Hur man bor i ögonblicket

Att bo i ögonblicket är inte alltid lätt. Ibland fylls vårt sinne av tankar om tidigare ånger och oro över framtida händelser, och som ett resultat kämpar vi för att njuta av nutiden. Om du har svårt att leva i ögonblicket kan du hitta stöd i några enkla strategier. Titta på dina dagar genom att göra små gester som hjälper dig att stanna i nuet, inklusive meditera, ta oförutsedda rättsliga åtgärder och uppmärksamma signaler som tar dig tillbaka till nuet. Fortsätt läsa och träda i bruk det råd som ges för att lära sig att leva i ögonblicket.

Del 1
Utveckla sin egen medvetenhet

Börja med små steg. Även om du är frestad att fullständigt översyna ditt liv förstår du att för att börja leva i ögonblicket är det inte nödvändigt att vända din livsstil för mycket. Istället börjar du med en ny vana i din stil i taget, och bara när du känner att du har gjort det själv, gå vidare till nästa.

Till exempel, istället för att försöka meditera i 20 minuter vid första försöket, börja meditera i högst tre minuter om dagen. Öka tidsramen gradvis, eftersom du börjar känna dig mer bekväm under meditationen.

Notera de sensoriska detaljerna under rutinaktiviteter. Att leva i ögonblicket kan vara en integrerad del av det normala livet i vardagen. Att vara medveten kan enkelt införlivas i din rutin genom att bara markera de sensoriska detaljerna i dina handlingar. Fokusera din uppmärksamhet på ljud, lukter, perceptioner, känslor och bilder som härrör från dina vanliga gester.

Till exempel, nästa gång du borstar tänderna, märker doften av tandkräm, bruset som emitteras av tandborsten som gnuggar mot dina tänder och den känsla som följer med den.

När ditt sinne tenderar att vandra, rikta det vart du vill. Det är helt normalt att sinnet tenderar att avgå, men om du vill leva i ögonblicket, måste du hålla det fokuserat på nutiden. När du märker att din hjärna börjar vandra någon annanstans, kapa den igen försiktigt. Erkänna det faktum att du distraherar från det här och nu utan att döma dig på något sätt.

Oroa dig inte om du märker att ditt sinne börjar vandra i det förflutna eller i framtiden. Det är normalt för honom att göra det från tid till annan. Helt enkelt acceptera att du tar en kort semester och ta tillbaka det försiktigt i nuet.

Välj en varningssignal. I hektiska tider är det inte alltid lätt att komma ihåg att förbli medvetet. En signal om uppmärksamhet, till exempel en tråd som är knuten runt handleden, ett pennmärke på handen eller ett mynt i skon kan hjälpa dig att komma ihåg att vara medveten om. När du märker det, sluta ett ögonblick vad du gör och märk det som omger dig.

Signalens uppmärksamhet kan också härledas från omvärlden, till exempel gesten att dricka en kopp te, se sig återspeglas i en spegel eller glida in i skor.

Med tiden börjar du ignorera signalen eftersom du har blivit van vid det. Vid den tiden måste du ersätta den med en annan.

Ändra din rutin. Att vara överdriven rutin kan hindra dig från att kunna leva i ögonblicket. Att ändra ditt beteende är ett sätt att kunna bli mer medveten om. Du kan välja enkla ändringar, till exempel genom att gå på ett annat sätt att gå till jobbet, ändra hur du presenterar dig för människor eller ändrar din favorithistoria något. Ofta gör små förändringar i en av dina dagliga vanor kan räcka för att göra dig mer medveten om miljön runt dig.

Försök byta riktning under din kvälls promenad eller lägg till en ny ritual till rutinen som föregår sönnläget.

Lär dig att meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att träna hjärnan att leva i ögonblicket. När du mediterar, förbinder du dig att märka de tankar som kommer till ditt sinne och sedan helt enkelt låta dem gå. Att lära sig att meditera kräver tid, övning och goda riktningar, så det bästa du kan göra är att anmäla dig till en kurs och lita på en lärare. Om det inte finns några lektioner tillgängliga i det område där du bor, kan du lita på att lyssna på en CD.

För att ta de första stegen i meditationens värld, hitta en lugn plats och ta en bekväm plats. Du kan sitta på en stol eller på en kudde, tvärbensad. Stäng dina ögon och fokusera på din andning. När du fokuserar på din andning, försök att inte distraheras av dina tankar. Låt dem helt enkelt visas och flytta sedan bort.

Utan att öppna ögonen, titta på världen runt dig. Var uppmärksam på hur du känner. Vad hör du? Luktar du något? Vad upplever du på en känslomässig nivå? Och på en fysisk nivå?

Ställ in ett larm från det icke-invasiva larmet för att veta när du ska stanna. Rådet är att börja med en kort 5 minuters meditation och gradvis öka övningstiden.

Berätta för din rumskamrat som du mediterar och be om att inte vara störd.

Del 2
Införlivande medvetenhet i sitt liv

Var tacksam för förväntningarna. Ofta behöver vi vänta på något som gör oss irriterad, men om du verkligen vill leva i ögonblicket måste du lära dig att överväga förväntningar som gynnsamma tillfällen. När du är tvungen att vänta på något, hellre än att bli otålig, var tacksam för den tid du kan ägna åt att observera din omgivning. Lär dig att överväga att vänta som raster och uppskatta det protokoll som är tillgängligt för dig.

Till exempel, om du väntar i kö för att köpa ditt morgonkaffe, använd den tiden för att titta runt dig. Lägg märke till de saker du känner dig tacksam för när du lever.

Fokusera din uppmärksamhet på en del av din kropp. Du kan lära dig att vara mer i nutiden genom att fokusera på de känslor du känner i ett specifikt område av kroppen, till exempel fötternas sulor. Genom att flytta din uppmärksamhet från en del av kroppen till den andra kommer du att lära dig att bli mer medveten om nuet.

Om du känner att det är särskilt svårt att leva i ögonblicket, stäng dina ögon och koncentrera all din uppmärksamhet på dina fötter. Observera de känslor som orsakas av kontakt med skor eller golvet. Realisera krumningen i fotens arv, känna klackarna och fingrets nedre del.

Smile och skratta oftare. När du är i dåligt humör eller du känner dig ledsen kan det vara svårare att kunna leva i ögonblicket, men ett enkelt leende åtföljt av ett skratt, även om det tvingas, får dig att må bättre. Om du märker att du distraheras av nutiden eftersom du känner dig olycklig, försök att le och skratta åtminstone lite. Även ett falskt leende och ett dumt skratt borde kunna göra dig bättre omedelbart.

Var tacksam. Visar tacksamhet hjälper dig att komma tillbaka och stanna i nuet eftersom det uppmanar dig att tänka på vad du känner tacksam för och att märka hur det påverkar det här och nu. Tacksamhet kan också hjälpa dig att komma ihåg de många bra saker som finns i ditt liv. Lär dig att vara tacksam för den person du är, för hur du känner just nu och för alla du bryr dig om: vänner, familj och husdjur.

Under dagen, ta en stund att återkalla något som du känner dig tacksam för. Du kan uttrycka din tacksamhet högt eller välja att skriva det för att ge det ytterligare styrka. Till exempel kan du säga eller skriva "Jag är verkligen tacksam för solen som skiner på himlen idag, det är underbart!" eller "Jag är verkligen tacksam för min familjs tillgivenhet, det kan göra mig speciellt speciell".

Utför några slags gester mot andra. Att utföra oplanerade vänliga åtgärder hjälper dig att leva i ögonblicket, eftersom det kommer att ge din uppmärksamhet tillbaka till vad som händer före dina ögon. Observera vilka små gester du kan ta för att visa att du är uppmärksam på andres behov. Dina vänliga handlingar hjälper dig att sakta ner och ge dig chansen att se världen runt dig.

Du kan till exempel komplimera en främling, till exempel "Jag gillar hennes klänning, det är väldigt vackert". I varje situation, hitta vägen för att visa din vänlighet. Även enkla gester som ett öppet leende eller en nod av överenskommelse kan ljusna någons dag och hjälpa dig att hålla fokus på nutiden.

tips

Varje dag försök stänga av telefonen och alla dina andra enheter i en halvtimme, för att tvinga dig att fokusera mer på världen runt dig.
Försök att kort beskriva din meditativa session och belöna dig själv för varje framgång.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade