Hur man behandlar smärta i TMJ med käkeövningar

Den gemensamma patologi temporo-mandibular joint, mer känd som ATM, påverkar förbindelsen mellan överkäken och underkäken, nämligen som tillåter dig att öppna och stänga mun- dess anslutningar, lokaliserad före öronen ansluter käken till kraniet och kontroll munens rörelser. Detta smärttillstånd kan drabba både den verkliga artikulation och riktigt att de muskler som circondano- de vanligaste symptomen är bland annat smärta eller svårighet att röra käken, öronvärk, mot huvudet, en kick när du öppnar och stänger munnen, ansiktsvärk och yrsel. Genom att utöva käken kan du öka cirkulationen och syreförsörjningen till fogen och dess muskler, vilket hjälper till att hålla det ungt och funktionellt.

steg

Träna din mun med motståndsövningar.

Sätt tummen under hakan, i mitten.

Öppna långsamt din mun genom att sänka din käke medan du trycker lätt under hakan med tummen.

Håll din mun öppen i 3-6 sekunder och stäng sedan det långsamt.

Upprepa träningen 3 till 6 gånger.

Utför foget i motsatt riktning och gör motstånd när du stänger munnen.

Sätt tummen under hakan och indexen på käftskikten.

Tryck lätt med både tummar och indexfingrar när du stänger munnen.

Upprepa träningen från 3 till 6 gånger.

Håll tungan på gommen när du öppnar och stänger munnen långsamt. Upprepa denna övning många gånger.

Öva käften med sidoförflyttningar.

Öppna din mun och placera ett föremål mellan tänderna som är mindre än en centimeter tjock, till exempel en penna eller en ispinne.

Flytta nedre käften långsamt till ena sidan, sedan till den andra.

Upprepa denna övning många gånger tills du enkelt kan göra det, välj sedan ett objekt oftare och börja om.

Använd samma föremål som placeras mellan sneddarna för att träna käften med framåtriktningarna.

Flytta käken långsamt framåt tills de övre snedställningarna ligger bakom de nedre.

Upprepa denna övning många gånger, då när du enkelt kan göra det, börja om du använder ett objekt oftare.

tips

Vila din tunga på gommen medan du håller din mun något öppen, så hjälper du dig att slappna av dina muskler om du tenderar att knyta tänderna.
Den våta värmen i en våthandduk hjälper till mot smärta i TMJ.
För att minska smärta och obehag av TMJ sjukdom, äter bara mjuk mat, att inte använda tuggummi och inte bita på naglarna.
Ställ in telefonens väckarklocka för att ringa varje timme, så att du kommer ihåg att hålla käftspännen avslappnad.

varningar

För mycket stress kan bidra till TMJ problem, så gör mycket motion, lär dig att meditera, gör yoga eller andra aktiviteter för att minska stress.
Krama eller slipa tänderna kan orsaka eller förvärra symtomen på TMJ-sjukdomen: kontakta din tandläkare för att se om du behöver använda en bita, dvs ett skydd för tänderna om du lider av detta tillstånd.
De övningar för underkäken är inte smärtsam och inte öka den befintliga smärta, så om det händer dig, stoppa övningarna och kontakta läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade