Hur man undviker smörjning under semestern

Bröd, lasagne och köttfärs ... att bli fett under semestern är praktiskt taget en nationell sport. Skulle det inte vara bra om dessa välsignade binges inte förstörde dig (åtminstone för en gång) linjen? Att njuta av fester betyder inte nödvändigtvis att bli fet! Planera allt bra, lär dig att omformulera din inställning till mat, och du kommer att vara bra på väg att njuta av en fest, snarare än bittert ångra varje bit.

Del 1

planering

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 1

Gå lätt på kalorierna veckan innan. Det trevliga med semestern är det du vet exakt när de kommer att falla. Jag är inte som den pizza som en vän tog med dig och att du oavsiktligt slukade med ett vackert litrat vin. Så gör dig själv en tjänst och stäng din mage för en vecka sedan. Du kommer att göra firandetiden ännu vackrare!

Jag rekommenderar inte att du lägger på en diet. Vad du borde göra är att hoppa över efterrätten, undvik att spendera eftermiddagens bakning, så att din glasskupong maxi löper ut. När du går ut för att äta, behåll hälften av maten innan du ens börjar. Gör vägar som du vanligtvis inte skulle göra. Du behöver inte gå ner i vikt, du behöver bara inte ta den.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 2

Håll dig borta från läckerheterna. När du lagar mat, sitter och låt oss vara ärliga, sovrummet är fullt av läckra delikatesser, bara en robot eller en person utan smaklökar kan motstå frestelsen att bita på dem. När du har godis, kakor och godis vid dina fingertoppar, kan ingen anklaga dig för att skickas till den mörka sidan. Eftersom det är löjligt att be dig att kasta bort dem, sätta dem i en NON-transparent behållare och göm dem i en dörr. Bort från ögonen, långt ifrån hjärtat. Det fungerar verkligen!

Om vi ser ett bord fullt av delikatesser, flyger alla förhoppningar bort. Men om de är där och vi inte ser dem, kan vi också glömma att de finns (nästan alltid) och därför kan vi undvika att ta dem och sluka dem. Gör dig själv en tjänst och packa allt innan du inte inser att du har kommit fram till femte mellanmål i rad.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 3

Organisera dina träningspass. När vi är super upptagna (vanligtvis norm, nära semestern) är träning den första att hoppa. Gymmet ändrar scheman, vi reser mycket, familjeförpliktelser multipliceras exponentiellt ... Oavsett orsak, vi buktar sig under våra åtaganden och vi är tvungna att vänta, äta och sitta mer än vi skulle vilja. Master dina åtaganden istället för att låta dem krossa dig.

Ring i gymmet och berätta för nya tider. Vakna trettio minuter innan du kan göra tjugo minuter övningar om dagen. Gå bara på semester efter du har utövat på löpbandet. När du prioriterar det är det lättare att följa det.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 4

Minska stressen. Under dessa tider av året vinklar vi som höns som huvudet har lossnat. Ökningen i stress som orsakar oss ökar nivåerna av kortisol, vilket gör dig fet. Och du trodde du hade överdriven med cannoli!

Ta lite tid att göra några uppvärmnings- och stretchövningar eller försök att följa yogakurser om möjligt. Ta tio minuter om dagen bara för dig själv när du sitter på kontoret. Vad du än behöver vara avslappnad, gör det. Din linje vet inte att tacka dig, men siffrorna på skalan gör skillnaden!

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 5

Planera ett schema med övningar för semestern. Beeeh, kanske gör den här typen av planering lite som att räkna ut utan hyresvärden. För att planera övningarna måste du först förstå några övningar. Vad kan du göra? Något är alltid bättre än ingenting!

Vilka övningar kan du göra medan du reser? Du kan prova övningar för att stärka kärnan (språng med benen från varandra, böja, böja på benen, etc.), de är lätta att utföra någonstans i hotellrummet, hos din partners farbror etc.

Allt i familjen! Du kan engagera dem på en promenad i början av eftermiddagen, då vädret tillåter det. Att köra runt huset kan också träda i kraft.

Anmäl dig till en semestermarsch. Kontrollera om det finns någon i ditt område som organiserar välgörenhetsmarschar under semestern. Du kommer att bli bra och du kommer att göra bra! Vilket trevligt sätt att starta en festdag!

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 6

Håll dig varm. När kroppen blir kall är allt vi vill göra sätta oss under locket tills kölden passerar. Kanske med oss en liten flaska för att värma upp. Undvik denna fysiska stagnation, var varm! Slå på värmaren, ha på dig en tung tröja, men framförallt fortsätt flytta! Och vet du vad som händer när du flyttar? Bränna kalorier!

När våra muskler är varma och avslappnade, är vi mer benägna att träna. Så börja springa runt huset en gång i taget. Det verkar inte längre som eftermiddagsträning är inte mycket genomförbart.

Del 2

Planera middagen

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 7

Erbjuda värd för middag eller lunch. På så sätt har du menyns ansvar, och du kan planera från början vilka livsmedel som hamnar på bordet. Var noga med att fråga alla för eventuella utfodringsproblem eller allergier! Du kan till och med organisera en måltid där alla tar med sig något som först bestämdes och godkändes av dig.

Glöm inte att dekorera bordet! Om du inte vet hur du gör det, läs en av hundratals WikiHow-artiklar om den.

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 8

Förbättra dina favoriträtter. Välj bara naturlig och obearbetad mat, förbered det på ett enkelt men gott sätt med kryddor, luktar och frukt, som citron och apelsin. Kasta bort konserverade linser och frysta cotechino, välj färska saker! Lasagne fylld med bechamel? Varför inte göra det med spenat och ricotta? Stekt potatis? Varför inte bakat, med en regna extra olivolja, salt och peppar?

Det finns hundratals platser där du kan hitta hälsosamma recept. Helgerna är på mode, men också hälsa. Du har en mängd information till hands.

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 9

Kök med ersättare. När ett recept ber dig lägga till ägg, smör, olja och socker (för att starta), har du lite åtgärd. Bortsett från de uppenbara sakerna (som att använda en sötningsmedel istället för socker etc.) kan du ersätta olja eller ägg med yoghurt, banan och äppeljuice för att göra såserna mer fulla.

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 10

Grönsaker i rikedom! Grönsaker innehåller mycket färre kalorier än kött eller kolhydrater. Om du vill fylla plattan är det rätt riktning (förutsatt att de är ordentligt förberedda!). Lägg en oproportionerlig mängd grönsaker vid bordet, så får det mindre utrymme till efterrätt!

När du gör pureen, tillsätt 25% blomkål. Berätta inte för någon och se om de märker det!

Använd friska oljor som oliv, hampa eller valnötter. Om du smakar grönsaker, försök att undvika salt, orsaka svullnad.

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 11

Förbereda hälsosamma mellanmål. Vi vet hur stora kurser kan vara under semestern, men det hindrar oss inte att spendera hela dagen och väntar på första kursen. I stället för att fylla med godis och kex väljer du ett mellanmål baserat på grönsaker, frukt och lätt ost. Eftersom gluttonsna är i räknaren (inte du?), Kommer du inte att bli frestad att borsta dem!

Om du kan hålla dig borta från aptitretare är det bättre. Men låt oss gå, det är en festdag! Viljestyrka och självkontroll styr på strejk!

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 12

Välj en hälsosam efterrätt. Tja, vi vet att varje land har sin traditionella efterrätt, det måste respekteras. Men det behöver inte vara det enda alternativet. Det finns hundratals frukt desserter som är lika läckra och mindre kalorier. Använd denna dag som en ursäkt för att borsta upp dina färdigheter som konditor.

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 13

Planera lunch för 13 eller 14. Försök att förutse tider om du kan, så behöver du inte ens förrätter. Faktum är ju ju ju tidigare du börjar äta, desto tidigare börjar du smälta (så att du kan må bättre nästa dag) och göra mer aktiviteter under dagen. Om du är mer aktiv efter lunch, kommer du att hantera din kropp och du kommer att känna dig mycket bättre.

Mormor hade rätt, ha en trevlig måltid vid bordet på en eller två. Det fungerar bäst för dem som lagar mat, för dem som äter och för dem som städar. I slutändan blir du inte för utmattad och du kommer att njuta av dagen! Och du kommer säkert att behöva lite tid innan dessert. Att du kan njuta bra utan att anstränga dig själv.

Del 3

Strategier för den stora dagen

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 14

Ät en anständig frukost. Du har två alternativ: 1) Ät en trevlig frukost rik på protein och sedan en trevlig lunch speciellt förberedd för firandetiden, eller 2) Hoppa över frukost, börja dö av hunger och sluta äta så mycket till lunch som så småningom måste du rulla till soffan och du måste be din mamma att ta med dig en annan bit tårta eftersom du inte kan flytta. Vilken verkar vara det hälsosammaste alternativet?

Jag hoppas att du funderar på alternativnummer 1. Det tar inte en vetenskapsark, gör dig redo att äta en trevlig festlunch eller en middag med en halv full mage undviker att vi äter bordet också. Naturligtvis förbrukar du kalorier genom att äta "normal" mat, men åtminstone hindrar du dig från att gobbla upp 3500 kalorier på en gång. Och nej, det ökar inte kaloriintaget. Om du äter frukost, ska du äta mindre.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 15

Var en aktiv gäst. Om du har turen att vara säker på gästens åtaganden, då bra för dig! Du kan gå runt i huset och underhålla människor, fylla sina glasögon, se till att allt går bra och dekorera disken. Det låter lite som ett jobb, det är sant, men åtminstone håller det dig aktivt. De som alltid rör sig är tunnare, ta inspiration från dem.

Tänk inte på detta som något som tenderar att förstöra din festdag. Nej nej nej Faktum är att du fortfarande kommer att vara mer involverade. I slutet av dagen kommer du att känna en samtidig del av det, snarare än att vara en passiv deltagare. Och din familj och vänner kommer att vara tacksamma för dig hela året! Tänk dig lite!

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 16

Ha en tight klänning. Det är nästan inget behov av att upprepa det. Om dina byxor är så täta att din mage verkar brista, kommer du att leda till att äta mindre. När allt kommer omkring kommer du att vara medveten om vad som händer med din kropp och du kommer att vara mindre lindrig i att åstadkomma ett livsmedelsmissbruk coma!

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 17

Kontrollera delarna. Ta delar av storleken på en bordsked från de olika rätterna du föredrar. Lämna allt som inte verkar önskvärt för dig. Få biter av vad du gillar mest innan. När du har rengjort den här lilla plattan, vet du exakt vad du vill ha. Det handlar om planering!

Du kan äta allt du vill ha, du äter lite. Tänk inte att vissa livsmedel är uteslutna. Annars kommer du inte göra någonting men vill ha dem ännu mer och du kommer att sluta äta en bil. Ät lite av allt för att tillfredsställa hunger.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 18

Ät huvudrätten på ett hälsosamt sätt. Huvudrätterna är bra rostade eller bakade, de går definitivt inte bra stekt. Om du kan välja ett av dessa två alternativ, gör det. Försök att konsumera vitt kött, om tillgängligt, utan tillsatt fett (som kycklinghud eller fläskgardin).

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 19

Ögon mot ammazzacaffè. Alkoholen du dricker, från vin till öl till zabaglione (förbjudet!), Är full av tomma kalorier. Du kan dricka och dricka och dricka och din kropp inser inte hur många kalorier det ackumuleras eftersom det inte är fullt. Istället väljer du vatten, seltz med limejuice eller en kopp mintte! Du kommer att känna dig mycket bättre, du kommer att vara mer vaken och överleva klänningsdagen med mindre vikt på botten!

Om du bestämmer dig för att trinka, försök att byta ut varje alkoholhaltig dryck med en "hydreringscykel" av något slag, drick vatten med citron, nollsprites, mineralvatten etc. Eller ta det där glaset vin och vrid det till en spritz med mousserande vatten vid 0 kalorier. Det här är en dag att komma ihåg, trots allt eller inte?

Bildnamn Undvik att få vikt över tacksägelse Steg 20

Raaaaaaaaaalleeeeeeeeeeeeeeeeentaaaaaaaa. Njut av varje bit och smaka på smak och substans. Ju långsammare du äter, desto mindre mat kommer in i magen innan magen kallar din hjärna och säger "Hej! Sluta, jag är full !!! "Det tar vanligtvis tjugo minuter innan magen börjar sända CCK-signaler till hjärnan, hormonerna" överflöde ". Gå lätt, istället för att binging innan du förstår att du inte vill ha mer. Du har hela eftermiddagen!

Ett enkelt sätt att göra det är att placera gaffeln på plattan mellan en bit och en annan. Tugga din mat lite mer än vad du normalt skulle (du behöver inte räkna det och förstöra din mattedag) och lämna gaffeln två bra sätt att sakta ner sväljhastigheten.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 21

Falla inte bytet till tanken "nu eller aldrig". Du kan alltid ombereda de här rätterna när som helst under året, trots allt! Ditched teorin om "Detta är dagen", skulle bara binge meningslöst. Detta mentala tillstånd minskar mängden mat under måltiden på en festdag.

Maten är inte det sista syftet med semestern (annars skulle de kallas mangereccità) och vara säker på att maten inte kommer att sluta! Det finns alltid rester för senare eller nästa dag. Sitt ner och börja prata, var den första som säger "idag är det trevligt att stanna här för att ...". Håll dig fokuserad, äta vad du gillar och sluta sedan.

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 22

Undvik att kasta dig själv i soffan omedelbart efter att ha ätit. Leta efter en aktivitet att göra. Sätt på ett rekord med 70-talet och dansa medan du hjälper till att städa disken och köket. Ta en promenad med din familj och vänner för att njuta av staden och dess färger. Spela acchiapparello med barn utanför hemmet. Välj dig! Ge det bara ett steg.

Visst kommer du inte att gå. I alla fall är du en utvecklad varelse, och du kan säga "NEJ!" Till dina tryptofanreceptorer och gör detsamma. Någon vill spela frisbie i parken?

Bildnamn Undvik att få vikt över Thanksgiving Steg 23

Kom ihåg att firandetiden är ensam en dag. " Om du lurar kan du alltid sätta dig tillbaka i sadeln och börja om igen. Det är lätt att ta det från jul till nyår eller från karneval till påsk som sannolikt kommer att få oss att gå ner i vikt. När vi har rätt mental attityd kan de goda intentionerna för det nya året verkligen vara bra!

Försök att inte falla i frestelse genom att säga "Det är det helvetet, jul / påsk / nyår kommer en gång om året!". De festliga dagarnas mat kan förberedas varje dag. Var inte imponerad av hur speciella de är. Du väljer och njuter av allt du bestämmer dig för att äta.

tips

Var rolig och njut av semestern.
Om du redan är överviktig, var väldigt flitig när du är färdig med att äta och du är full, väljer att äta hälsosamt och träna och träna varje dag under semestern. De som redan är överviktiga är mer benägna att gå ner i vikt under semestern, som är tunna!

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade