Hur man övervinnar en konkurs

Att övervinna ett misslyckande innebär först och främst att man känner igen det och börjar igen. Först av allt, känslan av att ha misslyckats måste besegras. Ett misslyckat projekt, förhållande eller annat mål kan initialt vara skrämmande. Men om du känner igen denna besvikelse och accepterar de misstag du har gjort kan du vända sidan. Frisk optimism tillsammans med en hel del realism hjälper dig att utarbeta en ny strategi utan att fördöma fel. Kom ihåg att ditt sanna långsiktiga mål är att lära dig att vara elastisk, vilket innebär att du måste mogna förmågan att anpassa sig och växa. Varje misslyckande ger möjlighet att bli starkare och klokare.

Del 1

Adress besvikelsen

Förtryck inte dina känslor. När man känner sig besegrad, kan det hända att bli förtryckt av känslor som självförgängelse, besvikelse och förtvivlan. Gömmer sig under en matta kan de mest smärtsamma förnimmelserna ha en negativ inverkan på hälsa, relationer och möjligheten till framgång i framtiden. Så snart en känsla gör sitt utseende, bekräfta det. Försök ge henne ett namn, vare sig det är ilska, sorg, rädsla eller skam. Detta låter dig bearbeta det utan att riskera att ladda ner det på dig själv eller på andra.

Bearbeta dina känslor lugnt. Om du försöker lösa eller övervinna en besvikelse innan du ens vet hur du känner, riskerar du att agera obetydligt.
Att undertrycka de mest bittera känslorna kan orsaka hälsoproblem, som kroniska smärtor, sömnbrist och till och med hjärtsjukdom.

Godkänn incidenten. När du återhämtar dig från den initiala chocken, försök att acceptera vad som hände. Om du inte klandrar dig själv eller andra, låtsas det är nonsens eller inget hände, blir det svårare att vända sidan. Omarbeta fakta genom att skriva eller reflektera över dem, överväga orsakerna och konsekvenserna. Utvärdera endast fakta, utan fel, bedömningar eller motiveringar. Om du har en dagbok, använd den för detta ändamål, men du kan också skriva ett brev till dig själv.

Om du tycker att skrivning inte är en form av uttryck som passar dina behov, försök att prata om det med någon. En betrodd vän, en släkting eller en psykolog kan hjälpa dig att övervinna förnekningsfasen.

Fråga om de berörda parterna (men inte känslomässigt drabbade) av situationen. Om du till exempel slutade ett förhållande kan din vän ha märkt de första tecknen på detachement.

Om du inte kan övervinna fas av förnekelse (t.ex. du vägrar att prata om det eller erkänna vad som hände, inte behandla din möjlig skuld eller ignorera konsekvenserna av händelsen), undersöker det vad håller dig från att gå framåt. I händelse av att du bekräftar detta misslyckande, vad tror du kommer att hända? Till exempel kanske du känner ett misslyckande eftersom din dotter har problem med narkotikamissbruk. Istället för att möta det, följ vägen för förnekelse, ge dig även hennes pengar för att köpa pengar "kläder", att veta att han kommer att spendera dem för att få drogen.

Identifiera irrationella eller enorma rädslor. Är du rädd att detta misslyckande kan ifrågasätta din intelligens eller dina färdigheter? Tror du att du är den enda som någonsin har mött ett sådant hinder och att andra kommer att döma dig? Är du orolig för att andra kommer att bli besvikna av dig eller förlora intresse för dig i händelse av konkurs?

Reflektera över konsekvenserna av åtgärd och tröghet. Vilka resultat kan du få genom att sätta dig i aktion? Vilka risker blir värre medan du fortfarande är rörlig? Till exempel sätter du ett slut på en smärtsam relation. Du vägrar att undersöka vad som gick fel eller att delta i andra för att inte möta det lidande som orsakats av en annan paus. Naturligtvis tillåter inaktivitet dig att skydda dig mot avstötningen eller smärtan som orsakas av slutet av en kärlek. Å andra sidan innebär undvikande att gå ut också att förlora möjligheterna till roliga och sociala möjligheter, med risken att avstå från den potentiella födelsen av ett nytt fantastiskt förhållande.

Del 2

Ha rätt förutsättning

Sätt den positiva omformuleringsmetoden i praktiken. Det låter dig identifiera de positiva aspekterna av en situation, till och med ett misslyckande. Analysera ditt specifika fall och tänka på olika sätt att beskriva det. "misslyckande" det är en ganska subjektiv term. Istället för att säga "Jag är ett misslyckande eftersom jag inte kan hitta arbete", säger: "Hittills har jag inte hittat ett jobb" eller "Sökandet efter arbete varar längre än jag hoppades". Försök inte gömma dina misstag under mattan: känna igen dem utan bedömningar och försök att förbättra.

Ett annat sätt att omformulera vad som hände? Förstå varför du gjorde ett hål i vattnet, försök igen i ljuset av dina misstag. För att ta reda på vad som fungerar, måste du först veta hur man känner igen vad som inte fungerar.
Misslyckande ger dig möjlighet att lära och förstå: Tack vare dina misstag och de lektioner du gör, kommer du i framtiden att göra saker annorlunda.
Få alla de idrottare, forskare och andra viktiga personer som försökte och misslyckades, men sedan uthållit sig för att göra det. Tänk på Michael Jordan: Uteslutet från hans skolas basketlag, jobbade han hårt och blev en av de bästa spelarna hela tiden.
Försök använda din humor för att uppmuntra dig själv i stunder som inte är: "Jo, jag har inte hittat ett jobb än, men jag har blivit riktigt bra på att skriva presentationsbrev!" . Att se den komiska sidan av situationen hjälper dig att slappna av och undersöka saker från ett annat perspektiv.
En humoristisk känsla är grundläggande för att lära sig att vara motståndskraftigt: Godmodigt skratt hjälper dig att möta även de största utmaningarna.

Identifiera återkommande negativa tankar. Efter ett misslyckande tenderar vi ofta att skylla oss, även för att förolämpa dem. Lär dig att identifiera negativa mentala mönster så att du kan deficera dem. Här är några klassiker: Tänk i absolutistiska termer ("Jag måste göra det perfekt första gången, annars kommer jag att kasta in handduken"), vara katastrofal ("Det är det värsta som någonsin har hänt med mig. Jag kommer inte att kunna återhämta sig") eller att tillskriva unflattering adjektiv ("Jag är ett misslyckande och en hycklare").

När du inser att dessa tankar förvirrar sinnet, utmanar dem. Kom ihåg att de är födda från den mest pessimistiska delen av dig, mottagen och kritiserad. Fråga istället: "Är det sanningen?". Leta efter konkreta bevis för att stödja dessa påståenden eller förneka dem.

Skriv en bekräftelse som belyser dessa dina inre dialoger. Om du fortsätter att betrakta dig själv, skriver du en mening som "Jag är en kompetent person" på en post-it-anteckning och fäst den i spegeln. Upprepa det högt och du kommer att se att du gradvis börjar förändra negativa mentala mönster.

Sluta bryta om misslyckande. Kan du inte sluta tänka på vad som hände och du behöver bara återuppleva det i ditt sinne? Detta kallas brooding. Det hjälper inte dig att förstå vad du kunde ha gjort annorlunda eller hur man kan förbättra, det enda som det gör är att förstärka de negativa känslorna.

Försök hålla en dagbok för att tysta obsessiva tankar. Att eliminera dem från sinnet genom att sätta dem svart på vitt kan ge dig lättnad när du gör ingenting annat än att rota. De kan också hjälpa dig att upptäcka dolda rädslor.

I stället för att tänka på och tänka på vad som hände, stanna ett ögonblick och fråga: "Vad lärde jag mig?". Kanske har du upptäckt att det är bättre att gå hem 30 minuter före ett möte för att undvika att presentera dig sen för en framtida arbetsintervju.

Öva medveten meditation att återvända till nutiden. Det hjälper dig att sluta oroa dig för tidigare händelser, fokusera på det här och nu. Du kommer att börja fråga dig själv: "Vad kan jag göra annorlunda? i dag?".

Del 3

Gå tillbaka in på körbanan

Inse orsaken till misslyckande. Vad har hindrat ditt projekt? Kan du ha förutsett det? Tänk på eventuella lösningar som du kunde ha infört och deras möjliga konsekvenser. Dina ursprungliga förväntningar var orealistiska? Försök att prata med dina nära och kära och dina kollegor för att diskutera dessa tankar.

Om du inte fick den kampanj du förväntade dig, gör ett avtal med din handledare för att ta reda på var du hade fel. Men först vänta på de mest delikata stadierna och den akuta fasen av besvikelse att ha gått. Innan mötet måste du granska dina möjliga misstag och förbereda frågor för att förstå hur man kan förbättra sig i framtiden.
Om du inte kunde hitta det jobb du ville ha, försök läsa onlineprofiler av personer som gör det. Har de fått en utbildning annorlunda än din? Har de fler års erfarenhet? Har de anställts vid en annan tidpunkt?
Om det här är en sentimental besvikelse, fråga dig själv om du har satt den andra personen under press eller du har krävt för mycket. Kan du förstå hur han kände, visste du vad han tyckte om förhållandet? Stödde du dina projekt och dina vänskap?

Föreslå realistiska mål. När du väl har tagit fram orsakerna till besvikelse, försök att fastställa mer realistiska mål för framtiden. Vad skulle du vilja hända? Vilka åtgärder att genomföra för att få fler chanser att uppfylla dina önskemål? Tävla med betrodda människor att undersöka realismen i ditt nya mål.

Till exempel, om du nyligen deltog i din första halvmaraton och hoppades att köra en mil på 7 minuter var dina ambitioner förmodligen för höga. För en framtida race, försök springa lite snabbare än förra gången. Om du körde en mil på 10 minuter försöker du göra det på 9 minuter. Träna dig själv för att få detta resultat.

Om ditt mål var att publicera en roman före årets slut, lätta den nya milstolpen. Försök till exempel att be om yttranden om utkastet. Anmäl dig till en kreativ skrivverkstad, men du kan också hyra en frilans korrekturläsare eller en skrivbuss.

Sätt den mentala kontrasttekniken i praktiken. Det hjälper dig att hitta en balans mellan optimistisk mental predisposition och realistisk planering. Först av allt, visa en perfekt uppfyllelse av ditt mål. Se resultatet av det slutliga målet i några minuter. Redigera sedan dina tankar och föreställ dig alla hinder som kan uppstå. Att se hinder på vägen till ett rimligt mål kan faktiskt få dig att känna dig mer energisk och kunna hantera problem. Å andra sidan, om målet är orealistiskt, kommer denna övning sannolikt att övertyga dig om att låta den gå och koncentrera istället på någonting som är genomförbart.

Att erkänna hindren mellan dig och dina mål är inte negativ eller skadlig. Utövandet av mental kontrast gör att du inte kan ställa dig själv på ouppnåliga mål eller att rota på vad du inte kan göra.

Ändra inställning. Samla idéer och välj den som verkar mer solid. Testa denna lösning i ditt huvud med den mentala kontrastmetoden. Fråga dig själv om du har tillräckligt med resurser för att genomföra den nya planen. Vilka problem kan uppstå? Hur löser du dem? Vad ska utvecklas innan du börjar?

Undvik att upprepa samma misstag. Din nya strategi bör inte innehålla strategier som förmodligen ledde till misslyckanden i det förflutna.

Tänk på en plan B. Även planer som genomförs korrekt kan misslyckas på grund av oförutsedda komplikationer. Se till att du kommer tillbaka i spelet med en solid reservplan.

Försök igen. Efter att ha satt ett nytt mål och upprättat en solid plan, kom till jobbet för att komma över målstrecket. När du tar de nya stegen tar du dig tid att reflektera över dina framsteg. Du kan definitivt ändra inställningen. Faktum är att du lär dig på vägen, så det är normalt att justera och ändra metoden något. Oavsett om du når det ultimata målet eller försök igen, har du fått större motståndskraft.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade