Hur man ökar koncentrationsnivån

Välj ett ord eller ett ljud och upprepa det tyst i ditt sinne i 5 minuter. När du lyckas förlänga tiden till 10 minuter är du redo för följande övning.

Ta en frukt, till exempel ett äpple, en apelsin eller en banan, och håll den i dina händer. Undersök det på alla sidor av det, och återstår helt fokuserat på det. Var inte distraherad av andra irrelevanta tankar eller möjliga ideföreningar, t ex i butiken där du köpte den, på den plats där den odlades, dess näringsvärden etc. Håll dig lugn när du försöker ignorera de tankar som kommer upp och förbli ointresserade. Titta bara på frukten och fokusera din uppmärksamhet utan att tänka på något annat. Undersök formen, doften, smaken och känslan som du får från kontakten.

Titta på frukten. Detta är samma föregående övning, men den här gången är frukten inte riktig, du måste begränsa dig själv för att visualisera den. Börja med att titta på det och undersöka det i ca 2 minuter, som i övningsnummer 5, och fortsätt sedan. Stäng dina ögon, försök att se, lukta, smaka och röra på frukten i fantasin. Försök att visualisera en tydlig och väldefinierad bild. Om synen ska vara suddig, öppna ögonen, observera frukten kort och stäng sedan dem och fortsätt träningen. Det kan vara bra att föreställa sig att hålla frukten i dina händer, som i övningen redan gjort eller visa den på ett bord.

Ta ett enkelt litet objekt som en sked, en gaffel eller ett glas. Fokusera på ett av dessa objekt. Titta på det från alla sidor utan någon verbalisering, inte ens i ditt sinne. Han tittar bara på föremålet utan att göra något mentalt ord om honom.

Rita några figurer. När du har kunnat utföra tidigare övningar effektivt kan du gå vidare till det här nya testet. Rita en liten geometrisk figur, ca 7-8 cm på varje sida, till exempel en triangel, en rektangel eller en cirkel. Färga det som du vill och koncentrera dig på det. Begå att bara se figuren, inget annat. För dig finns det bara siffran och du är fri från relaterade tankar eller distraheringar. Under träningen försök att inte tänka med ord. Titta på figuren framför dig, inget annat. Försök att inte spänna dina ögon.

Visa bilden. Exakt som för träningsnummer 8, föreställ dig den här gången med dina ögon stängd. Som tidigare, om du var tvungen att glömma hur figuren är gjord, öppna ögonen i några sekunder för att observera den, stäng sedan den och fortsätt träna.