Hur man undviker smörjning under sommaren

Sommar är synonymt med utomhusgrill, helgdagar, fritid och övernattning från dagsläget. För vissa personer kan ledig tid och möjligheter att festa under denna säsong leda till viktökning, särskilt för dem som slutar skolan eller slutar fungera. Du kan dock undvika att gå upp i vikt genom att upprätta regelbundna vanor, äta hälsosam mat och hålla dig på resande fot. Dessutom har du möjlighet att välja säsongsprodukter för att mata dig mer hälsosamt. Därför motstå frestelsen att gå överbord under helgerna och grillar, och åtagit sig att hålla formen trots lättja gynnas av sommarvärmen.

steg

Del 1

2

Ät regelbundet varje dag. Med frukost, lunch och middag på samma gång varje dag, behåll din ämnesomsättning under kontroll. Du kommer också att vara mindre benägen att ge dig ohälsosamma mellanmål under dagen.

3

Skapa ditt träningsprogram. Sommar är en bra tid att öka fysisk aktivitet, eftersom dagarna är längre och temperaturerna stiger. För vissa människor är det svårare att träna regelbundet på grund av värmen och bristen på korrekt rutin. Du bör dock fortsätta träna eller börja träna, om du inte redan har det. Oavsett om det går snabbt, kör eller cykla, försök flytta minst 30 minuter om dagen.

4

Håll dig upptagen med att jobba på deltid eller genom att engagera dig i volontären. Om du har mer fritid under sommaren, ta på dig några nya ansvarsområden så att du inte slösar den medan du ligger på soffan. Ett deltidsjobb kan hålla dig upptagen och låta dig tjäna lite extra pengar. Du kan också frivilligt för en sak du bryr dig om, till exempel vid ett djurskydd eller en kantine för personer i nöd.

Del 2

2

Håll koll på dina kaloribehov. Använd en applikation eller annan resurs för att bestämma hur mycket du behöver äta för att behålla din idealvikt. Till exempel kan du utarbeta en personlig plan med Super Tracker, ett program från Förenta staternas Department of Agriculture (US Department of Agriculture): https://supertracker.usda.gov/default.aspx

3

Drick vatten i stället för högkaloridrycker. Oavsett om det är iste eller margarita, högkaloridrycker under sommaren är det en frestelse för människor i alla åldrar. Därför, för att hålla kaloriberäkningen under kontroll, kontrollera att vatten blir din huvuddrink. Hydrerande är viktigt under sommarvärmen och hjälper till att balansera konsumtionen av mat som är rik på salt, som korv och pommes frites.

4

Begränsa alkoholkonsumtion. Om du gillar alkoholhaltiga drycker, välja de låg i kalorier, eftersom de flesta torra viner, öl ljusare eller cocktails gjorda med mindre kalori ingredienser, såsom vodka och tonic och lime. Dessutom sänker andarna de inhiberande bromsarna, ju ju mer du dricker desto mer sannolikt kommer du att äta utan kontroll.

5

Håll dig borta från grillning. Om du gillar att delta i sommargrillar, vandra inte runt diskbordet. När du är nära maten fortsätter du att äta så länge som det finns - och under en grill kan du fortsätta i flera timmar. Hitta därför en plats med din rygg till buffén, så håll den så lång så lång som möjligt.

6

Välj skaldjur i stället för hamburgare och korv. Burgers och korv är de typiska rätterna på grillen, men de är inte tunna alls och oftast åtföljs av söta smörgåsar och kryddor som är rik på kalorier. Därför väljer du grillad fisk och skaldjur som räkor eller lax. Om de saknas eller du inte gillar dem, välj ett slankare kött, som kycklingbröst och kalkon.

7

Kontrollera menyn innan du väljer restaurangen. Om du är ute i stan eller vill ha en utomhuslunch i din favoritrestaurang, gör en noggrann sökning innan du går ut för att äta. Hitta online-menyn och fokusera på de kurser som bäst passar dina matval. Att veta i förväg vilka alternativ du har tillgång till, kommer du att undvika att bli frestad av de mer utarbetade rätterna.

8

Ge dig själv en paus från regeln. Ställ ibland en eller två dagar med färre restriktioner. Om du är ute av stan, prova det lokala köket eller ät en glasskaka med chokladflis. Försök att inte helt ignorera din kost, men låt dig gå ett tag.

Del 3

2

Arbeta inomhus när det är för varmt. Hoppa inte över träningen om temperaturen är för hög för att springa eller träna utomhus. Snarare, gå till gymmet, springa på löpbandet eller gå till poolen.

3

Fortsätt flytta med din familj. Spela utanför hemmet med din hund eller dina barn. Försök organisera utomhus dagar under vilka du kan träna dina favoritsporter, eller ha kul i trädgården eller i parken. Du kan också vandra, gå snabbt eller starta en ny hobby eller någon sportaktivitet, som simning eller kajakpaddling.

4

Bli en del av ett lag eller en sammanslutning av din stad. Ta reda på om de är organiserade tävlingar och tävlingar, såsom fotboll, basket, volleyboll eller tennis. Praxis och spel kommer att hjälpa dig att utveckla en rutin, hålla upptagen och hålla formen. Om du inte gillar sport, överväga möjligheten att skriva in sig i en förening, som bildas till exempel av en grupp människor som kommer med cykel eller kör på gatan.