Hur man glömmer ett dåligt minne

Tänk på minnet tills det förlorar sin makt. De första gången du kommer upp med något dåligt, kan du bli överraskad och bli orolig och tom. Den första impulsen kan vara att undvika att tänka på det, så långt som möjligt, men försöker att förtrycka minnet kan ofta ge minne större betydelse än en som objektivt kan ha. Istället för att försöka på alla sätt för att driva det ur ditt sinne, låt dig komma ihåg vad som hände. Fortsätt tänka på det tills du inser att det inte är så dåligt längre. Med tiden kommer du helt enkelt behöva sluta tänka på det och när du gör det kommer du att se att det inte längre blir så ont. Om minnena blir tyngre i ditt sinne, prova en lång promenad eller börja träna på ett ganska energiskt sätt.

Försök att ändra minnet delvis. När en episod kommer i åtanke förändras det lite. Hjärnan kompenserar för små luckor i minnet genom att ersätta dem med falsk information. Du kan dra nytta av denna naturliga mekanism i hjärnan genom att ändra de negativa aspekterna av händelsen med olika uppgifter. Till sist kan du börja tänka på det i en modifierad version.

Fokusera på de lyckligaste minnena. Ibland går hjärnan in i en "tunnel" från vilken det är svårt att komma ut. Om du märker att du bara stannar på dåliga minnen, börja träna ditt sinne för att gå vidare till glada minnen. Ge inte för mycket tid till ett dåligt förflutet så mycket att det kan förändra ditt humör eller göra dig orolig - snarare, när det gäller ditt sinne, omedelbart avböj dina tankar till ett lyckligt minne. Öva att utveckla positivt tänkande tills du inte längre faller i samma gamla mentala mekanismer omedvetet.

Lär dig att leva i nutiden. Tekniken att betala mer uppmärksamhet till nuvarande ögonblick kallas medvetenhet. Det innebär att fokusera på här och nu, istället för att bo på det förflutna eller förutse framtiden på ett oroligt sätt. Att vara medveten om det är ett bra sätt att lindra stress och få mer av livet. Istället för att spendera tid och energi som oroar sig för saker du inte kan förändra, ta bort bördan av oro och bara släppa saker hända.

Bygg nya glada minnen. Med tiden kommer det dåliga minnet oundvikligen att blekna undan lite. Du kan påskynda denna process genom att leva ditt liv fullt och skapa nya bra minnen för att fylla ditt sinne. Spendera så mycket tid som möjligt på saker som du gillar med människor som gör dig lycklig. Ju mer positiva minnen du kan skapa och ju mindre vikt de negativa kommer att ha över tiden.

Försök att ha ett upptagen liv. Håll dig upptagen och håll dig ständigt stimulerad så att du inte har tid att bo på negativa tankar. Om du i allmänhet spenderar mycket tid ensam, försök att komma ut mer med vänner eller besöka familjen oftare. Distrahera dig själv med en bra bok eller träna en ny hobby. Ju mer tid du spenderar sitter ner gör ingenting, desto mer gamla minnen kommer sannolikt att återuppstå. Nedan följer några idéer som kan hjälpa dig att bli distraherad och vara upptagen:

Undvik att ta alkohol och droger. Användningen av sinnsförändrande ämnen kan förvärra ditt humör, speciellt om det dåliga minnet har lämnat dig, känner dig deprimerad eller orolig. Alkohol kan öka depression, irritabilitet och ångest, särskilt hos personer som redan har upplevt dessa symtom. Om du vill behålla en positiv inställning måste du begränsa eller helt avstå från användningen av dessa ämnen.

Sätt din hälsa först. När du är utsliten av negativa tankar kan det vara svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Att hålla kroppen hälsosam påverkar emellertid också starkt humör och tänkande. Att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn och göra fysisk aktivitet ett par gånger i veckan hjälper mycket att hålla dåliga minnen i bukt. Samt se till att du uppfyller de grundläggande behoven, ta dig tid att skämma bort dig själv lite `och att försöka lindra ångest som orsakas av dåligt minne.

Prata med någon Konfidera med en vän eller familjemedlem du litar på. Andra människor kan ge dig råd, dela med sig av liknande historier som har levt och försäkra dig om att kanske inte händelsen var så hemsk som du kan uppleva det i ditt sinne. Om möjligt, prata med någon som inte var direkt involverad i det faktum - det här hjälper dig att överväga ett annat perspektiv som du behöver.

Tänk på möjligheten att följa en psykologisk behandling. Om du känner att du behöver mer än en vän eller familjemedlem kan erbjuda, kan du ta en psykoterapi med en kvalificerad professionell. Eftersom doktor-patientrelationen är konfidentiell behöver du inte oroa dig för att censurera saker eller känna dig generad.

Se till att du inte lider av posttraumatisk stressstörning (DPTS). Detta tillstånd kan utvecklas efter fruktansvärda och sårande erfarenhet, såsom sexuella övergrepp, en dålig bilolycka, våldsamt överfall eller en försvagande sjukdom. För patienter med PTSD minnen av traumat de inte att försvinna, men de lämnar en konstant känsla av oro med rädslan för att den dåliga episoden kunde upprepas. Om du är rädd för att drabbas av denna sjukdom är det viktigt att du frågar om hjälp, eftersom det inte är ett problem att du kan lösa dig ensam.