Hur man undviker utbrändhet

Termen utbrändhet definierar ett visst tillstånd av känslomässig utmattning orsakad av arbetsstress. Människor som drabbas av detta fenomen känner sig trött, slitna och har en känsla av att inte göra det. I de flesta fall är orsaken jobb, men det psykologiska tillståndet som leder till kan ge negativa effekter på personligt liv och professionellt liv. När du åtar på mer åtaganden än du kan uppnå, slutar du arbeta ineffektivt och vara oproduktiv på alla områden i ditt liv. Även om det kan hända att någon känner sig utmattad i vissa situationer, finns det ingen anledning att inte försöka undvika det. Även om det är ett ganska vanligt fenomen, finns det olika metoder för att förhindra, känna igen och hantera utbrändhet.

Del 1

Förhindra utbrändhet

Få tillräckligt med sömn. När du inte vilar dig är det oundvikligt att du kommer slut på energi. Det betyder att du måste slutföra samma mängd arbete med mindre kraft. Oddsen att inte kunna göra det oundvikligen öka. Det är som om jag frivilligt drabbade fenomenet utbrändhet. För att undvika det, försök att sova 7-9 timmar per natt.

Ett av de enklaste sätten att somna är att minska din exponering för ljus innan du lägger dig. Stäng av de mest intensiva lampor och sluta använda elektroniska apparater - smartphones, surfplattor, datorer, TV, och så vidare - åtminstone 30 minuter före sänggåendet för att förhindra ljus från skärmarna hålla dig vaken.

Sök efter ha en balanserad livsstil. Burnout härrör från en ackumulering av okontrollerad stress och ett disharmoniskt sätt att leva. Fundera på om alla av följande områden får din uppmärksamhet: relationer, fritid, känslomässiga, intellektuella, andliga sökandet, fysiskt arbete och välbefinnande. Ta en stund att analysera din dagliga agenda och förstå hur du spenderar din tid och använder din energi. Finns det en eller två sfärer som absorberar de flesta av dina dagar? Använder du 75% av din styrka till arbete, försummar aspekter som fysiskt välbefinnande, fritid, sociala relationer och andlighet?

Observera om du verkar ha kontroll över ditt liv. Skrattar du ofta och har kul? Kan du trösta dig när du känner dig ledsen? Du vet hur hantera stress? Om du svarat på en av dessa frågor negativt kanske ditt liv inte är balanserat.

Försök att göra ändringar för att försöka leva mer harmoniskt. Till exempel sätta målet att undvika industriella livsmedel och börja göra mer balanserade måltider för att främja ditt fysiska välbefinnande. En annan hypotes är att ägna en kväll i veckan för att träffa vänner och en annan till en hobby som stimulerar sinnet.

Vill du tränar. Även om brist på fysisk aktivitet orsakar ingen direkt synliga effekter, vilket är fallet i händelse av brist på sömn, i det långa loppet ett stillasittande liv gör dig svag, håglös och slö. När du inte gör underhåll till din bil strejken kommer att sätta din förmåga att fungera väl och på samma sätt, om du inte gör motion påverkar din prestation i varje område. Av detta skäl blir ansvaret för ditt ansvar svårare.

Träning för att hålla dig stark och energisk kräver inte samma organisationsnivå som krävs för att gå ner i vikt eller att tävla. Alla aktiviteter är bättre än ingenting, så du kan ta en lång promenad, en måttlig åktur eller cykla.

Träning regelbundet kommer också att hjälpa dig att sova bättre, vilket eliminerar risken för att drabbas av utbrändhetssyndrom.

Observera dina dagliga ritualer. Manier och vanor för varje individ är en integrerad del av det som gör oss unika. Om en person är berövad av sin identitetsidentitet, förlorar han också en del av sina energier och skapar därmed en bördig grund för utbrändhetsfenomenet.

När de utför sina ritualer upplever människor en känsla av lugn och kontroll. I många fall lyckas de också få större tillfredsställelse från nuvarande ögonblick. En ny studie har visat att bruket att belysa ljus och sång "Grattis på födelsedagen till dig" se till att de som är närvarande hittar den bästa tårtan. Försök att träna en morgonritual som hjälper dig att få ett positivt intryck på dagen. Vakna alltid samtidigt, ta en dusch eller sträck övningar, njut av frukost, lyssna på nyheterna och så vidare.

Att göra yoga, meditera, men också laga en god måltid är verkligen användbar. Typen av ritual är inte viktig, det som är viktigt är att det låter dig känna sig lugnare och avslappnad.

Ändra scenario. Om du märker att du inte kan vila tillräckligt, träna eller öva dina ritualer hela tiden, flytta dig bort ett tag. Att gå någon annanstans hjälper dig att ändra ditt humör och, även om det inte är tillräckligt för att undvika utbrändhet, kan det vara till stor hjälp att hålla ditt sinne vaken och förbättra ditt humör.

Vad det betyder för dig att ändra scenariot, till exempel till parken eller arbeta hemifrån några dagar i veckan eller ta en bit att äta i baren runt hörnet, hitta tid att göra det.

Kom i kontakt med andra människor. Det kan vara ett mycket effektivt sätt att sluta känna sig överväldigad och kan appliceras både inom och utanför arbetsplatsen. Att spendera kvalitetstid med vänner eller bekanta är ett utmärkt sätt att känna sig frisk och självsäker mot världen: väsentliga element för att undvika utbrändhet. Att organisera en middag eller en aperitif efter jobbet eller träffa en kollega är en utmärkt utgångspunkt.

I synnerhet om brännskårets ursprung är relaterat till ett arbetsproblem (till exempel för en despotisk handledare) kan det vara viktigt att komma i kontakt med kollegor för att minska spänningen. Mest sannolikt är du inte den enda som står i svårigheter och till och med helt enkelt genom att förstå det du kan må bättre.

Del 2

Känna igen symptomen på utbrändhet

Försök att komma ihåg den sista gången du hade en lycklig dag. Ett av de vanligaste symptomen på utbrändhet är att känna en känsla av negativ apati, vilket får dig att tro att det inte är värt att oroa dig för vissa saker. Som du kan föreställa dig, kan människor som upplever en hög känsla av negativ apati inte hitta många anledningar att härleda njutning från omgivningen kring dem.

Om den sista glada dagen du kommer ihåg går tillbaka länge sedan (eller om ingen kommer ihåg), inser du att det är viktigt att göra förändringar i ditt liv. Varje gång på morgonen har du en känsla av att det som börjar är en dålig dag är risken att drabbas av utbrändhetssyndrom extremt hög.

Håll din konsumtion av alkohol, tobak och koffein under kontroll. En ökning av användningen av dessa ämnen kan vara ett tecken på att utbrändhet är överhängande eller redan pågår. Denna ökning kan både vara en manifestation av orsaken och ett symptom på utbrändhet, beroende på ämnet som missbrukas.

En större konsumtion av produkter som innehåller koffein eller tobak, båda stimulerande ämnen, kan vara en manifestation av känslan av brist som ligger till grund för utbrändhet. Annars kan en ökning av alkoholkonsumtionen indikera att personen försöker minska sina känslomässiga reaktioner.

Observera om du råkar glömma att äta (eller sluta göra det). Även om stress är i huvudsak en överdriven reaktion på stimuli, medan utbrändhet istället är avsaknaden av en sådan reaktion, en situation av påkänning långvarig kan fortfarande leda till utbrändhet. Många människor, när de är under intensiv stress, tenderar att äta för mycket och inte äta alls, beroende på omständigheterna.

Du kanske märker att du i synnerhet har en irrepressibel önskan om skräpmat. Det finns en logisk förklaring till detta fenomen. När du är trött känner du viljan att ta in fett och socker eftersom de kan ge dig en tillfällig energiladdning och förbättra ditt humör. Denna förklaring är sant för alla, men behovet är ännu mer uttalat i människor vars livsenergi är kroniskt låg.

Erkänna uttrycker av förbittring och cynism. Burnout är ett kroniskt känslomässigt tillstånd som orsakas av alltför stora skyldigheter och stress eller ett obalanserat liv. Felaktiga beteenden som härrör från det går utöver en ökning av konsumtionen av skadliga ämnen, som alkohol, droger och droger. Har du ofta en tendens att förfalla, komma sent eller bli sjuk? Dessa beteenden kan härleda sig från likgiltighet och cynism attityd mot en alltför stor arbetsbelastning, typiskt symptom på utbrändhetssyndromet.

I vissa fall är det inte lätt eller trevligt att erkänna att han hade falska sjuka, så du kan behöva fråga dig själv om du är camping ursäkter för att inte utföra vissa uppgifter, om du råkar verbalt attackera sina kollegor eller om du tenderar att klaga hela tiden.

Del 3

Känner sig nöjd i ansträngande miljöer

Försök att känna dig nöjd snarare än glad. Även om det alltid är möjligt att byta jobb, kan det här vara ett alternativ att kassera. I det här fallet är den bästa lösningen att ändra hur du överväger ditt nuvarande jobb, ett alternativ som nästan alltid är möjligt.

Arbetare som fokuserar på sin lycka känner sig i allmänhet mindre nöjda än de som fokuserar sin uppmärksamhet på meningen i vad de gör. Anledningen är att lycka är ett internt värde som mäts med hjälp av individens passion som enda mätare. När ett hinder presenterar sig, blir situationerna mer komplicerade och om personens känslor är prioriterade anses eventuella besvär som negativa.
Tvärtom är meningen ett yttre värde som kan mätas på ett mer objektivt sätt. Om betydelsen bakom arbetet är den främsta källan till tillfredsställelse, förändrar uppkomsten av ett hinder inte nödvändigtvis graden eftersom det inte sägs att detta besvär gör arbetet mindre signifikant.
Om du kämpar för att känna ditt arbete kan du tänka på något så enkelt som det "Detta arbete hjälper mig att betala räkningarna och tillgodose mina behov" eller "Detta arbete är ett steg som tar mig högre, mot ett annat meningsfullt projekt".

Isolera källorna till din missnöje. Ibland kan orsakerna till utbrändhet enkelt identifieras i en enda obehaglig uppgift, person eller rutin. Om så är fallet gör du vad du kan för att isolera källan till din frustration.

Om problemet är en kollega, ska det vara lätt att undvika det. Saker blir komplicerade istället om det är en handledare. Upprätta gränser och lär dig att säga nej på ett respektfullt men bestämt sätt. Om din chef tilldelar dig för många uppgifter, be dem att ställa in prioriteringar. Om du tror att du inte kan uppfylla de tidsfrister som krävs eller att resten av ditt arbete kommer att skadas, förklara det för dem som är skyldiga. På det här sättet kommer du att kunna lätta din arbetsbelastning och undvika de negativa konsekvenserna som kan uppstå av ytterligare uppgifter.

Känn dig tacksam. Att odla en känsla av tacksamhet är inte bara ett faderråd eftersom det kan tyckas. Att känna tacksamhet innebär att man förstår att trots det problem och de utmaningar du står inför varje dag, förblir ditt nuvarande tillstånd flera fördelar och fördelar. Du kan överväga det mot modet mot frustration eftersom det gör det möjligt för dig att skifta uppmärksamhet från hinder och brister till mål och prestationer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man undviker utbrändhet

steg

Del 1

Del 2

Del 3