Hur man höjer hjärtslaget

Det finns studier som har visat att med bara 30 minuters daglig aktivitet som syftar till att höja hjärtslaget, kan du få djupa fördelar för din hälsa. När du blir äldre kan ett lågt slag också bidra till att kyla känns mer. För att besegra denna situation måste du utföra vissa rörelser varje dag. Även om det finns metoder för att höja slaget utan träning, kan du inte få någon fördel för din hälsa utan muskelarbete.

Del 1

Lågimpaktmetoder

Ändra hur du sitter. Istället för att sitta på en vanlig träningsstol, sätta dig på en träningsboll. Dina muskler måste arbeta hårt för att hålla dig rak och balanserad. Du kan också göra utan att sitta ner och stå så mycket som möjligt under dagen. Även dessa små förändringar kan påverka hjärtslaget.

Livsstilen förändras. Istället för parkering så nära som möjligt till arbetsplatsen eller affären, lämna bilen långt borta. Snarare än att ta hissen för att göra ett par våningar, använd trappan. Att bara vara mer aktiv hjälper till att höja takten.

Gör stretching. Gör sträckövningar efter aktiviteten för att hålla taket över övre gräns. Några bra stretchövningar inkluderar: förlängning av kalven, förlängning av ischiocruralmuskel och axel.

Walk. Att göra dina ärenden eller bara för att gå ut, gå. Det är ett utmärkt sätt att öka ditt hjärtslag. Du behöver inte gå fort: Ta bara ett normalt steg för att höja slaget och få kroppen att fungera.

Ha sex Det låter lite grovt som en indikation, men kön är egentligen en perfekt övning för hjärtat. Förspelet och den verkliga handlingen tar ungefär 30 minuter om dagen där ditt hjärta kommer att slå snabbare. Och 30 minuters aktivitet gör att du bränner över 100 kalorier!

Öva yoga eller tai-chi. Om du har problem med normala övningar är yoga och tai-chi två bra alternativ. På detta sätt kommer du att höja takten och hålla risken för riskvikt och eventuella skador på leder och muskler, samtidigt som du har en låg effektaktivitet.

Del 2

Medium Impact Methods

Börja jogga. En (relativt långsam) korsett är perfekt för hjärtslag. Börja med en låg effektutövning innan du kommer till det här steget. Börja omedelbart med något hög effekt kan skada dina muskler.

Ta en utflykt. Inte bara kommer du höja takten, men du kommer att ha en otrolig utomhusupplevelse. Du kan gå till ett naturområde eller bara köra runt staden. Allt du behöver är en väg och ett par klättrar!

Simmar. Simning är en extra bonus för dina ben. Det är också lämpligt för att kontrollera vikt- och ledproblem som annars skulle hindra dig från träning, eftersom vatten omfördelar vikt genom att lätta på kroppen och tillåta rörelse.

Gå på en cykel. Ta en tur i närheten eller i ett område som är lämpligt för detta fordon. Du kan till och med gå till jobbet eller shoppa, om du vill. För en mindre inverkan, stanna platt eller öka övningen lite och leta efter några kullar.

Hoppa över repet. Du kanske tror att det är barnsligt, men hoppa rep är en otroligt lämplig övning. Du kommer att kämpa för att andas och känna ditt hjärta slå hårt innan du inser det! Se bara till att du använder ett rep som passar dig: ett barns rep kommer att vara för litet och svårt att använda för en vuxen.

Del 3

High Impact Methods

Klättring. Du kan göra det säkert utomhus eller inomhus, ensam eller med en instruktör, och det är perfekt för att öka hjärtfrekvensen och hålla dig i form. Klättring kan vara lite dyrt som en övning, men det är värt det (fråga vem som tränar det)!

Kör. Från jogging går det till själva racen. Banan i det här fallet är viktigt, eftersom det hjälper dig inte bara att behålla hastigheten utan också minska sannolikheten för att bli skadad. Loppet ökar snabbt - och mycket - att slå.

Gör push-ups. Den klassiska lektionen i gymmet, hur svår och obekvämt den är, är faktiskt det bästa sättet att öka slagen och bygga muskelmassa. Din instruktör ljuger inte! Naturligtvis, kom alltid ihåg att värma upp innan du gör övningar som detta.

Försök med squat. Det är en övning som består av startpositionen som står med separata knän och kräver böjning som om man sitter ner. Det är svårare än du tror! Det är dock en utmärkt övning för att slå och förbättra muskeltonen - liksom för att räta ut din hållning.

Gör burpee. Det är en sorts sammanfattning av alla övningar du gjorde i skolan under gymtid. Stå på fötterna, ligga på magen, böja och gå upp snabbt. Upprepa så fort som möjligt. Hjärtat kommer att gå till tusen.

varningar

Överdriv inte det. För att vara tyst, behåll takten inom 60% av gränsvärdet. Detta antal varierar från 164 till tonåring, vilket minskar med åldern upp till 116 hos äldre. Ett högre slag kan stressa kroppen överdrivet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade