gushelom.ru

Hur man gör övningar för behandling av Temporo-mandibular joint (ATM)

Många människor lider av kraniomandibulära störningar och de presenterar ofta symtom utan att ha en uppfattning om vad som orsakar smärta. Om du är rädd för att ha ett av dessa problem kan du göra käftövningar som hjälper dig att behålla rörelsens bredd och leva bättre.

Del 1

Utför förlängningar för käften
Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 1
1
Förläng käften. Denna övning rekommenderas av Oxford University Hospital och bör utföras i fem minuter två gånger om dagen, när du är mer avslappnad.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 2
    2
    Kontakta den övre bågen med den nedre. Stäng dina läppar och se till att dina tänder inte är åtspända. Tungan ska röra vid tandköttet och gommen strax bakom snötänderna.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 3
    3
    Ta din tunga tillbaka mot halsen. Försök att ta den så långt tillbaka som möjligt, så länge du kan sträcka det bekvämt. Se till att tandbågarna aldrig förlorar kontakt med varandra.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 4
    4
    Öppna långsamt din mun. Tungan måste fortsätta att trycka på den bakre gommen. Sluta så fort du känner att tungan är i färd med att förlora kontakten.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 5
    5
    Upprepa hela sekvensen i fem minuter. Denna övning ska utföras två gånger om dagen.

    • Del 2

    Försök med andra övningar
    Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 6
    1
    Prova dragets dragkraft. Denna enkla övning kan göras när som helst på dagen, även om vissa deltagare i en studie har hittat större fördelar genom att utföra en rad dragningar (tre cykler per serie) efter varje måltid och en under duschen, för totalt fyra dagliga serier.
    • Placera dina fingertoppar på kanten av de nedre snedställena.
    • Dra försiktigt ner käften tills du känner smärta på den sida som påverkas av kraniomandibulär sjukdom.
    • Håll denna position förlängd i 30 sekunder.
    • Utför tre cykler för att slutföra en serie av drag. Försök att göra fyra serier varje dag.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 7
    2
    Försök med den tvingade öppningen av munnen. Även i detta fall är rörelsen ganska enkel och kan göras när som helst på dagen.
  • Sätt tummen under hakan.
  • Öppna långsamt din mun medan du trycker tummen uppåt för att skapa lite motstånd.
  • Håll läget i 3-6 sekunder innan du stänger munnen igen långsamt.
  • Upprepa denna övning varje dag för att förhindra att tumörmuskulaturen återkommer.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 8
    3
    Prova tvingad stängning av munnen. Detta är en övning som liknar den föregående, men fungerar på motsatta muskler.
  • Placera båda tummen under hakan och framkanten under läpparna, precis ovanför hakan själv. Du borde anta en position som om du ville ta tag i hakan med båda händerna.
  • Tryck försiktigt på underkäften när du försöker stänga den.
  • Upprepa övningen varje dag.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 9
    4
    Flytta käken från en sida till den andra. Detta är en enkel rutin som du kan modifiera för att öka uthålligheten när mandibulära muskler stärker.
  • Sätt två tunga depressorer eller två istappar mellan sneddarna.
  • Flytta nedre käften långsamt till vänster och höger.
  • När övningen blir enkel, öka gradvis tjockleken genom att lägga till mer tunga depressorer.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 10
    5
    Utför framåtriktade rörelser. Också i detta fall liknar övningen den som just beskrivits och kan modifieras för att öka motståndet när käften blir starkare.
  • Sätt två tunga depressorer eller två istappar mellan sneddarna.
  • Flytta käften framåt så att underkäken är placerad framför den övre.
  • Gradvis öka tjockleken genom att lägga till mer tunga depressorer när träningen blir enkel.

    • Del 3

    Förstå kraniomandibulära störningar
    Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 11
    1
    Känna igen symtomen. Dessa störningar orsakar vanligtvis smärta i den temporomandibulära leden som ligger mellan käken och käften. De andra symptomen är:
    • Smärta som strålar ut i ansiktet genom käftlinjen och nacken.
    • Styvhet hos mandibulära muskler;
    • Minskning eller begränsad rörlighet i underkäken;
    • Snaps eller friktion i mandibulär led ofta åtföljd av smärta;
    • Avvikelse mellan övre och nedre tandbågen.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 12
    2
    Få en diagnos. Endast en erfaren läkare kan avgöra om du lider av kraniomandibulära störningar. Även om det inte finns något univokalt test för att utesluta andra sjukdomar och komma fram till en formell diagnos, kan doktorn dock utvärdera symptomen och genomgå en röntgen för att bättre undersöka TMJ.
  • Även om det tar tid att göra en exakt diagnos måste du först utesluta någon annan möjlig orsak till ansikts- och mandibulär smärta, inklusive sinus sinusinfektioner, öroninfektioner och neuralgier som genererar smärta på grund av nervinflammation.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 13
    3
    Behandla symtomen. När läkaren har fastställt arten av ditt problem, kommer han förmodligen att rekommendera en behandling. Det finns flera lösningar och den som föreslagits av läkaren tar hänsyn till din symptomatiska och kliniska bild.
  • Du kan ta smärtstillande medel, både på disken och på recept, för att kontrollera smärta och minska inflammation.
  • Din läkare kan rekommendera dig i kort tid (några dagar eller flera veckor) av muskelavslappnande medel för att minska smärta och muskelkontraktion i käken.
  • I vissa fall ordineras lugnande medel för att kunna sova på natten, speciellt om smärtan blir sämre under sömnen.
  • Kortikosteroidinjektioner rekommenderas för att hantera smärta och minska inflammation.
  • Bildnamn Gör övningar för TMJ-behandling Steg 14
    4
    Bär en bit. Denna typ av munstycke minskar smärta och gör samliv med kraniomandibulär smärta mer acceptabel.

    • tips

    • Av tillfälliga heta eller kalla kompresser i käken, i kombination med övningarna, kan lindra symtomen.
    • Övningarna för ATM representerar ett giltigt alternativ till operation och droger som i stället kan leda till oönskade biverkningar.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man förlänger språketHur man förlänger språket
    Hur man knyter en kronbladskorg med tunganHur man knyter en kronbladskorg med tungan
    Hur man rullar ditt språkHur man rullar ditt språk
    Hur man sjunger limpidamenteHur man sjunger limpidamente
    Hur man gör tricks med tunganHur man gör tricks med tungan
    Hur man visslarHur man visslar
    Hur man visslar med tunganHur man visslar med tungan
    Hur man visslar med fingrarnaHur man visslar med fingrarna
    Hur bli av med ZeppolaHur bli av med Zeppola
    Hur man behandlar smärta i TMJ med käkeövningarHur man behandlar smärta i TMJ med käkeövningar
    » » Hur man gör övningar för behandling av Temporo-mandibular joint (ATM)

    © 2011—2021 gushelom.ru