Hur man får en daglig rutin

Att ha en daglig rutin är ett bra sätt att hålla fokus och slösa inte tid. Ju längre du kommer att kunna respektera det, ju mer varje engagemang blir en vana desto mindre kommer du att kämpa för att hitta rätt motivation för att möta de dagliga aktiviteterna. Den enda riktigt svåra delen är att börja utveckla en färdplan för att följa varje dag. Fortsätt i små steg, introducera dagliga ändringar i din dagliga agenda och försök sedan med nya lösningar för att ta reda på vad som förhindrar att du blir regelbunden.

Metod 1

Upprätta en daglig rutin

Tillbringa en dag med att hålla reda på allt du gör. Ta med en agenda, en anteckningsbok eller en smartphone med en kalenderapp installerad. Skriv ner start- och sluttiderna för varje aktivitet, oavsett om den är liten eller inte krävande. På kvällen kommer du att sluta med en lista över de åtaganden som har fyllt din dag.

Om det inte var en vanlig dag, upprepa proceduren följande dag. Om det behövs fyller du i en lista för varje dag i veckan.

Minska oönskade aktiviteter. Målet är att justera den aktuella färdplanen, organisera den bättre, för att ändra den till ditt nya dagliga hjul, istället för att försöka skapa en från början. Granska listan över aktiviteter du gör på en vanlig dag. Bestäm vilka som förbrukar för mycket av din användbara tid, till exempel spel och sociala nätverk, och ta bort dem från listan.

Gör en lista över uppgifter som du anser vara produktiva. Beräkna timmar som sparas genom att eliminera distraktioner. Gör en lista över aktiviteter som bäst kan uppta den tiden, till exempel att arbeta, studera, städa huset etc.

Planera din dag på en färdplan. Genom att jämföra listan över dina aktuella aktiviteter och listan över förbättringar du vill göra skriver du ett schema över dagliga uppgifter som du tycker att du kan träffas. Du kan ordna dina yrken i vilken ordning du vill, men försök inte ändra den tid var och en av dem behöver utföra. Om det tar 30 minuter att äta frukost, beräkna 30 minuter för följande dagar.

När det gäller de nya uppgifterna som ska ingå i rutinen, gör en uppskattning av den tid som behövs för att slutföra dem, lägg sedan till en tredjedel av den uppskattade varaktigheten.

Spara tillräckligt med tid för sömn. De flesta vuxna behöver sova minst 7-8 timmar för att vara uppmärksam och produktiv under dagen. Barn och ungdomar kommer ofta och sover 9 timmar eller mer. Planera tider att gå och lägga dig för att säkerställa rätt sömn, annars kommer din dagliga rutin inte att vara hållbar.

Tidsreserv för pauser och pauser. Om utkastet till färdplan är fullt av aktiviteter från det ögonblick du vaknar när du går och lägger dig, riskerar du utmattning eller återstår redan vid den första oförutsedda händelsen. Se till att du lämnar plats för minst en lång paus, 30-60 minuter och olika små pauser på 5-15 minuter för att placera mellan uppgifterna.

Prova den nya färdplanen för en dag. Gör ditt bästa för att vara i tid. Om du inte kan, notera vad som inte fungerade och varför.

Ändra färdplanen baserat på erfarenhet. I slutet av dagen, granska utkastet till ditt aktivitetsprogram. Om den beräknade tidsramen för en uppgift visat sig vara orealistisk för det praktiska testet, bestämma sig för att ägna mer tid åt det, till nackdel för mindre viktiga yrken. Å andra sidan, om du avslutar en uppgift med mer än 20 minuter före uppskattningen, spara mindre tid i färdplanen. Slutligen, om ordern att utföra aktiviteterna var obekvämt eller inte verkade rätt, försök att remixa dem i en ny sekvens.

Därefter fortsätter den att göra ändringar tills en hållbar färdplan erhålls. Bli inte avskräckt. Fortsätt läsa. Om du har problem med att respektera programmet.

Metod 2

Hitta rätt motivation för att följa marsbordet

Följ din naturliga rytm. Vår kropp följer sin egen biologiska klocka, kallad cirkadianrytmen, som upprättar när vi känner oss trötta eller energiska. Försök att skapa en färdplan som fokuserar på de mest utmanande aktiviteterna inom de timmar då du känner dig mer vaken och ger dig tid att vila i utmattningsmoment.

För råd om hur man beräknar eller justerar din biologiska rytm, prata med din läkare eller prova en online frågeformulär.

Upptäck det bästa sättet att börja dagen. Om du känner att morgonen går bråttom och förvirrande, kan svagheten i din dagliga färdplan vara att organisera de tidiga timmarna av vakenhet. Utforska olika möjligheter tills du hittar rätt ritual för dig att börja dagen med ett steg:

Drick ett glas vatten för att rehydrera och vakna, följt av kaffe eller te, om du gillar dem.

Gör stretching eller lite lätt träning. Hälsningar till solen, till exempel är det ofta praktiseras i morgon yoga sessioner.

Ta frukost på samma gång varje dag, eller åtminstone bestämma natten innan du ska äta följande morgon.

Tänk på ditt program minst två gånger om dagen. Ta 10 minuter varje morgon för att reflektera på dagen framåt. Om du har extra ansträngning, en tillfällig källa till stress i ditt liv eller någon annan anledning som gör din dag annorlunda än vanligt, bestämma vilka uppgifter du kan hoppa över om du behöver det. På kvällen, innan du lägger dig, kom tillbaka till de beslut som fattas under dagen och bedöma om det finns utrymme för förbättringar i ditt hjul.

Hitta aktiviteter som kommer att regenerera dig. Du bör ha minst ett par 5-15 minuters paus på schema, även under de mest utmanande dagarna, så att din bioritme kan regenerera och starta om. Om du har en tendens att känna dig stressad under pauser, eller om du slutar förlänga dem bortom den tillåtna tiden, hitta en annan aktivitet. Här är några förslag:

Lätt träning, som att gå eller springa, har en omedelbar regenererande och energiserande effekt.

En rolig aktivitet med exakt varaktighet gör det svårare att förlänga den avkopplande pausen. Hitta till exempel en intressant podcast med 15 minuters episoder eller besluta att läsa bara ett kapitel i en roman.

Om du känner dig utmattad, lägg dig ner och stäng dina ögon eller mediterar att återhämta din styrka. Ange ett larm om du har ett obestämt engagemang på din dagordning.

Motiverad med ljud. Om du ofta tappar tid, ställer ett larm på telefonen eller tittar varje gång du startar en ny aktivitet, så vet du alltid när du behöver gå vidare till nästa. Du kan också använda musik och kompilera flera spellistor baserat på vilken typ av uppgift du gör. Till exempel:

Välj icke-distraherande musik, med en konstant rytm när du behöver koncentration.

Välj tyst musik när du vill koppla av eller om du måste arbeta med personliga projekt som inte är alltför krävande.

Välj kraftfull musik om du känner dig trött och letar efter rätt tryck.

Undvik distraheringar. Eliminera distraherande faktorer från ditt arbetsområde. Om du ofta arbetar på datorn och surfar mycket online, blockerar platser det gör dig slöseri.

Använd elektroniska produktivitetsverktyg. Det finns alla typer av verktyg för att motivera dig, vara en påminnelse eller belöna dig nästan för att vara produktiv. prova Habitica om du vill motivera dig själv genom att spela, eller ladda ner någon av kalenderapparna som crowd app-butikerna.

Undvik att störa din sovtid. Ljuset på elektroniska skärmar kan störa bioritmen i din kropp och förhindra att det utsöndrar de hormoner som är ansvariga för sömn. Minimera användningen av datorer, mobiltelefoner och tv på natten eller installera Flux för att ändra ljuset på din skärm. Koffein, alkohol och andra stimulansmedel kan göra natten vila svårt.

tips

Kopiera eller skriv ut din färdplan och dra en kryssruta bredvid varje aktivitet. Under dagen, kolla varje uppgift när du fyller i det, så du saknar inte en enda sak.
Om dina dagar är väldigt olika från varandra, kan du behöva fylla i så många färdplaner som det finns dagar i veckan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade