Hur man håller sig fri

Om du älskar att hålla dig i form, men för tillfället har du inte pengar att anmäla dig gym eller köp den senaste träningsapparaten, förtvivlan inte och gör dig redo för att uppnå ditt mål utan att spendera en enda euro.

steg

Socialisera medan du tränar. Träffa vänner för att gå, springa, vandra eller använda offentlig sportutrustning i parken. Träning i företag med andra människor kommer att tillåta dig att respektera din träningsrutin med större motivation.

Dra nytta av skolans gym. Många skolor har utmärkta rekreationsanläggningar, informerade och ta reda på om den betalda årliga avgiften inkluderar tillgång till gymmet eller någon sportutrustning!

Ställ frågor. Vissa lokala institutioner erbjuder gratis klasser för att främja ett hälsosamt hälsotillstånd i samhället. Varför inte prova?

Dra nytta av de öppna dagarna som organiseras av gymnasiet i området där du bor - och kom ihåg att ta med dig en tillräcklig vilja för att undvika att bli medlem!

Utför en sökning på webben. Internet innehåller ett brett utbud av gratis övningar, välj den disciplin du föredrar och följ anvisningarna på webbplatsen. Med lite forskning kan du skapa din egen träningsrutin. Besök också webbplatsen för den kommun där du bor. Vanligtvis är informationen på webben för nybörjare, men du kan hitta en rutin som passar dina behov.

Titta på TV. Numera finns det gott om fitness-tv-program - leta efter några som passar ditt dagliga schema eller registrera dem för att titta på dem senare. Om du inte hittar det du letar efter, träna medan du tittar på din favorit TV-show!

Flytta för en bra sak. Välgörenhetsorganisationerna organiserar ofta fritidsaktiviteter (och ibland på hög nivå) med syfte att samla in pengar. Även om registreringen inte är ledig får du möjlighet att försöka övertala släktingar och vänner genom att begära att du betalar din avgift för en bra sak. Dessutom får du ytterligare en motivation, eftersom du verkligen inte vill svika personer eller orsaken som kommer att gynnas av insamling.

Freecycle. Genom att ställa frågor eller bara titta runt kan du hitta sportutrustning eller en uppsättning vikter som någon inte längre använder och kommer gärna bli av med. Gör en sökning på webbplatsen "freecycle.org/group/IT/Italy", du hittar olika objekt som människor har köpt med stora förhoppningar, men som över tiden har satts undan för att ta damm, beredda att bli den lyckliga ägaren.

Bli en opportunist. Under hela dagen, leta efter möjligheten att träna. Använd trappan istället för hissen och parkera några kvarter längre bort. Sträck dig själv medan du är på ditt skrivbord. Håll din abs i spänning när du står i kö på disken. Även den minsta träningen kommer att ha värde. Gör ditt bästa för att vara mer aktiv i alla situationer, det kostar dig inte någonting.

Hur man gör träning på datorn

Metod 1

Kardiovaskulär fitness

När det är möjligt gå för att nå rimliga avstånd. Du sparar bränslepenningen, och du kommer inte att utsätta din bil att bära. Du kan också undvika att betala parkeringsmätaren eller taxichauffören, liksom kostnaden för buss- eller tunnelbussbiljetten. Allt du behöver är bekväma skor (ta dina eleganta skor med dig om det behövs) och en vilja att gå, gå och gå. När du har nått en bättre fysisk form kan du öka din takt och nå ditt mål snabbare när du ler mot trafikanter i rusningstid. Om det inte finns några områden som är lämpliga för promenader i ditt grannskap, gå in i ett köpcentrum (men bli inte frestad att köpa något!)

Lär dig att använda vad du kan hitta lokalt och spara resekostnader. Lär känna området där du bor längs vägar och banor som leder dig till upptäckten av stränder, slättar och kullar.

Använd cykeln. Om du måste resa ett större avstånd, och om du har tillgång till en cykel, använd det bra, men glöm inte att vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder och var väldigt försiktig när du är på väg. Om jag tvingades köpa en cykel och dess skyddsutrustning skulle det naturligtvis inte vara en fri träning, men hur många av oss har flera saker som de inte använder? Att använda din cykel istället för att använda kollektivtrafik hittar du att den här metoden för att hålla dig i form inte bara är fri, det låter dig spara pengar.

Bildnamn Skaffa dig passform gratis Steg 12

Kör. Om du redan har bra löparskor kan du starta ett träningsprogram, kanske att delta i nästa tävling eller nästa maraton. Om du inte äger, och du inte har råd, kvalitetskor, välj ett annat alternativ, annars riskerar du att skada dina leder.

Play. Ta med barnen till parken (eller organisera ett fotbolls- eller basketspel) och gå med i spelet istället för att bara titta på. Om du inte har små barn vet du förmodligen några föräldrar som skulle vara glada att ta en paus medan du tar hand om sina barn. Flyga en drake Det är ett bra sätt att ha kul att träna, speciellt när man klättrar uppför en kulle för att komma till den bästa platsen. Försök också att bygga en hinderkurs eller en hytta eller att organisera en skattejakt, en springa med påsarna eller ett stewardspel.

Gå på mans bästa vän. Ta ut hunden två gånger om dagen och spring med den istället för att bara dra en boll flera gånger. Om du inte har en hund, erbjud dig att gå grannens en gratis. Vem skulle ha trott att Fido skulle kunna erbjuda dig alla dessa möjligheter till motion?

Välj trappan. Använd det första steget i en trappa som om det var ett steg och gå upp och ner till musiktiden. Alternativt, gå hela rampen upp och ner. Du kan utföra träningen utomhus, i ett kontor eller en lägenhet, utan att störa dina kollegor eller dina hyresgäster.

Låna fitness-DVD-skivor i det lokala biblioteket eller en vän och titta på dem hemma (eller använd dem du staplade upp i garderoben när benvärmare var så moderna). Om du redan är medlem i en videofilm kan du välja en ständigt ändrad fitness DVD och ändra den när du blir uttråkad.

Hoppa över repet i ditt garage, i vardagsrummet eller på bakgården. Använd ett gammalt rep eller rep om du inte har ett hopptåg.

Balla. Välj den musik du gillar bäst och dansa natten bort (eller dagen). Medan ingen tittar på dig kan du prova dina bästa drag genom att låtsas vara en berömd sångare eller dansare. Utför en sökning på webben och lära dig stegen i de mest vilda danserna som salsa och swing.

Gör städningen. En gång i veckan, rengör huset för att träna kraftigt. Med noggrann rengöring kan du bränna 50000 kalorier per år (vilket är över 6 kg fett) genom att helt enkelt rengöra!

Ge dig själv trädgårdsarbete. Om du har en trädgård, håll den i form samtidigt som du håller dig i form.

Hur man skapar en höjd säng

Behåll passformen samtidigt som du bidrar till en bra sak, du kommer att må bättre på olika fronter. Delta i ett projekt för miljöskydd, vanligtvis består de av flera och engagerande aktiviteter som städning stränder eller naturområden, så nya träd, byggandet av väggar etc. Alternativt delta i ett frivilligt projekt riktat till de mest missgynnade personerna. På dessa områden finns alltid något som behöver göras. De är också utmärkta möjligheter till få nya vänner.

Övning i sovrummet. Sexuell aktivitet brinner cirka 4 kalorier per minut och främjar hälsa om praktiseras säkert.

Metod 2

Styrketräning

Isometriska övningar. Du kan tona och stärka din kropp även utan sportutrustning, helt enkelt genom att använda din kroppsvikt. Isometriska övningar involverar kontraktion av muskler utan relativ rörelse. Till exempel kan du stå med ryggen mot en vägg och med armarna raka och vända bakåt. Skjut armarna mot väggen bakom dig. Du kommer att känna musklerna kontrakt utan att armarna verkligen rör sig eftersom de blockeras av väggen.

Callanetica. Callanetics är en disciplin som har funnits i många år, men det är väldigt lite känt. Det kan tona musklerna djupt genom rörelser som utförs mycket långsamt och utan sportutrustning (förutom en stol och en provisorisk bar). Sök på webben för callanetic-videor, eller hyr en bok eller DVD på ditt lokala bibliotek.

den pilates Det är en annan idealisk disciplin att träna kroppen och kan utföras utan utrustning för att tona och stärka musklerna.

Leta efter vikter i köket. Använd de verktyg du redan äger hemma och vrid dem till små hantlar. Du kan använda de förseglade burkarna av skalade tomater eller vattenflaskor (fyllda med vatten eller sand). Använd dem i någon övning som medför behovet av små manuella vikter. Om du väljer att använda flaskor, börja fylla dem med vatten, när du känner dig starkare kan du ersätta den med sand och sedan med små stenar eller mynt. Alternativt kan du fylla några flaskor tvättmedel med vatten, de är perfekta eftersom de har handtag som ska greppas.

Gör push-ups. Om de utförs på rätt sätt hjälper de dig att utveckla musklerna i dina armar och bröst.

Förbättra ditt manuella grepp. Köp inte dyr träningsutrustning, vrid en gummiboll eller en tennisboll så hårt som möjligt.

Metod 3

flexibilitet

Öva yoga. Låna en DVD i ditt bibliotek eller använd informationen som finns tillgänglig på webben och ta tid varje dag för att träna yogapositioner. Förutom att stärka musklerna blir du mer flexibel.

Gör stretching. Om det utförs korrekt kan stretchning öka kroppsflexibiliteten och minska risken för skador på grund av bindvävskada (som periosteum) och andra obehagliga orsaker.

varningar

Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare innan han påbörjar ett ambitiöst träningsprogram.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade