Hur man botar förstoppning

Gradvis öka utbudet av fibrer. Fibrer är de viktigaste elementen i en diet som syftar till att uppmuntra tarmrörelser. Vuxna bör äta 20-35 gram per dag, men uppnå gradvis detta belopp för att undvika meteorism och svullnad. Försök ta dem från olika livsmedelskällor så att din diet är mer balanserad:

Minska förbrukningen av lågfibrer livsmedel. Att öka intaget av fiber i kosten kommer inte att vara så användbart om du är nöjd med att lägga den till resten av vad du äter. Kött, ost och industriella livsmedel innehåller färre fibrer, eller till och med ingen av dessa ämnen, och kan härda avföringen om de utgör den största delen av din kost. Därför äter du dessa rätter i små portioner endast under perioder av förstoppning och försök att byta ut några av dem med fiberrik mat i din dagliga kost.

Undvik mjölk. Försök att inte konsumera mjölk och andra mejeriprodukter i några dagar för att se om du kan förbättra situationen. Många människor har svårt att smälta laktos, vilket kan orsaka meteorism eller förstoppning.

Var försiktig med andra livsmedel som kan orsaka förstoppning. Generellt är det bättre att moderera konsumtionen av följande livsmedel. De kan främja förstoppning om de utgör en stor del av din kost:

Tänk på att ta ett magnesiumtillskott. Många läkare och patienter tror att detta ämne hjälper till att övervinna förstoppning, även om det finns lite konkreta bevis för att stödja det. Ta inte mer än 350 mg per dag i form av tabletter, eller om det är barn mellan 4 och 8 år, administrera 110 mg.

Var försiktig med andra hemmetoder. I nästan alla fall räcker det med att ändra kost och vätskeintag för att bota förstoppning och undvika det i framtiden. Sällan är det nödvändigt att tillgripa kosttillskott (förutom fiber) och hemmetoder, det kan verkligen vara oklokt att använda dem utan att rådgöra med läkaren.

Ha inte bråttom. Att sträva kan producera smärtsamma komplikationer, såsom hemorrojder eller analfissurer. Så, bli inte trött och inte skynda dig, men ge tarmen chansen att bli fri spontant.

Försök att ta en annan position på toaletten. En studie har visat att hukning underlättar och accelererar tarmrörelser. Om du inte lyckas hicka på toaletten, prova följande rörelser:

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Övning kan stimulera tarmrörelsen, även om det är en 10 minuters promenad flera gånger om dagen. Aerob sport, som löpning eller simning, är särskilt effektiv.

Prova att sträcka eller yoga. De består av en serie av lågintensiva övningar som kan hjälpa matsmältningen. Vissa anser yoga en särskilt effektiv övning, kanske för att den förlänger buken.

Börja med ett laxermedel som ökar volymen av avföring. I praktiken är det fibertillskott som erbjuder samma resultat som en högfibrer diet. Till skillnad från andra laxermedel kan de användas varje dag utan att ta risker, men de kan ta två eller tre dagar att träda i kraft. Ibland orsakar de svåra svullnad och uppblåsthet, särskilt i fall av svårare förstoppning eller hos personer som normalt följer en diet med lågt fiber. Minimera denna risk genom att dricka 8-10 glas vatten om dagen och gradvis öka mängderna tills du når de rekommenderade doserna. Undvik denna typ av laxermedel innan du lägger dig.

Använd smörjmedel för snabb relief. De kostar inte mycket och tillåter dig att enkelt utvisa dina avföring tack vare smörjande verkan av mineralolja eller liknande ämnen. Som regel träder de i kraft efter 8 timmar, men de är bara lämpliga för snabb lindring. Överdriven användning kan leda till brist på vitaminer.

Prova de osmotiska laxermedel för att få en allmän lättnad. Denna typ av laxermedel hjälper avföring till att absorbera mer vatten och fly lättare. Agerar inom två eller tre dagar Det kräver en stor konsumtion av vatten för att vara effektiv och för att förhindra att den orsakar meteorism och kramper.

Använd en mjukgörande laxermedel om du inte är föremål för täta perioder av förstoppning. Vanligtvis föreskrivs de efter födseln eller operationen, eller patienter som måste undvika spänning. De ger en liten effekt, men kräver en stor konsumtion av vatten och bör tas endast för några dagar.

Ta ett stimulerande laxermedel i de mest allvarliga fallen. Det är en ganska kraftig laxerande och kräver förmodligen en receptbelagd medicin. Det kan ge lättnad inom 6-12 timmar, vilket leder till sammandragningar i tarmarnas muskler. Det bör tas sällan, eftersom upprepad användning kan skada tarmarna, vilket orsakar beroende av avföring.