livsmedel, som frukt, grönsaker och magert kött.

Välj mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt - på så sätt är det lättare att undvika kemiska bekämpningsmedel, antibiotika och hormoner i bearbetade och icke-ekologiska livsmedel - de är alla skadliga tillsatser som potentiellt kan äventyra de totala hälso- och hormonnivåerna .

Den innehåller komplexa kolhydrater. Minst 80-90% av alla kolhydrater i din kost ska falla in i denna kategori - de rekommenderas att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma. Undvik att äta enkla kolhydrater.

Dessa komplex finns i hela och obearbetade livsmedel, såsom hela korn, ärtor, linser, bönor och grönsaker.

Enkla kolhydrater finns ofta i industriellt bearbetade livsmedel. En bra regel är att aldrig välja vit mat - det vill säga att ge upp bröd och pasta med vitmjöl, förutom raffinerat ris. Du bör också utesluta godis, kakor och andra typer av snacks.

Komplexa kolhydrater smälter över längre tider - på så sätt kan du hålla viktökning under kontroll, eftersom du kan känna dig full längre och följaktligen tenderar att äta mindre.

Bildnamn Ät som en kroppsbyggare Steg 14

Begränsa intaget av socker. Du måste minska det från din kost - du kan undvika det genom att äta huvudsakligen oförädlade livsmedel. Att läsa produktetiketter hjälper dig att lära dig mer om de tillsatta sockerdoserna.

Enkla kolhydrater inkluderar även sockerarter som tillsätts till livsmedel, såsom glukos, sackaros, fruktos och majssirap med hög fruktos.

Industriella livsmedel innehåller både enkla kolhydrater och tillsatta sockerarter, vilket ökar risken att drabbas av olika störningar och blir feta.

Det ökar konsumtionen av frukt och grönsaker i allmänhet. Dessa livsmedel hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt - försök att öka sitt dagliga intag. De är livsmedel som ger kroppen de väsentliga näringsämnena, vitaminer och mineraler som krävs för optimal sexuell hälsa.

Välj ekologiska frukter och grönsaker så mycket som möjligt, eftersom bekämpningsmedel är associerade med minskad sexuell hälsa.

Bildnamn Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och bli smalare Steg 2

Ät mer fibrer. Försök att öka ditt bidrag. Utmärkta källor är bönor, baljväxter i allmänhet och grönsaker, som också ger mineraler och vitaminer (inklusive värdefull grupp B), som är användbara för att förbättra sexuell hälsa.

Fibrerna hjälper dig att känna dig full längre, så du överdriver inte maten.

Ät hälsosamt kött. Välj den magra en - ökar delar av skinnfritt fjäderfä och minskar rött kött.

Leta efter fjäderfä utan hormoner och antibiotika i friluft.

När du vill äta rött kött, se till att det kommer från betesdjur utan användning av hormoner och antibiotika.

Ät inte fjäderfähuden, för det är väldigt tjockt och är ofta den del där hormonerna och antibiotika som används vid uppfödning ackumuleras.

tips

Om du upplever en långvarig förlust av intresse för sexuell aktivitet som stannar mer än ett par veckor, upplever du smärta eller obehag under samlag, du har svårt att få eller upprätthålla erektion eller du kan inte nå orgasm, du borde kontakta din läkare för att analysera problemet.
Citrullin närvarande i vattenmeloner ökar kväveoxiden som slappnar av blodkärlen - dess effekt liknar den hos Viagra.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förbättrar sexual hälsa genom kosten

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips