Hur man förbereder sig på EMDR-terapi

Ögon desensibilisering och upparbetning (EMDR) är en psykoterapi som har visat sig vara mycket effektiv för att läka ett brett spektrum av psykiska problem hos människor i alla åldrar. Det användes ursprungligen för att behandla krigsveteraner med posttraumatisk stressstörning och hos kvinnor som hade blivit sexuella övergrepp.

steg

Vet vad det är. EMDR-terapi använder en 8-stegs sökväg, tre ledande protokoll som adresserar tidigare händelser, aktuella triggers och en modell av imaginär framtid för adaptiv funktion. Efter att ha gjort medicinsk historia och utvecklat en plan arbetar terapeuten med dig för att identifiera det specifika målet. Det uppmanar dig att komma ihåg de fruktansvärda aspekterna eller en störande händelse, vad du såg, hört, hört, tänkt och identifierar den negativa frågan som är förknippad med minnet (till exempel: "Det var mitt fel"). Terapeuten hjälper dig att fokusera på de störande aspekterna av episoden och berättar att du följer handen som rör sig fram och tillbaka med dina ögon (eller ger dig möjlighet att lyssna på växlande ljud eller en taktil stimulering) och notera allt detta som passerar genom ditt sinne.

Under regelbundna pauser, som behandlas av terapeuten eller du kan börja själv, blir du ombedd att ta ett djupt andetag och rapportera eventuella känslor, tankar eller andra reaktioner du upplever. Serien av ögonrörelser upprepas tills minnet blir mindre irriterande och är förknippat med en positiv självbedömning (till exempel: "Jag gjorde mitt bästa"). Under resan kan du försöka öka intensiteten hos vissa känslor, men i slutet av sessionen rapporterar de flesta en kraftigt minskad reaktion.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 2

Hitta en kompetent EMDR-terapeut för att förbereda dig för din återhämtning. Detta är en komplex terapi och du bör inte försöka det utan övervakning och vägledning av en kvalificerad EMDR-terapeut.

För att hitta en EMDR-terapeut i ditt område, gör en sökning på internet på de webbplatser som är avsedda för denna terapi som kan visa experter.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 3

Kom ihåg att en av de viktigaste fördelarna med EMDR-terapi är att du har kontroll över dagens tankar och känslor, även om du inte har det för tidigare händelser.

Under behandlingen behöver du aldrig helt återuppleva en erfarenhet eller återkalla den i detalj.

Du kan bestämma att lamporna flyttar eller stoppar dem (detsamma gäller växlande ljud, taktila impulser, handrörelse eller fingertopparna på knäet).

Du är ämnet som bestämmer sig för att reglera det "dos" eller behandlingsbalansen.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 4

Följ din terapeutens anvisningar när det är lämpligt att ta pauser under sessionen. Detta hjälper dig att hålla dig i nuet.

Även om du alltid har chansen att "sätta på paus" Under behandlingen ska terapeuten stoppa bilateral stimulering varje 25-50 stimuleringar.

Under pausen kommer han att be dig att få ett djupt andetag och för att kort sagt säga vad du märker.

Avbrotten hjälper till att hålla en "fot i nuet" medan du behandlar det förflutna.

Återigen, kom ihåg att du är "den som kommandon", så behandlingen ska inte "gräva" i minnena avlägsnas, eftersom vissa är "tryckta" från ditt sinne bara för att skydda dig.

Sådana minnen kan yta när det finns tillräcklig förberedelse och vid rätt tidpunkt.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 5

Tänk på betydelsen av rytm och mängden stimulans. Om du, under behandlingen, känner att EMDR-behandlingen är för intensiv, kan du behöva granska med terapeuten alla resurser som måste användas, både under och mellan sessioner.

Terapeuten kan använda en mängd olika tekniker för att göra processen mindre smärtsam.

Det kan föreslå att du skjuter en scen i ditt sinne i svartvitt, sänker volymen, upprättar en kollisionsbeständig glasvägg mellan dig och den smärtsamma scenen och så vidare.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 6

Kom ihåg att det finns många "interventioner" vilket kan underlätta behandlingen av smärtsamma minnen. Terapeuten kan använda dessa ingripanden, kallade "kognitiv sammanflätning," för att hjälpa dig att ställa perspektivet på din vuxna "jag" i spel.

Dessa sammanflätning bidrar till att förstärka känslan av säkerhet, ansvar och förmåga att välja.

Terapeuten kan fråga dig några frågor "är du säker nu?" eller "vem är ansvarig?" och "Har du fler val nu?"

Det här är alla frågor som kan vara mycket användbara för att fortsätta i processen.

Bildnamn Förbered dig för EMDR Therapy Steg 7

Gör dig redo med din terapeut. En av de inledande faserna (fas 2) i denna terapi involverar "förberedelse för minnesbehandling""eller desensibilisering.

Trots att många misstänker att denna teknik endast är minnesbehandling eller desensibilisering, vet att detta bara gäller steg 3-6 av en komplett sökväg i 8 steg och 3 toppprotokoll som kallas EMDR.

I fas 2 står svårigheterna inför "alla omedelbart", så det är nödvändigt att ha a "planen" eller a "behållare" för att hjälpa dig att utarbeta de svåraste aspekterna.

Detta bidrar också till att skapa strategier för att hantera de triggare som du kan möta i vardagen.

I fas 2 lär du dig svårighetshanteringsstrategierna och självavkopplingsteknikerna som du kan använda under EMDR-behandlingen eller när du känner behovet.

Om du börjar känna dig överväldigad kan du återvända till den nuvarande verkligheten (med hjälp av terapeuten under sessionen och ensam mellan sessioner) och känna dig trygg nog för att fortsätta behandlingen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade