Hur man har ett aktivt liv med kronisk obstruktiv lungsjukdom

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är en progressiv respiratorisk sjukdom som gör andningen mycket svår och mödosam. Den vanligaste orsaken till sjukdomen är förlängd rökning, men det kan också orsaka lång exponering för lungirritanter eller obehandlad astma. Personer som lider av det brukar ha hosta, andfåddhet, andfåddhet och bröststramhet. Symtom kan uppstå när som helst och under vilken typ av aktivitet som helst - det kan göra det svårt att upprätthålla ett aktivt liv, men rörelse är ett av de viktigaste sätten att hantera sjukdomen och förhindra ytterligare hälsoproblem. Att hålla kontakten med din läkare, gå regelbundet till din klinik för kontroll och utföra lungövningar, du kan må bättre, andas med mindre svårigheter och behålla ett aktivt liv.

Metod 1

Utför aktiviteter och fysiska övningar

Starta fysisk aktivitet lugnt. Om du lider av en allvarlig lungsjukdom som KOL, måste du vara särskilt försiktig när du deltar i en fysisk-motion rutiner, även om verksamheten kan bidra till att förbättra obehag, är det viktigt att börja långsamt.

Om du aldrig har varit för aktiv bör du börja mycket försiktigt - känner dig inte tvungen att delta i för långa övningar.
Många läkare rekommenderar att man börjar med endast 5 eller 10 minuters aktivitet.
Att placera fler aktiviteter i den dagliga rutinen och vara mer aktiv under långa perioder hjälper dig att ha större självförtroende och stärka kroppen.

Flytta mer. Att göra vardagslivet mer dynamiskt är ett bra sätt att vara aktiv utan att gå överbord - det handlar inte om konditionsträning, men det hjälper till att hålla din kropp rörlig och dina lungor aktiva.

Vanliga aktiviteter definieras som övningar som ingår i normal daglig rutin - det kan vara hushållsarbete eller trädgårdsarbete, klättring och stigande trappor och gå till och från en plats.

Om du lider av KOL, kan det vara svårt att göra några av dessa aktiviteter i början. Därför är dagliga aktiviteter en bra utgångspunkt för att förbättra och övervaka framstegen.

Till exempel, om du har svårt att gå långa sträckor, kan du ställa dig själv börjar att gå till brevlådan varje dag men om du inte kan göra trappor lätt, be en familjemedlem för att hjälpa dem oftare under dagen .

Värm alltid upp. När du är redo för mer krävande och strukturerade övningar kan du överväga att lägga in en preliminär uppvärmning, en viktig aspekt av säker träning.

Dess syfte är att långsamt förbereda kroppen för nästa, mer intensiva övningar.

För personer som lider av denna sjukdom är det en särskilt viktig fas, eftersom kroppen behöver mer tid att nå andningsfrekvensen, hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen högre.

För att inte tala om att det också hjälper till att förhindra muskelsårighet och förbättrar flexibiliteten.

Börja med att göra enkla sträckor eller gå väldigt långsamt i minst 5 eller 10 minuter.

Lägg till låg intensitet cardio övningar. Om inte din läkare ger dig andra indikationer, bör du bara göra måttliga aeroba aktiviteter som är säkraste för patienter med KOL.

Försök använda omfattning av uppfattningen av ansträngning inte överstiga intensiteten - det är en skala som ger värden från 1 till 10, där 1 representerar en helt stillasittande situation och 10 den högsta ansträngningen.

Personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom bör sträva efter att nå nivå 3 eller 4, vilket kan vara en ganska intensiv ansträngning för hjärtat, men bör inte medföra andningssvårigheter. På denna nivå borde du kunna tala och göra korta tal utan att behöva göra en paus

De aktiviteter du kan överväga är: promenader, promenader i vattnet, cykling eller med en elliptisk cykel.

Gör lite måttlig styrka motion. Aerob aktivitet är perfekt för att förbättra lungsjukdomar och kardiovaskulära system - men för din sjukdom är övningen av styrka också viktig.

I synnerhet vad som involverar stammen och kroppens övre del bidrar till att stärka musklerna som omger brösthålan, vilket, som är starkare, underlättar processen för inandning och utandning.

Ta bara en eller två dagar i veckan för denna typ av träning och gör inte sessioner längre än 20 minuter.

Använd hantlarna eller viktmaskinen för att utveckla muskelstyrka och ton.

Försök med Pilates eller yoga att göra andningsövningar. Båda dessa metoder är bra för att stärka musklerna och rekommenderas starkt för COPD-patienter.

De representerar en lågintensiv övning som särskilt fokuserar på andningen.

De hjälper till att upprätthålla långsam andning och hjärtritning medan du utför djupa andningsövningar.

Om de utförs regelbundet förbättrar dessa metoder samordning och andningsfunktioner.

Sätt i yoga eller pilates klasser i din rutin en eller två gånger i veckan, som också kan utföra funktionen av styrketräning.

Metod 2

Håll dig säker under fysisk träning

Ta alltid nödläkemedel med dig. När du planerar att göra rörelse måste du vara beredd och säkerställa din säkerhet. En viktig del av detta är att få drogerna med dig.

Alla patienter med denna lungsjukdom har alltid akutdroger vid sina fingertoppar, oavsett om de är inhalatorer eller orala produkter, vilket hjälper till att lindra symtomen nästan omedelbart.
Se till att du alltid har akutmedicin och handlingsplan i din bil, hemma, i handväskan eller i din portfölj och i gymnastiksäcken.
Du måste kunna komma åt dem när som helst - lämna inte hemma utan att ha dem med dig och engagera dig inte ens i fysisk aktivitet om du inte har dem till hands.

Känn symptomen. Handlingsplanen bör i detalj ange reaktionerna på de olika möjliga situationerna - veta exakt vilka störningar som kan uppstå är en väsentlig del av denna interventionsplan.

Även om du kan träffa andra patienter som lider av samma sjukdom, har varje person olika egenskaper.

Se till att du vet exakt vad dina symptom är och vad du behöver göra när de dyker upp.

De som uppmärksammar är: dyspné, andningssvårigheter, täthet i bröstet, hosta.

Om de utlöses när du gör fysisk aktivitet, sluta träningen omedelbart och behandla dem enligt din läkares anvisning.

Träna med en vän Det är inte bara ett roligt sätt att vara aktiv, men det hjälper dig också att känna dig lite säkrare och bekvämare.

KOL-patienter kan känna sig nervösa, rädda eller ängsliga när de tränar - men också under normala dagliga aktiviteter. En andningsskada innebär symptom som kan kasta människor i panik.

För att minska ångest och stress som härrör från denna situation är det en bra idé att träna med en vän, familjemedlem eller kollega.

Berätta för dem om din hälsa och ge dem en kopia av handlingsplanen så att de kan vidta åtgärder och hjälpa dig om symptom uppstår.

Undvik lungirritanter. Eftersom sjukdomen påverkar lungorna, genom att inhalera vissa ämnen kan du utlösa en attack och göra andning mycket svårt.

Under träning kan ökningen av hjärtfrekvens och andning göra dig mer känslig för vissa irriterande ämnen.

Dessa inkluderar: damm, kemikalier, luftföroreningar, rök och cigarettrök.

Utför inte fysisk aktivitet och undvik att vara särskilt dynamisk om du vet att det finns några av dessa irriterande i närheten - stanna inomhus eller välj en annan plats att träna.

Hitta ett sätt att hålla dig aktiv när du använder syretanken. Det händer ofta att patienter som lider av denna lungsjukdom behöver att andas bättre. Du måste arbeta nära din läkare för att hitta regulatorn som passar bäst för dina behov och identifiera hur du ska stanna aktiv även under användning.

Även om dessa cylindrar är ofta ganska skrymmande, betyder det inte att du inte kan följa en rutinmässig övning, fysiska och vissa är stora och kan göra saker difficili- Men andra modeller väger endast 2 till 3 pounds och är mer hanterbara.

Du kan välja den största flaskan att använda hemma och den lilla och bärbara när du vill träna eller gå utomhus.

Gör dispensern lättare att transportera - även om den är stor, ta en vagn, en ryggsäck eller en väska där du kan infoga den på så sätt är det mycket lättare att ta med dig.

Ta även hänsyn till anslutningsröret med enheten - använd en kortare när du måste gå ut och flytta - de längre kan vara i trubbel eller fånga i objekt.

Metod 3

Hantera COPD

Sluta röka. Det är det enda viktigaste ingreppet som ska göras speciellt i det tidiga skedet av sjukdomen. Så snart du slutar börjar lungfunktionen förbättra och gradvis nedbrytning av lungen saktar ner.

Förhindra infektioner. Det rekommenderas att genomgå vaccin årlig förebyggande mot influensan - kontakta läkare omedelbart så snart du vet att du har utsatts för viruset.

Eliminerar miljöirriterande ämnen. Om du bor i en mycket förorenad industristad, begränsar eller undviker fysisk aktivitet helt och hållet när luftkvaliteten är dålig. Du kan söka webbplatsen förARPA av din region eller andra meteorologiska platser för att känna till luftförhållandena och veta om de är särskilt dåliga.

Ta inte droger som undertrycker förmågan att hosta. Antihistaminer, antitussiva, lugnande medel, lugnande medel, beta-blockerare och narkotika har alla negativa effekter på andning och förmågan att rensa luftvägarna, vilket leder till att symtomen på KOL kan förvärras. Fråga läkaren vilka du ska undvika och om det finns några läkemedel eller alternativa behandlingar kan du överväga.

Gå regelbundet till doktorn. Eftersom KOL är en progressiv sjukdom är det viktigt att genomgå ständiga kontroller - läkaren kan hjälpa dig att hantera sjukdomen och ge dig en guide för att hålla dig aktiv.

Kronisk obstruktiv lungsjukdom behandlas vanligtvis med en eller flera mediciner - fråga de som passar bäst för din situation och hur man tar dem ordentligt.

Fakta anger också vilka du kan ta och hur du ska ta dem vid en attack eller andningssvårigheter.

Om du vill vara fysisk aktiv eller bli mer aktiv, be om råd från läkaren - få förslag på säkra aktiviteter för dig, deras intensitetsnivå och träningstiden.

Var konstant när du tar medicin. När du lider av denna sjukdom är det viktigt att du inte bara tar drogerna utan också tar dem regelbundet varje dag - det är viktigt att du använder inhalatorn före träning, som en förebyggande åtgärd.

Du kan ta läkemedel både för oral och inandning - båda formerna minskar inflammation i lungorna, så du kan andas lättare.

Många COPD-läkemedel fungerar bara på kort sikt (fyra till sex timmar) - det betyder att du måste ta dem minst en gång, men också upp till två eller tre om dagen.

Även på dagar när du känner dig särskilt bra, lider inte av andfåddhet eller andningssvårigheter, bör du fortfarande följa behandlingen för att förhindra symtomen och hålla inflammationsnivån låg.

Förbered en handlingsplan. Många läkare rekommenderar COPD-patienter att ha en till hands - arbeta med din läkare för att skapa en personlig.

Denna plan som utvecklats av dig och din läkare ger instruktioner om vad du ska göra och vad du inte ska göra när du visar symtom.

Det är också en daglig påminnelse om droger och schemaläggning.

Det bör också lista symptomen samt de läkemedel som ska tas och rätt dosering.

Om du till exempel börjar ha andfåddhet och hosta behöver du veta vilken som passar bäst.

Planen måste också ta hänsyn till störningarna av störningarna: när ska ambulansen kallas? Kan du ringa 118 när jag är modererad eller bara seriös?

Följ en näringsbehandling. Om du lever med denna sjukdom är det viktigt att respektera en näringsrikt rik kost för att hantera symtomen och förhindra dem från att förvärra risken för infektioner. Ät långsamt och upprätt - om du har en dyspnéangrepp, använd andningsteknikens krusade läppar. Sätt in matrika rätter på protein och fiber i din kost - undvik enkla kolhydrater och tomma kalorier (chips, godis, drycker) som orsakar tarmgas och svullnad som är ansvariga för andningssvårigheten.

Gör små och vanliga måltider i stället för några stora. Du bör äta små portioner fem eller sex gånger om dagen och undvik de tre traditionella stora måltiderna - om du fyller magen för mycket kan du kompromissa din andningsfunktion.

Drick inte före eller under måltiden, eftersom det orsakar svullnad - det begränsar också intaget av koffein och salt, ämnen som orsakar en känsla av fullhet.

Välj mat som är lätt att tugga.

Håll din vikt under kontroll. Det är viktigt att behålla en vikt i standarden - kontakta din läkare för att definiera den perfekta och veta hur många kalorier du behöver ta dagligen. Om du behöver gå ner i vikt, minska det dagliga intaget av 500 kalorier, vilket gör det möjligt att förlora 0,5-1 kg per vecka.

En av tre COPD-patienter är emellertid underviktiga och kan få mycket svårigheter att gå ner i vikt.

Valuta för att gå med i en supportgrupp. Denna sjukdom påverkar inte bara lungorna - många patienter utsätts också för depression och ångest. Rädslan att inte kunna andas väl, uppvisa okontrollerbara symptom och inte kunna upprätthålla ett socialt och aktivt liv kan också påverka känslomässig hälsa.

Om du har diagnostiserats med detta tillstånd och du inser att du är deprimerad eller nedsänkt bör du överväga att gå med i en supportgrupp.

Att prata om sjukdomen och hur det påverkar livet kan vara till stor hjälp, särskilt om andra har levt din egen situation.

Dessutom kan andra drabbade ge dig råd, förslag och idéer för att lära dig att hantera det bättre.

Kontakta en terapeut. Om du måste kämpa varje dag med depression eller ångest i samband med sjukdomen, kan du hitta lite lättnad genom att regelbundet gå till en psykolog.

Arbeta med din läkare och håll kontakten med en beteendeterapeut - båda kan hjälpa dig att skapa förtroende och förbereda en handlingsplan för att lära dig hur du hanterar sjukdomen.

Om du känner dig väldigt orolig vid tanken om en viss attack, tala med din läkare för att hitta de bästa symptomhanteringsteknikerna.

Håll alltid din handlingsplan, akutmedicin och ett stödsystem till hands för att lindra tillståndet av ångest.

Lär dig om patologin. I det ögonblick du diagnostiseras kan du känna dig överväldigad och förvirrad - informera dig så mycket som möjligt, du kan känna dig tryggare, hantera sjukdomen och minska ångest.

När läkaren ordinerar läkemedlen, fråga honom flera frågor - fråga honom hur de fungerar, vilka potentiella biverkningar är det, hur länge deras åtgärd varar och visa honom alla andra tvivel du har.

Ta dig tid att informera dig om KOL: hur det påverkar kroppen, de olika faktorerna som utlöser det och hur man hanterar det genom att förändra livsstilen.

tips

Följ alltid läkarens råd.
Ta dina mediciner regelbundet och håll alltid nödsituationer med dig.
Även om det är en kronisk sjukdom som det är svårt att leva tillsammans, kan du fortfarande ha ett aktivt liv - fortsätt att arbeta med din läkare för att kunna fortsätta vara fysiskt i rörelse.
Många gånger kan aerob aktivitet förbättra hälsan och med tiden bidrar lungorna också.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade