Hur man gör en trippel hoppa

Vem som helst kan göra ett trippelhopp men att göra det på rätt sätt och med rätt teknik, är det nödvändigt att ha någon hjälp och vägledning. Det kommer att ta tid och ansträngning, och säkert kommer resultaten inte att ses i ett nötskal: för att börja vinna raserna kommer det att krävas mycket svett och hårt arbete.

Metod 1

Grunderna

Börja känna grunderna i trippelhoppet. Trippelhoppet är en specialitet i friidrott som kräver styrka i benen, tekniken och hastigheten. Atleten måste springa längs en lane som slutar i en grop full av sand.

Bekanta dig med de olika längderna av hoppen. Trippelhoppet innehåller flera plattformar från vilka den första fasen av första fasen börjar "marklyft". Längderna kan variera från 6 till 16 meter. Om du är nybörjare måste du börja från en enkel plattform, som den 7,3 meter en.

Känn de tre faserna i trippelhoppet. Hoppa rytmiskt. Det första hoppet är "humle", den andra är lo steg, den tredje är hoppa:

I första hoppet måste idrottsmanen "ta bort" med bara en fot.

I den andra landar på samma fot av detachementet och ett annat hopp görs.

Den tredje gången landar han på den andra foten för att hoppa in i gropen.

Om din starka fot är vänster måste du göra rätt, höger, vänster. Om det är rätt, måste du göra vänster, vänster, höger. Till att börja med, försök med båda fötterna.

Metod 2

form

Hoppens form är den viktigaste aspekten av denna disciplin. Utan det kommer du att hitta dig själv 60 cm längre bort än var du kunde ha kommit fram. Som nämnts inkluderar trippelhoppet tre faser: hoppet, steget och hoppet.

Den första fasen, eller hoppen, kommer att ligga till grund för resten av hoppet. När du drar av plattformen, rör armarna uppåt och dina lår parallellt med marken. Håll den motsatta foten bakom dig och, när du landar, försök att göra det genom att vila det jämnt (inte bara på hälen). På detta sätt, inte "Du skall bryta" trögheten i frontrörelsen och du minskar inte din hastighet.

Den andra fasen, eller steg, är den viktigaste: många nybörjare har sin svaga punkt i denna fas och deras resultat drabbas hårt. Formen på denna fas är i grunden identisk med den första: efter att ha lossnat, dra knäet upp och rör det andra bakåt. Vid landning, flytta motsatt fot framåt för att förbereda sig för nästa fas. Kom ihåg att landa dina fötter bra på marken för att få den nödvändiga drivkraften.

Den tredje fasen, eller hoppa, är den sista. Efter den andra, flytta bara fötterna framför dig, som i långhoppet. Kom ihåg att luta dig framåt, eller du kan falla bakåt och förlora dyrbara centimeter för slutresultatet.

Metod 3

utbildning

Utveckla styrkan på dina ben. Innan du tävlar i en tävling måste du ha starka och utbildade ben, eftersom du inte kan bli gudar "trippel hoppare" utan stålbenen. En bra metod för att utveckla detta område är squat (benkrossar) eller den olympiska hissen (som "sväng" och "dragkraft"). Försök inte stärka benen med benkrullarna, eftersom de är tunga på knäna och inte skapa en proprioceptiv kraft.

Försök med serier av språng. Ett mycket effektivt sätt att stärka dina ben är att använda trälådor på ca 30 cm hög (ditt spår coach bör ha någon) och hoppa på den rytmiskt med ena foten, tills du känner att muskeln bränna, bara ändra fötter. Om du jobbar hårt och vill ha en absolut nivå idrottsman, kommer du att se resultaten mycket snart.

Försök förstärka musklerna i dina lår och kalvar.

Hastigheten är grundläggande i hoppet. Genom träning på korta skott, 50 meter eller mindre, kommer du att kunna hoppa längre.

tips

Överdriv inte det på det första hoppet, eller du kommer att förlora balans och kollapsa på ditt landningsben.
Kom ihåg de 3 viktiga punkterna för ett bra gjort trippelhopp: hastighet, form och höjd. Hastigheten kommer att ge dig trögheten för hoppet, höjden ökar avståndet och formen maximerar hopppotentialen. Utbildning och övning hjälper dig enormt att bli en riktig tröja.
Prova en två eller tre stegs strategi för att förbättra formen. På det här sättet kommer du att kunna undvika att slösa bort användbar energi, vilket ökar längden på dina träningspass.
Se till att du landar framåt, inte bakåt, annars kommer resultatet att bli lägre än du föreställer dig.
Försök att hoppa på lika avstånd för att vara i bästa läge för det sista steget!
Om du landar på botten försöker du inte lägga händerna bakom dig eller tecknet kvar på sanden kommer att tas. Dessutom, innan du lämnar gropen, ta två steg framåt och avsluta sedan, för om du lämnar direkt från landningspunkten kommer hoppet inte att övervägas.
Titta inte på gropen när du hoppa, håll alltid ögonen uppe. Tänk dig att flyga.
För första gången försöker göra homogena hopp: om du är en high school student och ditt mål är att nå 12 meter, försök att sätta konerna till 4,2 meter, 8 meter till 12 meter och försöka hoppa på dem.
Fällor med hopp och vikter kan hjälpa dig att stärka dina ben.

varningar

Överdriv inte det första hoppet eller du kan landa dåligt och falla.
Gör sträckning och jogga innan du börjar, annars riskerar du att bli trött före eller skadad.
Kontrollera att du kan landa i sandkassen efter att du har gjort den sista avfarten. Om du inte kan, försök att starta från en kortare plattform och landa alltid i sanden.