Hur man har roligt att gå

Om du alltid hittar ursäkter för att du inte går hem och undviker promenader, som "Jag är för trött" eller "Jag vill inte förlora mitt favoritprogram", då är det dags att ändra din attityd. Att gå, är faktiskt en mycket fördelaktig aktivitet som gör att du kan koppla av och förbättra ditt hälsotillstånd. Med rätt inställning kan rätt musik och rätt väg, gå, bli din favorit fysiska aktivitet och till och med en meditativ hobby.

Del 1

Förbered dig på utflykten

Kontrollera tiden. Se till att dagen är vacker. Går när det är för varmt, kallt eller när det regnar är inte kul. Om vädret är dåligt men du bestämmer dig för att gå ut ändå kan du bli avskräckt och komma hem efter några steg.

Var uppmärksam på vintern, speciellt om den bara har snöat. Du kan glida på isen dold av den färska snön och skada dig själv.

Använd bekväma kläder. Du vill verkligen inte irritera din hud när du går, förkortar din promenad och associerar din promenad med smärta i ditt omedvetna. Var noga med att bära löst kläder som är lämpliga för väderförhållanden (till exempel om du behöver ta med en jacka med dig). Ju mer bekvämt du blir desto trevligare blir promenaden.

Om du går på natten, bära klara eller reflekterande kläder. Säkerhet är alltid i första hand.

Bär bekväma skor men passar för att gå. Sandaler, flip-flops eller andra skor utan fotstöd är inte idealiska eftersom promenader under lång tid kan göra dig sjuk.

Tänk på promenad som ett äventyr. Tänk på alla saker du kommer att se och aldrig har märkt förut. Föreställ dig den varma brisen som kittlar ditt ansikte och solen som lyser upp din kropp. Fria ditt sinne från distraheringar, men var noga med att se var du sätter fötterna!

Världen är så rik på stimuli att vår hjärna fysiskt inte kan bearbeta dem alla. Även om du går hela vägen hela tiden kommer det att finnas saker du kommer att märka för första gången a varje gå.

Om du går i okända områden, ta din telefon, navigatör eller karta med dig. Om du inte är väl medveten om området behöver du något som hjälper dig att komma hem. En smartphone med GPS ingår är perfekt eftersom du kan behöva det för att ringa telefonsamtal vid en nödsituation.

Berätta för en vän eller familjemedlem om resplanen du ska resa, speciellt om du inte alltid bär din telefon med dig. Om något händer med dig kan din vän spåra dig och ringa efter hjälp.

Ta din iPod eller mp3-spelare och en flaska vatten med dig. Det finns två väldigt enkla och billiga saker som gör varje promenad roligare: musik och vatten. Musiken ger dig rätt sprint för att röra benen medan vattnet håller dig hydratiserat (viktigt när det är väldigt varmt). Utan musik och utan vatten kommer du att bli törstig och du kommer att röra sig långsammare och göra promenaden tråkig.

Om du går till en picknick, bör du ta med dig ett mellanmål, som ett paket av torkad frukt, en spannmål bar eller frukt.

Del 2

Starta en promenadrutin

Börja med korta promenader. Ta en promenad i närheten eller i en park. Gå på platt terräng eftersom det är mycket svårare att gå på ojämna ytor (som grus). Om du inte kan göra alltför långa promenader, det finns också en kort promenad problematiskt, i själva verket har positiva effekter på hälsan eftersom det sänker blodtrycket ökar hjärtfrekvensen och hjälper dig gå ner i vikt.

Dessutom reagerar ditt fysiska motstånd mycket snabbt på promenaderna. Om du inte kan göra mer än ett varv i grannskapet utan att känna dig utmattad, försök ta en paus i ett par dagar och försök igen. Du kommer bli förvånad att märka att du kan gå längre, dag efter dag.

Engagera en vän. Att promenera ensam är fantastisk, men ibland har en partner att prata med är ännu bättre. Det kommer att göra bra för båda och du kommer att spendera tid tillsammans.

Att gå med en vän är säkrare - om något händer med dig kan din vän hjälpa dig.

Gå på olika tider på dagen. När du börjar gå, kanske du märker att lämna hemmet tidigt på eftermiddagen är inte tilltalande eftersom det är för varmt eller för att det är den tid då barnen lämnar skolan. I så fall undviker du inte aktiviteten men ändrar tiden. Du kan känna sig mer bekväm att komma ut vid olika tider.

Soluppgång och solnedgång är fantastiska stunder för promenader. Vid gryningen skapar solen ett guldglöd i horisonten och belyser allt det möter - dessutom kommer det sannolikt att vara färre människor runt.

Var uppmärksam på omgivningen. Att gå som en robot låter dig inte helt njuta av upplevelsen. Skönheten i promenader är kontakten med naturen. Varje gång du går ut, försök att märka något nytt.

Det är mycket säkrare att uppmärksamma din omgivning för att undvika att snubbla över stenar eller sprickor i trottoaren och för att undvika obehagliga spillning. Du kommer också att märka nya vägar, du kommer att observera träden, blommorna och naturens skönhet.

Del 3

Gör din trevlig promenad

När du väl är van vid korta promenader, försök gå längre. Ibland behöver hjärnan tid att vänja sig vid nya förhållanden. Av denna anledning kan en längre promenad vara bestämt mer givande. Försök att gå till en mycket stor park, utforska ett nytt område i din stad eller ett annat distrikt.

Om du känner dig väldigt trött, andfådd eller om du vänder på huvudet, sitta ner immediately- vilade, ta en drink och vänta tills du känner väl igen innan du fortsätter.

Använd en stegmätare. Ett av de mest effektiva sätten att locka dig att fortsätta är att se resultaten. Pedometern (även tillgänglig som en applikation för smarttelefonen) räknar antalet passeringar - vissa modeller beräknar även tiden som har tagits.

Tack vare pedometern kan du få mål. Vill du få 3000 steg? Tänk på att 1,5 km är ca 2000 steg. Experter rekommenderar att du går minst 10 000 steg om dagen (cirka 7,5 km) för att hålla ditt hjärta frisk och kontrollera din vikt.

Ta en paus för att observera omgivningen och fokusera på dina sinnen. Under promenader kan du ta raster, till exempel, sitta på en bänk och observera natur, fåglar, träd etc.

Använd alla sinnen under pauser. Upptäck nya dofter, leta efter nya saker att fotografera, ta på några blommor. Dessa erfarenheter hjälper dig att minska stressen ännu mer än själva vandringen.

Gör dina promenader mer meditativa. Vandring är väldigt trevlig och erbjuder möjlighet att meditera, tänka och till och med andas djupt. För att göra aktiviteten mer intensiv ur en emotionell och andlig synvinkel, försök följa följande tips:

Andas djupt med membranet, synkronisera andan med stegen. Du kommer att lyssna på din kropp och inte de tankar som angriper ditt sinne, vilket hjälper dig att slappna av.

Upprepa mentala fraser, positiva affirmationer eller böner genom att synkronisera andning och steg mellan dem. Vid slutet av vandringen kommer du att känna dig mer positiv och motiverad att gå ut igen.

Gör det roligare. Se till att promenaderna inte blir en tråkig rutin. Hitta två eller tre olika vägar och ändra varje dag - gå på olika tider på dagen och för olika avstånd. Lyssna alltid på ny musik och engagera många människor. Ha det så kul!

tips

Vandring kan vara en utmärkt idé att organisera ett möte med en tjej du gillar.
Skaka hand som du går för att göra träningen effektivare.
Om det är väldigt varmt, se till att du bär svala kläder.

varningar

Se till att du bara går på säkra ställen.
Förutom telefonen tar med dig ett slags vapen för att försvara dig själv (som pepperspray) vid aggression.
Kontakta en läkare innan du börjar gå om du har några hälsoproblem och alltid går i företag.
Gå inte om du inte mår bra. Du kan infektera andra människor eller gå ut.
Välj alltid en destination (även om det bara är att gå fram och tillbaka på gatan där du bor). Fortsätt alltid i cirkeln och återvända flera gånger till utgångspunkten tills du är säker på ditt motstånd. Du vill verkligen inte hitta dig själv på platser långt hemifrån och sedan vara för trött för att gå tillbaka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade