Hur man förlorar bukfett utan övning eller diet

Viktminskning är ett mycket vanligt fitnessmål - bara för att ge ett exempel, mer än hälften av amerikanerna sätter den bland de viktigaste sakerna. Många tror att bukområdet är särskilt problematiskt och vissa studier har visat att visceralt fett (enet runt de inre organen) är den farligaste för hälsan. Även om det inte går att gå ner i vikt utan rätt näring och motion, finns det några saker du kan göra för att förlora lite fettvävnad från bukområdet utan att gå till gymmet eller fasta.

steg

Metod 1

2

Dra nytta av nuvarande trender i korsetter och begränsningar. Den här metoden innebär att du klär på kläder som tvingar buken att användas i måttlighet, kan ge en smalare silhuett utan att behöva några andra livsstilsförändringar.

3

Valuta för att göra en "kroppsväxling". Man tror att denna typ av behandling - som vanligtvis utförs vid spa - kan avgifta kroppen och tunna centrala delen av kroppen med lämpliga försiktighetsåtgärder, det kan också utföras hemma. Även om förfarandet kan variera, fortsätter de i de flesta fall i olika steg genom att applicera olika produkter på kroppen.

4

Minska vikten på grund av vätskor. Kroppen kan hålla vätskor av flera orsaker, vilket orsakar svullnad särskilt i bukområdet - eliminerar vattentäthet, så att du kan tunna midjan tillfälligt.

Metod 2

2

Ta en rätt hållning. Att ändra sättet du står och sitter försvinner inte uppenbart bukfett, men det kan hjälpa dig att se smalare ut, fördela fettet ordentligt i bröstområdet istället för att fokusera bara på midjan. Försök hålla din kropps övre del rak, med axlarna bak och huvudet högt.

3

Få tillräckligt med sömn. Sömn i sig brinner inte fett, men spelar en nyckelroll när man försöker gå ner i vikt, särskilt för att sömnbrist (inte tillräckligt med sömn) komplicerar de flesta aktiviteter som behövs för att gå ner i vikt. Om du inte är ordentligt utvilad, är det svårt att hitta motivation att gå upp och muoverti- Dessutom har du också mer problem att kontrollera lusten att äta, eftersom du är mer frestad att agera impulsivt och konsumera skräpmat när du har uttömt all din energi.

4

Hitta ett supportnätverk som riktar sig till frisk träning. Omkring dig själv med människor som är engagerade i ett hälsosamt liv kan också hjälpa till du Att leva hälsosamt - Att delta i hälso-medvetna individer ger dig möjlighet att delta i aktiviteter som leder till viktminskning. Se till att du spenderar tid med människor som gillar att ägna sig åt ett hälsosamt liv, till exempel gå, göra olika sporter, cykla, laga näringsrik mat hemma och så vidare. Minska så mycket tid som möjligt i företag med personer som har ohälsosamma hobbyer, som att äta skräpmat, bli full och spendera oändliga timmar framför TV: n.

5

Börja med att övervaka vikt. Några experter näringsämnen säger att ha en klar uppfattning om din vikt kan främja ett hälsosamt liv. Att hålla den under kontroll tvingar dig att tänka på hälsan - om du ser att värdet på skalan börjar öka, vet du att det är dags att ompröva dina dagliga vanor.

Metod 3

2

Gör mindre, mer frekventa måltider. Istället för de tre traditionella dagliga måltiderna, försök att äta mindre portioner, men oftare, med bara några hundra kalorier. Detta låter dig nolla tecken på hunger och vet exakt när du är riktigt hungrig istället för att äta ur vana.

3

Mät varje ransättning. Lita inte på syn att förstå hur mycket du behöver äta, men använd din hjärna. Modern kommersiell matlagning pressar för större portioner och många människor har en missuppfattning om hur en vanlig mängd mat ska vara. Använd en köksskala eller graderade koppar och läs näringsdelen på förpackningen för de produkter du köper, för att du ska äta en enda portion varje gång - det är värt att köpa en enkel skala.

4

Äta frukost Många människor i västerländska länder tenderar att hoppa över det och sedan tillfredsställa hunger genom att överdriva till lunch eller middag.

5

Gör smarta matval. En hälsosam kost är mer fördelaktig för midjan än en ohälsosam, även om kaloriintaget är detsamma.

6

Håll dina doser under kontroll när du äter utanför hemmet. Det är lättare att hantera rationerna när du sitter vid bordet hemma än när du går till restaurangen, där delen av en måltid ger den rekommenderade energiförsörjningen under en hel dag, eller när du går till en vän (där du inte kan ha kontroll av ingredienserna). Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att få saker att gå och övervaka mängden mat, även där du inte kan ha absolut kontroll:

7

Byta till mat som lämnar en bestående känsla av mättnad. När du vill förlora inches på bukenivå är frågan inte begränsad till de delar du konsumerar, men det handlar också om kvaliteten på maten. Vissa livsmedel erbjuder snabb energi och tillfredsställelse, men dessa känslor rinner snabbt och du kan hitta dig hungrig igen före din nästa måltid - ersätt de produkterna med alternativ som gör att du känner dig fylligare och längre.

8

Ät långsamt. När du äter mat snabbt kan du införa exceptionellt riklig mat i din kropp innan du börjar känna dig full och nöjd. Att äta långsamt istället ger dig hela tiden att känna sig nöjd och sluta innan du har tagit mer kalorier än nödvändigt. Det finns tydliga bevis för att denna vana kan främja produktionen av hormonet som är ansvarigt för känslan av mättnad i hjärnan.

9

Konsumera måltider i en lugn och fridfull miljö. Vissa studier har visat att äta på avkopplande platser får människor att minska mängden mat i allmänhet - bullriga, kaotiska och fulla av lokalbefolkningen leder till att äta. Även om roten till detta beteende fortfarande är okänd, kan en orsak vara att förvirringen avviker från uppfattningen av mättnad och utlöser en liten ångest.

10

Observera måltiderna. Att bara hålla reda på vad du äter kan vara en upplysande upplevelse. Du kan bli förvånad att veta att du äter mer än jag trodde. Försök skriva ner allt du konsumerar, måltider och tilltugg som ingår, i en anteckningsbok som du alltid bär med dig varje dag - kom ihåg att notera hur många portioner som är för varje maträtt och även kaloriinnehållet.