Hur man slutar att skaffa snitt på kroppen

Att göra nedskärningar på kroppen är en form av självskada. Självskada är en frivillig gest som används för att hantera svåra känslor och omständigheter som är för tunga att bära. Att få nedskärningar på kroppen kan ge tillfällig lindring och hjälpa den självskadade personen att återfå kontrollen över situationen. Men på lång sikt orsakar denna övning ofta en försämring av sinnestillståndet eller riskerar till och med livet. Det finns ingen magisk formel för att sätta stopp för självskadande praxis, men att lära sig att älska varandra snarare än att åstadkomma smärta är en bra start. Att ta den svåra vägen till läkning finns effektiva metoder som gör att du kan sluta skada dig själv. Om önskan att få nedskärningar berör dig eller din älskade, läs den här artikeln och lär dig hur du får hjälp du behöver.

steg

Del 1

2

Ring någon. När du känner behovet av att skära dig själv, är du ensam i huset och du kan inte gå ut, ringa någon du gillar att prata med: en familjemedlem, en betrodd vän eller en telefonhjälp. Det skulle vara användbart att upprätta en lista över personer att ringa med sitt telefonnummer. Du kan även skapa nödnummer på din telefon.

3

Försök att distrahera dig själv. Det bästa sättet att bekämpa självskada är att distrahera dig själv. Samma teknik fungerar inte för alla, så du måste experimentera med dem innan du hittar den som passar dig. Ibland kan utlösande faktor eller stimulans variera beroende på känslor eller situation och det betyder att även din reaktion för att förhindra eller hindra dem kommer att vara annorlunda.

4

Förskjuter den självskadliga gesten. När du känner behovet av att skära dig, skjut upp det ögonblick när du kommer att göra det. Börja med en begränsad period (t ex 10 minuter) och öka gradvis.

Del 2

2

Meditera eller be. Även om du känner dig löjlig om att meditera eller be, är det vetenskapligt bevisat att meditation främjar positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Det försvagar också ångest, stress och depression. Det finns otaliga olika meditationstekniker, men målet är alltid detsamma: att lugna sinnet.

3

Gör några andningsövningar. Andning är en naturlig instinkt som kan kontrolleras. Det är vetenskapligt bevisat att andningskontrollen har positiva effekter på stress, samma typ av stress som uppstår när en person känner till behovet av att bli skadad. Att lära sig nya färdigheter hjälper dig att kontrollera orsakerna till din sjukdom.

4

Använd avslappningstekniker. Det finns olika avslappningstekniker. Experimentera med fantasintekniken, skapa i ditt sinne bilden av en säker plats där du inte känner viljan att skada dig. Skapa en bild i ditt huvud, fredligt eller kunna komma ihåg glada minnen. För att förenkla operationen, fokusera på bilden på ett säkert ställe som skrivs ut på papper istället för att föreställa det.

5

Upplev progressiv muskelavslappning (RMP). Progressiv muskelavslappning är en typ av förmåga att hantera fokus på spänningar och avslappning hos olika muskelgrupper. En av fördelarna med PMR är möjligheten att öka medvetenheten om fysiska känslor.

6

Ta en medveten promenad. Vandring är en avkopplande aktivitet och en utmärkt avledning. Bevisande promenader är ännu bättre eftersom det innebär medvetenhet i rörelsen. För att gå på detta sätt måste du vara medveten om varje steg under gången. Hur känner dina fötter? Hur känner de sig i skor? Fokusera på andan. Var uppmärksam på miljön runt dig. Njut av utrymmet runt dig.

7

Spela in de situationer där du känner att du behöver skada dig själv. Håll en dagbok för att beskriva alla tider som du händer. När du känner den här ostoppliga stimulansen, skriv ner den. Notera tiden när den presenteras och från vilka episoder föregås. På så sätt kan du känna igen de mekanismer eller känslor som driver dig för att få skärningar på din kropp. Dessutom är dagboken ett utlopp för att uttrycka känslor och bearbeta tankar.

8

Bygg en nödlådan. En nödlåda eller -kit är en behållare för att lagra verktygen som hjälper dig att stoppa uppmaningen att skada dig. Få en skolåda eller en liten låda och sätt varje objekt som du anser vara användbart för detta ändamål: Fotografier av dina vänner, dina familjemedlemmar, din hund eller katt, en dagbok att skriva om, material för en konstnärlig skapelse, meningsfulla fraser eller Sångtexter som gör att du mår bättre, din favorit-CD eller någon typ av objekt som kan uppmuntra dig och driva bort din önskan att skära av dig själv.

9

Hitta en annan utbrott. Vissa människor skär av sig på grund av extrema känslor relaterade till ilska, hat, frustration eller smärta. Om det här är anledningen till att du skadar dig själv, försök att ventilera dina känslor på ett annat sätt.

Del 3

2

Skriv påminnelser. Att inkludera positiv inre dialog i vardagen är det nödvändigt att lämna skriftliga meddelanden runt. Skriv på post-it-anteckningar eller enkla anteckningar av positiva fraser på ditt konto och häng dem runt huset. Alternativt lämna meddelanden på spegeln, på fönstren eller på en whiteboard. På så sätt kan du läsa påminnelser varje dag och hålla moralen hög. Dessa positiva meddelanden hjälper dig också när du vill få nedskärningar. Här är några bra exempel:

3

Börja skriva ett memoir av minnen. Positiv inre dialog hjälper dig att känna igen och förstå mekanismen i dina tankar som kan påverka uppmaningen att självskada. Det första steget är att lära sig att bli medveten om sina egna tankar, som ofta dikteras av vana. Vissa människor tycker att det är användbart att skriva en dagbok för att spela in de dagliga kamraterna. Att skriva dessa argument låter dig kritiskt reflektera över dina känslor och vad du tycker, samt förstå hur du hanterar situationen på ett annat sätt.

4

Analysera dina tankar. Att analysera egna reflektioner kan uppmuntra positiv inre dialog och minskning av smärtsamma tankar som orsakar självskada. Är dina tankar riktiga? Observera vad du har skrivit om dina tankar och utvärdera om det finns några upprepande mekanismer. Fråga dig själv om du har lärt dig lektionen och vad de långsiktiga konsekvenserna har varit. Har du hanterat situationen annorlunda än vid andra tillfällen? Har du vidtagit åtgärder mot negativa tankar?

Del 4

2

Identifiera triggarna och undvika dem. Det ögonblick när du känner att du behöver skada dig, sluta och tänka på vad som just har hänt: det här är triggarna. Kom ihåg i framtiden och försök att undvika sådana situationer. Ibland är det möjligt att förutse en olycklig omständighet och om det kan förutses, kan det också undvikas.

3

Erkänna dina prestationer. Det är viktigt att fira framstegen. Med din favoritfärg, försök att markera i kalendern de dagar då du inte får nedskärningar på kroppen. I slutet av varje månad, beräkna summan av de dagar du nådde målet och skriv ner det längst ned på sidan. Åta sig att bryta rekordet följande månad.

Del 5

2

Kontakta en professionell. Om du inte kan stoppa mekanismen för självskada med hanteringsstrategier eller andra metoder, är det bättre att tillgripa hjälp av en professionell för att lösa problemet. En konsult, en klinisk psykolog eller en psykiater kommer att förklara orsakerna till att du skadar dig själv och diskuterar dina känslor och hur du ändrar din attityd med dig.

3

Be om hjälp omedelbart. Om du har allvarlig skada, måste du omedelbart söka medicinsk behandling. En allvarlig skada betyder ett snitt som blöder i mer än tio minuter, ett snitt som inte slutar blöda eller har blivit av misstag eller avsiktligt drabbats av en större ven eller artär.

4

Var medveten om skillnaderna. Självskada och självmord är inte samma sak, men de är ofta förvirrade. Huvudskillnaden ligger i avsikt eller inte att sluta ens existens. En person som tycker om självmord ser ofta ingen annan lösning på problemet eller vill avsluta sitt liv. Självskada är däremot ofta det motsatta genom att en individ är fysiskt skadad för att känna sig levande eller möta sitt eget liv.