Hur man undviker stress under helgdagar

Semester ska vara en källa till glädje och harmoni, men vi känner ofta överväldigade av höga förväntningar, särskilt om vi är ansvariga för att förbereda varje händelse. När trycket stiger lär du dig att ta hand om dig själv hantera stress och lev de festliga dagarna på ett trevligt sätt.

steg

Stress manifesterar sig på en fysisk nivå. Så här känner du igen det:

Du känner dig alltid trött, även när du vaknar. Efter månader med dålig vila kan du inte ta det längre och även om du vet att det tar allt som har konsekvenser, kan du inte sluta.
Brist på energi. Den enda tanken på att dekorera huset och förbereda julmiddagen blir uttömd. Allt du vill göra är att sova.

Stress presenterar också psykiska symptom: du kan känna irritabel, pessimistisk eller deprimerad:

Irritabilitet. Allt irriterar dig och du vet inte ens varför. Du har glömt livsstavningen och du tänker bara på arbetsproblemen och dina barns förtryckande behov.

Dålig motståndskraft. Din chef kritiserar en liten detalj i det projekt som du har spenderat månader för att befria dig själv före semestern och du känner dig knuten, att gråta och tro att du har gjort ett dåligt jobb.

Lite minne Du förlorar allt och du kan inte hitta någonting. Minnsförlusten infuriates men den är också skyddande: din kropp föreslår att du saktar ner.

Negativa känslor. Är du säker på att julmiddagen och nyårsafton kommer att släppa dig, som varje år. Din vanligaste fråga är "varför prova det?". Klassiskt exempel på självuppfyllande profetia.

Du känner dig jordad, nostalgisk eller deprimerad och du kan inte återhämta sig. Stress invaderar dig och kan övertyga dig om att ge upp eller ens få självmordstankar att dyka upp. I det fallet behöver du omedelbart hjälp.

En väktare allt för dig. Denna årstid kan också orsaka problem för mer organiserade människor. Om du måste förbereda allt och överbelastningsstunderna överstiger de glada, glömde du att lyssna på dina behov. Hur backar man?

Unna dig själv ett utrymme alldeles för dig själv, minst en gång om dagen, bort från åtaganden, från tidningar med recept för jullunch och de med cocktails för nytt år. Stäng dina ögon och lägg dig ner och gör något nytt, utan förpliktelse.

Gå till spa för en massage (om du är en man, manikyr och pedikyr är inte nödvändigt!) Och söka lugn.

Chatta med en vän och berätta om din känsla och delegera dina läxor, kanske genom att hyra en barnvakt eller fråga resten av familjen att göra något för dig.

Gå till din favorit andliga plats för att be, meditera eller vara tyst. Fred kommer igen att avslöja kärnan i säsongen.

Sov gott. Du kan inte vara som en Formel One-drivrutin utan motorn. Det skulle skapa en ond cirkel: ju mindre du sover, desto mer sömn kommer du att ha och ju mer sömn du har, ju färre saker du kan göra, och så måste du vila mindre för att få det gjort.

Försök att ha sju till åtta timmar avbruten sömn. Om du inte har gjort något, tar du hand om det imorgon. Att göra somersaults mellan en kommission och en annan kommer att dämpa din optimism och dina färdigheter.

Fråga din älskling om hjälp, men gör det vänligt, utan tryck.

Ät bra. Du kan inte avsluta något om du dör av hunger. Håll dig borta från feta och söta snacks och äta friskare mat. Men ta av lite infall.

Ändra matvanor som reaktion på semester stress kan tillfredsställa ångest men också få dig att gå upp i vikt. Om du lägger på pounds, kommer du att känna dig värre, gå in i en annan ond cirkel.

Konsumera tre hälsosamma dagliga måltider baserade på protein och grönsaker.

Stressade människor känner ofta inte hungriga eller glömmer att äta. Kroppen kommer att lida och kommer inte att motstå hela dagen.

Många är beroende av alkohol under semestern. Ett par drinkar är acceptabla att fira men dricker för mycket och ofta är det inte. Alkohol kan öka stressnivån, göra dig fett och dimma, vilket gör allt mer negativt överväldigande än det är.

Undvik att bli full på nyårsafton: drick i måttlig ordning. Du kan ha kul även utan alkohol.

Samtidigt uppdateras ett glas vin vid middagen eller en aperitif efter en hektisk dag.

Perfektion existerar inte. Vi tar stress för att vara perfekt under semestern. Tidningar och tv-program ouppnåliga modeller: ja, de är för att de inte existerar. Det handlar om marknadsföring.

Din lycka beror inte på semestern: det borde vara en känsla som alltid är närvarande i ditt liv tack vare allt du har. Titta på saker i perspektiv.

Att överge idealerna om perfektion betyder inte att du inte kan göra ditt bästa ändå. Och om jag var tvungen att göra misstag gör det ingenting. De krossade kexarna eller kycklingen lite överkokta kommer inte att förändra ditt liv: det som är viktigt är tänkt.

Delegationen är avgörande i dessa fall. Fråga rätt personer om hjälp, så du har mindre problem att släppa ut kontrollen. Delegationen är motgift mot vrede och trötthet, vilka båda orsakar stress. Ju mer du blir av med belastningen desto bättre kommer du att känna. Låt alla ta hand om de aktiviteter där han utmärker sig och den slutliga organisationen kommer att bli utmärkt.

Vad kan du delegera? Förberedelse av måltider, urval av gåvor, förpackning, transport och budgetbestämning.

Erkänn dina känslor om säsongen. Inte alla gillar fester, men få människor erkänner det högt. Vi har alla bekymmer som kämpar för att hitta en mötesplats med semesterens glädjande idé, men om vi kan ge namnet på allt som oroar oss och sätter gränser för vad vi kan tolerera, blir vi mer avslappnade.

Tvinga dig inte att känna dig glad och sorglös när det inte kommer spontant: denna attityd kommer att orsaka ytterligare stress. Du kan förakta vissa aspekter av semestern utan att känna dig dålig. Men agera inte som Scrooge, eller du förstör andras roliga.

Att känna igen känslor är inte synonymt med ständigt klagande, eller ansträngningen kommer att vara värdelös. Denna åtgärd tjänar till att förstå vad är de saker du gillar och njuta av dem.

Eliminera ditt behov att kontrollera allt. Kanske är du en perfektionist och du litar bara på dig själv. I en perfekt värld skulle du vara ansvarig. Men sant liv är ofullkomligt och omfattar behovet av att placera sitt förtroende för någon annan.

Eliminera alla aktiviteter som tar dig tid och stressar dig. Skicka inte hälsningskort till någon, stäng ner presentförteckningen och läs inte alla Martha Stewarts böcker om hur man dekorerar huset. Undvik vad du gör genom förpliktelse.

Ersätt. Till exempel köpa grunden för godis istället för att göra den från grunden och sedan dekorera den med dina barn eller köp hantverksartiklar för att packa originalgåvor istället för att ge dig själv den första gången i ditt liv.

Acceptera det faktum att ingen familj är perfekt och att alla kämpar. Öppnande av förhandlingar mellan motstridiga släktingar kan förstöra helgdagar, särskilt om du är den som söker fred:

Stör inte in i andras skvaller (och sladder inte).

Prata om neutrala teman med de mest komplicerade personerna. Ge inte anledning att kämpa och inte bita provokationer.

Försök att förstå att de svåraste människorna kan känna sig stressade, ängsliga eller rädda, precis som du, och att deras beteende bara är en manifestation av deras nöd.

Gör humor utan att förolämpa någon. Det förblir assertivt och fristående istället för att göra sitt spel.

Bjud inte in familjemedlemmarna eller tala tydligt med var och en av dem: Om de inte har för avsikt att samarbeta, kommer de aldrig att bli dina gäster igen.

Tänk tillbaka på allt du har uppnått under det senaste året och inte överväga de tråkiga stunderna:

Vilka överraskningar har gjort dig till liv? Vad lärde du dig?

Vad tycker du om vinterlov?

Vilka aktiviteter gör dig lycklig under semestern? Gjorde du en bra gärning för andra?

tips

Delta bara i de parter som intresserar dig och avböjer inbjudningarna till de tråkiga: du måste inte alltid vara närvarande.
Håll dig till den förutfastställda budgeten. En av källorna till semesterspänning är pengar. Om du ställer in en gräns kommer du sluta oroa dig. När du når det, känner dig tacksam för allt du har. Undvik impulsen att köpa och köpa om du inte har råd med det bara för att behaga andra.
Ett generellt missnöje orsakar stress. Om ditt liv är någonsin mindre viktigt för dig, är problemet inte orsakat av parter. Du kan förmodligen inte kontrollera trycket och allt verkar hårdare än det är. Istället för att överge eller övertyga dig själv om att livet bara är det, använd tekniker för att lindra spänningen. Olycka skadar din hälsa och driver dig att isolera dig själv från din familj och dina vänner, vilket bara ökar ångestnivåerna. Gå ut ur denna onda cirkel innan den blir konstant.
Tempers stress när känslor flyger kontrollen. Stressade människor tenderar att ha två känslomässiga tillstånd: den riktigt glad och den verkligen upprörd en. Även om detta verkar som en generalisering, tänk på den sista gången du mötte en stressig händelse. Hur behandlade du andra? När allt tycktes gå fel, blev du arg eller skrattar åt det? För många människor med hög stressnivå blir känslor komplicerade och okontrollerbara. När det händer kan de omkring dig bli nervös och smitta alla andra. Om du inte kan kontrollera dina sociala interaktioner eller brista i tårar utan anledning, kanske det dags är att motstå stress.

varningar

Om du känner dig mer än två veckor, gå till en psykolog - kanske lider du av ett långsiktigt tillstånd som depression.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade