Hur man slutar att absorbera andras känslor

Många människor är i stort sett känsliga för andras känslor. Några är särskilt skickliga att empathizing med andra, ibland till och med för att skada sin egen känslighet. Att skapa fasta gränser inom dina interpersonella relationer hjälper dig att prioritera dina känslor och skapa känslomässiga, sociala och fysiska utrymmen där du kan trivas utan att påverkas negativt av andras känslor.

Metod 1

Förstå hur du reagerar på människors känslor

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 1

Reflektera över dina känslighetsnivåer. Mycket känsliga människor eller HSP (från engelska Högkänslig person) är väldigt känslomässiga och blir upphetsade enkelt. Några av huvudfunktionerna hos HSP-personer är som följer.

Uppmärksamhet på sensoriska detaljer: känslighet för detaljerna som detekteras av de fem sinnena, till exempel ett känsligt tyg vid beröring, en levande färg, ett fullt ljud och så vidare.
Uppmärksamhet på nyanserna av mening: förmåga att märka och förstå dolda meningar och inte ha bråttom för att fatta beslut.
Emotionell medvetenhet: harmoni med ens emotionella hälsa och därmed bättre förmåga att ta hand om sig själv.
Kreativitet: introvert personlighet, men mycket benägen att kreativitet.
Intensiv empati: stor känslighet mot andras känslor.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 2

Bestäm om du är en "empath". Det som kännetecknar en empatisk person är hans speciella känslighet för andras känslor. Alla empati är HSP-personer, men inte alla HSP-personer är empatiska. Följande tecken kan indikera att du är en empatisk person:

Upplev andra människors rädsla, ångest och stress. Din kropp absorberar sina känslor så att du upplever samma symtom och smärtor. Det är inte bara främlingar eller människor som du inte gillar att påverkas, detsamma händer med vänner, familj och kollegor.

I närvaro av många människor känner du dig ofta utmattad, olycklig, utmattad.

Intense ljud och luktar, liksom överdriven prata, kan göra dig orolig och nervös.

För att kunna återvinna din energi behöver du vara ensam.

Du är ovillig att intellektualisera dina känslomässiga upplevelser eftersom du fruktar att andra kommer att skada dig.

Du har en generös och andlig natur och du är en bra lyssnare.

Du vill alltid ha en flyktplan redo att fly från scenen snabbt, till exempel går du vanligtvis till evenemang med din bil.

Intimiteten som är kopplad till nära relationer tenderar att få dig att känna dig kvävd eller överväldigad.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 3

Identifiera de viktigaste tillfällen där du tenderar att absorbera andras känslor. Vi påverkas inte av andra i samma åtgärd, än mindre på samma sätt, men ingen kan befria sig från detta inflytande. Försök att förstå de situationer där du känner dig mest påverkad av andras känslor.

Skriv ner de känslor du känner när du är med människor och se vad dina vanligaste känslor är. Har du en tendens att absorbera andras känslor vid tillfällen när du försöker göra ett bra intryck eller kanske i närvaro av de som skrämmer dig? Känner du dig emotionellt överväldigad när du omges av folkmassor?

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 4

Lägg märke till vad är de som stör dig. Vanligtvis är empatiska människor utsatta för speciella svårigheter av dem som tar offer, mycket kritisk, narcissistisk eller manipulerande attityd. På grund av deras sätt att göra dessa människor definieras ofta "emotionella vampyrer".

Utvärdera dem runt dig. Är du omringad av människor som brukar kritisera dig ofta eller som inte pratar om något annat än sig själva? Tycker du att några av dem försöker manipulera dig? Finns det någon som bryr sig om dina humör?

När du har identifierat dessa skadliga beteenden kan du vidta defensiva åtgärder. En av de möjliga lösningarna kan vara att flytta sig från ämnena genom att berätta för dig själv "Medan han inte uppskattar sitt beteende med avseende på den här personen för vad han är".

Metod 2

Upprätta gränser

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 5

Bestäm vad dina behov och värderingar är. Ta reda på vad du verkligen vill ha och vilka kompromisser du inte avser att acceptera. Ditt jobb är att framhäva dina prioriteringar och saker som du inte tror är förhandlingsbara, inklusive till exempel barn, hälsa etc. När du väl har fastställt vad du behöver för att leva lyckligt, kan du börja spåra dina gränser.

Samtidigt måste du bestämma var du vill visa dig själv flexibel. Vad är du villig att ge upp, minska eller förändra?

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 6

Uttrycka dina behov till de människor du älskar. När du känner behovet av att vara lite "ensam för att slappna av och bearbeta dina känslor, låt det vara känt för dem som är nära dig. Genom att till exempel dela dina behov ser du till att din partner kan förstå din tillfälliga avgång. Genom att lära känna dina motivationer kommer människor att ge dig det nödvändiga utrymmet och dina relationer blir ännu starkare.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 7

Planera hur man ska reagera på svårigheter. Ibland när vi står inför en svår situation tenderar vi att avbryta våra gränser. Genom att planera dina reaktioner i förväg kan du hålla dem stabila.

Hur ska du reagera till exempel när en vän ber dig att lyssna på honom medan han berättar om sina problem på arbetsplatsen? Du kan säga "Jag kommer gärna att lyssna på dig, men vet att idag kan jag ägna dig bara 10 minuter". Då måste du begå dig att inte överskrida den etablerade tiden.

I ett annat exempel kan du ha en kollega som tenderar att slutföra sina projekt endast i sista minuten och har tagit den dåliga vanan att ta hand om sina åtaganden att hjälpa honom. I det här fallet kan du skapa en ny gräns genom att säga "Den här gången måste jag avsluta mitt jobb, jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig just nu".

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 8

Ange tidsgränser. Att veta hur mycket du kan motstå och respektera dina gränser är avgörande för ditt mentala välbefinnande. Upprätta rättvisa men betydande gränser för dem som tenderar att exasperate dig.

Till exempel, acceptera inte att lyssna på en person i två hela timmar om du vet att trettio minuter är den maximala tiden du kan uthärda. Ge dina ursäkter och komma undan.

Metod 3

Upprätta lite utrymme för dig själv

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 9

Lär dig att att lita på dig själv. Försök lära känna dina känslor, dina känslor, dina behov och dina önskemål. Var självhäftande för att kunna få det du behöver vara glad och nöjd. När vi låter andras beteende bestämma vad våra handlingar och känslor ska vara, tenderar vi också att anta deras känslor och reaktioner. Så lär dig att prioritera dina behov och handla själv.

Agera utan att vänta på någon annans tillstånd Du kan fatta dina egna beslut utan att fråga någons godkännande. Börja med dåliga val, till exempel fråga inte någon om den klänningen verkligen ger dig hur du tror, om du gillar det, köp det! Lär dig gradvis utan att bidra med andra också för de viktigaste besluten. Din självkänsla ökar och dina känslor och behov kommer äntligen att få det utrymme de förtjänar.
När det gäller att hantera torniga situationer är det viktigt att du inte behöver lita på andra. Nå festen med din bil eller hitta ett alternativt sätt att komma hem när det behövs. Se till att du har tillräckligt med pengar för att ta en taxi till ett kollektivbil så att du inte behöver uthärda en ovälkommen situation.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 10

Om du delar ditt hem med andra människor skapar du ett privat utrymme. Be om dina stunder av ensamhet och vila respekteras. Ditt privata utrymme gör det möjligt för dig att komma bort från irriterande situationer eller att tillhöra dig när du känner dig sårbar, som när du är trött. Denna möjlighet kommer att skydda både dig och din partner från onödiga och smärtsamma diskussioner. För ett idealiskt resultat, välj ett ställe som ditt sinne anser vara lugnt och behagligt.

När du är utmattad, ta skydd i ditt privata utrymme och observera en avkopplande bild, som en vattenfall eller en tjock skog.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 11

När du är offentligt skyddar du ditt fysiska utrymme genom att ange gränser. Speciellt när du befinner dig i trånga platser, kommer det att få fysiskt utrymme till ditt förfogande att hjälpa dig att känna dig mer känslomässigt stabil. När du känner dig omgiven av för många människor, hitta en plats att ta tillflykt, till exempel genom att sitta ner eller gå till kanten av rummet.

Om du är en mycket känslig person och har en överkänslighet mot den yttre miljön, försök att välja platser som garanterar dig rätt emotionellt utrymme. När du till exempel går till en restaurang föredrar du ett bord där du kan sitta med ryggen mot väggen. Undvik de centrala borden nära badrummet eller avfallsbehållaren.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 12

Utveckla en känsla av inre fred. Lär dig att känna dig mer centrerad även i stressiga situationer genom att fokusera på din andedräkt eller genom att visualisera en plats som gör dig lycklig. Vid tillfället när du kommer att känna dig själv genomträngd av andras känslor kan det här avslappningsverktyget vara mycket användbart. Fortsätt i några minuter, inhalerar lugn och exhaling negativitet. Denna teknik hjälper dig att känna dig mer centrerad och flytta bort både rädsla och andra negativa känslor.

utsikt negativitet som en grå dimma som stiger ur din kropp och lugnar den som ett gyllene ljus som genomtränger det. Denna teknik kan ge snabba resultat.

Också prova yoga och de olika andningstekniker som finns tillgängliga. Båda metoderna handlar om känslomässig koncentration och ger en säker tillflyktsort under stormar. Det sätt som vi andas på påverkar i hög grad våra livs rytmer och ibland, i tider av nöd, garanterar vi inte den optimala mängden syre. Genom att använda yoga och andningstekniker kan du ändra andningen så att den blir effektivare, så att du får större kontroll när du känner att negativa känslor uppstår.

Metod 4

Stärka dig själv vara mer positiv

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 13

Foder dina positiva känslor för att utveckla din inre styrka. När vi omges av fred och kärlek, lyckas vi och låt oss inte hindras av negativa känslor. Studier har visat att ett stort antal positiva känslor garanterar större tillfredsställelse i livet.

Tänk på någon du älskar. Tänk på den värme och glädje du känner i din närvaro. Applicera nu samma känslor till någon du känner mindre. Identifiera en aspekt av den personen som gör dig lycklig. Applicera sedan samma känsla för andra människor runt dig. Att lära känna igen de positiva egenskaperna hos andra hjälper dig att utveckla mer positiva känslor om dig själv och hålla dig fokuserad på de fördelaktiga aspekterna av livet och hjälpa dig att förbise negativitet.
Utveckla nya positiva känslor. Smile ofta, när du ler din hjärna släpper ut kemikalier som gör dig mer positiv.
Gör saker du älskar. När du ägnar dig åt något som du är passionerad omger du omedelbart dig med positiva känslor.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 14

Gå på jakt efter människor och positiva situationer. Omgiv dig med människor som vet hur man stöder dig och får dig att må bra. Positivitet påverkar ditt välbefinnande lika mycket som negativitet. Även om du inte kommer att kunna sluta omedelbart absorbera andras känslor kan du ta stora steg framåt genom att bara välja att omge dig med positiva människor.

Tillbringa tid med en vän som kan se den goda sidan av människor. Omgiv dig med människor som kan markera de positiva aspekterna av saker. Lyssna på optimisterna och njut av alla former av konst, musik eller skrivning som kan ge dig hopp.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 15

Hantera emotionell överbelastning. På grund av att de är empatiska och naturligt mer känsliga för vad som händer i den yttre miljön, tenderar vissa människor att känna sig överväldigade även av tydligen enklare situationer. Men hur unik din känslighet kan vara, känner dig inte tvungen att ge efter för denna egenskap av din personlighet.

Inse att vissa situationer som är normala för andra, i ditt fall, kan visa sig vara överväldigande, så håll dig borta. Om du till exempel vet att du tenderar att absorbera stress som överförs av människor under julköp, undviker du butiker i dagarna före semestern.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 16

Erkänna din inre kreativitet. Ofta mycket känsliga människor visar en hög nivå av estetisk kreativitet. Vissa filosofer beskriver benägenheten till kreativitet som ett väsentligt element i tillväxt och omvandling. Hos människor är kreativitet en medfödd förmåga som tillhör någon, även för dem som aldrig har plockat upp en pensel. På så sätt kan konst manifestera sig när som helst, till exempel när man pratar med någon eller när man förbereder frukost. Lär dig att uttrycka din kreativitet i vardagen.

Experimentera med din personliga stil och dina dagliga aktiviteter. Det är ett bra sätt att förvandla en exceptionellt hög känslighet till en gåva.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 17

Gör din empati till positiv handling. När du känner dig överväldigad av andras känslor, använd den känslan till din fördel genom att driva ett positivt mål. Välj ett mål som är relevant för de känslor du känner för just nu.

Till exempel, för människor som är överkänsliga kan gå med hemlösa människor vara en smärtsam upplevelse. En sådan känsla kan övertyga dem om att inte besöka några platser eller kvarter för att undvika att utsätta sig för en sådan smärta. I det här fallet är det möjligt att försöka investera samma känslomässiga energi till något konstruktivt, till exempel genom volontärarbete i ett hemlöst skydd eller beslutar att köpa en måltid för de fattiga. I båda fallen kan du bestämma dig för att lyssna på deras berättelser.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 18

Var medkänsla mot dig själv. Lär dig att använda medkänsla som ett sätt att försvara dig från överväldigande känslor. Medkänsla kan du vara empatisk med andra människor, men kräver samtidigt att du är snäll mot dig själv. Som ett resultat kommer det att hjälpa dig att inte känna sig skyldig när du behöver komma ifrån en situation som du anser vara överväldigande.

Var medveten om din mänsklighet. Du är inte den enda som absorberar andras känslor. Att erkänna att dina känslor är en integrerad del av den mänskliga erfarenheten hjälper dig att inte känna dig isolerad. När du till exempel känner dig överväldigad kan du säga till dig själv: "Det händer för alla att känna sig överväldigad av en situation".

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 19

accepterad för hur du är. Ibland överkänslig mot den yttre miljön kan få dig att känna sig i diskriminering med andra, särskilt när alla runt omkring dig verkar vara sällskapliga eller expansiva. Det här händer eftersom mycket känsliga människor ofta också inverteras, i själva verket är cirka 70%, så de kan tendera att inte vara överens med andra. Eftersom din känslighetsgrad bara är relativ mot dig själv är det viktigt att acceptera Dessa känslor är en del av dig.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 20

Upplev olika situationer. Empati är ett element som tenderar att manifestera sig spontant och producerar känslor som skiljer sig mycket från varandra beroende på situationerna. Om du tenderar att vara omgiven av samma människor varje dag, bestämma exakt vilka känslor som utlöser det kanske inte är lätt. Att bestämma sig för att experimentera med en annan situation som du normalt brukar undvika kan hjälpa dig att hitta svaren du letar efter.

Försök att ägna dig åt en ny hobby eller acceptera en inbjudan till en fest där nya människor deltar. Att hitta dig själv i en ny miljö kan få dig att reagera annorlunda.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade