Hur man förbättrar uppmärksamhetskurvan

Det finns enkla och effektiva sätt att höja din uppmärksamhetskurva utan att tillgripa droger. Här är två - en för att öka din övergripande uppmärksamhetskurva och en för att utföra specifika uppgifter.

Metod 1

meditation

Bildnamn Öka uppmärksamhetsspänningen Steg 1

Hitta en bekväm plats att sitta. Sitt med upprätt ryggrad - annars lutar du på något, skulle du hamna somna. Stäng av en enhet som kan störa din frid.

Bildnamn Öka uppmärksamhetsspänningen Steg 2

Ställ in en timer. Undvik att använda en väckarklocka med tickning - annars kommer det att distrahera dig. Om det är ett larm med ett mycket högt eller irriterande larm absorberar du ljudet genom att lägga det i en bit tyg eller stänga den i en lådan. På webben kan du hitta och ladda ner bra timers för fri användning.

Bildnamn Öka uppmärksamhetsspänningen Steg 3

Välj varaktigheten av din meditation. Överdriv det inte i början. Din första session bör vara cirka 10 minuter. När du är redo kan du förlänga den genom att lägga till intervaller om 5 minuter. Det ideala skulle vara att meditera i 20 minuter, två gånger om dagen.

Bildnamn Öka uppmärksamhetsspänningen Steg 4

Välj en bild, en färg eller ett ord och håll det i åtanke. Tänk inte på möjliga variationer eller mening - bara tänk på bilden, färgen eller ordet. Om du funderar på en blomma, väljer du en med en enkel och fast form. En populär form av meditation ger sin koncentration på andan och speciellt på känslan uppfattas runt näsborren, medan luften kommer in och ut ur kroppen.

Bildnamn Öka din uppmärksamhetstid Steg 5

Döm inte din meditativa erfarenhet, varken under eller efteråt. Sinnet kommer att rebel och vandra ofta. Så snart det händer och du blir medveten om det, påminna dig om att återvända till dina tankar eller det valda objektet.

Bildnamn Öka din uppmärksamhetstid Steg 6

Var tålamod. Det kan vara att det tar månader, eller kanske år, att bli expert.

Metod 2

Ta dina uppgifter till slut

Bildnamn Öka uppmärksamhetsspänningen Steg 7

Ställ in en timer för en viss tid. Om du studerar ett svårt ämne, prova 20 minuter. Om du städar ett smutsigt kök kommer 40 minuter att vara bra.

Bildnamn Öka din uppmärksamhetstid Steg 8

Ge dig själv några regler. Berätta för dig själv att du inte tar upp huvudet från boken tills tiden är slut.

Bildnamn Öka din uppmärksamhetstid Steg 9

Belönade, med rimlighet. Efter att ha spenderat 20 minuter på böcker, sköta dig 10 minuter med underhållning, läs en tidning du gillar, kolla dina e-postmeddelanden eller ta ett litet mellanmål. Håll dig till de schemalagda 10 minuterna och återvänd sedan till ditt schema för en ny session om 20 eller flera minuter.