Hur man undviker en matsmältningsbesvär vid nyårets gallamiddag

På nyårsafton ingår mycket läckra rätter och välkokta och med dem är den starka frestelsen att gorga upp för att känna sig dålig. Att kunna balansera lusten att äta så mycket mat som möjligt med uppfattningen av ens gränser är ett sätt att medvetna att äta. Här är några tips som hjälper dig att göra det.

2

Se till att du äter ordentligt före middagen. Hoppa inte över någon måltid under dagen - äta både vid frukost och lunch. Den enda skillnaden är att du kanske vill äta lättare än vanligt. Men ändringen av din ätningsrutin kommer bara att driva dig för att äta för mycket under middagen.

Om du vill ha ett mellanmål, bör du välja rå grönsaker eller frukt.

3

Gör små portioner när du behöver dem. Till att börja med, ta en liten bit eller en skänk av vad du vill - kom ihåg att du alltid kan göra en encore! Ett sådant tillvägagångssätt uppfyller behovet att undvika matrester.

Att använda en mindre tallrik kan vara ett sätt att lura ögat och få dig att tro att det är fylligare. Detta trick används vanligtvis av dieters.

4

Ärade bordet. Varje gång du sätter dig vid bordet är det ett bra tillfälle att vara tacksam för maten du ska äta. Tänk på innehållet i din maträtt, det faktum att det levde och nu ska ge dig energi och näring - tänk på alla de människor vars ansträngningar har tjänat för att föra maten till bordet, från jordbrukaren till kocken.

5

Ta pauser mellan en maträtt och en annan. Innan du börjar äta, var uppmärksam på varje detalj av maten på din tallrik: färg, konsistens, arom och alla andra aspekter som är värda att notera.

6

Ta små bett och tugga noggrant. Detta råd är kopplat till det föregående: med varje bit, njut av de särdrag som du märker i olika livsmedel när du slutat att överväga dem, till exempel konsistens och smak. Dessutom gör småbeten och tuggar långsamt hjälp matsmältningen, eftersom munnenzymerna börjar hugga maten för dig.

7

Chatta med dinersna. Du kommer vara mer benägna att inse att du är full innan du känner dig dålig, om du istället för att gorga dig själv utan paus, prata: Under måltiden, försök involvera andra i en konversation mellan bett. Det borde inte vara för svårt, om bland deltagarna i middagen finns släktingar som inte har sett en stund och som därför kommer att få nyheter om sina liv.

8

Undvik att äta ostörd. Gör det långsamt och njut av maten du konsumerar. När du är klar, vänta ett tag: du kan berätta en historia till andra diners eller bara luta dig tillbaka och slappna av.

9

Gör det bara om du fortfarande är hungrig. Upprepa sekvensen att äta-vänta igen tills du känner dig full, men inte full: försök att må bra, istället för att känna dig så full att du inte kan svälja ytterligare en bit utan att känna dig dålig.

10

Lämna bordet. Ta en promenad, lek med barn eller med ett husdjur, eller hjälp med att rensa och rengöra! Allt detta kommer att hindra dig från att fortsätta gobble mat bara för att du har det framför dig.

11

Gör komplimanger till dig själv för det utmärkta arbetet. Och skratta alla som känner sig så fulla att de inte kan flytta! Faktum är att du kan ta dig tid att dela med dem hemligheten av hur du kan njuta av ett nyårsafton på ett medvetet sätt - men inte vara pedantisk.