Hur man kontrollerar känslor

Emotioner spelar en grundläggande roll i våra liv. De är sinnena hos vår psyke, och de är lika kraftfulla som de fysiska sinnena. Dina känslor kommer att berätta vad du vill och vad du förnekar, vad du vill och vad du fruktar, och eftersom de sänder sådana viktiga budskap måste du vara medveten om dina känslor. När du kontrolleras av dina känslor kan dessa på allvar påverka din prestanda och din förmåga att tänka tydligt i viktiga situationer. När du måste göra ditt bästa behöver du en rad verktyg som hindrar känslor från att kontrollera dig.

Del 1

Träna din hjärna

Helt enkelt acceptera att detta är livet. Det handlar inte om att vara orättvis, om att vara äckligt eller om att vara underbar och målade med regnbågar - det handlar bara om att vara så. Det finns inget sätt att ändra det, ingenting kan göras. Du existerar, därför finns hon. Det finns inget utarbetat, romantiskt eller fruktansvärt om det. Detta är den mentala inställningen du måste lära dig att ta. När ingenting betyder något, när ingenting har betydelse, blir känslorna blekna.

Egentligen, vad är värd en demonstration av känslor? Kärlek? Det är en passagerare. Det är överallt och inte alls exklusivt. Och ofta är det inslaget i en självisk eller sexuell motivation. Barn? Det kan vara bättre om du inte behöver göra det. Övertyga dig själv om att det inte är meningen, livet är helt enkelt så, så blir det lite lättare.

Tänk på samhällets goda, inte av individen. Det är mycket svårare att vara emotionellt involverad om du är inriktad på andra. I de individualistiska samhällena blir självet grundläggande, på bekostnad av samhällets känsla. Detta kan göra att vår känslomässiga engagemang är överdriven, för att vi bara är inriktade på oss själva.

Att skapa kontakter med andra människor är hälsosam och ger glädje. Genom att hjälpa andra, volontärarbete, spendera tid på att mentorera eller styra andra, dela din kunskap med andra människor i ditt samhälle, kommer du att upptäcka att dina känslor inte kommer att överväldiga dig.

Genom att fokusera på andra kommer du att lämna mindre tid och utrymme för känslor, vilket inte längre leder till inaktivitet eller stress. När andra är beroende av dig, kommer du att finna modet att gå framåt och sluta bölja i dina känslor.

Skapa nya tankekartor. Enligt den neuro-ledande experten David Rock är det väldigt svårt att omkonfigurera våra neurala vägar. Det är mycket lättare att skapa nya. Den goda nyheten är att nya förbindelser, nya sätt att tänka, kommer att bli starkare, eftersom de är fräschare.

I stället för att slösa bort tid att försöka övervinna din syn på dig som en sorglig person, utan hopp och utan framtid, skapa en ny bild av dig själv som en inspirerad, ambitiös och spännande person.

Använd all din energi för att skapa dessa nya tankekartor med åtgärder som objektivt bekräftar att du är den personen. Med träning skapar du nya neurala kretsar, och du kommer att kunna ignorera din gamla tro, de som har stört dig emotionellt.

Övervaka även dina positiva känslor. Här kommer det att vara känslomässigt, och det innehåller tyvärr även den positiva sidan av spektrumet. Så när din mamma köper konsertbiljetterna du vill se eller när din bästa vän kommer in i rummet, känner igen personen eller gesten, men ger inte ledigt utrymme för känslor. Smile och vara tacksam, men begränsad till detta.

Om du verkligen vill se impassiv, behöver du inte visa dig själv upphetsad eller entusiastisk över någonting. Den goda nyheten här är att om det inte finns något för att göra dig lycklig, kan ingenting verkligen göra dig ledsen. Du kommer helt enkelt att vara i grundläggande neutralitet om allting.

Släpp av vad du inte kan ändra. Du kan känna dig arg eller maktlös, eftersom du inte kan ändra en situation, men du måste veta hur man känner igen din ilska för att ventilera den. Förplikta dig att ändra vad du kan, för att rikta ditt sinne i en positiv riktning, snarare än att dra ner i sorg.

Tänk positivt lägger grunden för känslor. Även om detta är ett alternativ i alla avseenden, överväga att inte tänka på det alls. Den mänskliga hjärnan kan frigöra sig. Så om ditt syfte är att vara helt neutral, tänk inte positivt eller negativa. Upplev möjligheten att stänga av helt.

Del 2

Tänk utan känslor i ögonblicket

Dissociated från situationen. Tänk på ditt liv och vad som händer om dig som en film. Höj över vad som händer och låtsas att observera någon annan, inte själv. Denna åtgärd låter dig objektivt tolka en situation utan emotionellt engagemang.

Tänk dig att titta på situationen som en främling, utan att veta något om ämnet och utan att vara känslomässigt inblandad. Med dissociation kommer du att klara sig att inte lägga sig för subjektivitet - du kommer att förbli objektiv, som en läkare som behandlar en patient. I neuro-språklig programmering kallas denna teknik "återsynkroniserings".
Var försiktig när du använder dissociation, eftersom det innebär risker. Dissociating dig själv för ofta kan leda till ohälsosamma konsekvenser för ditt sinne och personlighet. Dissociated endast vid speciella tillfällen, inte som en reaktion på alla svåra situationer. I vissa fall måste du ta itu med bröstproblem.

Förutse inte framtiden. För att du förmodligen kommer att få fel om resultatet! När vi börjar tänka, "Åh Gud, X kommer att hända om jag gör det här," Det är väldigt enkelt att börja förlora hakarna. Genom att inte oroa sig för konsekvenserna kommer du inte ge utrymme att frukta och oroa dig. Handla helt enkelt genom att följa din instinkt. Du kan inte verkligen förutsäga framtiden, så varför försök?

om du för att kunna föreställa sig framtiden, föreställ dig dig själv 5 minuter från nu, medan du helt och hållet förlorar din likgiltighet. Vill du vara den personen? Förmodligen inte! Använd negativ fantasi för att bestämma vem inte du vill vara

Tänk rationellt. I stället för att göra avdrag baserat på rädsla, ilska eller liknande känslomässiga reaktioner, begränsad till att analysera fakta. Logik bekämpar ofta out-of-control situationer och låter dig se saker som de verkligen är, snarare än genom egen tolkning.

Om du är rädd för att inte få ett bra intryck under a jobbintervju, kom ihåg fakta. Först skulle du inte ha haft en intervju om du inte hade rätt kvalifikationer. För det andra, om du inte får jobbet, var du förmodligen inte rätt person för det företaget, men det betyder inte att du inte är en bra kandidat.

Att överge sig till en känslomässig kris innebär att man använder mentala genvägar och hindrar oss från att tänka på saker i djupet. När du är van vid känslomässig reaktion i svåra situationer måste du träna ditt sinne för att tänka på ett rationellt sätt.

Eliminera självförstörande tankar. Gå inte in i en spiral av commiseration och förakt mot dig själv. Bilderna på media av perfekta kroppar, perfekta liv och perfekta jobb är avsedda att få oss att känna "som standard". Du kan välja om du ska ge upphov till dessa tankar.

Sluta jämföra dig med andra. När du jämför dig med andra, minskar du din unikhet. Du har talanger, färdigheter och förmågor som är ensamma. Bli medveten om dina möjligheter och försök att ge ditt bästa. Erkänna och hjälpa dem att skina eller försvinna, baserat på dina behov. Jämförelserna görs med priserna på produkterna, inte hos folket.

Sluta tänka på att du inte kan hantera en situation eller att allt fortfarande kommer att bli dåligt. Att tänka på detta sätt hindrar dig från att uttrycka din fulla potential. I stället ersätter dessa tankar med rationella tankar och försöker hitta lösningar på dina problem.

Förstå att känslor har sin egen plats. Från tid till annan kommer de tillbaka bekvämt. Vi har dem av en anledning, om de inte var användbara, skulle vi inte ha involverat dem. Faktum är att studier visar att när vi bestämmer oss för att följa en intuition, fattar vi ibland (normalt när våra energier är låga) beslut bäst. Så om du känner något, bestämma om det är giltigt. Om det är så kanske du vill hålla fast vid det.

Om det är ogiltigt, kasta det från fönstret. Om det på något sätt är paranoid, neurotiskt, störande, skrämmande eller illamående, låt det gå. Det är inte som den rösten i ditt huvud som vill göra dig galen.

Om det är giltigt (smärta är till exempel en giltig negativ känsla), bekräfta det. Du kommer inte att kunna låta det gå förrän du har erkänt det. Godkänn att du hade den tanken och låt den gå. Med tiden kommer det att ersättas av en annan.

Del 3

Håll dig lugn

Ta ett djupt andetag. Djupa andetag kommer lugna dig i svåra situationer och kan främja en övergripande förbättring av din hälsa. Prova några av dessa metoder för att använda andning för att lugna dina känslor:

Inhale i 2 sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut i munnen i 4 sekunder. Upprepa tills du känner att dina känslor minskar.
Sitt i en bekväm stol och bli medveten om din andning. Håll andan normalt, knyta näven och tryck tummen mot pekfingret. Släpp och tryck sedan på igen. Du kommer att märka att din andning blir djupare och långsammare med varje andetag, du kommer att slappna av och flytta dig bort från känslorna.

Lugna ner genom att distrahera dig själv. Istället för att fånga sig i en obehaglig vortex av tankar, gå upp och gör mer. Tankar kommer och går, du kan följa de dåliga till utgången, distraherar dig med nya. Snart tänker du, "Kände jag mig verkligen upprörd om det där?"

Välj en dynamisk aktivitet som gör att du mår bra. Om du är ledsen eller orolig och inte kan sluta tänka, springa utomhus med din hund, gå till gymmet och träna eller ta din kamera och gå och ta en bild av naturen. Gör något som engagerar ditt sinne och driva dina tankar borta från känslor.

Välj en aktivitet som kräver intensiv koncentration. Försök att sticka, sy eller annan repeterande aktivitet som kräver koncentration.

Använd inte alkohol och droger för att begrava dina känslor. För tillfället kan det tyckas som en bra idé, men nästa morgon kommer du att vakna med en fördubblad ånger. Det är en lösning på dina problem, verkligen tillfälligt, helt värdelöst att inte returnera dem.

Det undviker också att äta för mycket eller för lite som svar på överväldigande känslor. Genom att förneka den korrekta näring du behöver, kommer du bara att ackumulera ytterligare stress på din kropp (och i ditt sinne).

Håll en dagbok. Dedikera det till dina känslor. Ge det själv. Det hjälper dig att bli mer medveten och du behöver den som ett uttag. Därför nästa gång du upplever en känsla (bättre om det är en särskilt intensiv känsla), ta din dagbok så fort som möjligt och börja skriva.

Vad triggar dina känslor? Varnar du dem för att komma fram? Vilket intryck ger de dig? Hur dyker de upp i din kropp? Hur kan du skingra dem? Eller är de själva för att blekna?

Ta bort giftiga vänskapshandlingar. Om du känner dig ständigt dränerad och ledsen, behöver det inte nödvändigtvis vara ditt fel. Du kan bara hitta dig själv i en miljö som demoraliserar dig. De flesta av oss har människor i sina liv som är för lat eller för snäll att undvika. Avsluta denna situation! De kan utlösa negativa känslor som vi inte behöver. Börja idag, stoppa detta beteende omedelbart mot den första personen som tänker på. Du behöver inte den idioten!

Tyvärr har människor mycket makt eller inflytande på våra känslor. Eller snarare, de har egentligen inte det, men vi ger det till dem. Livet är för kort för att omge oss med människor som gör oss sjuka, så låt dem gå. De kommer att veta hur man hittar andra människor att attackera som leeches!

Del 4

Utveckla vanan att styra dina känslor

Öva meditation. Meditation är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera känslor. Med meditation och sinne kontroll lär du dig att känna igen dina känslor, acceptera dem och övervinna dem. Även om vissa människor kan ta sig emot känslomässigt på befäl, är det möjligt att uppnå denna kapacitet först efter år av meditation och daglig träning.

Hitta en lugn plats där du inte kommer att störas och ta en bekväm position som gör att du kan andas djupt. Du kan öva meditation genom att helt enkelt fokusera på din andning. Inhale från näsan och känna luften som kommer upp till magen - andas ut från magen genom näsan. Medan andningen koncentreras på luftens rörelse i kroppen.
Analysera din kropp med medvetenhet från huvud till tå. Var medveten om dina känslor. Är det varmt eller kallt? Kan du känna golvet under dina fötter? Försök att märka allt.

Använd displayen under meditation. Föreställ dig något som associerar med fridfulla känslor och fokuserar på den bilden. När ditt sinne vandrar, notera, acceptera de tankar som kommer till dig och låt dem gå. Uppmärksamma visualiseringen.

Om du känner tankar eller känslor, acceptera dem. Försök inte ändra eller avhjälpa dem, bara acceptera dem. Låt dem gå och fortsätta andas djupt.

En bra meditationssession kan variera från 5 till 30 minuter, eller mer om du föredrar. När du har nått din "tempel", kommer du att märka en förändring av humör, tankar och beteende. När du har blivit bättre kan du använda meditationstekniker i situationer som testar din känslomässiga stabilitet, för att omedelbart återfå din känsla.

Bevisa dina misstag. Många situationer i livet har inte ett enda svar, och du kan inte alltid tänka i svartvitt. När du har fel, åtgärda dina misstag eller ursäkta mig för att undvika att drunkna i skuld eller ångrar. Ditt liv borde inte ge utrymme till negativa känslor. De gör dig inte bra!

Som i meditation, erkänna när du har fel och släpp av känslorna. Det handlar om det förflutna. Nu har du lärt dig lektionen! Det är ett misstag som du aldrig kommer att upprepa, så det finns ingen anledning att oroa dig för. Vi måste vara människor av stort värde för att erkänna att vi har fel, det är mer beundransvärt att ha anledning först och främst.

Undvik självskador beteende. Oavsett hur frustrerad, arg eller orolig du är, gör inte mot dessa känslor tills du har haft tid att noga utvärdera situationen. Sätt dig i en position att tänka tydligt och utvärdera konsekvenserna av dina handlingar. Om det var ens den yttersta chansen att du skulle kunna besluta att agera annorlunda efter att ha sovit på det, gör det.

Tänk innan du pratar. Ofta kan känslor ge oss svar som inte sätter oss i gott ljus. Ta tid och använd visdom. Om du dör för att säga något innan du har återspeglat, kom ihåg ordstävet "Det är bättre att vara tyst och få folk att tro att du är dum, snarare än att prata och bekräfta.

Om en kollega kritiserar ditt arbete, undvik att skriva ett email fullt av ilska eller förolämpa honom för att du är arg. Ta hellre tid att förstå om din kritik är giltig om du kan förbättra ditt arbete tack vare hans observationer eller om du måste be honom att ändra sin ton av kritik och beter sig på ett mer professionellt sätt.

Känna dig själv Om du känner att en situation kan bli nervös, ta tag i tanden så fort som möjligt. Lämna scenen, distrahera dig själv eller kör den i en annan riktning, bara du vet vad som är bäst för dig. För att du lyckas måste du dock känna dig själv, orsakerna som utlöser dina reaktioner och dina sätt att agera som du alltid kan lita på. Analysera sedan den sak du har tillgång till 24 timmar om dygnet, själv.

Att göra det kommer att visa sig vara enkelt endast om du försöker hjälpa dig! Så istället för att bara hantera en situation och undrar varför i helvete kan du inte få kontroll över dig själv, du agerar som du vet! Andas. Distrahera dig. Heck, läs den här artikeln. Fråga andra hur de kan komma ur det. Vanor kräver övning, inte mirakel. Träna dig själv för att vara impassiv och förr eller senare blir du en. Även om du kanske inte märker det tills någon annan påpekar det!

tips

Tänk inte på dem som kritiserar dig. Ge honom bara en uttråkad look för att visa din ointressen.
Många människor känner sig bättre efter att ha gråt, för det är en fysisk mekanism för att städa upp dina känslor. Om du blir överväldigad av känslor på jobbet, kan du knappast gråta framför alla. Försök att ge dig en mycket stark nypa på huden mellan tummen och pekfingret. Du kommer att bli förvånad över effektiviteten av denna metod vid stoppande av tårar.
För att lära dig mer om hur man använder logik för att ändra reaktioner på känslor, gör lite forskning om Behavioral Cognitive Therapy. Det vetenskapliga samfundet anser denna terapi ett effektivt verktyg för att förändra tankegången.

varningar

Klippa dig själv eller skada dig själv (ex: klippa dina handleder eller klämma dig hårt) är inte ett användbart alternativ för att släppa din inre smärta. Det kommer inte bara att skada dig och lämna dig med permanenta ärr, det kommer att transportera dig till ett ännu mörkare sätt där du kommer att känna dig ännu värre.
Om du blir överväldigad av dina känslor och du inte kommer att kunna stoppa dem, kan du lida av depression, ångest eller annan patologi. Vänta inte längre och kontakta en psykiater direkt. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare har du tillgång till de verktyg som hjälper dig under resten av ditt liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade