Förebyggande av fetma

Överviktepidemin har ökat till en aldrig tidigare skådad nivå: idag har två av tre vuxna i USA viktproblem. Tyvärr lever vi i ett samhälle där det är jävligt enkelt att bli fet. Allt detta innebär att vi måste vara medvetna om det nu mer än någonsin. Du måste ta situationen i hand för att undvika att ackumulera kroppsfett i sådana kvantiteter som att orsaka negativa hälsoeffekter, vilket kan minska livslängden och öka hälsoproblemen. Du kommer bara att lyckas om du antar en hälsosam och helt naturlig livsstil. För att börja, gå genast till det första steget!

Del 1

Håll kosten under kontroll

Ät en onormal mängd frukt och grönsaker. I varje befintlig matpyramid betonas alltmer frukt och grönsaker (särskilt grönsaker). Din kost bör bestå av det mesta av detta, tillsammans med magre proteiner och mejeriprodukter. Om i alla dina måltider finns det åtminstone en fin del av frukt och / eller grönsaker (potatis räknas inte!), Det går bra!

När vi pratar om naturens läckra gåvor, desto mer är de löviga och färgade, desto bättre. Potatis och andra stärkelse grönsaker är inte lämpliga för ändamålet och är fyllda med kolhydrater, ännu värre om de stekas i olja eller omfattas av smör. Försök att äta en regnbåge med saker varje dag.

Också överväga livsmedel med hög proteinhalt och lågfettiga mejeriprodukter. Protein är också en viktig del av din kost. De bildar och förstärker dina muskler och undertrycker din aptit. Det betyder att du inte letar efter något chocolaty att ha ett midnatt mellanmål och frustrera hela dagens ansträngningar.

När det gäller latexerna, försök att konsumera så lite som möjligt. Alla meddelanden du hör om hur viktiga mejeriprodukter är, är stärkningen av mejeriindustrin. Det finns nästan inget samband mellan osteoporos och kalciumintag, medan det finns många mellan överdriven konsumtion av mejeriprodukter och cancer i äggstockar och testiklar. Men om du verkligen måste (eftersom osten verkligen är din hals), försök att hålla dig kvar på feta produkter, såsom skummjölk och grekisk yoghurt.

Drick mycket vatten. Fördelarna med vatten är praktiskt taget oändliga. Renser huden, rensar organen, är fri från toxiner, gör att du går ner i vikt och gör dig mer aktiv. Men speciellt när du dricker vatten tar du inte in dessa hemska socker- och kaloritrycker, som fyller dig med koffein och pumpar dig med tomma kalorier. Stor, stor, stor, stor, stor!

Forskning visar att om du ökar din vattenförbrukning med en liter om dagen, börjar din vikt att minska långsamt, utan några. Män måste dricka ungefär tre liter vatten om dagen, medan kvinnor 2.

Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel och raffinerade spannmål. Om det finns en orsak till fetma-epidemin är detta den fantastiska anläggningen som du kan ta hand om på raffinerade spannmålsbaserade livsmedel. Om du vill kan du ta den kakan, den där brödet i en låda eller det här paketet med chips och gå bort. Självklart borde du göra det nu, bara att det blir en röra senare.

Ju mer du behandlar någonting, desto mindre näringsrik innehåller den. Ju mer vit en mat är desto mer färg har den tagits ut av den. Så om de säljer det förpackat eller det är vit som en veranda på julmorgon, lägg ner den. Det är enkelt socker som ökar dina insulinnivåer och får dig att ackumulera överflödigt fett.

Det väger och mäter mat. Inte att vissa livsmedel bör undvikas av sig själva, och att vi inte ska missbruka dem. Trots att vi lever i ett samhälle som vill ha allt i extra stora portioner. Om du väger mat, kommer du att kunna förstå vad som är rätt mängd. Till exempel är en servering av 85 gram kött storleken på ett kort kort. Hur många gånger går du till din favoritrestaurang och tar hela maträtten?

Att väga maten kan vara en tagg i sidan, så gör allt på en gång! Få dina favorit hälsosamma mellanmål, nötter, nötter, etc., och packa dem i portioner som redan vägs för hela veckan. På det här sättet kommer du att kunna ta ett färdigt paket innan du går ut och du kommer att veta att du inte förstör hela dagen genom att missbruka ett helpaket torkad frukt.

Ät på frukost. Undvik att äta frukost från utsidan verkar som ett enkelt sätt att skära kalorier. Och sedan du befinner dig i kalorimässigt underskott på morgonen visar forskning att om du springer över frukosten kan du överdriva den senare och äta en oproportionerlig lunch. För att inte tala om det faktum att du kan känna dig förvirrad på morgonen, väntar på lunch för att återhämta lite styrka. Ta dig tid att få en ordentlig frukost!

Och för "anständigt" menar vi inte fyra croissanter och en cappuccino med dubbel kakao. Denna typ av mat lämnar dig mer hungrig än tidigare, vilket leder till att du äter mer. Istället letar du efter protein som fyller magen med äggvitt, vitt kött, havregryn och en tesked jordnötssmör eller en banan.

Var medveten om maten du äter, hemma, i skolan och på jobbet. Det är svårt att hålla koll på maten vi har i köket, tänka på beroende på cafeterian eller skolkafeteriet, ännu svårare! Ta med dig lite mat hemifrån om du kan. Använd fem minuter på morgonen för att undvika sockerfallet som orsakas av frukosttips och energidrycker.

Om möjligt, försök att bli en del av ett hälsosamt näringsprojekt på jobbet eller i skolan. Kan de erbjuda ett hälsosamt alternativ till matsalen? Uppmuntrar de fysisk aktivitet? Om de inte gör det, föreslå det själv! De andra studenterna eller kollegorna kommer att vara mer passande, lyckligare och i deras intresse kommer att ta mindre dagar av sjukdom. Dessutom kostar hälsosam mat mindre och förbättrar moralen. Finns det något bättre?

Del 2

Anta en hälsosam livsstil

Sluta vara framför en skärm. Den genomsnittliga amerikan spenderar 34 timmar i veckan framför tv: n utan att nämna de som passerar framför datorn, surfplattan eller telefonen. Vet du vad du gör när du är framför en skärm? Visst, du rör dig inte och du är inte produktiv!

Börja med att minska tiden du spenderar framför skärmen varje dag med 30 minuter. Titta på de saker du kan göra! Du kan också bli lyckligare! Inte bara kommer du inte sitta lugnt att jämföra ditt liv med det som andra på Facebook, men du gör också mycket saker. Även om det bara gör tvättmaskinen är det fortfarande något!

Suda. Vi försöker att inte gå runt eftersom det här är en uppfattning att även nyfödda barn vet, träningen är bra, det gör viktminskning och förbättrar humör. Det bästa är att göra minst 30 minuters träning varje dag, men vad du än kan göra är steg i rätt riktning.

Du behöver inte skriva till gymmet eller gå och köpa dina löparskor och börja spara för den oundvikliga knätransplantationen. I stället försöker du göra en del av din livsstil, inte något annat än det du normalt sett är. När träning inte är ett åtagande är det roligare och du gör mer. Det finns ingen anledning till varför det inte kan vara roligt och naturligt.

Ta hand om dina barns hälsa. När du börjar en fel väg när du är ung är det oändligt svårare att komma tillbaka på den rätta. Utbilda dina barn korrekt från början! Att se till att de fattar de rätta besluten hjälper dig att göra dem på samma sätt. Här är några baser:

Var en bra modell. Om dina barn ser dig rota ett San Carlo-kuvert, kommer de att göra detsamma. Visa dem att äta hälsosamt är normalt och vardagligt. Om du inte vill ha San Carlo, kommer de också att vara mindre benägna att vilja San Carlo.

Var uppmuntrande. Det uppmuntrar den fysisk aktivitet, uppmuntrar dem att dricka mycket vatten och att äta endast när de är hungriga. Erbjuder dig att göra affärer med dem och ta med dem ett glas vatten när du är törstig. Ät måltider tillsammans så att de inte äter ensam (och oftare). Men använd inte skräpmat som en belöning, annars kommer de att göra en felaktig förening.

När det gäller nyfödda är det bättre att amma mer än sex månader. Studier visar att de som ammar i mer än sex månader har 20-40% mindre chans att bli överviktiga. En imponerande statistik.

Använd transportmedel som håller dig aktiv. Försök att hålla bilen i garaget, om du kan. Inte bara kommer du att rädda miljön, men du kommer fram till din destination på det hälsosammaste sättet där finns. Gå på cykel eller till fots där du måste gå och njuta av friska luften. Du kommer fram där du vill men bränner kalorier.

Somnar. Detta är den perfekta kosten, sova mer och gå ner i vikt. Inte bara för att när du sover, äter du inte, men också för att sömn reglerar hormonerna leptin och ghrelin. På så sätt blir du mindre hungrig och du kommer att känna dig mer nöjd. Gradioso!

Har du någonsin varit uppe hela natten och nästa dag insåg du att oavsett hur mycket kaffe du drack och hur mycket pizza åt du, kunde du fortfarande inte vakna? Skuld av leptin och ghrelin. Dina hormoner var orubbliga.

Fokusera på förändrade vanor, inte på din vikt. För att förhindra fetma behöver du inte förlita dig på moderna kostvanor, för att de inte skulle ta dig någonstans och inte ge dig de önskade resultaten på lång sikt. Att vara hälsosam måste vara en livsstil, inte ett alternativ, en om, en men, eller kanske. Du måste leva på ett hälsosamt sätt. I stället för att fokusera på numret som visas på skalan, fokusera sedan på dina vanor. Resten kommer att hända i enlighet med detta.

Det sägs av många att endast väga från tid till annan. Studier visar att man är medveten om sin egen vikt leder till att göra hälsosammare beslut. Du vet vad som fungerar och vad som går fel. Utan någon överraskning!

Vet att det kan finnas andra faktorer att spela. Tyvärr är vissa människor mer benägna än andra att vara överviktiga. Vissa lider av störningar (till exempel sköldkörteln, till exempel) som fördömer dem till det stora antalet på skalorna. Tyvärr gör metabolism och genetik hela processen mycket svårare. Om du inte ser några resultat efter försök kan det vara andra faktorer som är inblandade.

Om du äter bra och utövar tyngden, går du inte ner, gå till en läkare. Det är din hälsa! Du kan ta läkemedel som kan normalisera dina hormoner och komma tillbaka på rätt spår. Du kan till och med upptäcka att du har en sjukdom som du inte visste om, vilket sparar ditt liv. Lämna inte din hälsa till chans!

Del 3

Sakerna förenklas

Lär känna de livsmedel som får dig att resa. Vi har alla dem. Den 10 på kvällen ger en spark i magen och hävdar att pizza, äta en nervös hunger som orsakas av arbete eller relationen, eller helt enkelt att vi är super trött på morgonen och vi pumpar med det helmjölk. Hur vill du fixa det? Med skuldsätt Vad demoraliserar dig nog att inte falla i frestelse? Om du vet vilka livsmedel du förlorar kontroll, kan du undvika dem. Vilka är de livsmedel som gör att du faller i frestelsen?

De vanligaste fallgroparna är de som orsakas av tristess och stress. Om du är medveten om vad du äter och varför är du redan halvvägs. Varför inte behålla en matdagbok, om du vet vad ditt problem är?

Fyll på kylskåpet med lågkaloridrycker, frukt och grönsaker. Med andra ord fyller du inte med sötsaker, raffinerade spannmål och andra livsmedelsbarbariteter. När det inte finns kan du inte äta dem! Du kommer att vara skyldig att äta vad som finns där, och du kommer att lära dig att önska det. Ta bort alla frestelser och ta bort alla felaktiga val.

Tänk inte bara till hälsosam mat. Tänk också på drycker. Alltför ofta tar vi in dessa kalorier, ignorerar att även det räknas som mat, även om vi inte är fulla. Försök att hålla dryckerna svampiga och koncentrera sig på vatten och te.

Lev ditt liv "ta trappan". Med andra ord, leta efter alla möjligheter att leva hälsosammare. Ta trappan. Park långt. Tvätta bilen själv. Byt ut möblerna i köket ensam, använd lunchpausen för en promenad. Fem minuter här och de kan verkligen göra skillnad.

När du är aktiv för att vara aktiv, kommer viljan att vara lat försvunnen helt. Du kommer inte längre snusa vid idén att arrangera trädgården eller omorganisera hyllorna. Att komma upp och göra saker kommer att vara en del av ditt liv.

Ät i hemmet. Praktiskt taget tusen fördelar. Spara inte bara, men minska även kalorier, välj delarna och du vet exakt vad som finns inom varje bit. Du kommer också att kunna eliminera frestelsen att beställa den aptitretare som dricker och den efterrätten. Och har jag redan sagt att du kommer bli en provad kock?

Få runt 10 hälsosamma recept. När du inser hur hälsosam matlagning är lätt och producerar läckra rätter, kommer du inte att se skäl för att du inte gör det. Du kommer att kunna laga middag på ett ögonblick och förbättra dina färdigheter.

Koppla av. Det kommer inte bara att göra dig lyckligare och lyckligare med ditt liv, men du kommer också att ha större kontroll över din hälsa. Om dina kortisolhalter är höga är resten av dina hormonvärden obalanserade, och du är mer benägen att göra dåliga livsval. Till exempel, känner sig lat, gör mindre motion, väljer att kinesiska tar iväg istället för att förbereda en hälsosam måltid. Ta chansen att ta lite tid för dig själv.

Prova meditation eller yoga. 15 minuter om dagen kan göra de återstående 1425 oändligt bättre.

tips

Var uppmärksam på barns fysiska och psykiska utveckling och försök att uppmuntra goda matvanor.

varningar

Lita inte på om du inte går ner i vikt omedelbart. Att bli av med magen och komma tillbaka till form är tidskrävande processer, men det är värt att hälla varje droppe av den svetten.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade