Hur man kan övervinna morgonödorna

Drick mycket vätska. Det är extremt viktigt att vara hydratiserad, särskilt om du ofta kräks. Om du blir dehydrerad kommer du att känna dig ännu mer illamående. Drick vätskor under hela dagen, med hjälp av ett strå om det hjälper. Försök att undvika att dricka i 30 minuter före och efter måltider men.

Snack med kakor. Många kvinnor hävdar att kakor är en nödvändighet när de står inför morgonsjukdom. De är ett bra mellanmål, för att du kan ta dem var som helst, de är billiga och lätt att smälta. Håll en matleverantör av kakor genom sängen och ät någon innan du går upp på morgonen, du kan fortsätta krossa dem hela dagen. Om du behöver gå på toaletten under natten, försök att äta några kakor vid det tillfället. De hjälper dig att släcka din hunger och reglera din mage före morgonen.

Begränsad till att äta un-tasty mat. De har en mindre stark lukt och är lätta att smälta.

Undvik mat och lukt som orsakar ont. Efter en tid kommer du att börja märka några utmaningar av din illamående. Det kan vara pizza, pasta eller något. När du identifierar de livsmedel som orsakar problemet kan du undvika dem.

Lyssna på dina begär. Nöj dig, särskilt om det hjälper dig att må bättre. Om du har ett begär för en viss mat, försöker din kropp att berätta något. Om du vill ha mejeriprodukter kanske du behöver kalcium. Om du vill ha jordnötssmör kanske du behöver mer protein eller kalorier.

Ät lite kolhydrater. Många kvinnor tycker att de föredrar kolhydratrika livsmedel när de känner sig illamående. Lagra på pasta, bröd, spannmål och granola barer.

Ät mat rik på protein. Vissa kvinnor finner att denna typ av mat hjälper till med morgonsjukdom. Du kan äta äggröra, jordnötssmör eller magert kött eller någon annan proteinrik mat som får dig att må bättre.

Ät kall mat. Försök att äta mat som är kallt eller vid rumstemperatur, eftersom heta livsmedel tenderar att få en mer intensiv arom, vilket kan orsaka misshandelar. Begränsad till smörgåsar, frukter och grönsaker.

Undvik feta livsmedel. De tar längre tid att smälta och kan göra din illamående värre. De är mindre hälsosamma, innehåller mindre näringsämnen än andra typer av mat och tenderar att ha en stark lukt. Undvik dem!

Borsta dina tänder. Gör det efter att ha ätit och skölj sedan din mun. På detta sätt kommer luktarna och smakerna inte att förbli i munnen efter att ha ätit. Ha din partner tvätta dina tänder också. En kyss med dåligt andetag kan få dig att kräkas.

Undvik att hänga efter att ha ätit. Undvik att göra det speciellt på vänster sida, eftersom du kan sakta ner matsmältningen och leda till illamående.

Flytta långsamt. Plötsliga rörelser kan göra din magsprängning och leda till illamående, så försök att röra så långsamt och noggrant som möjligt. Ta dig tid att gå upp på morgonen - från en bit till en lögnare, gå försiktigt till sittande läge och stanna där några minuter innan du går upp. Stress dig inte för mycket under hela dagen.

Det vilar mycket. I vissa fall är den bästa lösningen den enklaste. Försök att sträcka ut, stänga ögonen, ta djupa andetag och vila. Många kvinnor hittar sömn ett bra sätt att fly morgon sjukdom - och det kan bara vara vad din kropp behöver!

Justera din dator. Du kanske tror att surfing på nätet kan distrahera dig från illamående, men den ljusa skärmen på din dator och en otänkbar stroboscopic effekt kan få dig att bli sjuk. För att undvika detta, försök att justera skärmen för att minska ögonbelastningen.

Få en frisk luft. Undvik de kvävande inredningarna och gå ut för att andas frisk luft och träna lätt. Andas djupt in i näsan och andas sedan ur munnen. Den bästa luften är ren luft på landsbygden eller havet, men din trädgård eller park i närheten kommer också att vara bra.

Hitta distraheringar. Det kan vara svårt att ignorera illamående, men att hitta något att distrahera ditt sinne kan hjälpa dig att glömma det ett tag. Läs en bok, ta en Sudoku eller en promenad. Vissa kvinnor finner att motion lindrar illamående, men var noga med att prata med din läkare innan du försöker. Och självklart lyssna på din kropp - om du börjar känna dig trött eller känner dig mer illamående, är det dags att sluta.

Ta ett överlevnads kit med dig. Det är en bra idé att förbereda en liten överlevnadssats för nödsituationer där du inte är hemma. Förbered en tandborste och tandkräm, några minter och en ren skjorta. Du kan också inkludera några tilltugg som kakor och en plastpåse för tillfällen när du inte kan komma till ett badrum i tid.

Kontakta en läkare. Om du inte kan hitta lättnad på något sätt från morgonsjukan, ska din läkare besöka dig. Fråga om anti-illamående medicin, som kan lindra eller eliminera ditt lidande. En liten andel kvinnor kan också utveckla ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum, en extrem form av morgonsjukdom som orsakar allvarlig dehydrering och viktminskning. Om du tror att du kan vara i fara, kontakta din läkare omedelbart.

Prova ingefära. Det har använts i århundraden för att lindra illamående. Försök att dricka en ingefäraöla eller göra en ingefärate genom att lägga till en tunn skiva färsk ingefära till varmt vatten. Om dessa idéer inte vädjar till dig, ha ett mellanmål med några kakor eller lite ingefärabröd eller äta lite godis.

Försök med pepparmynta. Pepparmyn lindrar känslan av illamående och minskar reflektionen i magkräkningar. Förbered en mint urtete genom att tillsätta några färska blad till kokande vatten och låta dem brygga i några minuter innan du dricker det. Du kan också prova att äta mint godis.

Förbered ett örtte av röda hallonblad. Det är ett mycket använt ört för graviditetsproblem, inklusive morgonjuka och har visat sig hjälpa till att slappna av i livmoderns smidiga muskler. Tillsätt 1 eller 2 teskedar torkat gräs i en kopp varmt vatten innan du dricker det.

Använd lavendel och timjan. Kämpa obehagliga dofter med en liten påse fylld med torkade örter. Lavendel och timjan är mycket lämpliga för detta ändamål, eftersom de har lugnande och terapeutiska dofter. Håll väskan nära näsan och andas djupt när luktarna gör att du känner dig illamående.

Ta vitamin B6. Många läkare rekommenderar att du tar tillskott som innehåller detta vitamin - den vanliga dosen är 10-25 mg tre gånger om dagen - för att bekämpa illamående. Tala med din läkare innan du försöker komplettera, och se till att du inte överskrider 75 mg per dag av detta vitamin.

Få äppelvinäger. Tillsätt en tesked till varmt vatten innan du dricker för att lindra illamående. Du kan också lägga till en tesked citron för att göra drinken sötare om du vill.

Ät lite islollar. Att hålla färsk frukt popsicles nära till hands kan hjälpa dig att känna sig illamående och hålla hydratiserade.

Chews aniseed eller fänkål. Chews frön av dessa växter, vilket är bevisat att hjälpa till att lugna magen.

Han har ett akupunkturband. Dessa armband fungerar genom att applicera lätt tryck till en punkt i handleden som borde vara kopplad till illamående och kräkningar. De är enkla och billiga anordningar som syftar till att bekämpa sjösjukdom, vilket har hjälpt vissa gravida kvinnor att övervinna morgonjuka - forskning har visat att det förmodligen är en enkel placebo-effekt.

Försök med aromaterapi. Experimentera med lugnande dofter av eteriska oljor för att övervinna illamående på grund av lukt. Vissa kvinnor finner att aromen av citron, mint och apelsin är användbara. Du kan använda en diffusor med en essentiell olja, eller du kan lägga en droppe eller två oljor på en näsduk för att lukta varje gång du känner dig illamående.

Försök akupunktur. Studier har visat att akupunktur i hög grad kan lindra morgonsjukdom. Kontakta en professionell som har erfarenhet av att behandla ditt tillstånd.

Försök stimulera. Denna terapi innebär stimulering av handleden med en liten elektrisk ström. Även om det inte är en allmänt använd terapi, föreslår vissa undersökningar att det kan bidra till att lindra illamående. Agostimuleringsanordningarna är helt säkra, men kan vara mycket dyra.