Hur man effektivt använder en elliptisk

Elliptiska träningsverktyg, allmänt definierade "elliptiska", är enheter för korsträning utformad för att simulera rörelsen för promenader, löpning, klättring, och i vissa fall längdskidåkning. Ellipsen minskar ofta trycket på dina leder, vilket kan bero på övningar som att springa eller klättra trappor. De flesta elliptiska kan du kontrollera intensiteten i dina träningspassar genom att hantera motståndet och höjningsnivån hos maskinen. För att effektivt använda elliptiska måste du först lära dig vilken position du ska ta och lära dig hur du utför övningarna så att du gör produktiva träningspass. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig rätt sätt att använda en elliptisk.

Metod 1
Antag startpositionen

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt Steg 1

Kom på elliptiska.

Ta fast den fasta delen av bilhandtaget och lägg försiktigt fötterna på pedalerna, en i taget. Pedalerna erbjuder inte motstånd mot din vikt, och de kommer troligen att röra sig när du klättrar.

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt Steg 2

Justera dina fötter väl på pedalerna. Fötterna ska vara parallella med pedalernas inre kanter. Detta gör det möjligt att justera höfterna på rätt sätt med elliptiska.

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effectively Steg 3

Dra åt ryggen. När du använder en elliptisk ska din rygg vara rak så att den inte tvingas för mycket under rörelserna.

Kontrakt bukmusklerna och tryck samtidigt pubisen framåt.

Bildnamn Använd elliptisk träningsutrustning effektivt Steg 4

Antag rätt armar. Även om många elliptiska har fasta handtag som hjälper dig att upprätthålla balans, har vissa rörliga handtag som simulerar rörelserna i längdskidåkning.

Håll handtag på elliptiska, dra axlarna bak och ner och böj armbågarna något. Du borde hålla huvudet rakt och se fram emot.

Metod 2
Utför träningen

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt Steg 5

Pedal framåt eller bakåt med benen. Den rörelse som skapas av elliptiken kommer att vara en oval eller en ellips.

Böj knäna något för att göra rörelser mjukare, för om du håller dem låsta kan du drabbas av skador och känna dig obekväma.

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt steg 6

Justera elliptiska inställningar för att öka träningsintensiteten. Nästan alla elliptiska kan du justera sitt motstånd och lutningsnivå för att testa dina muskler.

Öka motståndet för att göra trampan hårdare och arbeta på ben och kalvarnas muskler.

Öka lutningen att arbeta bakåt i låren och skinkorna, och för att simulera rörelsen för klättra trappor eller uppförsbacke.

Öka den totala träningsintensiteten om du märker att dina rörelser har blivit brutna eller om du studsar. Dina rörelser på elliptiken ska vara flytande och kontinuerliga för maximal effektivitet.

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt steg 7

Ändra dina träningspass med olika träningsprogram. Ellipticals kan erbjuda dig olika träningspassar baserat på de kriterier du ger till maskinen, såsom ålder och vikt.

Använd viktminskningsprogrammet. En elliptisk bantningsprogram skapar en mer intensiv träning genom att justera lutningen och svårigheten att trampa. Detta program är det mest lämpliga för nybörjare.

Använd hjärtfrekvensprogrammet. Detta program kräver användning av sensorer på handtagen under träning. Sensorerna mäter din hjärtfrekvens och ändrar träningsintensiteten i enlighet därmed.

Metod 3
frekvens

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt Steg 8

Rida på elliptiken utan att stoppa i 20-30 minuter. När din kropp blir van vid träning kan du öka intensiteten med hjälp av konsolen.

Bildnamn Använd Elliptical Exercise Equipment Effektivt steg 9

Tåg med elliptisk tränare minst 3 gånger i veckan.

Kontakta en personlig tränare eller en expert om det bästa träningsprogrammet för ditt fysiska tillstånd. En tränare kan ge dig råd om den idealiska användningsfrekvensen för elliptiska.

tips

Dra fördel av de olika träningsprogrammen som finns i maskinkonsolen. Att använda dessa program hjälper dig att undvika tristess och låter dig optimera ditt träningspass baserat på kroppsvikt, hjärtfrekvens och andra faktorer.

varningar

Om du använder rörliga handtag leder den dig till att röra på konsolen på maskinen eller luta för långt framåt, använd de fasta för att upprätthålla en rak och upprätt hållning. Genom att vippa för långt framåt kan du påverka ryggen och drabbas av skador.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade