Hur man kämpar hemnostalgi

Nostalgi är en känsla som vi alla har upplevt vid vissa tillfällen. Faktum är att forskning visar att cirka 70% av befolkningen har haft hemlängder under sin livstid. Det kan inträffa när du går bort för att delta i universitetet eller när du går bort för en kort tid, till exempel för ett sommarläger. Det kan hända under långa vistelser, kanske i ett studieprogram utomlands. Det finns flera strategier att använda för att undvika att lida och lugna sig när du är hemifrån.

Metod 1

Förbered dig för att gå bort

Inse att hemlängden är helt normal. Genom att informera dig om denna form av nostalgi, kommer du att förstå hur ofta det är hos personer som lider av brist på välbekanta platser. Observera att det här är en utbredd känsla, du kommer att känna mindre stressad eller generad när du känner dig hemma hos hemmet.

Bli bekant med var du behöver gå. En studie visade att pojkarna som deltog i ett sommarläger lyckades mildra hemlängden genom att förbereda sig för denna typ av erfarenhet och bli bekant med miljön där de skulle leva. Så, för att förhindra denna sinnesstämning, skulle det vara en bra idé att undersöka resplaner, bilder eller annat material som är relaterat till var du ska. De hjälper dig att bli bekant med omgivningen när du anländer. Du kan också be någon att veta var du behöver gå för att beskriva det dagliga programmet eller de aktiviteter du behöver göra varje dag.

Om det är möjligt, försök att gå vidare med familj eller vänner och planera ett besök på den plats där du måste gå.

Utveckla en plan för när du kommer till den nya destinationen. När du väl är på en ny plats, känner du dig mer bekväm om du känner till rutinen och aktiviteterna som väntar på dig. Situationen och miljön kommer att tycka lite mer känd för dig och förmodligen kommer hemlängden att bli mindre stark. En studie visade att när du är hemifrån, hjälper intensiv träning och en viktig social interaktion att avvärja sorgsenheten som orsakas av nostalgi.

När du anländer till ditt nya resmål anser du att det är viktigt att delta i regelbunden fysisk aktivitet och försöka socialt engagera andra. Utarbeta en plan före överföring där du anger exakt när och var du kan göra lite motorcykel och ägna dig åt sociala aktiviteter.

Ta med dig något hemifrån. Ibland kan hemlighet vara svårt eftersom du aldrig vet när det kan slå dig eller när du kan se, höra eller lukta något som påminner dig om hemma. För att lugna ner i dessa ögonblick kan det vara bra att ta med något hemifrån.

Med dig en av dina favoritböcker, ett par tofflor eller ett fotografi kan du hitta tröst när du saknar dina välbekanta platser. Dessa objekt kan hjälpa dig att känna dig lite närmare hemma.

Metod 2

Sätt dig på en ny plats

Skapar nya relationer. Det är viktigt att hålla balansen mellan att försöka hålla kontakten med din familj och ansträngningar att bli en del av ett nytt samhälle. Försök att kommunicera med dem som stimulerar ditt intresse. Det kan vara en person som bor i din sovsal eller som deltar i en av dina lektioner.

De första dagarna eller veckorna av universitetet, ett sommarläger eller en studie utomlands kan vara en utmärkt möjlighet att skapa nya vänner. Dra nytta av det faktum att du inte kommer vara den enda nya personen i det här sammanhanget.
Om du studerar eller arbetar i ett annat land än ditt eget, försök att kontakta konsulatets huvudkontor, en förening som samlar utlänningar utomlands eller internationella studentföreningar för att träffa andra människor som lever din egen upplevelse hemifrån. Kanske kommer det att vara användbart att externisera din sorg till dem som står inför din egen typ av erfarenhet.
Tänk på att odla en hobby eller gå med i en grupp. Alternativt kan du volontär på en närliggande ideell förening. De är alla bra sätt att hitta människor med gemensamma intressen.
Att stanna förankrad i ditt hem eller ursprungsort kan förhindra dig från att uppnå de mål du ställde dig i den nya staden eller etablera nya kontakter och vänskap.

Anta gamla vanor. Ibland, när vi är hemma, kan våra dagliga rutiner och jämna vanor förändras. Sådana variationer i livsstilen kan få den nya miljön att bli ännu främling och mer oskadlig. För att undvika obehagliga konsekvenser på grund av en radikal förändring, försök att återhämta några familjevanor även på en ny plats.

Till exempel, om du lämnade hem på grund av universitetet och du saknar att äta pizza på fredagskväll med din familj, försök att erbjuda en pizza på fredagen till din lägenhetskamrat eller den nya gruppen vänner. Eller om du är i sommarläger, när du måste gå och lägga dig, försök att återuppta din gamla hemrutin. Ofta erbjuder gamla vanor en känsla av stabilitet och förtrogenhet, så försök att respektera dem även i den nya miljön.

Utforska den nya destinationen. Ta en tur med din kamera eller din smartphone. Det kan vara ett bra sätt att se den nya staden i ett annat ljus. Genom att hålla ditt sinne aktiv och koncentrera sig på det som omger dig, kan du distrahera ditt sinne från melankoliska tankar. Det är också ett bra sätt att dokumentera din upplevelse hemifrån.

Fördjupa dig i den lokala kulturen. För att få ut mesta möjliga av din upplevelse, speciellt om du bor utomlands, ta dig ur din bekväma kokong och prova något nytt.

Till exempel, prova den lokala gastronomin. Ofta är matlagning det viktigaste elementet i en kultur. Genom att informera dig om lokala rätter och upptäcka vilka rätter invånarna i ett område äter kan du göra mycket för att känna sig trygga på en ny plats.

Gå till en kulturell händelse. Även om du går på universitet i ett främmande land, har du möjlighet att delta i olika kulturella evenemang som du aldrig skulle kunna delta i din hemstad.

Undvik de negativa effekterna av kulturell chock. Kulturell chock är definitionen som används för att beskriva känslor av förvirring, osäkerhet eller nervositet som orsakas av överföringen i en annan miljö än den egna. Det kan vara särskilt svårt för dem som bor i ett främmande land, men det kan också hända om någon flyttar från ett landsbygd till staden för att följa universitetet. Lösningen består i att inte låta dig överväldigas av dessa känslor. I synnerhet, om du bor utomlands, försök med dessa strategier för att övervinna den kulturella chocken:

Lär samlevnadsreglerna i värdlandet. Försök att förstå hur och varför lokalbefolkningen beter sig på ett visst sätt. Attityden och vanorna kan skilja sig från din, men de är förmodligen typiska för det området.

Hitta tid att lära sig språket. Det är alltid användbart att förstå så mycket som möjligt vad folk säger. Folk kommer att uppskatta de ansträngningar som visar att kommunicera på sitt eget språk, även om det bara är några enkla fraser och dina försök kommer att underlätta vardagen.

Släpp i denna erfarenhet med en positiv attityd och ett öppet sinne. Om du anser det som ett äventyr, har du förmodligen en bra upplevelse.

Metod 3

Mitigera känslorna kopplade till hemnostalgi

Håll kontakten. Ibland är det användbart att lyssna på en röst eller att se ett välbekant ansikte för att inte känna avståndet hemifrån. Förvänta dig rätt tid att ringa eller kontakta vänner och familj via Skype när du har flyttat. Att prata med dem kan du hålla dig uppdaterad om vad som händer i din hemstad och inte känna att livet har gått på utan dig.

Också, hålla kontakten, du kommer att underlätta känslan av isolering, ganska återkommande när du känner dig hemma.

Håll en dagbok och håll en positiv bild av vad som händer med dig. På dagbokssidorna kommer du att kunna beskriva alla positiva erfarenheter du har upplevt sedan du flyttat. Det kan vara en exceptionell behandling mot svåra tider. Genom att notera vad som gjorde dig att le, kommer du att komma ihåg de konstruktiva aspekter som är kopplade till platsen där du är.

Du kan också använda dagboken för att hitta inom dig den positiva sidan av en situation som har orsakat dig lidande. Till exempel kan du föreslå dig själv: "Jag ska hitta ett nytt sätt att integrera mig själv".

Åtagit sig att inleda en positiv inre dialog. Upprepa positiva och konstruktiva fraser i åtanke för att långsamt skingra negativa känslor. Kom ihåg att det vi tror eller säger kan påverka vårt humör starkt. Prova några meningar som: "Andra människor oroar sig för mig" eller "Alla kan bara känna sig då och då".

Inse att övergångsfasen kan ta tid. Var realistisk när du kommer att kunna anpassa dig när du bor hemifrån. Om du har flyttat till universitetet är det troligt att du kommer att spendera hela första halvåret och försöka skapa nya vänskap som gör att du känner dig mer hemma i den nya staden. Var därför inte bråttom att anpassa dig.

Prova att använda en kalender för att skriva eller spåra målen för din placering i den nya miljön inom en tidsperiod. Det hjälper dig att bli fullt medveten om hur mycket tid du behöver, så att du inte har orealistiska förväntningar eller besvikelser.

Metod 4

Lindra stress

Rör. Övning är en känd anti-stress, eftersom den instruerar kroppen att släppa kraftfulla och fördelaktiga neurotransmittorer i hjärnan som lindrar humöret, övervinna stressen som orsakas av hemlighet. Ofta kan nostalgi åtföljas av sorg eller känslor av ensamhet. För att förbättra humöret kan det vara bra att träna med viss regelbundenhet.

Dessutom ger regelbunden fysisk aktivitet möjlighet att bättre organisera vardagen, och genom träning i gymmet eller utomhus får du möjlighet att träffa andra människor.

Hitta tid för vad du vill. Att garantera ledig tid att ägna sig åt dig själv och speciellt till favoritaktiviteter är ett sätt att lindra stress.

Lyssna på din favoritmusik eller titta på en film. Du kan också hitta tid att läsa en av dina favoritböcker. Det är viktigt att njuta av stunder av avkoppling när man måste hantera stressen av en överföring och känslorna av nostalgi. Här är några andra sätt att koppla av: ta ett varmt bad, en pedikyr eller gå och se ett spel eller en sport tävling.

Ta hand om din kropp. Kroppsvård är den perfekta lösningen för att lindra stress. Det kan vara stressigt att kroppen inte följer rätt näring och har dålig sömnkvalitet. Sömn och näring är faktiskt sådana viktiga faktorer som, om de försummas, inte hjälper till att övervinna stressen i samband med förändringen av miljön.

Se till att du sover ordentligt, vilket är ungefär åtta timmar per natt.

Se även till att följa en riktig kost genom att konsumera frukter, grönsaker, proteiner och komplexa kolhydrater. Du kommer säkert att bli frestad att äta skräpmat när du stressas, kanske snabbmatsmörgåsar, efterrätter eller kolsyrade drycker. Försök dock undvika denna typ av reaktion, eftersom det bara kommer att hindra dig med tiden.

Kontakta en mentalvårdspersonal. Homesickness i en nästan svår form kan vara oerhört stressande och även orsaka smärta. Du kan uppleva förändringar i humör, gråta ofta, vara rädd, panikattacker och en känsla av maktlöshet. Om du tror att känslorna av hemlighet har blivit något mer allvarliga eller om varaktigheten, frekvensen och allvaret har förvärrats, bör du söka hjälp av en professionell inom detta område.

En psykoterapeut kan hjälpa dig att träna hemlängden på samma sätt som hjälper människor att läka en förlust eller smärta. Eftersom du genom att överföra dig riskerar att vissa behöver vara missnöjda - till exempel brist på stöd för att fatta beslut eller organisera och strukturera ditt dagliga liv - psykoterapeuten kan driva dig för att hitta de resurser som krävs för att möta dessa behov och hjälpa dig att förvärva denna förmåga. Senare kan du självständigt uppfylla dina behov.

Ta del av dina känslor i mer än en vecka eller två. Till exempel, om du gråter ofta eller har panikattacker, bör du söka hjälp av en professionell.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade