Hur man fastställer gränser

En gräns sätter ett mellanslag mellan dig och en annan person. Betrakta det som ett staket eller en grind. Som skydd för denna avgränsning har du rätt att bestämma avståndet med vilket andra kan närma sig dig fysiskt och emotionellt. Genom att sätta gränser tillåter du att människor visar hur pålitliga de är innan de kommer in i ditt liv.

Del 1

Förstå vilka är de mest hälsosamma gränserna

Vet varför det är nödvändigt att sätta friska gränser. När de är friska representerar gränserna en sköld för att skydda sig och att ha friheten att växa och förbättra sig under sitt liv. Människor möglar sina gränser utifrån vad de har lärt sig av tidigare relationer med föräldrar, syskon, vänner och partners.

Jämför de hälsosamma och mest skadliga gränserna. Innan du kan skapa hälsosamma gränser måste du inse vad de negativa är. Bland de senare anser:

Behovet att alltid stanna hos din partner

Behandlingen av ens partner

Oförmågan att ha vänskap med andra människor;

Konsumtion av alkohol och droger för att känna sig bekväma i ett förhållande;

Lusten att ett förhållande aldrig förändras;

Jalousi eller brist på engagemang för relationer.

Lär känna känslomässiga gränser. Om du kan ställa emotionella gränser på den emotionella nivån kan du uttrycka din smak och dina önskemål. Denna förmåga gör att du kan skilja dina känslor från en annan persons och skydda ditt självkänsla. Därför ligger inom de personliga utrymmen som skyddas av närvaron av hälsosamma gränser, övertygelser, beteenden och personliga val, men också ansvarsförmågan och förmågan att bli bekant med andra. Här är några exempel:

Tänk på personlig hälsa och välbefinnande viktigt och känner dig inte tvungen att försumma dina behov.

Du har rätt att behandlas med respekt.

Bli inte manipulerad och känner dig inte skyldig att göra vad du inte vill ha, även om den andra personen försöker få dig att känna dig skyldig.

Låt inte någon skela dig, förolämpa dig och få dig att känna dig dålig om vad du är eller vad du gör.

Anklagar inte andra om saker som du är ansvarig för och inte låter dem anklaga dig för saker som inte omfattas av ditt ansvar.

Håll dina känslor skilda från andra, även om du sätter dig i skorna av de människor du älskar.

Kommunicera dina behov på ett korrekt sätt och, om du kan, försök att samarbeta. På det sättet kommer du att kunna behålla ömsesidig respekt med andra.

Erkänn dina fysiska gränser. En annan aspekt är det fysiska avståndet mellan dig och en annan person. I samspel med nära vänner eller familjemedlemmar etableras ett mindre fysiskt avstånd än det mellan främlingar.

När någon tränger in i vårt fysiska utrymme känner vi det internt. Vi känner oss generad och inte mycket naturliga.

När du har ett romantiskt förhållande, se till att du är bekväm när du fysiskt interagerar med den andra personen. Gör det medvetet om allt som gör att du känner dig bekväm och älskad.

I norra Europa och Nordamerika etablerar människor ett större fysiskt avstånd.

I Mellanöstern, Sydamerika och Sydeuropa upprätthåller människor ett lägre fysiskt avstånd och kontakten är vanligare.

I östra kulturer anses kontakt, som ett klapp på axeln, ett tabu eller ett brott.

Erkänna de fysiska gränserna för de saker som hör till dig. Ofta definieras de fysiska gränserna som ett skydd för personliga utrymmen. Det personliga utrymmet innehåller egna materialvaror, till exempel huset, sovrummet, personliga effekter, bilen etc. Därför har du all rätt att sätta gränser för andra att respektera din integritet och allt som finns i din besittning.

Du kan bryta mot en persons fysiska begränsningar om du kontrollerar hans personliga verkningar utan tillstånd. Även om du är orolig för din säkerhet eller du misstänker att det finns ett problem, är det hälsosammaste och respektfullaste sättet att gå vidare att komma nära henne och prata med henne. Berätta för henne klart att hon har överskridit en gräns och att det inte är ett korrekt beteende.

Upprätta känslomässiga gränser för att förbättra det självkänsla du har. Genom att lära sig att skydda dina känslomässiga gränser har du möjlighet att få en medvetenhet som låter dig få en tydligare uppfattning om din identitet. Starkt av sådan medvetenhet:

Du kommer att utveckla ett hälsosamt övervägande av din person, oberoende av någon annan.

Du kommer att veta hur man lyssnar på dina känslor och agerar i enlighet därmed.

Du kommer att kunna styra vad du vill avslöja för andra så att du kan respektera dig själv.

Du kommer att kunna säga "ingen" när du måste vara självhäftande och vara sant mot dig själv.

Del 2

Upprätta hälsosamma gränser

Du bestämmer dig för att ställa in gränser. Det första steget är att känna igen behovet av att ställa in gränser eller förbättra dem. Personliga gränser är mer en förlängning av kärlek och respekt för sig själv och andra snarare än en reaktion på rädsla eller något avfall. De är en befrielse från behovet av att behaga andra att känna sig älskade och accepterade.

Till exempel fortsätter din rumskompis att låna din bil, men det gör dig aldrig full eller ger dig pengar du konsumerar. Du kan inte fortsätta betala bensin för honom.

Definiera dina gränser. Fråga dig själv vad du hoppas uppnå genom att etablera dem. Du bör definiera gränser av olika slag, till exempel fysiska och emotionella, i olika sammanhang, som familj, arbete och vänskap.

Du kan till exempel besluta att inte ge andra möjligheten att dra fördel av dig själv, vända din tid eller invadera ditt personliga utrymme.

Till exempel bör du kräva att din rumskompis bidra till kostnaden för bensin när du tar din bil.

Ange gränser. Låt folk i ditt liv veta vad dina gränser är. På så sätt förstår de dina förväntningar och behov.

Till exempel, med lugn och vänlighet till "till din rumskompis som måste bidra till utgifterna för användningen av en bil. Om du vägrar, kan du inte köra din bil längre.

Om dina vänner vanligtvis är vana att införa sig i hemmet utan varning och det här problemet irriterar dig, informera dem om att du föredrar att ringa dig innan du kommer till dig. Om du anger gränser kan du möta problem så snart de uppstår (till exempel när en person lånar något utan att fråga), så att du vet att det inte är acceptabelt. Tala i lugn och mild ton. Berätta för din rumskompis som du vill fråga om tillstånd innan du tar din bil.

Skydda dina gränser. För många är det den svåraste delen. Observera att endast du kan genomdriva gränserna du har ställt in. Under tiden kommer du att lära dig att hävda dig själv.

Till exempel, om din rumskompis glömmer att ge dig pengarna för bensin, kom ihåg det på ett artigt sätt, men med ett bestämt beslut.

Du kommer förmodligen göra några missteg och du kommer att försumma vissa regler, men kom ihåg att det här är en rutt. Återställ vad du hade etablerat och försvara det med beslutsamhet.

Det är möjligt för andra att motstå först. Om de respekterar dig, kommer de vara villiga att anpassa sig.

Kom ihåg att du inte behöver försöka ändra andra eller kontrollera dem, men fokusera på hur du vill bli behandlad. Kommunicera med ord och beteende. Till exempel, om en vän fortfarande har vana att gå till dig utan att berätta för dig, för att skydda din gräns, kan du säga till honom: "Jag är ledsen att du kom hit, men jag jobbar på ett projekt och jag kan inte ge dig en minut. Nästa gång ring mig först". Med denna strategi kommer du att försvara respekten för din tid och dina personliga utrymmen, utan att vara oförskämd.

Var direkt. Om du är direkt och koncis, har du möjlighet att kommunicera dina gränser på ett respektfullt sätt. Tvärtom, om du inte är väldigt uppriktig, klagar du eller du går in i förklaringar, skickar du ett förvirrat meddelande. Här är ett exempel på direkt kommunikation:

du: "Nicola, vi spelade videospel i timmar. Jag är trött och jag vill gå och lägga mig".

Nicola: "Åh, kom igen, det är fredagskväll! Vi tittar på en film eller beställ en pizza".

du: "Ursäkta mig, men jag känner mig inte så. Du måste gå. Jag ska gå och lägga mig".

Ta hand om dig själv. En av de svåraste sakerna att hantera när man försöker etablera och försvara sina gränser är rädslan för att vara oförskämd eller självisk. Sätt dig i första hand genom att erkänna och respektera vad du känner. Det betyder inte att andra människor stör eller trampar på sina känslor. På grund av sökandet efter ens begränsningar är villigheten att ta hand om sig själv tack vare vilka rätt förutsättningar skapas för att vara tillgängliga för andra.

Låt dig känna igen och respektera de gränser du behöver för att leva bra.

Andra kan välja att respektera de gränser inom vilka du har bestämt dig för att leva. Om de inte vill respektera dem har du möjlighet att stärka dem med större självförtroende.

Eliminera de personer som skadar dig från ditt liv. Du har all rätt att ta bort negativa personer från ditt liv, eller de som manipulerar och misstänker dig. Att lära sig att sätta friska gränser tar tid, men du kommer att lyckas om du omger dig med människor som stöder dig och respekterar dina val.

Du får inte låta ångest eller låg självkänsla hindra dig från att ta hand om dig själv.

Känn inte ansvarig för hur andra reagerar på dig när du behåller friska gränser.

Börja gradvis. I början skapar gränser som är lätta att hantera så att du blir van vid det. Ge inte alltför strikta regler.

Antag att du har en vän som är för nära eller andfådd på din nacke när du läser e-post. Det är en bra tid att lära sig att be om mer personligt utrymme.

När alltmer tydligare och hälsosamma gränser skisseras, blir det lättare att bevara dem. Samtidigt märker du att ditt självförtroende ökar och dina relationer förbättras.

Var tålamod medan du odlar dina relationer. För att utveckla ett hälsosamt förhållande är det nödvändigt att fastställa gränser. En djup vänskap är byggd över tiden. Det är inte möjligt att skynda på det genom att bryta interpersonella gränser eller lita på mer än vad som är lämpligt.

Du kan känna dig kopplad till en annan person trots att du har fastställt hälsosamma gränser. Du kommer emellertid att kunna respektera dig själv, dina tider och dina behov, utan att göra dig förtjust i andres liv.

Du måste vara fri att gå ut med andra människor. I ett balanserat förhållande behöver du inte begära tillstånd att göra något. Om din pojkvän eller din flickvän blir avundsjuk när du går ut med vänner, försök att klargöra vilka gränser som tillåter både att ha ett socialt liv.

Del 3

Upprätta gränser på arbetet

Kommunicera dina gränser till dina kollegor. Det är lätt att ta på sig för många åtaganden om du inte ställer in eller respekterar gränserna. Var därför säker på att dina kollegor inser hur långt du kan och kan komma fram genom att tydligt kommunicera detta behov.

Till exempel kan vissa förvänta dig att svara på e-post när som helst. Om du vill läsa företagspost under arbetstid måste du vara tydlig. Om en kollega säger till dig: "I kväll skickar jag dig ett mail på ett utkast till projektet", svara: "Jag ska ge dig en titt så snart jag kommer till kontoret".

Be om hjälp när du behöver det. Om arbetsbelastningen blir för tung, be din chef att tilldela dig en samarbetspartner. Du kan också erbjuda några förslag på hur man delar upp uppgifterna för att slutföra de mest brådskande och prioritera andra.

Upprätta lämpliga interpersonella gränser. Det är viktigt att behålla vissa gränser för att inte kompromissa med professionalism och produktivitet på arbetsplatsen. Förmodligen i företaget är redan i kraft en förordning som fastställer vissa gränser, särskilt om respekt på kontoret, om användning av tekniska anordningar och så vidare.

Om du upptar en ledning kan du bidra till att utveckla en företagspolicy för att garantera att vissa gränser följs.

Planera din arbetsdag. Ange tidsgränser för att strukturera din dag. Skapa en agenda för möten så att en jämförelse av idéer är produktiv för alla. Om du spenderar för mycket tid på att svara på e-postmeddelanden, kolla bara e-post för kvart i timmen ett par gånger om dagen.

Tänk på hur du vill reagera när någon korsar dina gränser. Det är oundvikligt att någon kommer att komma för att invadera ditt utrymme. Tänk på hur du kan reagera. Det kan vara acceptabelt att göra undantag ibland, men kom ihåg att du kommer att ha svårare att genomdriva dem om du inte är konsekvent på den här punkten.

Del 4

Bli av med relationerna som orsakar våld eller manipulation

Känna igen våldsamt och manipulativt beteende. Vissa beteenden är inte bara på grund av bristen på gränser. De är våldsamma och manipulerande. Nedan hittar du några varningsskyltar om attityder som kan visa sig vara våldsamma eller manipulativa:

Fysiskt våld: det kan innebära misshandel, slår, slag eller andra gester som orsakar fysisk skada.
Våldshot: Enligt Northwestern University Women`s Center (Center for Women, etablerat vid Northwestern University) "friska förhållanden utgör inga hot".
Bryta föremål: om det antas för att skrämma en annan person, är det beteende som kan föregå användningen av fysiskt våld.
Användning av våld under en strid: någon kan försöka hålla dig fysiskt eller stoppa dig så att du inte kan ta tillflykt på ett säkert ställe.
Sjalusi: En avundsjuk person kan fråga eller kontrollera sin partner i allt han gör.
Autoritärt beteende: någon kan vara intresserad av alla dina rörelser så att de börjar styra dig i den fysiska aspekten och i allt du gör. Kontroll blir uppenbart när du ifrågasätter var du har varit, vad du har gjort, de personer du har varit med, eller varför du kom hem sent.
Snabbt engagemang: Agressorn kan utöva ett tryck med avsikt att göra ett förhållande innan tiden har gått för att mogna vissa känslor och lusten att engagera sig.
Isolering: kan innehålla upprepade försök att eliminera all befintlig kontakt mellan dig och de personer du bryr dig om.
Grymhet mot djur eller barn: Används av aggressorn att tvinga dig att göra vad du vill, oavsett smärtan eller känslorna hos offren.

Stäng relationen. Om du rapporterar våldsamt eller manipulativt beteende i din rapport behöver du nog inte diskutera det längre. Medan du ställer in gränser kan du inte avsluta det aggressiva beteendet hos din partner med en konversation. Om du kan stänga förhållandet utan att äventyra din säkerhet, ta dig bort från den andra personen så snart som möjligt.

Skapa ett supportnätverk. Om du har allvarliga risker när du avslutar ditt förhållande, bygga ett supportnätverk av tillförlitliga personer som tar din situation på allvar, som vänner eller familj.

Uppfinna ett ord eller en fras som du använder för att rapportera till personer du litar på att du behöver omedelbar hjälp. Det kommer inte bli lätt om din plåga övervakar allt du gör och låter dig inte vara ensam.

Använd din telefon eller Internet för att komma i kontakt med andra. Välj ett säkert lösenord för att säkerställa att din kommunikation förbli privat.

Förbered en lista eller lagra telefonnummer på platser och personer att be om hjälp.

Vet var nödrummet ligger i händelse av skador och räddning.

Planera en plan att fly och vara redo att agera omedelbart. Planera en resplan som låter dig nå en säker plats. Gör dig redo att lämna de flesta av dina saker, som kläder och personliga tillhörigheter. Ta bara det insidensensable minimumet med dig.

Säkra din telefon och datorns inställningar. Se till att de inte tillhandahåller de medel som din angripare har möjlighet att gå tillbaka till din adress eller ta reda på var du är.

Ta reda på var närmaste skydd ligger. De flesta städer har mottagningscenter för offer för våld i hemmet. Det här är platser där du kan hitta skydd och skydd från aggressorerna och hålla din identitet konfidentiell. De flesta erbjuder tillfälligt skydd och hjälper dig genom att ge dig tillfälligt boende.

Besök plats för våldscentra utspridda över det italienska territoriet för att identifiera närmaste skydd.

Få en fasthållningsorder eller en varning. Om förhållandet blir farligt kan du också överklaga till rättvisa för att få en bestraffningsorder eller en varning om det behövs.

tips

Gränserna inkluderar även personlig information. Tänk om du känner dig bekväm att kommunicera din personliga information under ett förhållande. Observera dock att du inte är skyldig att lämna din kontoinformation, e-postlösenord och annan känslig information till din pojkvän eller flickvän.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade