Så här startar du ett gratis skott

Det fria kastet är ett viktigt fundament för basket. Detta är en mycket viktig individuell skicklighet för lagets framgång. Frikastlinjen är 15 meter (5m) från korgen. Spelare som har en hög andel fritt kasta är en väsentlig del av något lag, och tack vare den här guiden kan du också bli en av dem.

steg

Kom ihåg akronymet BEEF.

Håll balansen (Balans). Varje spelare har sin rutin att närma sig frisparken, med en eller två dribblar eller ingen. Men varje bra skytt börjar i perfekt balans. Hitta mittpunkten för frikastlinjen och justera fotfoten med den och leta efter rätt balans.
Håll din armbåge rak (Elbow). När du är i jämvikt, bild en L med skjuthandens armbåge direkt under bollen. Se till att du håller fingrarna breda för att få en bakåtvänd rotation.
Fokusera blicken (ögon) på korgen. Håll ögonen på järns baksida, titta igenom näthinnan. Sikt vid den punkten.
Avsluta rörelsen (följ genom). Efter att du släppt bollen håller du handen i luften i en sekund eller två, som om du försökte få en kaka från en burk.

Närma sig frisparken.

Var uppmärksam på fotbollens position. Det betyder att om du är högerhänt måste du justera rätt fot precis med korgen. För vänsterhänta är motsatsen sant. Detta kommer att förbättra dina procentsatser väsentligt.

Håll fötterna axelbredd från varandra.

Peka båda fötterna framåt, vinkelrätt mot korgen. Tårna borde peka mot korgen.

Böj knäna något.

Håll bollen med skjuthanden.

Använd inte den icke dominerande handen för att hjälpa skottet. Håll det rakt! Denna hand får endast styra bollen och hålla den på plats.

Sätt den andra handen på sidan av bollen för att hålla den balanserad.

Bildnamn Skydda ett gratis kasta steg 10

Det syftar på baksidan av järnet.

Bildnamn Skydda ett gratis kasta steg 11

Med en rörlig rörelse sträcker du och böjer benen och drar sedan med fingertopparna. Snäpp handleden framåt för att tvinga bollen.

Slutför fotograferingsrörelsen. Din dominerande hand ska förbli i luften efter att ha släppt bollen. Din dominerande hand ska vara vid din sida.

tips

Ta ett djupt andetag innan du drar för att slappna av i kroppen.
Träna med en vän. I vissa fall kan du förstå dina styrkor genom att jämföra dig med en annan person.
Arbeta med konsistens. Träna ofta och alltid med rätt teknik.
Bli inte avskräckt om du saknar några skott i rad. Alla har dåliga dagar.
Om du drar ett frikast under ett spel och publiken är väldigt högljudd, försök att ignorera den. Tänk dig att vara hemma och träna dig själv.
Skapa en rutin. Upprepa alltid samma rörelser när du närmar dig linjen. Din rutin kan vara så enkel som dubbelsidig, eller så speciell som passerar bollen bakom ryggen. Det spelar ingen roll vad du gör, bara upprepa dem.
Tänk alltid på att göra poäng och inte göra misstag!
Håll dig lugn. Om fritt kasta får dig att känna dig orolig, lär dig tekniker för att kontrollera ångest och förbättra koncentrationen. Du kan använda Psychological Skills Training (PST), som är att använda dina mentala färdigheter för att förbättra prestanda och roligt. Denna teknik innebär att du tänker på fria kast när du inte tränar. Detta hjälper dig att skapa en mental bild som hjälper dig när det gäller prestanda.
Koppla av kroppen. Vissa spelare, när de drar, är för spända, och detta kan leda till skador på nedre delen av ryggen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade