Hur man ska leva hälsosam när din familj inte gör det
Att försöka äta hälsosamt, göra tillräckligt med fysisk aktivitet och undvika stress många gånger kan vara svårt, men det är ännu mer komplicerat om din familj vägrar att följa den här vägen. Med rätt inställning och en bestämd nypa, kommer dina försök att leda ett hälsosamt liv dock till hamnen (och kanske kan du till och med övertyga din familj om att gå med dig på vägen). Fortsätt läsa för att lära dig mer.
steg
Del 1
Fokusera på dig själv
1
Ta din familj åt sidan och förklara att du har bestämt dig för att äta hälsosamt. Innan du börjar är det viktigt att berätta för alla vilka dina avsikter är att leda en hälsosam livsstil. Du behöver uppmuntran och stöd, så länge de inte är intresserade av att gå med dig på den här vägen du vill ta.
- Om din familj inte är medveten om vad du försöker göra kan det fresta dig med rätter som inte ingår i din kost utan att ha den minsta avsikten. Förklara din plan att komma tillbaka till form hjälper dig att förstå varför du kommer att säga nej till ohälsosam mat och kanske de visar lite mer känslighet för dina behov.
- Att berätta för familjen att du har fattat detta beslut hjälper dig också att hålla sig till dina mål, för det kommer att finnas andra som tar ansvar för vad du äter och den fysiska aktivitet du ska göra.
- När din familj har märkt de framsteg du har gjort, oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer energi eller bli anpassad, kan det hända att någon känner sig angelägna om att bli med dig!
2
Följ en balanserad kost. Att ha en "balanserad kost är viktigt att vara lämpligt. Äta hälsosamt och inte överdriva de delarna är två drag som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, har mer energi, sova bättre, att ha den vackraste hud och få naglar och hår stark. Och dessa är bara några av fördelarna. Men en balanserad kost när resten av familjen inte gör det kan orsaka många problem, eftersom det innebär att du kommer att behöva laga mat själv. här är några livsmedel som du bör inkludera i din matning så att det kan anses vara friskt:
Frukt och grönsaker. Dessa livsmedel gör att kroppen kan assimilera mineraler och vitaminer. Det är viktigt att konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Du kan göra detta genom att äta en frukt till frukost, en sallad till lunch, två portioner grönsaker till middag och en frukt eller grönsak till mellanmål.kolhydrater: De är viktiga för att din kropp ska få tillräckligt med energi. Efter en hälsosam diet är det bättre att konsumera hela livsmedel för att få kolhydrater dagligen. Så, äta oraffinerat bröd, pasta och ris.protein: De låter dig reparera celler och hjälpa dig i läkningsprocessen. Proteinrika livsmedel inkluderar kött, fisk, ägg och baljväxter. För att följa en hälsosam kost, försök att äta mer fisk och vitt kött, som kyckling och kalkon, eftersom det röda köttet har högre fettinnehåll.Friska fetter: De är nödvändiga för att känna sig bra i allmänhet och för att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar effektivt. Goda källor till friska fetter inkluderar avokado, fet fisk (som lax, makrill och öring), nötter (som mandel och valnötter) och frön (som solros och lin).3
Välj hälsosamma versioner av livsmedel som inte är. När din mamma lagar dina favoriträtter, långt ifrån hälsosam, kan det vara svårt att säga nej. I den här situationen är det bättre att byta ut dessa rätter med sina hälsosammare versioner, så du kommer inte att avvika från planen och du kommer inte ha känslan av att förlora något.
Om din familj beställer pizza kan du till exempel försöka förbereda den du ska äta med hela vetemjöl, hemlagad tomatsås, mager ost och friska grönsaker. På så sätt kan du fortfarande äta pizza i familjen med din familj, men du kommer att minska dina kalorier i hälften!Du kan också ersätta de ohälsosamma desserterna som du brukar ha hemma (som glass eller chokladkaka) med hälsosammare men ändå fantasifulla livsmedel. Försök att äta en fruktsallad blandad med yoghurt, en fullvete muffin eller bakade äpplen och kryddat med kanel. Du kommer att kunna tillfredsställa din söta tand genom att respektera den matplan du har etablerat.Försök hitta mat som kan stimulera lukt och smak, men med lågt kaloriinnehåll. Detta hjälper dig att undvika skräpmat.4
Kontrollera delarna. Om du inte har den minsta avsikt att laga rätter som är helt annorlunda än de som äter resten av familjen, kan du fortfarande välja samma mat. Du måste bara försöka minska delarna och lägga till en eller två livsmedel för att göra måltiden mer balanserad.
Till exempel, om dina föräldrar äter en tallrik med spaghetti med tomatsås, kan du göra det utan att förstöra din kost. Du behöver bara en mindre del (ta en titt på de delar som rekommenderas på förpackningen) och äta sedan ångade grönsaker.Om din familj ska äta grillade hamburgare, kan du också göra det - ta bara bort brödet (den raffinerade är i grunden fylld med tomma kolhydrater, och ger dig inga användbara näringsämnen) och fyller resten av maträtten med sallad. Men du kommer att smaka rött kött som lagas på grillen, men utan skuld!Försök att informera dig i förväg om vad din familj planerar att äta. Detta ger dig gott om tid att räkna ut hur man byter maträtten och gör måltiden balanserad och hälsosam.5
Drick mycket vatten. Att göra det är viktigt att följa en hälsosam kost: det håller dig hydratiserad, hjälper matsmältningen, gör huden vackrare och möjliggör eliminering av toxiner från kroppen. Det är lämpligt att dricka minst åtta glas vatten om dagen.
Ibland förvirrar vi törst av hunger, så när det händer med dig, försök att dricka ett glas vatten. Att göra det före varje måltid är perfekt för att begränsa din aptit och för att undvika bingeing.Du kan öka vätskan du tar med örtte, så konsumera alla koppar du vill ha under dagen. Vissa har också ytterligare fördelar: Kamille har lugnande egenskaper, ginger främjar digestion och grönt te är rikt på antioxidanter.6
Träna i en halvtimme om dagen. Övning är en väsentlig del av någon plan att komma i form, eftersom det gör att du kan bränna kalorier och distribuera näringsämnen till olika delar av kroppen. Det hjälper också till att förebygga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och fetma.
Det är viktigt att göra fysisk aktivitet en del av planen för att komma tillbaka till form och vara konsekvent. Studier visar att 10 minuters daglig träning är tillräckligt för att ha en positiv inverkan på kroppen. Du kan göra olika typer: gå till jobbet, simma, hoppa rep och dansa.Fysisk aktivitet är alltid trevligare när du ägnar dig åt någon annan. Även om din familj inte är redo att förändra näring, kan någon vara villig att gå med dig att köra varje dag eller att följa en dansklass. Du behöver inte övertyga hela familjen, du övertygar bara din mamma, din far, din dotter, din son, din bror eller din syster, och då kan alla andra ändra sig över tiden.Försök hitta ett företag som du gillar och ägna dig åt minst en halvtimme om dagen. Svårt som det kan vara först kommer du att upptäcka att det gradvis blir enklare, för att du alltid blir bättre. Använd inte den klassiska ursäkten att inte göra det: alla kan skära 30 minuter om dagen, bara vill ha det.7
Lita inte på dig själv. Att vara hälsosam betyder inte att du bara äter bra och gör tillräckligt med fysisk aktivitet, men du måste också ta hand om din mentala hälsa, för att undvika stress och se till att du vilar dig tillräckligt. Även om din familj är lite galen och stressig är det viktigt att du spenderar tid på dig själv - det här hjälper dig också att må bättre.
Här är några aktiviteter du kan göra för att undvika att stressa och slappna av: yoga, meditation, läsa en bok eller ett varmt bad innan du lägger dig.Se också till att du får tillräckligt med sömn - du bör försöka göra det i 8 timmar per natt, minst 6. Vila ger dig en trygghet om att din kropp inte blir överarbetad och att du kommer att vara redo att fungera bra i skolan eller på jobbet nästa dag.Om de problem du har i din familj eller på jobbet demoraliserar dig, kan du kontakta en psykolog för att hjälpa dig att övervinna dem och komma överens med alla negativa känslor du har. En frisk kropp hjälper dig inte mycket om du inte är lugn ur mental synvinkel.8
Försök att inte bli sjuk. Förutom att ta hand om näring, fysisk aktivitet och mental hälsa, om du vill hålla dig i form bör du vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli sjuk. Lyckligtvis kan du utforma olika åtgärder för att undvika virus om en familjemedlem blir sjuk.
Tvätta händerna är ett av de viktigaste sätten att undvika att bli sjuk. Detta inkluderar att göra innan du går på toaletten och sedan, innan du lagar mat, före och efter byte av blöjan och efter att ha rört smutsiga ytor och verktyg.Vidare är det viktigt att tvätta och desinficera händerna efter att ha berört föremål som har kommit i kontakt med en medlem av den sjuka familjen. Den är idealisk för att hålla servetter eller en handrenande gel i ljuset av dessa situationer. Slutligen bör du noggrant rengöra alla leksaker som används av sjuka barn för att undvika att smitta andra familjemedlemmar.Dela inte disk, glasögon eller redskap med sjuka familjemedlemmar. De ska tvättas med tvättmedel och varmt vatten efter att ha använts av en smittsam person. Detta hjälper dig att förhindra spridningen av bakterier hemma.När din man eller fru blir sjuk, försök att sova i motsatt riktning och undvika kyssarna. Skivorna ska tvättas ofta med högtemperatur tvättcykel. Dessa försiktighetsåtgärder hjälper dig att undvika överföring av vissa vanliga sjukdomar som förkylningar och influensa.Del 2
Involvera familjen
1
Engagera hela familjen i köket. När du har antagit denna hälsosamma livsstil och återställt din fysiska form kan du långsamt övertyga din familj om att gå med dig. Ett bra sätt att göra detta är att övertyga alla att delta i köket.
- Be dina barn att hjälpa dig att laga mat. Tilldela dem enkla uppgifter, som att sikta mjöl eller piska ägg till en hälsosam omelett.
- Fråga dina familjemedlemmar vad de föredrar och vad de hatar: om din pappa inte gillar lök, kanske du kan undvika att lägga dem till salladen.
- Organisera en pizza middag, men förbered det hemma. Alla ska prova en deg baserad på fullkornsmel, och välj sedan kryddan som han föredrar, förutsatt att den är frisk. Det är också ett roligt sätt att sammanföra hela familjen.
2
Det presenterar på ett gott sätt de livsmedel som är bra. När en hälsosam mat ser inbjudande, kommer andra att bli frestad att smaka på det. Så ta de sunda rätterna och modifiera dem genom att lägga till färska, färgglada ingredienser och intressanta texturer.
Om du försöker uppmuntra barn att äta mer frukt, förbereda en färgglad sallad: det blir mer inbjudande än en tallrik där du bara har bitar av äpple. Blanda frukt med färsk juice eller yoghurt gör maten rättare och mer intressant.Om du försöker övertyga en vuxen att äta sallad, kommer du inte att vara mycket framgångsrik att blanda bara sallat, tomater och gurka (även om de är en bra bas) Försök att lägga jordgubbar eller oliver för att ge en fin färg, frukt torkade och frön för en mer inbjudande konsistens, av ägg och avokado för att berika smaken. En smaklig kryddor baserad på olivolja, balsamvinäger och malet vitlök kan göra salladen mer aptitretande även i ögonen på de mest noga dinersna.3
Dölj friska ingredienser i rätter som din familj älskar. Det finns en mer "bedräglig" metod för att driva alla att äta hälsosam mat: bara kamouflera dem. På så sätt kan de äta som alltid, men kommer fortfarande att dra nytta av vitaminer och näringsämnen som tillhandahålls av dolda livsmedel.
Spenat ensam är inte en väldigt välsmakande ingrediens, men om du försöker gömma det i puffdekoret, tillsätter vitlök och mager ost, kommer du att tillaga en god smaklig paj. Din familj kommer inte ens att inse ditt försök! Du kan också försöka ta mat till matbordet som sallad, morötter och baljväxter genom att sätta dem i vårrullar. Gör flera försök!Att förbereda en grönsaks soppa är ett annat sätt att få din familj att äta hälsosamt, utan att offra smak. Vissa ingredienser, som morötter, zucchini, broccoli, blomkål, sötpotatis och pumpa, är perfekta att blanda för att förbereda en grädde. När du har lagt till en smak av smak med färska örter, lite grädde eller sojasås, kommer skräpmat genast att gå i oblivion i ditt hem.4
Använd aromatiska örter och kryddor för att göra de smutsiga rätterna smakigare. Dessa ingredienser är en gudstjänst för kockar som vill skapa rätter som passar till även de mest krävande dinersna. De kommer att erbjuda dig många fördelar och låter dig återskapa de bearbetade smakerna av industriella livsmedel på ett hälsosammare och mer naturligt sätt: din familj kommer att älska dem.
Kummin, gurkmeja, kanel och nötkött är några populära kryddor, medan för örter nämns persilja, timjan, rosmarin, basilika och mynta. Experiment genom att lägga till olika kombinationer av örter och kryddor till kött och grönsaker: upptäck en ny värld full av smaker.Du kan också försöka med andra ingredienser som gör dina rätter smaskigare, såsom sojasås, fisksås, vitlök, ingefära, smaksatt salt, vegetabilisk eller nötköttbaserad nöt, kyckling eller fisk och Skal citrusfrukter.5
Byt till hälsosammare matlagningsmetoder. Att äta hälsosamt är det inte tillräckligt att välja vissa livsmedel, du bör också laga dem ordentligt. Så även om du har svårt att omvandla din familj till hälsosam matlagning, blir det lättare att övertyga alla att göra några förändringar i beredningen av disken.
Förutom stekning och kokning finns det andra metoder för matlagning, som att grilla, ånga eller använda ugnen. Dessa typer av matlagning är mycket hälsosamma eftersom de inte kräver många fetter att laga mat (som det händer med stekt) och näringsämnena inte går förlorade på grund av att de kokar med lite kryddor, kommer maten att smaka bra, men de kalorier de innehåller kommer att vara många mindre och näringsvärden kommer att öka.Försök att använda friskare och omättade fetter, såsom olivolja, kokosnötolja och klarat smör. Håll dig borta från vegetabiliska oljor och frön, såsom majsolja, rapsolja, grapsolja och solrosfröolja, som är mindre friska. Koka alltid med äkta smör istället för margarin eller svin. Detta enkla trick kommer att ha en stor inverkan på familjens allmänna hälsa.6
Introducera mer variation i disken. I allmänhet förändra livet återupplivar, så undvik att förbereda samma typer av hälsosam mat dag efter dag, annars snart kommer din familj att bli trött och återuppta sina gamla vanor.
En kväll kan du till exempel försöka laga indisk vegetabilisk curry tillsammans med brunt ris, en annan gång du kan förbereda lite kyckling och några grillade grönsaker, en annan med en salladsbiff eller någon grillad lax serverad med sparris eller sötpotatis. Bara för att du äter hälsosam betyder inte att måltider borde vara tråkiga!Också försök att laga mat i tur och ordning - en kväll kunde en familjemedlem förbereda en utsökt och hälsosam måltid efter att ha en fantastisk idé som aldrig skulle ha inträffat för dig. Att involvera varje person i köket i köket hjälper dig att känna dig motiverad och entusiastiskt längs hela vägen.7
Dela familjens måltider. Du borde alla sitta vid bordet vid lunch eller middag, vilket förstärker startidén, det vill säga att komma tillbaka i form tillsammans. Det kommer också att göra det möjligt att göra måltider trevligare, eftersom du kan berätta din dag och spendera tid i företaget.
Självklart är du väldigt upptagen, men det är viktigt att lägga undan tid för att vara tillsammans. Att äta i företaget hjälper dig också att hålla dig på rätt håll och respektera matplanen, eftersom det blir mycket trevligare än att beställa mat ute och äta middag ensam.Se till att varje familjemedlem har sin egen uppgift, så att arbetet inte faller på en person. Man bör laga mat, en annan uppsättning och rensa bordet, en annan tvättar disken. Om du vill kan du rotera de olika uppgifterna på en roterande basis. Upprätta skift dag efter dag eller en gång i veckan.8
Organisera roliga aktiviteter för hela familjen. När du har tagit en bra takt i köket och vid bordet är det dags att få alla som är inblandade i fysisk aktivitet. Det är inte för svårt att övertyga yngre barn, men tonåringar och upptagna föräldrar kan ge dig en hård tid!
Du kan ordna en resa ut över helgen, så att alla närmar sig vandring, badar eller tar en lång promenad i skogen. Förbered allt du behöver för en hälsosam picknick och utnyttja denna möjlighet att spendera tid tillsammans.Om du har en trädgård eller en innergård, försök att åka dit ofta under veckan. Du kan organisera en fem-en-sidfotbollsturnering med dina barn, skjuta en korg med din bror eller ta upp trädgårdsarbete med din mamma. Varje form av fysisk aktivitet är bra.
Relaterade
Hur man tar bort hunger
Hur man gå ner i vikt under natten
Hur man minskar aptit
Hur man distraherar från hunger
Hur man undviker smörjning
Hur man äter hälsosamt
Hur man förlorar magen med dricksvatten
Hur man förbättrar naglar och hår med utfodring