Så här bestämmer du tröskelvärdet för fettförbrukning

Fettförbränningszonen är förmodligen den aktivitetsnivå där din kropp börjar börja brinna fett för energi. Om viktminskning är målet för ditt träningspass, upptäcker och bibehåller träningsnivån i det området att öka ditt fettintag så mycket som möjligt. Det här området skiljer sig från hand till hand och bör beräknas för att få ut det mesta av fett som brinner. Det finns experter som säger att anpassning av hjärtslag till konsumtionszonen är det bästa sättet att förlora fett. Men förstå vad ditt område kan göra när du tränar, bara för att hjälpa dig att justera din intensitet baserat på beat.

steg

Använd formeln.

För att bestämma din fettförbrukningszon är det första att göra en uppskattning av din maximala hjärtfrekvens (MHR). För att göra detta, dras din ålder från 220 om du är en man - och från 226 om du är en kvinna. Detta är din maximala frekvens beräknad baserat på genomsnitts- och kön. Fettförbrukningszonen är vanligtvis mellan 60 och 70% av din MHR. Så en 40-årig man kommer att ha en maximal frekvens på 180, och hans förbrukningszon ska vara mellan 108 och 126 bpm (slag per minut).

Bildnamn Bestäm ditt fettförbränningsområde Steg 2

Använd en hjärtfrekvensmätare.

Det är ett bröstband som sänder information till en speciell klocka. Med hjälp av det kommer du att få en bättre uppfattning om var din konsumtionszon ligger. Pulsmätaren tar ditt hjärtslag när du tränar och använder riktig information för att sedan beräkna ditt område.

Bildnamn Bestäm din fettförbränningszon Steg 3

Gör ett VO2 Max-test.

Det är ett test som mäter maximalt syrevolymen: det kommer exakt att registrera din kropps förmåga att transportera syre under träning. Detta test kräver att deltagaren är på en löpband och andas in i en mask som mäter syrgas och koldioxidnivåer medan takten ökar. Denna information kan användas för att bestämma vid vilken nivå av bpm ditt område ligger och hur många kalorier du ska konsumera i det området.

Bildnamn Bestäm din fettförbränningszon Steg 4

Ta andan testet.

Den minst tekniska metoden för att bestämma konsumtionszonen är den så kallade "andningstest". I praktiken måste du prata medan du tränar. Om du är för utmattad att prata, måste du minska intensiteten i din avslappning. Om du enkelt kan konversera jobbar du inte hårt.

tips

Många polykliniker eller gym kan utföra VO2 max-testet mot en avgift.

varningar

Tal alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Kom ihåg: om huvudet snurrar eller är lätt eller du känner ont, stanna och vila i några minuter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade