Förebyggande av anemi på ett naturligt sätt

Nyligen har anemi blivit viktig på grund av dess betydande inverkan på den totala befolkningen. Orsakerna till denna ökning är otillräckliga dieter, skadliga livsstilsförändringar och kronisk användning av vissa läkemedel som antibiotika. Anemi är relaterad till minskningen av antalet röda blodkroppar, vilket följaktligen resulterar i låga halter av hemoglobin. Dess utseende förekommer mer hos kvinnor än män på grund av menstruationsflöden, graviditeter, förlossning och klimakteriet. Det är dock väldigt enkelt att förebygga anemi med naturliga metoder, genom att anta vissa livsstilsförändringar, som de som beskrivs i den här artikeln från det första steget.

Del 1

Ändra kosten

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 01

Följ rätt diet. Det mest uppenbara svaret för att förebygga anemi innebär en ökning av järnintaget. Men är det nog? Inte riktigt, om du inte är säker på att du antar rätt mängd av järn, så är det lika bra som kroppen och används på rätt ställen. Annars är det användbart som vattnet som går ner i avloppet. Värre, det kan deponeras i levern, vilket utgör ett större hot.

Det är också möjligt att bli föremål för en typ av anemi som inte är relaterad till bristen på järn, men orsakad av andra orsaker. Medfödda anemier och anemier som orsakas av en defekt metabolism eller dålig assimilering av järn i tarmen kan inte förhindras och har inget att göra med sitt intag. Emellertid kan förvärvade anemier som de som orsakas av järn-, folat- och vitamin B12-brister undvikas genom att vidta korrigerande åtgärder - inklusive järnintag.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 02

Om det är järn att oroa dig, gör en eskort! Låt oss överväga den enklaste anemien först. Den järnbristanemi (dvs järnbrist i kroppen) kan lätt bekämpas genom att konsumera järnrik mat - rött kött, gröna bladgrönsaker, nötter, fisk och skaldjur, vitt kött och även vissa baljväxter.

Livsmedel av animaliskt ursprung, inklusive röda kött, vita kött och fisk är rika källor till järn. Du kan också konsumera oftare kalvkött lever, kalkon, fläsklök, tonfisk, lax, ostron, räkor och krabbor för att ge din kropp rätt mängd järn.

Av allt kött, innehåller kalvlever ångade mer järn - 5,8 mg i 85 gram, medan samma mängd skinn kycklingbröst innehåller endast 1,1 mg (förutsatt att det är mörkt kött, eller vilt). Det vita köttet från kycklingen och de magra styckena av rostat fläsk innehåller bara 0,9 mg järn. En lugg av magert grillat kött som innehåller 2,9 mg järn i 85 gram är att föredra.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 03

Om du är vegetarian, bör du göra en extra insats. Även om du inte äter kött, är det mycket mer att konsumera - bara 28 gram pumpafrön ger dig 4,2 mg järn och bara en halv kopp sojamutter innehåller 3,5 mg.

Växtbaserade livsmedel, inklusive spenat, gröna bladgrönsaker, grekiska hö, broccoli, kål, sparris, sojabönor, tofu, havregryn, hirs, cannellini bönor, svartögda ärter och spanska bönor, linser, helkorn, brunt ris och frukter som bananer, granatäpplen och äpplen är rik på järn. Inkludera dessa livsmedel regelbundet i din kost.

Känna mängderna av järn som behövs. I genomsnitt behöver en vuxen man 8 mg järn per dag, medan en kvinna mellan 19-50 år behöver cirka 18 mg per dag. Kvinnor enligt olika stadier av livet behöver olika mängder järn.

Järnbehovet, som redan nämnts, ökar under graviditet och under amning. Anledningen till att mer behövs hos kvinnor är kopplad till månatliga blodförluster som uppträder under menstruationscykeln och måste därför återintegreras.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 04

Med en diet rik på järn är det normalt att avföring får en mörkare färg, som bör minska eller gå bort när du slutar ta järn. Annars måste du kontakta din läkare.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 05

Ta mer vitamin C. Att öka utbudet av järn räcker inte för att det bara ger byggstenarna. För att bygga en solid vägg behöver du murbruk och cement, som kommer i form av vitamin C. Vitamin B12, folsyra och proteiner spelar också en viktig roll, men vi kommer senare till dem.

C-vitamin är viktigt eftersom det binder till järn, vilket ökar absorptionen från magen i blodet. Vit C-vitaminer är alla saftiga citrusfrukter som apelsiner, mandariner, söt lime, indiska sultanas, guava, tomater och kiwi.

Gröna bladgrönsaker är den bästa kombinationen av järn med C-vitamin, eftersom 1 portion hackade gröna bladgrönsaker (ca 85-90 gram) är tillräcklig för det dagliga intaget av vitamin C.

1 servering av guava eller 1 kiwi eller 1 orange kommer att ge den mängd C-vitamin som behövs på en dag.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 06

Konsumera mer vitamin B12. Vitamin B12 finns endast i produkter av animaliskt ursprung - grönsaker innehåller vanligtvis inte vitamin B12, så veganer och vegetarianer har högre risk att förvärva vitamin B12-bristanemi. Vegetarianer kan försöka komplettera detta näringsämne i kosten genom att konsumera spannmål med vitamin B12 och folsyra.

För omnivörer som äter i tillräckliga kvantiteter bör ägg, kött, fisk, fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter, musslor och kalvkött lever bidra till att förhindra vitamin B12 och folatbrist.

Vitamin B12, för posten, är det element som, genom att binda till järn, främjar absorptionen från magen till röda blodkroppar och hjälper till att bilda det hemoglobin, som i sin tur kommer att hjälpa vävnaderna för att ta emot mer syre och näring.

Om du har diagnostiserats med anemi på grund av vitamin B12-brist, kommer du att lägga till dessa ämnen i din diet för att öka dina hemoglobinnivåer för att hålla dig frisk.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligtvis Steg 07

Glöm inte folsyra och proteiner! Folsyra är en annan viktig komponent för att garantera en fullständig förbrukning av järn. Spenat, linser, svarta bönor och sallad är ytterligare källor till folsyra. En kopp för varje bör vara tillräcklig för att täcka dagsdosvärdena.

Om du väljer att göra en järnrik kost, glöm inte att lägga till proteiner. I detta fall är röda kött de bästa matvarorna, eftersom de är användbara för båda syften i en servering. När det gäller vegetarianer gäller samma sak för soja och tofu, liksom gröna bladgrönsaker och spenat.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 08

Du vet också maten för att undvika. Livsmedel som innehåller stora mängder oxalsyra, såsom choklad, tomater och livsmedel som har hög tanninhalt, som te, kaffe, rött vin och druvor, bör undvikas. De minskar järnabsorptionen och kan förvärra anemi pågår.

Fråga läkaren om en fullständig lista över de livsmedel som behövs för att förhindra den typ av anemi som påverkar dig. Beroende på typ, finns det faktiskt flera begränsningar, så läkaren kommer att kunna ge mer specifik information.

Del 2

Ändra livsstilen

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 09

Gör fysisk aktivitet. Även om du tar mycket järn, kommer du inte att kunna absorbera den och använda den helt tills du förbereder dig för att optimera användningen. Övningarna av grundläggande stretching, promenader, jogging eller simning är stora aktiviteter som involverar alla muskelgrupper, kommer att stimulera glykogenolys (dvs glykogensyntesen) i levern och därmed säkerställer en snabbare ämnesomsättning och förnyelse snabbare blod i vävnaderna.

God cirkulation är nödvändig för fullständig absorption av järn. Omkring 15 till 20 minuter av daglig träning är allt som behövs för att kroppen skall bibehålla optimala nivåer av absorption och användning av järn.
Bergsklättring är en sport, men också ett äventyrligt och exceptionellt sätt att träna, vilket garanterar höga nivåer av järn i kroppen. När syrgasmättnad minskar vid högre höjder producerar kroppen mer hemoglobin för att få mer syre med varje andetag. Ett bra kostjärnsintag främjar högre hemoglobinnivåer.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 10

Prova med meditation. Stress kan orsaka magsår eller hyperaciditet som kan störa järnabsorptionen. För att säkerställa fullständig assimilering är det bättre att undvika stress - även om det är lättare sagt än gjort. Svaret på detta problem finns i övningen av meditation.

För att hålla magen i magen intakt kan du fokusera på en mental stråle av ljus eller andning, lugna sinnet och sinnena. På så sätt hjälper du till att bekämpa stress och förhindra sår som genom blödning kan orsaka blodbrist eller andra komplikationer.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 11

Gör lite yoga. Enkla andningsövningar kan hjälpa till att kanalisera kroppens energi och öka blodcirkulationen, förbättra absorptionen och cirkulationen av järn i vävnaderna. Yoga är också en bra anti-stress, vilket effektivt reducerar fysiska spänningar och förhindrar anemi naturligt.

Så här gör du det "Anulom Vilom", en enkel andningsövning:

Håll vänster näsborre stängd med tummen

Inhale genom rätt näsborre och håll andan i 3 sekunder

Stäng rätt näsborre med tummen och släpp andan från vänster näsborre

Upprepa lugnt.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 12

Undvik stimulansmedel. Koffein, tobak, nikotin och alkohol är alla kända som stimulanser för att störa upptaget av järn från tarmen och är därför hälsofarliga på mer än ett sätt.

Långtidsförbrukning av tobak minskar nivåerna av vitamin B12 i kroppen, men hämmar också absorptionen av järn från tarmen.

Konsumenter av alkohol lider generellt också av vitamin B12-bristanemier. Begränsar konsumtionen av alkohol eftersom det förutom att orsaka andra hälsoproblem kan det orsaka anemi.

Vissa läkemedel som Dapsone, cefalosporin, Levofloxacin och liknande förhindrar upptaget av järn i kroppen, så du bör undvika dem eller ta dem endast efter att ha hört en läkare.

Del 3

Analysera alternativa lösningar

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 13

Prova gurkmeja pulver. Gurkmeja ökar nivåerna av hemoglobin naturligt. Det är faktiskt en vanlig ingrediens i orientalisk mat och är lättillgängligt i butiker som säljer produkter av asiatiskt ursprung. Sätt en nypa gurkmeja på maten som ska kokas för att få positiva effekter.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 14

Prova de färska örterna. Persilja, hallon, vattenkrämer, ginseng, maskros, gul rot, nässla, bi pollen, mullein och gentian är andra örter som du kan ta oftare för att förebygga anemi.

Du kan göra te eller infusion genom att koka dessa örter i vattnet. Tillsätt en matsked örter i tre koppar vatten och koka i 20 minuter. Drick infusionen 2-3 gånger i veckan.

Lägg persilja, vattenkryddor och fräsch hallon i sallader för bästa resultat. Var försiktig när du konsumerar örtberedningar, eftersom de kan sänka blodtrycket och störa droger som digoxin och warfarin. Tala med din läkare innan du tar någon växtberedning.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 15

Tänk på järnfosfat. Det är ett viktigt botemedel vid behandling av anemi. Det fungerar också som ett palliativ för att förhindra det. 6X-ferumfosporicum i det biokemiska preparatet som tas en gång om dagen är användbart för att förebygga järnbristanemi.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 16

Prova porslin och natrum muriaticum. Dessa lösningar är mycket användbara för blodbrist som orsakas av blodförlust. Så om du lider av menstruella oegentligheter eller ökat menstruationsflöde och hemorrojder, förhindrar china 200 eller natrum muriaticum 200, en gång om dagen i 2 månader, förutom att regularisera menstruationen, anemi.

Calcarea carbonica: calcarea kan rätta till de främsta orsakerna som leder till en dålig absorption av väsentliga näringsämnen. Calcarea carbonica 200, som tas en gång om dagen, är användbar för att förebygga anemi.

Del 4

Förståelse av anemi

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 17

Lär dig om anemi. Anemier är av olika slag, av vilka några är medfödda som sicklecellanemi, medan andra förvärvas anemi, som till exempel på grund av järnbrist.

Medfödda anemier och anemier som orsakas av defekt metabolism eller dålig intestinal assimilering kan inte förhindras. Men förvärvade anemier som järnbristanemi, folat och B12 kan förebyggas genom att vidta korrigerande åtgärder.

Bildnamn Förhindra anemi Naturligt Steg 18

Känn orsakerna. Det första steget mot förebyggande av anemi är att känna till orsakerna och riskfaktorerna. Behandling av relaterade sjukdomar kan bidra till att förebygga anemi. Här är detaljerna:

Vissa underliggande sjukdomar, såsom njursvikt, magsår, hemorrojder, gastrit, reumatoid artrit, diabetes och tumörer kan också orsaka anemi.

Metaboliska faktorer relaterade till graviditet, ökat behov på grund av amning, klimakteriet och ökat menstruationsflöde ökar i allmänhet risken för anemi hos kvinnor.

Äldre människor utsätts för ökad risk för anemi vid anemi på grund av defekt metabolism och bristande dieter.

Dieter med lågt intag av vitaminer och järn kan också orsaka anemi, medan följande vegetarianer som vanligtvis utvecklar anemi på grund av vitamin B12 eller folatbrist.

Vissa orsaker till anemi kan förebyggas genom att kontrollera dem i tidiga skeden och korrigera dem innan de orsakar allvarliga skador.

Bildnamn Förhindra anemi naturligt steg 19

Undvik järnutarmning, om möjligt. Vi måste vara försiktiga och undvika skador som kan orsaka allvarlig blodförlust och därmed uttömningen av järnavlagringar. Om du är kvinna och lider av menorragi (överdriven blödning under menstruation) eller kraftig blodförlust, behandlas omedelbart.

Även sår, Crohns sjukdom eller polyper i tarmen kan orsaka regelbunden blodförlust i minimala mängder genom avstötning. Du bör observera utseendet på avföringen och notera eventuella förändringar i symtom.

Kvinnor som försöker bli gravida eller planerar att bli gravida bör rådgöra med sin läkare i förväg och öka deras kostintag av järn som behövs för att förebygga anemi i sin situation.

tips

Det rekommenderas att laga mat i grytor och pannor av gjutjärn, så att järnmolekylerna, genom bindning till maten, intas och hjälper till att förebygga anemi.
När det gäller Popeye hemlighet, då? Endast ½ kopp spenat ger dig 3,2 mg järn. Sedan finns det ½ kopp cannellini bönor eller spanska bönor som ger omkring 2,6 - 2,3 mg.
Torkad frukt, såsom plommon och datum, kan ge ca 2,2 mg järn i en da-kopp. Tre torkade aprikoser kan ge 0,6 mg järn.
Aloe Vera juice är extremt användbar för att förebygga anemi, men var försiktig eftersom det kan orsaka diarré om det tas i stora mängder.
Gör en spenat, broccoli och vete gräs smoothie minst en gång i veckan för att göra hemoglobinnivån senast.

varningar

Undvik att ta kalciumtillskott eller kalciumrika livsmedel med järn, eftersom kroppen inte kan absorbera järn i närvaro av kalcium. Ta alltid dem separat.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade