Hur slutar man att rota

Du tillbringade en underbar dag med vänner. Efter att ha kommit hem, gick du till sängs. I fem minuter återupplevde du din fantastiska dag i ditt sinne, varefter du föll i en djup sömn. Dagen efter din dag var helvetet. Något riktigt hemskt har hänt med dig, något så dåligt att det inte kan förbises. Du kom hem och försökte somna, men du gjorde det inte. Och varje gång du stängde dina ögon tänkte du inte om det obevekligt ... återuppleva händelsen igen och igen ... Allt detta låter bekant för dig? Det är inte trevligt, men det är inte ovanligt att en ovälkommen händelse insisterar på att inte vilja lämna sig. Att lämna ut den vackra dagen utomhus, den glada festen, är de smärtsamma, intensiva, mörka och hemska stunderna som du fortsätter att uppfylla. Att tänka och ompröva en traumatisk händelse kan störa ditt dagliga liv, skapa nya rädslor och isolera dig från vad du vanligtvis är ... själv! Ruminerande kan orsaka ångest, panikattacker och många andra medicinska tillstånd. Om en tanke ständigt rörs i ditt sinne, är den här artikeln för dig.

steg

Godkänn incidenten. Det är inte längre något du kan undvika, förhindra, fly ... nu hände det. Faktum är tidigare och är bara ett minne i ditt minne. Att acceptera det är det första steget som ska vidtas för att få ett slut på problemet. Tänk hela tiden Jag borde ha gjort ... eller Om bara ... det kommer inte att lösa och kommer inte att minska det aktuella problemet på något sätt.

Fokusera på hur mycket du har blivit starkare tack vare de negativa händelser som har hänt i ditt liv. Om du till exempel har blivit offer för missbruk som barn, tänk på hur säker dina barn kommer att vara, eftersom du kan känna igen de dåliga killarna. Han inser att han kan lära av en upplevelse, dock hemskt kan det vara.

Acceptera, e förlåter, Den som skadade dig (att göra det, det kommer inte vara nödvändigt att prata med henne). Inse att ditt liv är betydligt bättre än för dem som tvingas göra skada på andra. Du kanske inte är redo för förlåtelse, kanske inte än, eller kanske kommer du aldrig att bli. Om så är fallet, bekräfta helt enkelt att personen i fråga har ett problem och acceptera vad han har gjort för dig.

Håll en dagbok och noggrant notera alla nya händelser, speciellt om dåliga minnen tenderar att återkomma efter en lång period av frånvaro. Identificane orsakerna, kan det finnas ett orsakssamband, till exempel på en populär sång vid tidpunkten för händelsen och det trauma som inte har något att göra med din nuvarande verklighet, eller det kan vara ett varningstecken om en ny relation, vana eller beteende hos andra, ibland kopplade till missbruk som föregick trauman. Genom att känna igen denna viktiga skillnad kan du hålla din rädsla i våg eller hantera en ny risk effektivt och mer rationellt. Är det en mellanklass eller en mindre grad av samma situation? Istället för att bli slagen, har du blivit skälld av en orättvis chef? Detta hjälper dig att bedöma hur du hanterar den nya situationen och för att bedöma eventuell förändring. Många av de saker som barn inte kan försvara sig mot är saker som vuxna inte borde bära - inklusive verbalt missbruk.

Var tålmodig men konstant om alternativen. Försök att överväga brooding som en vana som du kan överge, med tid och tålamod.

När du inte håller i tankar, prova olika meditationstekniker. Lär dig att fokusera sinnet på "här och nu" det kan vara användbart.

Har du motion. Det hjälper dig att fokusera på nuet och ta med mål som kan distrahera dig från att bråka.

tips

Om du inte kan förstå hur tidigare trauma har hjälpt dig, acceptera det och fortsätt. Fokusera på möjligheterna att ta hand om ditt nuvarande liv och ta hand om dina grundläggande behov, vara medveten om dina val och bestämma vilka personer som ska delta, var de ska bo och vilka grupper som ska delta.
Glöm idén att bra människor aldrig gör dåliga saker. Det är en väldigt farlig tanke, som bara tjänar till oförskämd de mest olyckliga. Olyckor och naturkatastrofer kan påverka någon: du är inte på något sätt ansvarig för andras ondska, du har helt enkelt varit otur i sin koppling.
Börja med att hålla en dagbok. Skriv varje dag något negativt som hände med dig, och förklara på samma sida hur det hjälpte dig. Du kommer snart inse att du har blivit mycket starkare och modigare än du trodde var möjligt.
Lita på en vän, särskilt om han framgångsrikt har passerat en liknande situation som din. Du kanske vet hur man ger många giltiga förslag. Supportgrupper kan också hjälpa dig att få förtroende och eliminera den skam du aldrig borde ha upplevt som något utanför din kontroll.

varningar

Låt inte andra människors dåliga beslut förstöra ditt liv.
Om dina tankar börjar störa dina normala dagliga aktiviteter och / eller förhindra att du sover på natten, kontakta en läkare.
Om behandlingen inte ger dig de önskade resultaten, försök att kontakta en annan professionell. Var medveten om att en eventuell skillnad i religiösa, etiska, kulturella och miljömässiga tänkande kan störa terapeutens förmåga att hjälpa kunden. Dessutom är det ibland terapeuterna själva som når fram till att de behöver hjälp med sina problem. Innan du fattar ett slutgiltigt beslut, ta dig tid att utvärdera olika alternativ och om behandlingen ger mer negativ än positiva resultat, be om ytterligare åsikter. En professionell kan visa sig vara ett viktigt stöd, men i vissa sällsynta fall där behandlingen inte är positiv, tvingar dig till och med att ta steg bakåt. Sexuell uppmärksamhet av en terapeut måste vara en omedelbar varningssignal. Sexuella surrogater spelar en terapeutisk roll i frågor som rör sexualitet, vilket normalt inte innebär att man övervinner ett tidigare trauma.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade