Hur man bygger ett uppfyllande förhållande

När förhållandet är givande kan du uttrycka din individualitet (med eller utan partner), ta fram det bästa av dig och den andra personen och växa. Särskilt om du just har börjat en relation, bör du ställa grunden för att den ska vara frisk och positiv från början. Genom att fokusera på respekt och korrekt kommunikation kan du bygga upp ett uppriktigt och uppfyllande förhållande.

Del 1

Kommunicera effektivt

Tveka inte att uttrycka vad du tycker. Förvänta dig inte att din partner ska kunna läsa dig i tanken eller "ta" vad passerar genom ditt sinne. Om du vill eller behöver prata om något, berätta det själv. Det är inte rätt att hålla dina behov tysta. På samma sätt, behåll inte dolda saker som irriterar dig. Om det finns något som stör dig, tveka inte att säga det.

Om du inte vet hur du startar talet, försök så här: "Det finns några tankar som händer i mitt huvud och jag skulle vilja att du skulle lyssna på mig". Du kan också säga: "Det finns något som stör mig och jag tycker att vi ska prata om det".

Lyssna noggrant. För att skapa ett uppfyllande förhållande måste du veta när man ska tala och när man ska lyssna. Utveckla dina lyssningsförmåga genom att undvika att avbryta din partner när du pratar och ge honom chansen att avsluta sina tankar och uttrycka sina känslor. Följ ditt tal och tänk inte på vilka svar du vill ge när du pratar med dig.

Lyssna, reflektera över innehållet i hans resonemang och på de känslor som följer med det. Försök säga: "Jag vill se till att jag förstår. Du säger att du blev nervös för att jag inte visste att du nu skulle komma hem och du vill att jag ska varna dig först eftersom du var orolig".

Upprätta hälsosamma gränser. Gränser tjänar inte för att få dig att känna dig fast, men för att behålla respekt inom paret och förstå vad du kan förvänta dig av ditt förhållande. Om något gör dig obekväma, ta reda på ämnet genom att prata om de förändringar som gör att du kan förbättra situationen och hantera dem. Till exempel, om en av er föredrar att spendera mycket tid tillsammans och den andra har mycket av sitt personliga utrymme på hjärtat, är det viktigt att bestämma hur mycket tid du ska se och vara på egen hand.

Du kan till exempel bestämma att sätta gränser för det sexuella (exklusiva förhållandet) och sociala (tillbringa en kväll i veckan till vänner eller andra intressen).

Låt inte din partner kontrollera dig, men inte tvärtom. Gränserna måste vara inriktade på att driva ömsesidig respekt och hitta kompromisser för att relationen ska fungera.

Kommunicera tydligt. Utan tydlig kommunikation riskerar par att ge det värsta av sig själva. När du har en önskan eller ett behov, uttrycka det med vänliga hälsningar till din partner. Var inte vag och säg inte något som kan göra dig olycklig bara för att behaga din älskling. Försök att tala personligen när du uttrycker dina känslor, gör en observation eller uttrycka din åsikt. På det här sättet kommer du att kunna förklara för dig själv på ett tydligt och direkt sätt, ta ansvar för vad du tycker och känner, och samtidigt undviker du att skylla eller anklaga den andra personen.

För att korrekt kommunicera vad du tycker försöker du säga: "Jag tror / jag har intrycket / jag skulle vilja ... när ... eftersom ... ". Till exempel: "Jag blir upprörd när du lämnar dörren öppen för att jag känner mig kall och det finns många utkast".

Uttrycka dina känslor Lita på din partner vad du tycker och försök acceptera allt som följer med det på en känslomässig nivå. Var uppmärksam på ditt humör och ge ditt stöd under de mest stressiga situationerna. Om du kan förstå hans känslor kan du identifiera dig själv med hans situation.

Om du märker ett visst avstånd, börja fråga honom några frågor om vad han känner (utan att skylla på honom eller göra antaganden). Att känna sin sinnestillstånd börjar du förstå det bättre.

Konfrontera. Från tid till annan hittar du tid att diskutera ditt förhållande. Ibland förändras eller ökar åtagandena och det finns ingen tid att kommunicera eller prata. Därför är det lämpligt att ta reda på situationen, diskutera målen och förväntningarna om förhållandet, eftersom de ibland kan förändras. Om du ignorerar de viktigaste argumenten eller hoppas att svårigheterna löses av sig själva, kan förhållandet smula.

Ett sätt att försöka en jämförelse kan till exempel vara: "Alldeles efter gårsdagens motsats? Jag skulle bara vilja se till att det inte finns några tvivel eller talar kvar i väntan på".

Fråga din partner om det finns en överenskommelse om förväntningarna att animera ditt förhållande. Du kan diskutera samboer, sexuella relationer, äktenskap, barn eller överföringar. Var tydlig på vad du vill och på den roll som din partner upptar i din vision om ett par.

Del 2

Att uppträda väl

Basera ditt förhållande på respekt. Ursprungligen kan ett förhållande vara vackert och elektrifierande, men det är grundläggande att det är baserat på respekt. Behandlas på ett sådant sätt att man kräver respekt från den andra personen. Gör allt så att alla alltid behandlar varandra med hänsyn, även när de förlorar sitt humör.

Parternas önskningar, tankar och känslor har ett starkt värde. Låt honom veta att du bryr dig om allt han känner. Ömsesidig respekt är viktigt för att ett förhållande ska fungera korrekt.
Berätta för honom att du tycker att respekt är nödvändig inom ditt förhållande. Bestäm vad "du kan" och "du kan inte" att göra, att förolämpa dig eller i vilken utsträckning du ska driva dig i sexuella relationer.
Kanske är det lämpligt att fastställa regler som gör att du kan vara rätt även om en tvist skulle uppstå. Här är några:
Använd inte ett föraktligt språk;
Skyll inte
Skrik inte;
Var inte fysiskt aggressiv;
Hota inte att skilja
Försök inte att lägga tankar på din partner och inte emotionellt föreslå det.
Att leva idag;
Håll ordet;
Tillbringa ledig tid på de viktigaste sakerna.

Uppskatta varandra. I en hälsosam relation måste varje partner uppskattas. Relationer bygger ofta en tegel efter varandra. Tänk på allt som din partner gör för dig och tacka honom. Istället för att fokusera på hans misstag, tänk på hur han berikar ditt liv. När du märker något, prata med det och visa hur mycket du uppskattar det.

Fråga din partner hur mycket han gillar att känna sig uppskattad. Skriv så några anteckningar eller försök att tacka honom oftare.

Låt dem veta hur mycket du gillar det du uppskattar. Säg till honom: "Det betyder mycket för mig när jag märker allt jag gör för dig".

Tillbringa viktiga stunder. Det är lätt att glida bort från den faktiska användningen av elektroniska enheter för att kommunicera. Men ibland i denna passage förloras känslan av relation eller det finns risk för att icke-verbal kommunikation blir obefintlig. Spendera din tid tillsammans kan du stärka förhållandet och det band som förenar dig.

Hitta något att göra regelbundet tillsammans. Du kan få en kaffe tillsammans på morgonen eller läsa tillsammans på kvällen.

Att spendera tid på ett roligt och stimulerande sätt, prova något nytt. Du behöver inte göra något dårskap: du måste bara äta i en ny restaurang eller prova ett nytt recept.

Unna dig de utrymmen du behöver. Ingen kan någonsin representera allt för en annan person. Låt därför din partner gå ut med vänner, se sin familj och ägna sig åt sina hobbyer. Det är viktigt för var och en av dig att ha vänskap och lust att odla ensam. Även om i början av relationen är det normalt att spendera varje ögonblick, måste du respektera varandra så att du tillåter dig att stå ensam och förstå att den separerade tiden inte påverkar ditt förhållande. Uppmuntra dem runt dig att behålla dina vänskapar.

Ge inte upp dina vänskapar och låt inte din partner göra detsamma. Närvaron och känslomässigt stöd av vänner är viktiga. På samma sätt, låt inte hälften berätta om du kan eller inte kan se din familj.

Förvänta förändringar. Tänk på att ditt förhållande kommer att vara avsett att förändras. Godkänn det faktum att allt utvecklas: din partner, ditt förhållande och dig själv. Tänk på de förändringar som uppstår i förhållandet som tillväxtmöjligheter. Eftersom de är oundvikliga, acceptera dem och erkänna att ditt förhållande också är avsett att omvandlas.

När förändringar uppstår, ta ett djupt andetag och hantera dem en i taget.

Del 3

Förbättra ett lite tillfredsställande förhållande

Konsultera en terapeut. Om ditt förhållande kännetecknas av mönster som förstör livet för ett par och du vill förbättra situationen, bjud in din partner att gå till terapi. Psykoterapeut kan hjälpa dig att bryta de destruktiva mönstren där du känner dig instängd (som att skrika, anklaga dig själv, isolera dig själv, ha fela idéer och inte kommunicera effektivt). Det kan också uppmuntra dig att bryta ner emotionella hinder, ändra beteenden och ändra visionen av ditt förhållande. Att gå till terapi betyder inte att ditt förhållande är avsett att dö, men att du är villig att arbeta tillsammans för att förbättra den.

Consult den här webbplatsen att hitta ett par terapeuter i din stad.

Bli av med koderna. I ett kohäftigt förhållande tar dysfunktionellt beteende form i partnerns roll som stöder eller uppmuntrar oansvarighet, omaktighet, beroende eller dålig hälsa hos den andra. Om du spelar den här rollen kan du känna dig skyldig i att inte hjälpa dem runt dig, även om du vet att det på lång sikt är kontraproduktivt. Ofta har koderna sin rötter i barndomen och kan inducera att förtrycka sina egna känslor (inte uttrycka behoven, hålla tyst för att undvika rädslor) och hämma förmågan att uttrycka avslag.

Partners riskerar att isolera sig från resten av världen och inte ha vänner utanför deras relation.

Lär dig om korrekthetsrapporter och försök att identifiera ditt självförstörande beteende (eller dina partner). Det är möjligt att följa en individ eller ett par behandlingar.

För mer information läs Hur man förstår om du är en kodberoende.

Respektera din partners integritet. Att ha ett förhållande betyder inte att du spenderar varje ögonblick eller delar allt. Respektera privatlivet och rymden hos den andra personen. Om svartsjuka tar över, kom ihåg att det är en känsla som inte har någon direkt relation till din partners beteende.

Hävda inte ditt lösenord för kontot på sociala medier eller dess e-postmeddelanden. Respektera din integritet och lita på honom.

Det är inte hälsosamt att alla ständigt kontrollerar den andras beteende. Det kan vara svartsjuka eller kontroll, men i inget fall är det en inställning som är bra för förhållandet.

Notera varningsskyltarna för aggression. Förhållandena bör byggas på respekt och sunt förnuft, inte på makten och i kontrollen. Även om du i början inte märker vissa beteenden, kom ihåg att bristen på respekt i hög grad påverkar parets relation. Om din partner är possessiv, kränker dig, skriker, förödmjukar dig eller har liten hänsyn till dig, underskatta inte honom. Det finns ingen motivering när en person är aggressiv. Våld är ett val som du inte behöver böja, bli ett offer.

Mer information finns i artikeln Hur man känner igen ett potentiellt våldsamt förhållande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man bygger ett uppfyllande förhållande

steg

Del 1

Del 2

Del 3