Hur man får lossna

När en situation blir för svår att hantera, kan du behöva ta bort dig själv känslomässigt. Emotional detachement representerar inte ett sätt att fly från problem eller passivt passivt - det ska inte användas som ett vapen mot andra eller att ersätta kommunikation. Men om du har en svår tid i ett förhållande kan tillfällig inlägg hjälpa dig att lugna ner och utvärdera problem ur ett annat perspektiv. På samma sätt kan avstånd från en diskussion hjälpa dig att inte förlora ditt humör. Slutligen, om du har avkortat ett förhållande, måste du lossa dig själv på ett gradvis men definitivt sätt.

Metod 1

Upprätta gränser

Undersök dina personliga gränser. Det här är de gränser du ställde för att skydda dig själv. Gränserna är emotionella, mentala, fysiska och sexuella och kan överföras av föräldrarna när de växer eller kan förvärvas genom att delta i andra människor som har sina egna hälsosamma gränser. Om du inte lyckas med din tid, dina vanor eller dina känslor har du förmodligen mediokra personliga gränser.

Om du känner dig överväldigad av andras känslor eller tror att vad andra människor tycker om dig kan påverka bilden du själv har, måste du respektera dina gränser.
Om du ofta accepterar andras uppfattningar mot din vilja, sätta gränser.
Var uppmärksam på dina instinkter. Tror du att det är något fel? Upplever du en obehaglig känsla i magen eller bröstet? Detta kan indikera behovet av att hävda din egen gräns.

Gör respekt för dina gränser. När du vet vad du vill, eller vad du inte vill, agerar du. Sätta gränser för dig själv: ett dagligt schema, vägran att drabbas av brott. Sätta gränser med andra: avstånd från diskussioner, ge inte in press och tillåter inte andra att ladda ner sina känslor om dig. Svar med a "ingen" torr när de tvingar dig att göra något mot din vilja.

Välj den person som ska prata med om ditt liv. Om du har en förälder, en vän eller en manipulativ partner, bli inte ett enkelt mål, dela dina känslor med dem. Hävdar att du är villig att möta ett argument, förutsatt att de inte ger dig råd (och inte ger dig order).

Bildnamn Avvisa någon utan att bryta sitt hjärta Steg 2

Frilagda emotionellt för att kommunicera dina avsikter. När du måste sätta en gräns för någon måste du kunna uttrycka dig själv utan rädsla för reaktion. Det är då emotionell detachment tar över. Innan du talar, kom ihåg att du inte är ansvarig för din reaktion. Du har den sakliga rätten att sätta gränser.

Du kan kommunicera dina gränser muntligt eller icke-verbalt. För att ge ett trivialt exempel, när du vill att någon inte invaderar ditt utrymme, kan du gå upp, se honom i ögat och uttryckligen säga: "Nu behöver jag mitt utrymme".

Bildnamn Avvisa någon utan att bryta sitt hjärta Steg 5

Håll dig till dina gränser. I början kan du möta motstånd från dem som är vana vid att få vad de vill ha från dig. Respektera dina övertygelser. Kompromissa inte din gräns. Om de anklagar dig för att vara kall och saknar känslor, svarar du med att säga, "Jag älskar. Jag skulle inte ha kärlek om jag låtsas vilja ha det jag inte vill ha. ""

Om du till exempel anger gränser med en äldre släkting som tar hand om dig och blir stötande mot dig, kan du sluta att ta denna attityd efter att ha insett att du inte är villig att tolerera det.

Bild med titeln Deal with Toxic People Step 15

Förbered en reservplan. Fristående emotionellt från förväntan att dina gränser respekteras. Om du inte kan meddela dina gränser till någon eller om du kommunicerar med dem, men inte respektera dem, ta kontroll över situationen. Upprätta konsekvenserna du står inför, om du överskrider dina gränser och säger, "Om du förolämpar mig, lämnar jag rummet. Om jag stämmer in i min telefon kommer jag att känna mig svekad och uttrycka min besvikelse utan att tveka. "

Om någon som är en del av ditt liv beter sig aggressivt eller inte kan kontrollera din ilska, vidta åtgärder utan att säga ett ord.

Ta ut det utrymme du behöver. Flytta dig bort om du känner luften i konfrontationen.

Fysiskt skydda föremål som du inte vill bryta mot. Ange till exempel ditt lösenord på din dator eller mobiltelefon.

Om du tar hand om en släkting som inte respekterar dina gränser, anlita någon att ta hand om dem, så länge du båda inte har lugnat och visat sig bättre.

Metod 2

Avlägsna från en situation

Lär dig att känna igen de tider när situationen kunde falla ut. Om du märker att du alltid slutar argumentera under vissa omständigheter eller när du diskuterar vissa ämnen, bör du lossna innan du irriterar dig själv. För detta ändamål lär du dig att känna igen triggarna och förberedelserna för de tider när de kan uppstå. Återgå tidigare episoder och isolera de problem som har skickat dig eller den andra personen på en rampage.

Du kanske märker att din partner alltid attackerar när stressas på grund av arbete. Under utmanande arbetsdagar kan du förbereda dig för att ta bort dig själv i förväg, kom ihåg att du kanske är i dåligt humör.
Om problemet inte är mellan dig och en annan person men beror på en situation, försök att känna igen det på förhand.
Till exempel kan du alltid bli panik när du är i trafik. Observera att detta är en källa till stress för dig.

Håll dig lugn. När en situation degenererar eller om en episod uppstår som gör att du stressar, ta några minuter att lugna ner sig. Kom ihåg vad som händer och andas djupt två gånger. Glöm inte att ingen, förutom dig, kan ta kontroll över situationen i dessa ögonblick.

Kom tillbaka efter att du har lugnat dig. Ta hela tiden du behöver hålla sig borta från ett argument. Tillbringa lite tid på att upprepa hur du känner. Han säger: "Jag är arg eftersom min mamma försökte berätta för mig vad jag ska göra och jag känner mig frustrerad för att när jag visade henne min besvikelse började hon ropa på mig". Att namnge dina känslor hjälper dig att ta ditt avstånd.

Återvänd bara när du har kunnat definiera din sinnesstämning, utan att bli överfallen av en ny våg av känslor.

Prata i första personen. Göm inte dina känslor och dina önskningar. Undvik frestelsen att kritisera eller skylla på. Du kan säga, "Jag skulle vilja höra vad du tycker, men jag är rädd att vi skulle bryta oss. Kan vi vänta en minut, och då ska du berätta för mig igen? " Eller säg: "Jag inser att jag överdrev när jag såg huset så osjämt. Jag skulle känna mig mycket bättre om vi följde ett program ". "

Bild med titeln Skick Din kropp behöver mindre sömn Steg 01

Om du kan, gå ut. Om det verkar som om det är bättre att ta en fysisk paus från en situation som du skulle vilja dekantera, fortsätt. En promenad runt kvarteret eller bara lite tid i ett annat rum kan hjälpa dig lugna dig. Under din paus, fokusera på dina känslor. Försök att ge dem ett namn. Glöm ditt ögonblick och se efter dina känslor.

Du kan återvända när du är redo att möta situationen igen. Fortsätt samtalet lugnt, inte glöm det att din partner fortfarande kan vara upprörd.

Metod 3

Avskiljas tillfälligt från en rapport

Bestäm om det är lämpligt att lossna dig själv. Om du är missnöjd med ett förhållande kan du avskärma det på egen hand och hindra dig från att ta tag i kärnan i problemet. Det kan ta några månader innan du förstår om ditt förhållande kan förbättras eller inte. I vissa fall skulle det vara tillrådligt att lossna dig själv emotionellt under en kort period medan du återstår tillsammans.

Till exempel kan du lossna dig själv om ditt förhållande stramas på grund av en ny förändring i dina vanor. Du kan bara behöva lite tid att anpassa dig till det nya tillståndet.
Om du och din partner alltid är oense eller ständigt dra och vår, utvärdera klyftan.
När spänningen har lättat kan du både bestämma om du ska stanna ihop eller inte.
Lossa inte dig själv innan du försöker lösa problem. Detachment bör vara den sista lösningen, som bara ska antas om du är på väg att bryta.

Bildnamn Få ditt barn att sova i sin egen säng Steg 14

Fristående utan att glömma det gemensamma ansvaret. Om du bor tillsammans, har du ett barn, ett husdjur, ett hus eller en aktivitet, du måste vara fysiskt närvarande och uppmärksam. Detachment innebär emotionellt att hålla avstånd från ditt förhållande ett tag, men du kan fortfarande dela arbete och dagliga aktiviteter med din partner.

Ta ditt utrymme. Om du och din partner inte delar ansvaret för ett barn, en annan person, ett hem eller en verksamhet, kan du bestämma dig för att spendera tid ensam. Ta en affärsresa eller semester ensam eller med en grupp bekanta, som en grupp vandrare.

Bildnamn Få din man att lyssna på dig Steg 5

Förklara för din partner att du måste fokusera på dig själv om han frågar dig för förklaringar. Avslöja inte din avsikt att ta bort dig själv, men om du ställer frågor, berätta för dem att du måste reflektera över ditt förhållande och ägna dig åt dig själv. Du borde inte använda ord "lösgöra" eller "frigörande", om inte de är villkor som redan används. Tvärtom, berätta för honom att du behöver tid att fokusera på ett projekt eller arbete eller att skapa fred med dig själv.

Bildnamn Cope när du känner dig kvar Steg 10

Fråga dina vänner om stöd. Det skulle inte vara rättvist för din partner om du förväntade dig psykologiskt stöd från dem utan att uttrycka dina känslor för dem. På det sättet skulle det bli ännu svårare att bli av med dig. Lita på vänner och familjemedlemmar för råd och företag. Confide med dina vänner och familj, snarare än dina partner.

Fokusera på dig själv. Under avdelningsperioden fokusera din uppmärksamhet på dina känslor. Vad är det nödvändigt att ändra i ditt förhållande? Vilka av dina behov är inte uppfyllda? Det kan vara användbart att prata med en psykoterapeut. Det är dags att undersöka dina känslor, inte att kritisera din partner.

Avstå från sexuella relationer under denna period.

Bildnamn Få din ex pojkvän tillbaka steg 9

Bestäm vad du ska göra nästa. Om du har insett att du vill att ditt förhållande ska fortsätta kanske du borde återfå din partner. Du kan känna dig skadad och försummad på grund av ditt borttagande. Förklara att du var ledsen att avbryta relationen och att du försökte lugna dig för att undvika att göra ett utslagsbeslut. Försök att tydligt upprepa dina behov och lyssna på dina partner.

Om du har kommit fram till slutsatsen att ditt förhållande är över, använd det perspektiv som förvärvats under din bokföring för att avbryta förhållandet från en civilperson.

Metod 4

Detachment Definitivt från en rapport

Bildnamn Var en rolig person att umgås med steg 10

Ta en paus bort från din ex. Om du försöker att glömma någon, till och med någon som du fortfarande är på bra villkor, undviker att skicka meddelanden eller prata med honom ett tag. Om du inte har kontakter, håll det uppe. Om du ser dig själv igen, nästa gång du pratar, berätta för dem att du behöver lite tid för dig själv. Berätta för honom: "Jag hoppas att vi kan vara vänner igen, men jag kan inte rusa saker. Jag behöver tid att behandla situationen ". "

Gå ut med andra människor. Njut av familje och vänner.
Om du har förlorat dina vänner efter separationen från din partner, eller om du inte vet vem du kan kontakta mellan dina gemensamma vänner, prova terrängen. Försök att kontakta folk som är närmast dig först och se vad som händer.

Bildnamn 900px Hämta ett Social Media Job Step 1

Håll dig borta från sociala nätverk. Försök att inte tänka på personen du flyttar ifrån. Upprätta den yttre gränsen för att frigöra dig själv via sociala nätverk. Om du är bra med din ex, men du försöker få ditt utrymme, kan du tillfälligt stänga ditt konto eller någon webbplats som du använder båda. Det kan vara användbart att undvika att titta på dina ex bilder och eftersom du är i ett förvirringsläge kan det också hjälpa dig att spendera tid att avstå från andras liv.

Om du inte är bra kan du helt enkelt blockera åtkomst till ditt konto eller ta bort vänskapen.

Beroende på webbplatsen kan du tillfälligt blockera personens meddelanden utan att ändra status för "vänner". Men om du är rädd för att vara besatt av tanken att kontinuerligt kontrollera vad du publicerar och blir besviken, bör du stänga ditt konto eller ta bort din vänskap.

Bildnamn Sammanfatta en journalartikel Steg 6

Kom ihåg varför relationen är över. Varje relation är fylld med fantasi - om det är över är det förmodligen giltiga skäl. Efter att ha bryts kan du bara komma ihåg de bästa stunderna eller fråga dig själv vad som hade hänt. Tvärtom, bo på skvaller, besvikelser och vad du kan göra då och då kan du inte göra det.

Du behöver inte diskreditera din partner. Kom bara ihåg att båda inte var nöjda och att om jag inte hade brutit förhållandet skulle situationen ha degenererat.

Om du inte kan komma ihåg vad som gick fel, försök att skriva de värsta stunderna i ditt förhållande. Återläsa dem och ge frihet till din bitterhet.

Lär dig att förlåta. När du har låt dig gå till vrede och smärtan för pausen, vrid sidan. Kasta din ilska bakom dig. Försök att känna medkänsla för dig själv och din partner. När du känner dig ilsken eller rancor, ge dina känslor ett namn.

Han säger: "Jag är irriterad för att ha alltid betalas ut till middag" eller "Jag är fortfarande arg att jag aldrig fick frågan vad jag ville verkligen", eller: "Jag skäms för att förlora mitt humör med honom hellre än att låta honom tala".

Skriv ett brev. Du behöver inte nödvändigtvis låta din ex läsa den, men om du vill kan du göra det. Skriv hur du kände och hur du känner dig nu.

Förlåtelse betyder inte att rättfärdiga något som hände under ditt förhållande, men att lämna den ilska som gör dig ledsen och det skadar din hälsa.

Ta hand om dig själv. Din uppmärksamhet i månaderna eller till och med år efter slutförandet av ett förhållande måste fokusera på att lära sig att leva bra utan en partner bredvid. Efter att ha lidit, blir arg och åtagit sig att förlåta, kan du börja ha roligt. Förmedla dig själv till det som gör dig glad: ta hand om din hälsa, spendera tid med dina vänner, gör ditt bästa på jobbet och tillägna dig andra aktiviteter.

Om du känner dig deprimerad, försök att kontakta en psykoterapeut. Det behöver inte vara för evigt, men om uppdelningen har gjort dig till depression eller om du blir överkänkt av självmordstankar, prata med en professionell.

Tänk på det ett ögonblick av övergång, inte ett nederlag. Det är okej att lida för ett ändamålsenligt förhållande, men rida aldrig för alltid om vad som kunde ha hänt. Istället reflektera över vad du har lärt dig att bli kär, från förhållande och uppbrytning. Kom ihåg att ett förhållande som slutar inte är ett negativt förhållande: relationer kan vara korta men positiva.

När du är redo, gå ut med någon annan. När du känner dig riktigt bra om dig själv kan du gå ut med en annan man igen. För att ta reda på om du är redo, fråga dig själv om du fortfarande är arg på din ex, om du fortfarande vill vara med honom, om du känner sig oattraktiv eller om du är ledsen eller instabil. Om du inte upplever någon av dessa känslor är du förmodligen redo för en ny möte.

Metod 5

Fokusera på dig själv

Bildnamn Lär dig att acceptera dig själv Steg 9

Observera att du bara kan styra dig själv. Du kan försöka styra handlingarna och reaktionerna hos dem omkring dig, men när allt har blivit sagt och gjort måste varje person fatta sina egna beslut. Den enda personen vars beteende, vars tankar och känslor är i dina händer är du.

Precis som du inte kan styra en annan människa, kan en annan människa inte styra dig.
Vet att den enda kraft som en annan person har över dig är vad du ger honom.

Tala med första personens uttalanden. Få vana att prata om de negativa omständigheterna ur den synvinkel där du uppfattar dem. I stället för att säga att någon eller något har gjort dig olycklig, bild din besvikelse genom att säga: "Jag känner mig ledsen för att ... "eller" Detta det gör mig ledsen för att ... ".

Att se saker från ett förstaperspektiv kan förändra ditt sätt att tänka, så att du kan skilja dig från situationen. Denna separation kan verkligen hjälpa dig att göra dig mer känslomässigt avskild från andra involverade.

Första personens språk kan också bidra till att lätta en spänd situation, eftersom det låter dig kommunicera dina känslor och tankar utan att döma andra.

Bild med titeln Deal with Dumb People Step 13

Steg bort. Fysisk avlossning kan leda till känslomässig avlossning. Ta avstånd från den person eller situation som orsakar ångest så snart som möjligt. Det behöver inte vara en definitiv detachement, men separationen bör hålla tillräckligt länge för att du ska kunna lugna ett intensivt känslomässigt tillstånd.

Bildnamn Spendera din fritid (Girls) Steg 5

Ge dig själv lite tid. När du kämpar med ett svårt förhållande eller du inte kan avsluta det, ta dig tid att koppla av dig själv efter att ha analyserat källan till problemet. Ta alltid den här tiden själv, även när du tror att dina känslor är under kontroll.

Till exempel, om du behöver lossna dig själv från den emotionella stressen i arbetet, ta några minuter att meditera eller slappna av så fort du kommer hem.

Alternativt, ta några minuter under lunchpausen för att göra något du verkligen gillar, som att läsa eller ta en promenad.

Isolera dig själv från andra, även för några minuter, kan återställa lugnet och balansen du behöver när du kommer tillbaka.

Bildnamn Be Happy och älska dig även när alla sätter dig ner Steg 13

Lär dig att älska dig själv. Du är lika viktig som någon annan. Försök förstå att dina behov är viktiga, att kärleken för dig själv är grundläggande och att du har ansvaret för att bevara dina gränser och ditt välbefinnande. Du kanske måste kompromissa med andra då och då, men du måste också se till att du inte är den enda som offrar dig själv.

Att älska dig själv betyder också att du ska ta hand om dina behov och dina mål. Om du har ett projekt som innebär att du fortsätter studierna, bör du vidta de åtgärder som krävs för att göra det, oavsett godkännande av andra personer, till exempel din partner eller dina föräldrar. Förbered dig dock för att driva dina mål ensamma.

Att älska dig själv betyder också att du hittar dina källor till lycka. Du borde aldrig räkna med att bara en person ska vara lycklig.

Om du tror att din partner eller en annan person är den enda källan till din lycka, är det dags att skapa hälsosammare gränser.

Visa mer ... (21)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade