Hur man skriver tillbaka en tillgång till IRA

Alla råkar bli arg. Numera finns det mycket ilska i luften, uppskattas att minst en av fem amerikaner har problem med ångesthantering. När det gäller vredesutbrott, tillfällen då du råkar ha ett nervöst sammanbrott framför alla, skrikande, skrika och slå vem händer att skjuta, är denna destruktiva ilska i sina glansdagar. Det gör ont och gör ont för andra, fysiskt, emotionellt och socialt. Att ha en känslomässig uppdelning är bara negativ, det är något som kan förväntas från unga barn, som har ett mycket begränsat sätt att uttrycka sig själva. Men om du är tillräckligt gammal för att läsa den här artikeln, är du redan för mycket att ha en av dessa nervsammanbrott, oavsett ditt humör, din stolthet, eller tron på att vara "på sidan av orsaken." Det ansvariga sättet att möta ett mer fredligt liv är att undertrycka dessa uppdelningar och lära sig att hantera ditt förhållningssätt till svåra situationer.

Metod 1

Omedelbar självkontroll

Bildnamn Övervinna Social ångest Steg 03

Lär dig att förstå när du är på väg att bli arg. Mycket ofta känner man sig "brinnande" eller förbereder sig för att ge utbrott till sin ilska. Ju snabbare du lär dig att förstå när du ska logga in, desto längre måste du förhindra det. Vissa signaler som ger dig kroppen, inkluderar:

Muskler tenderar, särskilt de i ansiktet och nacken. De klämmer också sina nävar.
Tänderna mala och käften är åtdragen.
svett
Färgen på huden ändras eller blir röd eller blir blek
Tremori ("skaka med raseri" är ett välkänt ordspråk)
Gåshud
Känn hjärtan att slå snabbare, sinnet blir mistigt.
Röstens ton ändras.
Yrsel eller yrsel
Magskramper eller känslan av att ha diarré
Känn extremt temperatur.

Bildnamn Visa någon du don`t Care Step 01

Observera dina handlingar och dina känslomässiga reaktioner. I reaktioner och känslor finns det många fler tecken som hjälper dig att förstå att du är arg eller du är på väg att bli arg. Vissa av dessa inkluderar:

Känsla upprörd, orolig, ledsen, besviken, skyldig, livrädd, ville lämna, vill träffa någon eller något och känna längtan efter något avkopplande som en cigarett, en alkoholhaltig dryck, eller ens en lugnande föreskrivs att hålla i handen och ta när du vill.

Aktier som ständigt flytta sina ben, gnugga ansiktet, använda sarkasm, förlora humor, offensiv eller bli irriterande, skrika eller gråta, knyter nävarna.

Bildnamn Begränsa dig själv från ett utbrott steg 03

Håll dig fysiskt. Om du pratar med någon och du är redo att brista, säg inte något. Håll andan eller bita tungan om du måste.

Om din ilska riktas mot ett föremål (som bilden av den kvinnan som gillar telefonen) och du känner att du håller på med att kasta den någonstans, håll den ena handen med den andra. Stäng näven (utan att släppa objektet) och ta det mot bröstet eller magen om du måste (men gör inte det för våldsamt, eller du kan skada dig själv).

Om du känner att du sparkar något eller någon, gå på en fot och håll den stabil.

Sätt dig och andas. Det spelar ingen roll vart du är. Sitt ner. Det kan vara på en stol, golvet eller skrivbordet. Överallt. Sätt dig ner och ta ett djupt andetag. Det är en gammal teknik, men det tenderar att fungera mycket bra. De som mediterar vet att så snart man börjar koncentrera sig på andens andetag, blir allt annat borta. Ta bort varje tanke, lyssna på din andning och sakta ner.

Tala inte och tänka inte. Bo där du är i några minuter och fundera på varför du är så upprörd. Om du är runt andra människor, flytta dig och sätt dig ner och tänk. Tänk om det är verkligen värt att få tillgång till ilska för vad som hände.

Upprepa för dig själv att du inte kan tänka tydligt när du är upprörd. Angre människor gör obehagliga saker eftersom de inte har förmågan att tänka tydligt när de är grummade av raseri. Så du kan komma till felaktiga slutsatser, känna brottet i varje ord och handling runt dig och tro att andra har det med dig. Alla dessa antaganden är felaktiga och potentiellt farliga, om du agerar i förhållande till dem, både för din fysiska hälsa och för ditt rykte. Särskilt negativ i dina chanser att få vad du vill ha.

Gå ur denna situation genom att komma hem. Om du anser hem som en säker miljö är det det bästa stället att gå, speciellt om du inte kan kontrollera din ilska. Om du är i skolan eller på jobbet, känner du dig väldigt nere, nästan ur dig, och du har inget emot att ta itu med konsekvenserna (om någon), kom hem först.

Om du är i skolan kan du kanske gå utan att behöva förklara, även om det är bättre att berätta föräldrarna först.

Om du är på jobbet, fråga chefen. När du får ditt gröna ljus, ta dina saker och gå bort. Känn dig inte skyldig. Det är bättre att gå hem tidigare än riskera en annan raseri som kan ge dig i allvarliga problem.

Bildnamn Avskaffa hemorrojder Naturligtvis Steg 12

Om du inte kan gå hem, ta en paus och gå någon annanstans, komma bort från folkmassorna eller människor som orsakade dig ilska. Beroende på var du befinner dig kan du vara begränsad om du vill göra det, men även att gå till ett offentligt toalett eller en kvastkåpa kan vara bättre än att stanna där och koka av raseri. Försök att ta minst tio minuter för att lugna dig och komma ifrån området eller de personer som gjorde dig skaka.

Gör något som distraherar dig, även lite, som att spela ett spel på din mobiltelefon eller spela med fingrarna. Det kan tyckas dumt, men dessa metodiska åtgärder kan lossna lite ilska.

Bildnamn Fråga en tjej på skolan Steg 10

Låt alla veta att du är okej. Vissa kanske märker att du skulle bli arg och kan vara orolig över det. Om någon frågar, vad gör du bra och tack för din oro. Du behöver inte berätta något för dem och prata inte om det. Bara det måste du vara ensam i en minut.

Ett undantag för att inte säga något inträffar när du har slagit eller misshandlat någon. I så fall måste du be om ursäkt. Det var inte deras fel, du har total kontroll över dig själv och provokationerna är inte en ursäkt. Vara mogen och ansvarig. Ju mer du försöker känna igen ditt ansvar, desto mindre kommer du att finna dig själv i dessa situationer i framtiden.

Dagen efter, glöm olyckan. Håll inte tillbaka de känslor som gjorde att du exploderade dagen innan. Det är över, och du har passerat det. Om det finns något som ska lösas (som ett argument), vänta tills du är säker på att du kan hantera det utan att känna sig arg. Om det är något oundvikligt (det hände i skolan eller på jobbet), försök först att få ett gott humör. Tänk inte "Vad är orsaken? När jag kommer dit kommer mitt goda humör att försvinna "Tänk mer än något annat att du lindar ilska innan du försöker det.

Metod 2

I framtiden, kontinuerlig självkontroll

Lär dig av dina erfarenheter. Vad har fungerat och hjälpt dig att hantera ilska? Och vad kunde inte göra det? Om du märker vad som lugnat dig mest för att stödja de stämningar som gör att du känner dig upprörd, kan du börja rikta direkt de problem och känslor som utlöser dem.

Bildnamn Glöm en tjej som du verkligen älskar steg 06

Sök efter den verkliga anledningen till att du är upprörd. Ibland kan vredens anfall vara resultatet av något helt avskilt från vad som orsakade dem. Detta gäller särskilt om denna erfarenhet inte är ny för dig. Du har till exempel haft en hård dag, du är definitivt utmattad och du har inte tålamod att hantera mer stress, inte ens en liten bit. I det här fallet kan utbrott av ilska vara resultatet av utmattning, inte det faktum att du har laddat ner telefonen. De främsta orsakerna till den vanligaste ilska är:

Att vara rädd och att känna sig hotad. Daniel Goleman, författare till `Emotional Intelligence: Vad det är och varför kan göra oss lyckliga`, vilket tyder på en skrämmande upplevelse tidigare som hotade deras liv, kan säkerhet eller självkänsla fungera som en känslomässig trigger för ilska, även i framtiden. Detta involverar de limbiska centra i neurala vägar, för att hormoner släpps som kan hålla dig vaken för dagar.

Irriterbarheten som följer av att inte äta och dricka ordentligt kan leda till ilska. Att komma ihåg att äta i tid och hålla sig hydratiserad kan förhindra en känslig person att släppa ilska.

Många personer inser inte att de är sömnberövade eftersom det händer gradvis som ett resultat av överarbete eller för mycket studier. För andra har jag bara sovit dåligt natten innan. Sova bra och långt är viktigt för att förhindra framtida tillgång till ilska.

Bildnamn Beslut om huruvida eller inte slutar till vänskap efter en kamp Steg 01

När du har identifierat den sanna orsaken till din agitation, uttrycka dessa känslor eller orsaker på plats att känna ilska. Var dina känslor skadade? Är du rädd? Är du trött eller hungrig? Eller kanske är du rädd för att bli förödmjukad. Att identifiera verkliga motiv är viktigt för att riktigt rikta dina energier mot dem, snarare än att ge frihet till ilska.

Bildnamn Undvik stress för din dag Steg 06

Ändra ditt sätt att tänka. Du har alltid makt att ändra hur du tror. Om du känner igen huvudorsaken som leder dig till att få tillgång till ilska, kan du vara snäll mot dig själv och världen och förhindra ilska från att monteras inuti dig.

Vanan att ha negativa tankar kan få dig att vara evigt arg. Om du har problem att acceptera upp-och nedgångar i livet, kan du fastna i en negativ spiral som leder dig att tro att det aldrig går bra, och det är alltid någon annans fel. Lär dig att acceptera att de goda och dåliga sakerna "kapten" och att det inte är någons fel om ibland situationerna tar en obehaglig tur.

Det är sättet du reagerar på som räknas, försöker skylla på någon annan, ständigt argumenterar eller fokuserar din ilska på människorna runt dig kommer inte att förändra saker. Inse att dina tankar och dina negativa känslor påverkar dina uppfattningar och hur du behandlar andra i varje situation, är en kraftfull förverkligande och kan göra dig fri.

Om du använde ilska för att utöva makt, stoppa den. Det är inte makten. Det är något hotande och stötande, och alla som gör vad du säger när du är arg gör det av rädsla, inte av respekt.

Bildnamn Avsluta en kontrollerande eller manipulativ relation Steg 10

Försök att hävda dina behov, snarare än att ändra, ropa eller svär. Uttalandet är ofta förvirrat med aggression, men det är inte alls. Genom att bekräfta dig själv kan du tydligt uttrycka dina behov utan att behöva ändra dig själv.

Tänk dig att du är i linje i timmar för att komma på ett plan. Flygningen har avbrutits. Du har varit tålamod, men nu är du hungrig, du är trött och du är rädd för att du inte kan se dina nära och kära för den speciella händelsen. Du kan gå till bokningsdisken och ropa på honom, eller du kan vara lugn och säga något som:

"Jag är väldigt besviken över att flygningen avbröts. I helgen är min syster fjorton år och jag lovade henne att jag skulle besöka henne för första gången på fem år. Jag vet att vi alla är i samma situation och att när en sådan sak inträffar måste du arbeta dubbel. Det är bara att jag är mycket orolig för att jag inte kan komma dit i tid, det kan bli besviken. Finns det något sätt att ta nästa plan i tid? Jag betalade flygningen till fullt pris i hopp om att undvika dessa problem och för mig skulle det betyda mycket om du kunde hjälpa mig på något sätt." Jämför nu med det här:

"Ugly @ * ^&^%! Jag betalade en% $ 6 @&% för denna #&* ^% av flygningen, jag hatar detta @ * $&% $ ^ av företag, du är bara en massa * @&% *&. Jag ska tweet alla% $ 6 @&% du låter mig gå, så alla känner ditt företag på @&*% *% $ @& Det suger!"

Bland dessa exempel, vem skulle du hjälpa till med?

Framför allt, var lugn och insett att alla gillar att behandlas bra.

Lär dig att koppla av. Människor som blir arg gör det lätt att inte veta hur man ska vara eller stanna avslappnad. Ilska i sig är ett tillstånd av agitation som lämnar dig upprörd i timmar och dagar, beroende på allvaret av ilska. Om du inte har kunnat koppla av i flera år, är du inte bara en bra kandidat för en hjärtinfarkt, men det är också troligt att du tenderar att förbli i en spiral av ilska. Hitta ett sätt att slappna av omedelbart och på lång sikt är nyckeln till att minska ilska och se saker tydligare.

Tänk på att din ilska straffar dig genom att öka din hjärtfrekvens, göra biokemiska och fysiska förändringar i din kropp och få dig att känna dig i ett tillstånd av konstant stress. I det långa loppet släpper detta ut din hälsa och vitalitet. Det kan också göra dig hjärtattack eller hjärtinfarkt.

Bildnamn Begränsa dig själv från ett utbrott steg 17

Läs något om känslomässig intelligens och sätt du kan öka den. Emosionell intelligens är social intelligens. Det låter dig övervaka känslor av ilska och känslor, styra dina handlingar mot andra i enlighet därmed. Om du ofta känner dig offer, är det dags att förstå varför och hitta ett positivt sätt att lösa problemet, snarare än att låta rädsla dominera hela ditt liv.

tips

Vet att medan vissa människor blir irriterade om sakerna inte går bra, kan andra vara känsligare för buller, folkmassor, trötthet, hunger etc. Det betyder att de kan bli arg eller fidget snabbare. Ibland kallas dessa känsliga människor hotheads, men det finns en skillnad mellan dem och de som exploderar i okontrollerade passar av ilska. De som är känsliga är upprörda eller arg. Vem har tillgång till ilska exploderar bokstavligen vid den minsta provokationen. I båda fallen är det nödvändigt att hantera ilska.
Ilska är inte nödvändigtvis något negativt. Den har avsikten, av de rätta skälen, som en alarmklocka för fara och för verkliga orättvisor (inte för den individualistiska och själviska uppfattningen om orättvisa eller för en imaginär fara). Det skulle vara dumt om vi inte hade utvecklats med den här känslan, skulle vi ha gått och den första rovdjur som vi skulle ha mött skulle ha slukat eller dominerat oss, varför rasning bildades för att skydda oss. Det är där ilska inte tjänar till att inspirera mod eller styrka, men blir ett sätt att styra andra genom rädsla på ett destruktivt sätt, att det förlorar sin användbarhet av skydd och blir ohälsosamt. Att använda ilska för att bekräfta eller uttrycka sig blir snart ohälsosamt och som ett ohälsosamt beteende måste du ha styrkan att överge det.
Om du inte kan lugna din irascible karaktär eller undertrycka dina passar av ilska, överväga att besöka en terapeut. Ibland krävs det en hälsovårdspersonal, och det är inget fel med att fråga om hjälp.
Om du blir arg och du hamnar skadar någon, be om ursäkt, oavsett hur motiverat jag var genom att göra det. Din ilska kan vara motiverad, men våldsamma handlingar är inte, aldrig.

varningar

Är du medveten om att du kan bära med dig en långvarig raseri? Många människor vet inte detta och tenderar att tro att det är lättare att skylla på världen eller skada sig istället för att leta efter de verkliga orsakerna till deras obehag. Ilska är inte skyddande när den tjänar till att dölja sina sår. Sök efter hjälp för att befria dig från vad som verkligen gör ont och börja leva ditt liv till fullo.
Om du känner dig desorienterad eller har huvudvärk efter tantrum, lägg dig ner. Det kan vara ett symptom på en sjukdom, eftersom stress som väckts till extrema nivåer kan påverka immunförsvaret negativt. Om det händer ofta, kontakta en läkare.

Saker du behöver

Vissa människor tycker att det är användbart att få en talisman att vara lugn, som en anti-stress eller något där de kan sänka sina fingrar för att hålla händerna knäppta i nävarna. Få en talisman att lita på det eller att få dig att styra dig.
Rage management kurser (valfritt men nödvändigt om du ständigt lider av undertryckt ilska)
Positiva, avkopplande och energiska upplevelser. Många!
Regelbundna måltider och tilltugg, speciellt om du är benägen att passa ilska när du sänker dina blodsockernivåer. Detsamma gäller för vatten, förbli hydratiserade.
Avkopplingsteknik och övning för resten av sitt fridfulla liv.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade